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10 Beneficios de Correr

No hay otra actividad que sea tan sencilla de practicar como es correr. Aparte de resultar bastante divertida, produce una serie de beneficios en nuestro organismo, desde mejorar nuestra condición física hasta incluso a nivel cognitivo

La mayoría de las actividades físicas son beneficiosas para la salud así que, ¿por qué elegir correr de entre otro tipo de ejercicio? No pretendemos que corras una maratón, pero sí que puedes añadir esta actividad varias veces a la semana, y sobre todo, variando su modalidad: LISS, MISS, y HIIT

Accesible, Fácil y Económico

Correr es una cualidad intrínseca al ser humano. A poco que comenzamos a caminar, ya estamos preparados para dar un “sprint”, aunque sea de pocos “centímetros”. Conforme crecemos, y sin recibir ninguna pauta, somos capaces de comenzar a trotar, mantener un ritmo o incluso, para los más avanzados, aumentar la intensidad.

Ya sabes lo fácil que es correr, no obstante, una recomendación muy importante: elige bien tu calzado

Condición Física

Correr es una actividad que mejora nuestro condición física, en concreto, el umbral VO2MAX. Este parámetro nos dice lo “eficiente que somos utilizando el oxígeno. De tal modo, a mayor nivel mejor rendimiento. Hoy en día se considera que poseer un bajo VO2MAX como predictor de posibles enfermedades y patologías, tales como diabetes, riesgo cardiopulmonar…

Así que ya sabes, comienza desde hoy mismo a correr. Pero antes, echa un vistazo a la guía del corredor principiante

Salud Cardiovascular

A colación de lo anterior, correr es una actividad aeróbica, y por tanto, mantendrá en forma nuestro sistema cardiovascular. Reduce la presión arterial, de modo que aumentará la elasticidad de arterias y vasos capilares para expandirse y contraerse más eficazmente. Mantener en óptima condición nuestra corazón es cuestión de consistencia.

Siempre puedes sacar un “hueco” para darte una carrera. En ocasiones, si no te es posible correr por la calle, correr en cinta puede ser una opción

Libera Endorfinas

¿Conoces la expresión “la felicidad del corredor”? Pues es, básicamente, experimentar una sensación placentera después de haber realizado nuestra carrera. La razón se debe a la liberación de endorfinas. Estas sustancias ejercen un efecto reductor de la percepción del dolor y sensación de calma y bienestar.

Reduce el Estrés

Correr puede convertirse en la mejor terapia para evadirte de cualquier tensión, temor, ansiedad o similar…, y le des un “golpetazo al estrés en toda su cara”. Puedes mejorar esta sensación si “te escapas” y vas a correr al aire libre. La exposición solar será muy positiva, ya que permite sintetizar vitamina D e impactar sobre tu estado de ánimo.

Si tienes la oportunidad, no lo dudes, y experimenta esta sensación única de paz, al correr por la playa

Control del Peso

Si bien, nuestra recomendación es la de realizar el entrenamiento de fuerza como pilar, correr es un excelente complemento. Esta actividad va a contribuir en incrementar el gasto calórico diario, de modo que, si compagines un correcto plan de entrenamiento y nutricional, conseguirás resultados satisfactorios.

No se trata de correr siempre al mismo ritmo ni la misma distancia. La clave está en la variabilidad. Puedes realizar fartlek (juegos de velocidad) o entrenamiento de intensidad por intervalos (HIIT)

Complemento a otros Deportes

Correr mejora la capacidad pulmonar a la par de fortalecer el corazón. Esto es transferible para cualquier otra actividad física o deporte. Este es el caso de CrossFit. Puedes levantar muchísimos kilos en la barra, pero luego debes poseer un acondicionamiento metabólico idóneo para enfrentarte a un wod.

¿Sientes curiosidad por el CrossFit? Pues te diré que antes de comenzar a entrenarlo, tu nivel sea al menos como este

Motivación

Fija una meta, establece un plan, prepárate para ella, y consíguela! Al igual que en cualquier otra faceta de la vida, necesitamos buscar retos o alicientes (si no fuera así, qué sentido tendría…?). Si nunca has corrido, tu meta es hacerlo durante 10min. Si ya tienes experiencia, busca un récord personal de los 5km. Si quieres competición, ve a por una media. Si tu ambición no conoce límites, ve a por esos 42km!

Cognitivos

Muchos corredores experimentan como son capaces de concentrarse mejor en sus trabajos, sobre todo si son de índole cognitiva, e incluso mejorar su capacidad mental. La actividad aeróbica ejerce beneficios sobre el cerebro ya que promueve la función del hipocampo y estimula la neuroplasticidad, además de servir como neuroprotector o ralentizar el declive cognitivo.

Descanso

Tras la actividad física se produce una respuesta negativa en ciertos aspectos: temperatura corporal, nivel de cortisol y excitación, además de la liberación de hormonas, ya comentadas, que tienden a reducir cuadros de ansiedad, estrés o depresión. Así pues, podemos conseguir quedarnos dormidos más rápido, y durante mayor tiempo, propiciando un mejor descanso.

Sobre Javi Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación.

Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.

¡Cualquier día es un buen día para entrenar y aprender!

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