Beatman Performance Training: Semana 96

Beatman Performance Training: Semana 96

Hola a tod@s! «beatmanian@s», semana 96 del BPT!

Esta semana incorporamos «Power Dual System» mediante 2+2 días, en los cuales realizaremos entrenamiento de fuerza y potencia, con los olímpicos y las sentadillas (back y front), y sus correspondientes MetCon!

Finalmente, el último día de la semana lo dedicaremos al tren superior a través del «Push-Pull-Push»

Recordad: «…un mal día se puede solucionar yendo al gym…»

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

«Recovery Day»

No hacer nada relacionado con la actividad física…

Planificación Semana 96

DIA 1«Power + Fuerza + MetCon»
DIA 2«Power + Fuerza + MetCon»
RECOVERY DAY
DIA 3 «Power + Fuerza + MetCon»
DIA 4 «Power + Fuerza + MetCon»
DIA 5«Cardio»
DIA 6 «Push-Pull-Push»

Semana 96

DIA 1 
1) Power::Snatch::a+b
a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
b) 10 rondas::singles [90%] – Onthe75s
2) Fuerza::Squat::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90%] – 2min
3) MetCon::Cinta de Correr::3x (300mts [max effort] – 90s)
DIA 2
1) Power::Clean and Jerk::a+b
a) climbing 2by2 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
b) 10 rondas::singles [90%] – Onthe75s
2) Fuerza::Front Squat::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90%] – 2min
3) MetCon::Máquina de Remo::3x (300mts [max effort] – 90s)
DIA 3
1) Power::a+b
a) Hang Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70-80%]
b) Complex::3 rondas – 2min [60% del PS]
3x (Power Snatch + Hang Power Snatch + OHS)
2) Fuerza::Front Squat::a+b
a) climbing 3by3 [60-70-80%] – Onthe90s
b) 5×2 [90%] – 2min
3) MetCon::3 rondas por tiempo
10x Power Snatch [50kg] + 20kcals de Remo
DIA 4
1) Power::a+b
a) Hang Clean::climbing 3by3 [40-50-60-70-80%]
b) Complex::3 rondas – 2min [60% del PC]
3x (Power Clean + Hang Power Clean + Thruster)
2) Fuerza::Squat::a+b
a) climbing 3by3 [60-70-80%] – Onthe90s
b) 5×2 [90%] – 2min
2) MetCon::3 rondas por tiempo
10x Power Clean [80kg] + 20kcals de Remo
DIA 5
Cardio!
1) Remo::5km
2) EMOM 20min::Bicicleta estática
Minuto par -> sentado
Minuto impar -> de pie
DIA 6
«Push-Pull-Push»
Fuerza::a+b+c
a) Press Banca::6×3 [90%] – 2min
b) Dominadas con lastre::6×3 [90%] – 2min
c) Flexiones con lastre::6×3 [90%] – 2min
*Para todos realizar series de aproximación::climbing 3by3 [40-50-60-70-80%]

Semana 95 Semana 97

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