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¿Cómo incluir alimentos con Biotina en tu dieta?

¿Cómo incluir alimentos con Biotina en tu dieta?

Si estás deseando lucir uñas, piel y pelo, sanos, fuertes y radiantes, la biotina y tú os convertiréis en inseparables. No en vano, la sustancia de la que vamos a hablarte (que también se conoce como vitamina H, vitamina B7 o vitamina B8), está considerada un verdadero “must have” de la industria cosmética y sus fans hacen cola para estrenar la mejor de sus imágenes.

De la biotina puede decirse lo mismo que del resto de vitaminas: que es esencial para tu organismo, por lo que si notas síntomas de posible falta de vitamina B7 (aquí), como cabello que se cae demasiado o uñas que se quiebran con frecuencia, debes sospechar. ¿Qué alimentos son los que van a asegurarte un aporte adecuado de biotina? Pues los que vienen a continuación.

Arroz Integral como fuente de biotina

Conoce a fondo las características de la biotina como vitamina – https://www.hsnstore.com/blog/biotina/

¿Cuáles son las fuentes naturales de Biotina?

Antes de comenzar a hablar de los alimentos que más biotina contienen, conviene hacer un apunte en relación a que la vitamina B7 se encuentra exclusivamente en la proteína de huevo y no en la clara.

En coherencia con ello, ciertos informes han demostrado que aquellas personas que solo ingieren la clara de huevo y no la yema, cuentan con un menor aporte de vitaminas del complejo B.

La lista de los alimentos con más biotina está encabezada por:

  • Hígado
  • Riñones
  • Yema de huevo
  • Levadura de cerveza
  • Soja
  • Salmón
  • Queso
  • Frutas
  • Aguacate
  • Frambuesas
  • Coliflor
  • Pan de trigo entero
  • Frutos secos (destacando almendras, nueces, cacahuetes y pistachos)

¿Quieres beneficiarte del estupendo aporte de las mejores fuentes de biotina? Acude entonces a bayas, hongos y pescados.

Fuentes naturales de Biotina

¿Qué alimentos son ideales para fortalecer el pelo?

Aunque todos los alimentos con biotina son perfectos para fortalecer el pelo, pensamos que es buena idea hacer especial hincapié en aquellos que te permitan lucir un cabello tan fuerte y resplandeciente que se convierta en la comidilla de tu entorno.

Lógralo tomando:

Arroz Integral

Se trata de un alimento formidable para tu pelo, al ser un cereal integral. Además, cuenta con la ventaja de que puedes añadirlo a tu dieta de muchas formas, por ejemplo en ensaladas.

Si no estás muy familiarizado con esta gran alternativa al arroz blanco, quizás no sepas que necesitarás cocinarlo durante más tiempo y con más cantidad de agua que este último. Incluso haya quien lo pone en remojo unas horas antes, como si fuera una legumbre.

Quédate con la proporción de una taza de arroz integral por cada 3 tazas de agua. En cuanto al tiempo de cocción, entre 30 y 60 minutos anda el juego, dependiendo del recipiente que uses y del tipo de arroz que vayas a cocinar.

Pon a hervir en el agua todavía fría y agrega la sal prácticamente al final, pues este elemento será el que haga que el arroz se termine de abrir.

Pese a que algunas personas consideran que es un arroz “aburrido”, lo cierto es que es muy sabroso. Incluso puedes probar a combinarlo con otros arroces muy nutritivos, como puedan ser el rojo, el negro o el arroz basmati.

Plátano

El delicioso plátano se encuentra entre las principales frutas que aportan biotina. Si añades uno al día a tu dieta, estarás contribuyendo a dar mayor vida a tu pelo.

Su sabor dulce, su llamativo color amarillo y su cremosa pulpa de inconfundible aroma, constituyen todo un reclamo para el paladar, siendo una de las frutas predilectas de muchos mayores y niños.

Conocido también por ser fuente natural de potasio, el plátano encuentra encaje en recetas dulces y como tentempié energético. Busca tu momento y forma idóneos y no te quedes sin disfrutar de este contenedor natural de biotina que llega desde las Islas Canarias.

Tomate

El tomate es sinónimo de salud. No en vano, tras su vivo color rojo con alto contenido en biotina se esconde la vitamina C que concentra, por lo que el valor que aporta a la salud de tu pelo es doble.

Una forma natural donde las haya de sumar biotina a tu dieta, el jugoso “bocado” que te cuida te ofrece múltiples posibilidades de elaboración. En crudo, aderezado con unas gotas de aceite de oliva, rallado sobre el pan en el desayuno, en salsa de tomate natural, en sopas y purés, en mermelada y en zumo de tomate, ¡no te prives de esta delicia rica en biotina!

Tomate rico biotina

Conoce la Cantidad Diaria Recomendada de Vitamina B7

Para poder beneficiarte de las múltiples posibilidades de la biotina para la salud (pincha aquí), los nutricionistas recomiendan una ingesta diaria de:

  • 5 mcg diarios en el caso de los bebés
  • 5-10 mcg diarios en el caso de los bebés de entre 4-12 meses
  • 10-20 mcg diarios en el caso de los niños de entre 1-10 años
  • 20-35 mcg diarios en el caso de los niños y preadolescentes de entre 10-15 años
  • 25 mcg diarios en el caso de los adolescentes
  • 30-60 mcg diarios en el caso de los adultos mayores de 19 años
  • 30-60 mcg diarios en el caso de las mujeres embarazadas y en período de lactancia

La vitamina B8 como suplemento nutricional

Los suplementos alimenticios de biotina aseguran la cantidad diaria recomendada de esta vitamina, por lo que se consideran el complemento perfecto a los alimentos ricos en biotina.

Generalmente, la biotina suele encontrarse entre los suplementos dietéticos del complejo B y lo normal es que incluyan un espectro común de las conocidas como vitaminas B, entre las que sobresalen la vitamina B1, la vitamina B6, la vitamina B12 y la vitamina B3 o niacina.

El complejo de vitaminas B ayuda al funcionamiento de la actividad metabólica, al sistema nervioso, a la función cerebral y a otros procesos básicos del organismo. Además, funciona bien en conjunto, por lo que es aconsejable que lo tomes de este modo con vistas a obtener los mejores resultados.

Los alimentos más ricos en biotina no deben faltar en tu mesa, pues son garantía de buen aspecto y de salud. ¿Se te ocurre alguna razón mejor?

Fuentes Bibliográficas

    Valoración Alimentos con Biotina

    Fuentes Naturales - 100%

    Alimentos más ricos - 100%

    Alimentos para fortalecer el pelo - 100%

    Incorporarlos a la dieta - 99%

    100%

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