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Beatman Performance Training: Semana 99

Beatman Performance Training: Semana 99

Hola a tod@s! “beatmanian@s”, semana 99 del BPT!

Ya queda poco para llegar al centenario, pero creo, y pienso que será la sensación de todo aquel que sigue el BPT, que la motivación sigue siendo máxima!

“…Disfruta Hoy de lo que te apasiona, mañana será ya tarde…”

Beatman Performance Training tu rutina de entrenamiento, y cada día la de más gente!

Calentamiento y Activación

Realizaremos una entrada en calor mediante:

  • 10min Cinta de Correr
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Siempre dedicándole 10min a trabajar nuestras debilidades…

“Recovery Day”

No hacer nada relacionado con la actividad física…

Planificación Semana 99

DIA 1“Power + Fuerza + MetCon”
DIA 2“Complex + MetCon”
RECOVERY DAY
DIA 3 “AUX + MetCon”
DIA 4“AEROBIC WOD::VO2 MAX”
DIA 5“Power  + WOD::Linda”
DIA 6” Cardio 5km”

Semana 99

DIA 1 
Activación::Dominadas escapulares, 5×5 – 30s
1) Power::a+b
a) Snatch Push Press::climbing 4by4 [40-50-60-70-80%] – 90s + 2×2 [90%] – 90s
b) Complex::3x Power Snatch + 3x OHS [40-50-60-70% Power Snatch] – 90s
2) Fuerza::Front Squat::5×5 [80%] – 2min
3) MetCon::10-8-6-4-2
Hang Power Clean + Push Jerk [40/60kg]
DIA 2
1) Complex::a+b
a) EMOM 5min
1x Power Clean + 2x Front Squat + 3x Push Press [80% Push Press]
b) EMOM 5min
1x Power Clean + 2/2x Zancada Frontal + 3x Push Jerk [80% Push Jerk]
*Aproximar en a) y b)
2) MetCon::Completar por tiempo 25x Cluster [60%]
DIA 3
1) EMOM 5min 10x Glute Bridge [70%]
2) EMOM 10min
  • Minutos pares -> 4x Dominadas Supinas con lastre [70%]
  • Minutos impares -> 8x HSPU estrictas
3) EMOM 10min
  • Minutos pares -> 5x Press Banca 1 mano + 5x Remo 1 mano [40kg] – lado derecho
  • Minutos impares -> 5x Press Banca 1 mano + 5x Remo 1 mano [40kg] – lado izquierdo
4) MetCon::3 rondas por tiempo (buscar bajar de 2,5min)
10x Pies a la barra + 10x Burpees
DIA 4
Aerobic WOD::”VO2 MAX”
1) Calentamiento::MISS (1km)
2) Completar 5 rondas – 60s
  • 300mts Fast Run
  • 200mts Jogging
  • 200mts Fast Run
  • 300mts Jogging

Fast Run -> ritmo sub 3:30minkm

Jogging -> trote

3) LISS (3km)
DIA 5
1) Power::Clean and Jerk::singles hasta el 95%
2) MetCon::”WOD Linda”

Completar 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Peso Muerto [1+1/2 BW]
  • Press Banca [BW]
  • Clean [3/4 BW]

Semana 98 Semana 100

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