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Alimentos que contienen Biotina

Alimentos que contienen Biotina

Existen ocho formas distintas de biotina, pero sólo una de ellas se encuentra, de forma natural, en los alimentos. Se trata de la D-biotina.

Fuentes naturales de biotina

La biotina se encuentra exclusivamente en la proteína de huevo y no aparece en la clara.

Algunos informes han demostrado que las personas que sólo comen clara de huevo tienen menos aporte de vitaminas del complejo B.

Huevo fuente natural biotina

¿Qué alimentos son ricos en biotina?

Las principales alimentos con biotina son los siguientes:

  • Hígado.
  • Riñones.
  • Yema de huevo.
  • Levadura de cerveza.
  • Soja.
  • Salmón.
  • Queso.
  • Frutas.
  • Aguacate.
  • Frambuesas.
  • Coliflor.
  • Pan de trigo entero.
  • Frutos secos (almendras, cacahuetes, nueces, pistachos).

Además, las bayas, los hongos y los pescados de algunas especies también son buenas fuentes de biotina.

Frutas ricas en biotina

¿Qué alimentos son buenos para fortalecer el pelo?

Arroz Integral

Es un alimento ideal para tu pelo ya que se trata de un cereal integral. Nuestra recomendación es que lo añadas a tu dieta en cualquier forma: en ensalada, por ejemplo; para beneficiarte de sus virtudes.

Plátano

Se encuentra entre las principales frutas como fuente de biotina. Añade una pieza al día para darle una mayor vida a tu pelo.

Tomate

A su contenido en biotina se le une la vitamina C que esconde el tomate, lo que le hace tener un doble valor para la salud de tu pelo.

Tomate rico biotina

Aquí te hemos presentado una importante lista de alimentos ricos en biotina. Ya no tienes excusa y preguntar dónde encontrar la biotina. Incorpóralos ya a tu dieta diaria.

Fuentes Bibliográficas

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