Mis suplementos en definición: calcio y magnesio

Mis suplementos en definición: calcio y magnesio

El siguiente de esta serie sobre «Mis suplementos para definición» son dos minerales que tenemos que tener muy en cuenta pro su gran importancia en la musculación: el calcio y el magnesio

El calcio es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo ya que mantiene el equilibrio ácido-básico del cuerpo y normaliza el sistema de contracción-relajación del músculo, en concreto del músculo cardiaco, ayuda a disminuir la presión arterial cuando está anormalmente alta, disminuye los niveles de colesterol y ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares.

El magnesio es muy importante en numerosos procesos metábolicos, cofactor de absorción de insulina, hormona fundamental para la metabolización celular de proteínas y construcción de nuevos tejidos musculares así como para la transmisión del impulso nervioso y la producción de energía. Actúa relajando los músculos después de que el calcio estimule su contracción. Es por ello que tomar magnesio para el deporte es una acción prácticamente obligatoria si queremos rendir adecuadamente.

¿Por qué tomar Calcio y Magnesio?

Además de los motivos explicados arriba, la suplementación con buenas cantidades de calcio y magnesio son sumamente importantes ya que estos minerales cumplen con importantes funciones, como mantener y reparar los huesos y dientes, la prevención de calambres musculares y el correcto funcionamiento del sistema nervioso tan alterado en la etapa de definición.

Con un entrenamiento exigente e intenso aumentan las necesidades diarias de calcio y magnesio, es por ello que si no llevas a cabo una dieta bien planificada no llegarás a ingerir las cantidades adecuadas de estos minerales, provocando así una carencia, por eso es bueno asegurar el aporte de los mismos.

Importante tener en cuenta que un suplemento de magnesio es muy beneficioso. Este mineral interviene en las reacciones que implican el metabolismo de carbohidratos, proteínas, grasas y ácidos nucleicos (una dieta alta en proteínas requiere cantidades superiores de magnesio).

Cómo se toma el Magnesio y el Calcio

Se pueden tomar con la comida principal, aunque existen dos buenos momentos para usar este suplemento: en el post y el pre entreno (perientreno).

Las cantidades recomendas son en torno a 1,5g de calcio y 750mg de magnesio, pudiendo tomar 500mg de calcio y 250mg de magnesio pre entreno y 1g y 0,5g post entreno.

Mi recomendación

Yo so recomiendo un suplemento con buenas cantidades de ambos en un sólo suplemento el CALCIUM MAGNESIUM – SCITEC ESSENTIALS – 100 tabs. En cada pastilla lleva 500mg de calcio y 250 mg de magnesio, así que es ideal para tomarlo tanto antes como después de entrenar, una perfecta combinación en forma de quelato para una óptima absorción.

Su ficha técnica es la siguiente:

Información Nutricional de Calcium-Magnesium
Tamaño del servicio: 1 tableta
Tomas por envase: 100
por servicioCDR
Calcio (concha de ostra, gluconato de calcio)500mg63%
Magnesio (óxido de magnesio y gluconato de magnesio)250mg67%
CDR: Cantidad Diaria Recomendada (Basada en una dieta de 2000 calorías). ††: CDR no establecida.
Otros ingredientes: celulosa (de origen vegetal), croscarmelosa, color de dióxido de titanio, revestimiento de celulosa, estearato de magnesio vegetal. Este producto contiene ingredientes de mariscos (ostras).

Acceso al link en la web HSNStore

Otra opción es comprar magnesio y calcio de forma aislada y combinarlos según tus necesidades individuales.

En HSNstore puedes comprar un suplemento de magnesio en forma de glicinato y un suplemento de calcio en forma de citrato de calcio.

Entradas Relacionadas

Valoración Calcio y Magnesio en Definición

Por qué tomar Calcio y Magnesio - 100%

Cómo tomar - 100%

Cuándo tomar - 100%

Recomendación - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Te puede interesar
Suplementos para Pruebas Físicas Oposiciones
Suplementos Deportivos Oposiciones: ¡Consigue tu Plaza!

Te presentamos los suplementos deportivos para pruebas fisicas oposiciones más efectivos que te ayudarán a …

30 comentarios
  1. David, me sorprende que recomiendes este producto cuando el magnesio que utiliza es el oxido,
    una de las formas menos asimilables por el organismo humano. Pienso que deberias de informarte un poco mas antes de recomendar algo que NO FUNCIONA.

    La verdad que eso dice bastante.

    • Hola Javi,

      El magnesio que lleva es una mezcla de óxido de magnesio y gluconato de magnesio (en mayor proporción este último). Los datos de estudios en humanos indican que el óxido de Magnesio presenta una menor biodisponibilidad que las formas orgánicas, pero no que no se asimile (de ahí a tu osadía a decir que no funciona va un mundo), y se usa por su bajo coste y así abaratar el coste.

      Es cierto que hay mejores suplementos de magnesio, el citrato de magnesio es el que brinda una mejor absorción, pero elegí, en su día (quizá hoy no lo haría porque valoraría otras cosas y aprendo día a día) este suple por su relación calidad-precio, cantidades de ambos componentes, por tener ambos en una pastilla, por no tener que tomar tantas pastillas si se compran separado…

      Me encanta la gente como tú, lo mucho que aportáis a esta sociedad, eso sí que dice bastante.

      Un saludo.

  2. hola:
    he leído tus artículos y me gustaria saber el mejor tipo de magenio para una persona de edad. ha tantos tipos que es un lío.
    gracias

  3. @TereeFlores Muy interesante este post, cuando hablamos de suplementos solemos centrarnos solo en los típicos batidos de proteínas y hay muchos otros productos que pueden ser mas útiles dependiendo de lo que queramos.

  4. Kenji_012 no es imprescindible pero para no dejar lugar a dudas a ningun deficit pues no esta mal

  5. @alexilofono He usado algún suplemento de calcio, pero la verdad no he notado efectos ni positivos ni negativos.

  6. @eldeniss Pues no conocia este suplemento, pero leyendo el articulo puedo ver que se trata de un suplemento muy interesante, habrá que mirarlo.

  7. olvide el nombre en twiter @jamesoverload «Minerales esenciales o bueno fundamentales aunque sobretodo para personas que practiquen deportes extremos , aunque a nuestro nivel nunca esta de más , ya que solemos tener carencias…»

  8. @_DanielPerea

    No digo que no estemos en lo correcto; pero mucho cuidado con las píldoras de calcio. Últimamente se le relaciona a la ingesta de calcio (1000mg al día) en pastillas con un aumento de en las probabilidades de morir por causa de una enfermedad cardiovascular. Menos farmacia y más supermercado se suele decir para esto. Podemos echar mano de productos como leche, queso y yogures. Un saludo.

  9. Cada dia me sorpendo mas de la cantidad de suplementos que hay, y de lo desconocidos que son la mayoria para mi.

    Conocia algunos beneficios del calcio y del magnesio, pero no tantos. Pero la mayoria de sus beneficios no son especialmente para definicion, por lo cual creo que cualquier persona de cualquier edad podria tomarla sin tener en cuenta cual sea su objetivo.

    Por lo demas, como no tengo dudas sobre estos suplementos, mejor me callo ya; ya que no se mucho sobre este tema, y si no se sabe, mejor se esta callado 😉

  10. FIGUEREDOLOPEZ

    @FIGUEREDOLOPEZ
    bueno este suplemento sinceramente no lo veo de gran utilidad, ya que un buen multivitaminico te puede llegar aportar las cantidades necesarias tanto de magnesio como de calcio…
    y también se puede obtener claro esta de la alimentación, teniendo una dieta equilibrada y completa no lo veo necesario tomar este suplemento
    Saludos!!
    #ConcursoSorteo

  11. @javi_caropapa
    La verdad es que tenemos que agradecer estos posts porque nos ayudan a mejorar muchísimo (por lo menos en mi caso). El calcio y magnesio creo que son de los pocos suplementos que no aplico en mi dieta, ya que creía que podía introducirlas de forma suficiente al llevar una dieta variada… Habrá que introducirlos en mi próxima compra…

  12. Pues no conocia este suplemento, pero leyendo el articulo puedo ver que se trata de un suplemento muy interesante, habrá que mirarlo.

  13. Miguel Angel

    @maredondo Pues lo anoto en la lista de suples, ya que con el multi me quedo corto en magnesio por lo que veo 😀 Un saludo!!

  14. Hola David,
    Llevo algún tiempo siguiendo esta web y muy en especial tus artículos y comentarios, enhorabuena por la forma de trasmitir e informar.

    A raíz de estos artículos en los que nos comentas los suplementos que tomas y sus caracteristicas, me surge una duda:

    Todos estos suplementos se pueden tomar juntos, es decir, aquellos que coinciden a la hora del desayuno, cena, pre estreno o post estreno, podemos meternos las tabletas o cápsulas juntas en la misma toma? O por el contrario debemos dejar transcurrir un tiempo prudencial.
    Gracias.

  15. Camino Prada

    @Camino_83 Me parece un post realmente interesante acerca de la suplementación de Calcio y Magnesio, minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo corporal y cuya necesidad aumenta al realizar intensos entrenamientos. Enhorabuena por el post!!

  16. Minerales esenciales o bueno fundamentales aunque sobretodo para personas que practiquen deportes extremos , aunque a nuestro nivel nunca esta de más , ya que solemos tener carencias…

  17. David García

    @david_g_serrano Sinceramente habia leido algo sobre estos suplementos pero de momento es algo que no me planteo tomar. Aunque nunca los descarto como opcion en el futuro.
    Gracias David!

  18. @Isusko_Eguren

    Me gusta que existan suplementos que agrupen en un solo formato lo que necesitamos para evolucionar nuestro cuerpo. Porque sino te juntas con tantos botes que tu mujer te echa de casa jejeje. #ConcursoSorteo

  19. Jose Alberto Benítez

    @jabenitez88

    Añadir que el calcio también interviene en actividades ligadas a movimientos intracelulares del mismo y su unión a proteínas que son calcio-dependientes.

    En deportistas adolescentes es muy importante este mineral, sobre todo cuando existe una exigencia alta de entrenamiento, ya que, un déficit del mismo podría causar una descalcificación y afectaría al crecimiento.

    Una falta de calcio también puede conllevar a tener calambres musculares.

    Y en cuanto al magnesio, destacar que cuando se produce una hipomagnesemia, también suele producirse una hipocalcemia, ya que, la faltq de magnesio afecta ala secreción de la parathormona.

    Además se ha visto que en ejercicios más anaeróbicos, mayor es el desplazamiento del magnesio. Según estudios, en sujetos que entrenaban fuerza, dosis de 500 mg/día durante 7 semanas, incrementaron notablemente la misma.

    En definitiva, no debemos olvidarnos nunca de los micronutrientes, son muy importantes para que nuestro organismo funcione correctamente.

    Gran post David!

  20. sebastian pinzón

    @pinzon1989, interesantisimo post sobre estos suplementos que a priori no son tan conocidos ni tampoco estan tan masificados sin duda la recomendaciòn de producto es muy buena, para tener en cuenta para una futura compra, se agradece este tipo de entradas sin duda espero uno igual cuando estemos en volumen (la verdad no lo se si lo has hecho, de no ser asi creo que es una buena idea) , saludos.

  21. @josurigal jamas he probado estos suplementos para definicion, lo que si tomo es el magnesio para el dolor de espalda, y es milagroso os lo puedo asegurar 🙂

  22. @angeldobleonada

    @angeldobleonada Nunca había tomado estos suplementos porque creía que vendrían incluidos en el multivitamínico, ya veo que no y gracias a este post creo que podré empezar a probar el magnesio, me ha resultado muy interesante!

  23. @ShoreMedicina

    @ShoreMedicina
    Este suplemento no lo tomo, aunque sé bastante tanto del calcio como del magnesio por lo que estudio.
    En cuanto a si cumplo las necesidades diarias, de calcio bastante, pues tomo bastantes alimentos ricos en ello. De magnesio no estoy tan seguro que llegue a lo recomendado, pero por lo variado de mi dieta creo que sí.
    Un saludo.

  24. José Ángel

    @jadvs Con el multivitamínico cumplo el Ca y el Mg, al menos lo suficiente para que con la dieta llegar a cumplir los requisitos. El calcio suele ser fácil alcanzarlo con la leche de los batidos y el desayuno, pero el magnesio es otro cantar.

  25. @JordiGarciaVal

    No he tomado nunca calcio ni magnesio. No obstante, no me queda otra que darle las gracias a David por toda la información que nos da. Después de leer el artículo, uno se da cuenta de la importancia de los detalles.

  26. Oye David y se puede combinar esto con óxido nítrico? Ahora que este en fase de definicion lo ocupare gracias por la info @Brunou_V Twitter

  27. Miguel Martín

    @21miguelmartin

    Con estos post de David siempre aprendo cosas nuevas. Estos dos minerales no los tomo de forma separada como bien nos indican en esta nueva entrada; si que los tengo presentes en el multivitamínico que tomo cada mañana, aunque evidentemente en menor proporción; de calcio 160 mg y de magnesio 40 mg. Evidentemente la dosis es menor.
    Lo tendré en cuenta para futuras actualizaciones de mi suplementación.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *