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Efecto de la cafeína sobre las agujetas

Efecto de la cafeína sobre las agujetas

Los efectos beneficiosos de la cafeína en la actividad aeróbica y el rendimiento en el entrenamiento de resistencia están bien documentados; sin embargo, se sabe menos acerca del papel potencial de la cafeína en la reducción de la percepción del dolor, tanto durante como después del ejercicio con pesas

Un estudio reciente ha analizado el efecto de la ingesta de cafeína sobre el dolor muscular, las actividades enzimáticas en sangre, y el rendimiento en entrenamiento clásico de hipertrofia con una intensidad de 10RM

Resultados

    • El total de repeticiones al fallo se incrementó una media de 7 con respecto al grupo que tomó un placebo.

rendimiento

  • La percepción de fatiga intra-entrenamiento se redujo con cafeína.
  • El dolor muscular y cansancio justo después del entrenamiento también se redujo, pese a haber aumentado el número de repeticiones.
  • La percepción del dolor y agujetas se redujeron notablemente durante los 2 y 3 días siguientes al entrenamiento.

agujetas

Explicación fisiológica

La actividad enzimática de la creatin-kinasa (CK) es el principal marcador bioquímico del daño muscular tras el entrenamiento. Los investigadores de este estudio informaron de que la cafeína no disminuye los niveles de CK inmediatamente después del entrenamiento, pero el nivel máximo de esta enzima durante los días siguientes, se redujo bastante con respecto a lo esperado.

Puesto que el trabajo mecánico y metabólico fue mayor con la ingesta de cafeína, se esperaría un mayor pico de actividad enzimática de la CK los días posteriores (más daño muscular). Estas expectativas no fueron tales, al ver que la cafeína favorecía el proceso de recuperación.

creatina

Conclusiones

Una dosificación de 5 mg/kg peso parece ser beneficioso ocasionalmente para aumentar la carga de entrenamiento sin necesitar más tiempo de recuperación que el necesario.

El aumento de la carga (principio de sobrecarga), junto con la reducción de las agujetas en días posteriores podría permitir aumentar el número de sesiones de entrenamiento en un periodo de tiempo determinado.

Para más información acerca de la cafeína:

Cafeína, lo que necesitas saber

Fuentes

  • Hurley, CF, Hatfield, DL, and Riebe, DA. The effect of caffeine ingestion on delayed onset muscle soreness. J Strength Cond Res 27(11): 3101–3109, 2013
  • Hudson, GM, Green, JM, Bishop, PA, and Richardson, MT. Effects of caffeine and aspirin on light resistance training performance, perceived exertion, and pain perception. J Strength Cond Res 22: 1950–1957, 2008.
  • Killen, LG, Green, JM, O’Neal, EK, McIntosh, JR, Hornsby, J, and Coates, TE. Effects of caffeine on session ratings of perceived exertion. Eur J Appl Physiol 113: 721–727, 2013.

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