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Cambia tus Hábitos de Comer

Cambia Tus Hábitos de Comida

El ritmo de vida que llevamos nos empuja a ir cada vez más rápidos en todo lo que hacemos, y esto incluye también la comida.

Malos Hábitos a la Hora de Comer

Hemos aprendido a hacer varias cosas a la vez, si, es toda una hazaña, pero quizás no es la mejor opción, ya que deberíamos centrarnos en cada cosa de las que hacemos para asegurarnos que la hacemos con todos los sentidos y lo mejor posible. Esta forma de actuar ha influido también nuestra forma de comer, y de nuevo aquí no es buena idea desempeñar varias labores a la vez.

Cuando estamos comiendo a la vez que contestamos emails, acabamos un trabajo pendiente, repasamos el examen, consultamos algo por internet… no estamos centrados en lo que realmente estamos haciendo que es: Comer.

Este tipo de práctica no es sana y puede desarrollar otros problemas. Cuando estamos haciendo más cosas además de comer no es fácil atender a la señal de que estamos llenos, y lo más fácil es que comamos de más.

Malos Hábitos Comiendo

Si esta conducta es la habitual, puedes ir haciéndote a la idea de los problemas que se puede derivar a partir de aquí…

Ejemplos de “Lo Que No se Debe Hacer Cuando Comes”
  • Comer mientras estás completando otras tareas
  • Seguir comiendo cuando ya estás lleno
  • Comer de cualquier manera. Comer solo, sin calentar la comida, mal sentado, en un lugar no apropiado como una mesa y una silla… Aunque comas de tupper, puedes comer con conciencia.
  • Comer intentando refugiarse en la comida, emocionalmente.

Ejemplos de “Comer con Conciencia”

  • Concentrarte a la hora de comer y dedicarte solamente a comer.
  • Estar preparado para recibir las señales de que estás lleno.
  • Comer con otras personas en un lugar y un ambiente adecuado.
  • Comer respondiendo a la señal de hambre no a la de ansiedad.

Comer con Conciencia

La idea detrás de comer con conciencia es centrarse completamente en lo que se está haciendo en cada momento. Aunque debería ser lo que todas las personas hiciéramos de forma natural, como hemos dicho al principio lo más fácil es encontrar personas que están totalmente sometidas a las prisas. De manera que ni en la comida ni en el resto de aspectos de su vida están viviendo con mindfulness (concepto inglés de vivir con conciencia).

Mindfulness para comer

El Mindfulness nos ayuda a desarrollar conciencia sobre nuestros pensamientos y emociones, a la vez que del mundo alrededor de nosotros. Esta habilidad nos ayuda a reconectar nuestros cuerpos con nuestra mente

Aunque pueda parecer un concepto muy abstracto y espiritual, si no reaprendemos a comer centrados en la tarea en cuestión, será mucho más fácil comer de más, aumentar los niveles de estrés, no disfrutar de la comida…

Aplicación de Mindfulness para Comer

Reduce la velocidad

La media de tiempo necesario para que el cuerpo pueda mandar la señal de que se ha saciado, son de 20 a 30 minutos. La mayoría de nosotros no empleamos tanto tiempo en comer de manera que no paramos cuando recibimos la señal, o seguimos comiendo o paramos cuando se ha acabado la comida sin tener la sensación natural de saciedad.

Comer despacio

Come más despacio, comparte el rato de la comida en compañía, mastica suficiente

La comida no es un refugio sentimental

A pesar de que asociamos la comida con nuestras emociones, si nos regimos por este sistema puede llegar a ser realmente un problema. Crea la conciencia de que la comida la gasolina para tu cuerpo, la intención de cada comida es nutrirte y cumplir con unos objetivos de salud.

Comida Refugio Emocional

La comida no tiene que ser simplemente una satisfacción para el paladar porque de lo contrario, si comes así, esta será la forma más sencilla para desarrollar problemas con la comida

Presta atención a los detalles

¿Verdad que cuando tienes invitados en casa dedicas un tiempo a preparar la mesa, la presentación, la vajilla y todos los detalles? ¿y no te mereces lo mismo que tus invitados? Si bien lo primero en lo que vas a pensar es que no tienes tiempo para hacer tantas preparaciones todos los días, esto es solo un ejemplo de que no te mereces menos aunque no montes una fiesta cada día.

Preparar comida

La idea es encontrar un término medio entre la preparación de una celebración y comer cualquier cosa en un tupper frío sentado en el asiento del coche

Merece la pena dedicar un tiempo exclusivo en la preparación de los alimentos, en generar un entorno apropiado y en comer la comida centrados únicamente en esa tarea. El objetivo principal, obtener una mayor satisfacción y ayudar a conseguir tus objetivos de salud.

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