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L-carnitina: la Energía y Vitalidad para practicar Deporte

La L-Carnitina es uno de los suplementos más populares utilizados durante la fase de definición o pérdida de grasa. En este artículo vamos a explicar las principales propiedades de la carnitina para ayudar a mejorar la composición corporal.

La L-carnitina o carnitina está compuesta por aminoácidos y es un ingrediente de la mayoría de  células del cuerpo. Su nombre deriva del término latino “carnus” (que significa carne) porque  se aisló por primera vez a partir de la carne.

La carnitina es el término genérico de diversos compuestos, como L-carnitina L-tartrato, acetil-L-carnitina y propionil L-carnitina. [1]

¿Qué es la L-carnitina?

La carnitina juega un papel esencial para proporcionar energía al organismo. Es la encargada de transportar los ácidos grasos de cadena larga a la mitocondria, donde se  oxidan (“queman”) para producir energía. Además, la carnitina también transporta los compuestos tóxicos fuera de las células. La carnitina puede detectarse en tejidos como los músculos esqueléticos y cardíacos, que utilizan ácidos grasos como combustible.

La mayoría de las personas produce suficiente carnitina para satisfacer las necesidades del cuerpo. Sin embargo, en ocasiones debido a alguna enfermedad o por motivos genéticos (como es el caso de los bebés prematuros) el organismo no produce  suficiente carnitina.

Tipos de L-carnitina

La L-carnitina es la forma tradicional de la carnitina biológicamente activa. Podemos encontrarla en el propio cuerpo, en los alimentos y en la mayoría de los suplementos.

Existen otros tipos de carnitina, como los que señalamos a continuación:

L-carnitina L-tartrato

Debido a su elevada tasa de absorción, esta es una de las formas más comunes utilizadas en los suplementos de nutrición deportiva. Ayuda a calmar dolencias relacionadas con el ejercicio, como dolores musculares y favorece la recuperación muscular. [2] [3] [4]

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Acetil-L-carnitina

Esta forma, también conocida como ALCAR, es el compuesto más efectivo para el cerebro. Dado que puede atravesar la barrera hematoencefálica puede  mejorar la función cerebral y los trastornos neurológicos, como la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

Propionil L-carnitina

Esta forma es la más adecuada para el tratamiento de los problemas relacionados con la circulación, como la enfermedad vascular periférica o la hipertensión. Su eficacia se debe a la producción de óxido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo. [5] [6]

D-carnitina

Esta forma inactiva puede causar deficiencia de carnitina en el cuerpo humano, ya que inhibe la absorción de otras formas más útiles de carnitina. [7]

Para la mayoría de las personas, la acetil-L-carnitina y el tartrato de L-carnitina son las formas más efectivas para uso general. Sin embargo, siempre debes elegir la forma que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos personales.

Las investigaciones más recientes han demostrado los beneficios de diversas formas de carnitina para paliar enfermedades relacionadas con el corazón y el cerebro. [8] [9]

Propiedades Carnitina

Efectos de la L-carnitina

La L-carnitina proporciona beneficios generales para la salud porque ayuda a la función mitocondrial. Las mitocondrias juegan un papel vital en la prevención de las enfermedades, retrasan el envejecimiento y ayudan a mantener la vitalidad y la salud. [10] [11] [12]

Uno de los beneficios más importante de la L-carnitina consiste en que produce energía para las células. [13] [14] [15] La L-carnitina favorece el transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias dentro de las células. Las mitocondrias son similares a motores que convierten los ácidos grasos, que le llegan a través de la L-carnitina, en energía que el organismo usa para diversas funciones. [16] [17]

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Alrededor del 98% de las reservas de L-carnitina del cuerpo se almacenan en los músculos, el músculo cardíaco y el cerebro. También se han detectado pequeñas cantidades en el hígado y en la sangre. [18]

Para la síntesis de la L-carnitina el cuerpo necesita determinadas enzimas, los aminoácidos lisina y metionina junto con el  hierro, la niacina, la vitamina B6 y el alfa-cetoglutarato. También es necesario tener suficiente vitamina C para que la L-carnitina sea sintetizada correctamente.  [19]

Además de la L-carnitina que se genera por el propio cuerpo, también se pueden obtener  pequeñas cantidades a través de los alimentos de origen animal, como la carne o el pescado, que consumimos de forma habitual. [20]

Los veganos o las personas con determinados problemas genéticos corren el riesgo de no producir suficiente cantidad de carnitina, por lo que la tienen que ingerir a través de fuentes externas. [21]

Dosificación de la L-carnitina

La dosis diaria de L-carnitina que se recomienda, con carácter general, oscila entre 500 mg y 3000 mg (1.000 miligramos = 1 gramo). Aunque la dosificación varía de un estudio a otro, a continuación se presenta una descripción general de la dosis recomendados para cada tipo de carnitina:

Acetilo-L-carnitina

Este tipo de carnitina es el mejor para el rendimiento intelectual y para mejorar la salud. La dosis varían entre 500 mg y 2.000 mg por día. Se debe iniciar la ingesta con 500 mg al día por la mañana e ir aumentando progresivamente según las necesidades. La acetil-L-carnitina suele tener un efecto ligeramente estimulante, por lo que no debe tomarse por la tarde ni por la noches.

L-carnitina L-tartrato

Este tipo de carnitina es el más eficaz para favorecer el rendimiento físico durante el entrenamiento deportivo. Las dosis varían entre 1.000 mg y 3.000 mg al día.

Propionil-L-carnitina

Este tipo de carnitina está recomendado para mejorar la circulación sanguínea en personas que sufren presión arterial alta o tienen problemas de salud relacionado con la presión arterial. Las dosis varían entre 400 mg y 1.000 mg al día.

Después de revisar los datos de las investigaciones sobre la L-carnitina los científicos han llegado a la conclusión de que una dosis de hasta 2.000 mg al día está recomendada cuando se toma a largo plazo y es la dosis más eficaz en la mayoría de los tipos de L-carnitina.

L-carnitina no es un nutriente esencial, por lo que los niños y las personas sanas no necesitan tomar carnitina a través de los alimentos o suplementos dietéticos, ya que el hígado y los riñones, mediante los aminoácidos lisina y metionina producen suficiente cantidad para cubrir las necesidades diarias del organismo. [22][23]

La carnitina ha sido estudiada en profundidad porque es importante para la producción de energía y es un suplemento dietético bien tolerado y generalmente seguro. [24]

Fuentes de L-carnitina a través de la alimentación

Los alimentos que contienen más carnitina son los productos de origen animal, como la carne, el pescado, las aves de corral y la leche. La carne de res es la que contiene mayor cantidad de carnitina.[25]

Los productos lácteos contienen carnitina sobre todo en el suero de leche.

La carnitina se presenta en dos formas, conocidas como D y L, que son imágenes especulares (isómeros). [26]

Contenido de carnitina por gramo de alimento:

  • Carne de res 170 g – 160 mg
  • Carne de cerdo 170 g – 50 mg
  • Carne de pollo 170 g – 6 mg
  • Leche entera, 235 ml – 8 mg
  • Bacalao cocido, 115 g – 4 a 7 mg
  • Pechuga de pollo cocida, 115 g – 3 a 5 mg
  • Helado, 120 ml – 3 mg
  • Queso Cheddar, 57g – 2 mg
  • Pan integral, 2 rebanadas – 0,2 mg
  • Espárragos cocidos, alrededor de 120 g – 0.1 mg

Dosis de L-Carnitina

Absorción de la carnitina por el metabolismo

Los adultos que consumen dietas mixtas, en las que se incluye la carne roja y otros productos animales, consumen aproximadamente entre 60-180 miligramos de carnitina al  día. [26]

Los veganos aportan menos cantidad de carnitina a través de la alimentación (alrededor de 10-12 miligramos) porque no consumen alimentos de origen animal. La mayoría de la carnitina (54-86%) que se encuentra en los alimentos se absorbe a través del intestino delgado y pasa directamente al torrente sanguíneo.

Los riñones almacenan la carnitina, por lo que las dietas bajas en carnitina tienen poco efecto sobre el contenido general de carnitina del cuerpo. [27] El exceso de carnitina se excreta en la orina a través de los riñones, según sea necesario, para mantener una concentración estable en la sangre.

Deficiencia de L-carnitina

Hay dos clases distintas de deficiencia de carnitina. La deficiencia primaria, que es un desorden genético del sistema de transporte de la carnitina celular. Se manifiesta, generalmente, alrededor de los cinco años con síntomas de cardiomiopatía, debilidad del músculo esquelético y nivel muy bajo de azúcar en sangre.

La deficiencia de carnitina secundaria se produce debido a ciertas enfermedades (como la insuficiencia renal crónica) o determinadas causas (como tomar ciertos antibióticos) que reducen la absorción de la carnitina o aumentan su excreción de forma anormal. En estos casos, es muy importante tomar suplementos de carnitina, previa supervisión médica, para tratar estas deficiencias.

La L-carnitina y la función cerebral

Los estudios clínicos realizados han demostrado que la ingesta diaria de acetil-L-carnitina contrarresta el deterioro de la función cerebral asociada con el Alzheimer y otras enfermedades cerebrales. Además, también tiene efectos positivos sobre la función cerebral a nivel general en personas mayores que no padecen Alzheimer ni otras enfermedades cerebrales. [28] [29] [30]

En determinados casos, la L-carnitina ayuda a proteger el cerebro del daño celular. Un estudio realizado con alcohólicos demostró que el consumo de 2.000 mg de acetil-L-carnitina al día durante 90 días mejora sus funciones cerebrales en todas las áreas. [31]

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Es necesario realizar una investigación más amplia para ver los efectos a largo plazo que el consumo de L-carnitina puede tener sobre las personas sanas que no padecen ninguna enfermedad cerebral ni deterioro de la función cerebral.

Beneficios de la L-carnitina sobre la fertilidad de los hombres

El contenido de carnitina en el líquido seminal está directamente relacionado con el conteo y la motilidad espermática [32] [33]. Esto indica que la L-carnitina es beneficiosa para el tratamiento de la infertilidad masculina. Varios estudios clínicos han demostrado que la suplementación con carnitina (de 2.000 a 3.000 mg por día durante un período de 3-4 meses) puede mejorar la calidad del esperma. [34] [35] [36]

En un estudio doble ciego cruzado aleatorizado en el que se trató a 100 hombres infértiles con una dosis diaria de 2.000 mg de carnitina durante un período de 2 meses, se comprobó que su esperma mejoró tanto en concentración, como en la motilidad general o motilidad progresiva. [37]

Estos resultados positivos podrían deberse tanto al aumento de la oxidación mitocondrial de los ácidos grasos (debidos al suministro de energía), como a la reducción de la muerte celular en los testículos. [38][39]

Sin embargo, para evaluar los beneficios potenciales de la carnitina en el tratamiento de la infertilidad masculina sería necesario realizar estudios clínicos más extensos y precisos.

L-Carnitina y Rendimiento Físico

La L-carnitina y el rendimiento deportivo

Cuando se trata de los efectos de la L-carnitina en el rendimiento deportivo la opinión de los expertos no es totalmente unánime. Sin embargo, varios estudios clínicos han demostrado una ligera mejora en los participantes que tomaron suplementos de L-carnitina en grandes dosis y durante un largo período. [40] [41]

Algunos deportistas toman carnitina para mejorar su rendimiento físico. Sin embargo, después de veinte años de investigación, no se ha podido asegurar por completo que los  suplementos dietéticos que contienen carnitina puedan mejorar realmente el rendimiento físico en personas sanas. Los estudios clínicos se llevaron a cabo con dosis diarias de 2.000 a 6.000 mg ingeridas durante períodos de entre uno y 28 días. [42] [43] [44]

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El contenido total de carnitina del cuerpo es de aproximadamente 20 gramos en hombres que pesan 70 kilogramos, y la mayor parte se concentra sobre todo en el músculo esquelético. Por lo tanto, los suplementos de carnitina no aumentar la utilización de oxígeno por el metabolismo durante el ejercicio, ni los niveles de carnitina en los músculos.

Sin embargo, un estudio clínico realizado sobre 10 sujetos que realizaban deportes de fuerza mostró que el tartrato de L-carnitina redujo considerablemente el tiempo de recuperación tras la realización de 5 series de 15-20 sentadillas cada una. [45] Además, también se comprobó que la ingesta de tartrato de L-carnitina también redujo el daño muscular. [46]

La L-carnitina y el corazón

Cuando el nivel de carnitina del músculo cardíaco es muy bajo ingerir cantidades adicionales de carnitina contrarresta los efectos tóxicos de los ácidos grasos libres y mejora el metabolismo de los carbohidratos. [47]

En un estudio clínico realizado a corto plazo se administró carnitina por vía oral y se inyectó con efecto antiisquémico. En este estudio controlado con placebo doble ciego, realizado en Italia con 2.330 pacientes que había sufrido un infarto agudo de miocardio se les administró  o bien un suplemento de L-carnitina (5 días 9 g / día por vía intravenosa durante 6 meses 4 g / día por vía oral) o un placebo. [48] ​El resultado fue que el tratamiento con L-carnitina redujo significativamente la tasa de mortalidad 5 días después de la aleatorización, pero no afectó al riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca o muerte después de 6 meses.

Los autores de un metanálisis realizado en 2013 combinaron los resultados de este estudio con los de 12 estudios más reducidos [49]  y llegaron a la conclusión de que el tratamiento con L-carnitina en pacientes con infarto agudo de miocardio, durante un seguimiento medio de 2 meses, reduce la mortalidad total en un 27%, las arritmias ventriculares en un 65% y la angina de pecho en un 40%, pero no reduce el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca o un nuevo ataque al corazón.

Algunos estudios han demostrado un beneficio potencial de la carnitina para reducir la presión arterial y aliviar los procesos inflamatorios asociados a una enfermedad cardíaca. [50] [51]

En otro estudio los participantes tomaron 2.000 mg de acetil-L-carnitina al día. Se comprobó que esto redujo su presión arterial sistólica, un indicador importante de la salud cardíaca, y el riesgo de sufrir esta enfermedad en casi 10 puntos.

El estudio también demostró que la L-carnitina mejoró la situación de los pacientes que sufren enfermedad cardíaca grave,  como es el caso de la enfermedad cardiaca coronaria o la insuficiencia cardíaca crónica. [52]

En un estudio clínico realizado durante 12 meses, se observó que los participantes que tomaron suplementos de L-carnitina  redujeron el porcentaje de insuficiencia cardiaca y las muertes relacionadas con esta patología. [53]

En un estudio clínico realizado en 2013 se realizó la evaluación cardíaca de 2.595 personas y se descubrió que la L-carnitina se convirtió en N-óxido de trimetilamina (TMAO) por la microbiota intestinal. El TMAO es una sustancia asociada con el riesgo de desarrollar  enfermedades cardiovasculares. [54]

Debido a las diferencias en la composición de las bacterias intestinales, los sujetos del estudio que tomaban una dieta con carne produjeron más TMAO que los veganos o los vegetarianos después de consumir L-carnitina. El estudio también encontró relaciones entre las altas concentraciones de L-carnitina en plasma en ayunas y el riesgo de enfermedad coronaria, enfermedad arterial periférica y enfermedad cardiovascular general, en el caso de los participantes que presentaban altas concentraciones de TMAO.

Estos estudios pueden explicar la relación entre el alto consumo de carnes rojas (una rica fuente de carnitina) con un riesgo mayor de sufrir una enfermedad cardiovascular. Sin embargo, se necesitan realizar  más investigaciones para comprender en profundidad los efectos de la carnitina sobre la salud del sistema cardiovascular.

La L-carnitina y la enfermedad arterial periférica

Varios estudios han demostrado la eficacia de los suplementos dietéticos de carnitina en el tratamiento de la isquemia cardiaca (restricción del flujo sanguíneo al corazón) y la enfermedad arterial periférica (cuyo síntoma principal es la mala circulación en las piernas, conocido como claudicación intermitente). [55]

La claudicación intermitente se debe a un suministro inadecuado de sangre oxigenada en las piernas que produce una acumulación de acetil-carnitina en el músculo. Los pacientes con enfermedad arterial periférica que desarrollan claudicación tienen grandes dificultades   para hacer ejercicio y para andar, incluso en distancias cortas a baja velocidad. La investigación mostró que la carnitina mejora el rendimiento del músculo esquelético en la pierna.

En un estudio clínico se suministraron suplementos de L-carnitina (en forma de propionil L-carnitina 2 g / día durante 12 meses) a pacientes que sufrían, desde moderada a severa, claudicación intermitente y se comprobó que mejoró considerablemente su calidad de vida frente a los pacientes que recibieron solo placebo. [56]

En un estudio similar, realizado en Estados Unidos, se comprobó que la administración de la misma dosis diaria de carnitina durante un período de 6 meses en pacientes con claudicación consiguió reducir el dolor físico y mejorar la salud general de los participantes respecto a los del grupo de control. [57]

Los autores de la revisión de 12 ensayos clínicos aleatorizados concluyeron que la propionil L-carnitina aumenta considerablemente la distancia máxima que pueden recorrer los pacientes con claudicación. [58]

Estos resultados demuestran que cuando se toma L-carnitina durante un año tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular en determinados pacientes, aunque otros estudios plantean algunos problemas en cuanto a los efectos sobre el corazón y la circulación que podrían producirse por una exposición prolongada a la carnitina.

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L-carnitina y el proceso de envejecimiento

La disminución de la función mitocondrial contribuye a acelerar el proceso de envejecimiento. El contenido de carnitina en el tejido disminuye con la edad, lo que reduce la integridad de la membrana mitocondrial. [59] Estudios previos realizados en ratones han demostrado que la administración de suplementos con altas dosis de acetil-L-carnitina y ácido alfa-lipoico (un antioxidante) reduce la descomposición mitocondrial. [60] [61]. Los ratones a los que se les administró se movieron más y mejoraron su rendimiento en tareas relacionadas con la memoria.

Sin embargo no existen estudios similares en humanos. Un meta-análisis de ensayos doble ciego controlados con placebo sugiere que los suplementos de acetil-L-carnitina mejora el funcionamiento de la memoria y reduce el deterioro mental en adultos mayores con deterioro cognitivo leve y enfermedad de Alzheimer. [62] En estos estudios, los sujetos recibieron 1.500 a 3.000 mg de acetil-L-carnitina diariamente durante un período de 3 a 12 meses.

La L-carnitina y la diabetes tipo II

La resistencia a la insulina juega un papel importante en el desarrollo de la diabetes tipo II y está relacionada con una alteración de la oxidación de los ácidos grasos en el músculo. Esto plantea la pregunta de si la disfunción mitocondrial es el factor que causa la  progresión de esta enfermedad. El aumento del almacenamiento de grasa en el tejido se ha convertido en un marcador de resistencia a la insulina. [63]

Los resultados de los estudios clínicos indican que la suplementación intravenosa con L-carnitina mejora la sensibilidad a la insulina en los diabéticos al reducir el contenido de grasa en el músculo, y posiblemente también reduce los niveles de azúcar en la sangre debido a un aumento más rápido en la oxidación de la grasas contenida en las células. [64]

Un análisis reciente de dos ensayos clínicos multicéntricos de sujetos con diabetes tipo I o de tipo II mostró que el tratamiento oral con acetil L-carnitina (3.000 mg / día) durante un período de un año proporciona  un alivio significativo del dolor neuropático, así como la mejoría en pacientes con neuropatía diabética. El tratamiento fue más efectivo en pacientes con diabetes tipo II de corta duración. [65]

Además, también se ha demostrado que la L-carnitina reduce los síntomas de la diabetes tipo II y los factores de riesgo asociados a esta patología. [66] [67] [68]

En un estudio clínico realizado en pacientes con diabetes tipo II se comprobó que  la L-carnitina mejora la respuesta del azúcar en sangre en las comidas ricas en carbohidratos. Esta reacción de azúcar en la sangre es un indicador importante del riesgo de diabetes y la salud general. [69]

Además, la L-carnitina también combate la diabetes al aumentar una enzima clave llamada AMPK, que mejora la capacidad del cuerpo para utilizar los carbohidratos. [70]

L-carnitina, el VIH y el SIDA

El virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) produce una disminución en el número de linfocitos (un tipo de glóbulo blanco), lo que ocasiona el síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA). En las personas infectadas por el VIH, la grasa se acumula en algunas zonas del cuerpo, mientras que se degrada en otras. También aumenta la grasa en la sangre (hiperlipidemia) y la resistencia a la insulina, produciendo lo que se conoce como síndrome de lipodistrofia.

Este síndrome es un indicio de la toxicidad mitocondrial causada por la infección del VIH. Los medicamentos antirretrovirales producen una deficiencia de carnitina, que perjudica el metabolismo de la grasa mitocondrial. [71]

No se conocen hasta ahora los mecanismos moleculares que producen esta patología. Las investigaciones realizadas proporcionan resultados contradictorios [72]. Sin embargo, sugieren que tanto la suplementación intravenosa y oral con carnitina causa la muerte lenta de linfocitos (en dosis diarias de 2,000 a 6000 mg durante varias semanas o meses) en individuos infectados por VIH (y puede llegar a frenar la progresión de la infección por VIH) [73], lo que reduce la neuropatía [74] [75] [76] y favorece los niveles de lípidos sanguíneos. [77] [78] [79]

Efectos de la L-Carnitina

La L-carnitina y la insuficiencia renal

Las personas que sufren insuficiencia renal pierden el equilibrio del organismo en varios aspectos, como la reducción de la síntesis, el aumento de excreción producida por el riñón, la disminución de la ingesta de alimentos debido a la pérdida de apetito y la reducción del consumo de alimentos de origen animal. [80]

Muchos pacientes con ESRD, especialmente aquellos que están sometidos a hemodiálisis, sufren una deficiencia de carnitina. El nivel de carnitina es bajo, tanto en la sangre como en  los músculos. Esto produce anemia, debilidad muscular, fatiga, alteración de los niveles de lípidos sanguíneos y el desarrollo de enfermedades del corazón. Numerosos estudios indican que los suplementos de carnitina, suministrados en dosis altas (a menudo inyectados) y a largo plazo, a pacientes que están en tratamiento de hemodiálisis mejoran alguno o todos estos síntomas. Estos estudios, sin embargo, se han realizado con un pequeño número de pacientes y no se han realizado en estudios de doble ciego.

Un meta-análisis reciente de estos estudios concluyó que los suplementos de carnitina pueden ayudar a tratar la anemia, pero no mejoran los niveles de lípidos en la sangre. Además, sus efectos sobre la capacidad de ejercicio o la estabilización de la actividad cardíaca no está demostrada claramente. [81]

La L-carnitina y otras enfermedades

Los pacientes con cáncer, después del tratamiento con quimioterapia o radioterapia, suelen sufrir  fatiga, llevar una nutrición deficiente y tener una carencia de carnitina [82]. En un estudio clínico se comprobó que el tratamiento con suplementos de carnitina (4.000 mg / día durante un período de una semana) en pacientes sometidos a quimioterapia redujo la fatiga y logró equilibrar los niveles de carnitina en sangre. [83]

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En otro estudio realizado en pacientes con cáncer en fase terminal tratados con carnitina (dosis de 250 miligramos a 3.000 miligramos / día) se encontró una mejoría en el estado de ánimo y la calidad del sueño, así como una reducción en la fatiga. En ambos estudios, la mayoría de los sujetos tenían deficiencia de carnitina antes de comenzar a tomar suplementos de carnitina.

¿Quién necesita tomar L-carnitina?

El nivel de L-carnitina que tiene cada persona depende de la cantidad de alimentos consumidos y la cantidad de carnitina que produce su propio cuerpo. Los niveles de L-carnitina son a menudo más bajos entre los vegetarianos y veganos, ya que limitan o evitan comer productos de origen animal. [84]

Debido a ello, se recomienda a los vegetarianos y veganos tomar suplementos de L-carnitina. Sin embargo, hasta la fecha no existen estudios clínicos realizados sobre veganos y vegetarianos.

También se recomienda tomar suplementos de L-carnitina a las personas mayores, dado que los estudios clínicos han demostrado que el nivel de carnitina disminuye con la edad. [85] [86]

Un estudio clínico ha demostrado que tomar 2.000 mg de L-carnitina puede reducir la fatiga y aumentar la función muscular en las personas mayores. Otra investigación ha demostrado que la acetil-L-carnitina también ayuda a mejorar el rendimiento del cerebro y la salud de  las personas de edad avanzada. [87]

Los pacientes de enfermedades como la cirrosis o la enfermedad renal también tienen riesgo de sufrir deficiencia de carnitina, por lo que los suplementos de carnitina pueden ser beneficiosos en estos casos. [88]

Los efectos secundarios de L-carnitina

La L-carnitina, al igual que la mayoría de los suplementos naturales, es bastante segura y no produce efectos secundarios graves, siempre que se tome en la dosis recomendada.

En un estudio clínico realizado sobre la seguridad de la L-carnitina se administró a los participantes 3.000 mg diarios de carnitina durante 21 días. Al comienzo y al final del estudio, se realizó un análisis de sangre completo a los participantes y no se observó  ningún efecto negativo. [89]

Según un informe sobre la seguridad de la L-carnitina, las dosis de aproximadamente 2000 mg por día es segura para un  uso a largo plazo. Algunas personas pueden presentar efectos secundarios como náuseas o indigestión, pero en ningún caso se produjeron problemas graves. [90]

Las personas que padecen o que tienen un historial de ataques epilépticos no deben tomar L-carnitina.

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La L-carnitina y las interacciones con los medicamentos

La carnitina interactúa con antibióticos que contienen pivalato, como la pivampicilina, que se utiliza para prevenir las infecciones del tracto urinario. El tratamiento a largo plazo con estos antibióticos puede producir una deficiencia de carnitina. Aunque los niveles de carnitina pueden disminuir en la medida en que se inhibe la oxidación de los ácidos grasos, no se ha comprobado que el efecto llegue a una deficiencia de carnitina.

También puede reducirse la concentración de carnitina en sangre en los niños tratados para las convulsiones con fenobarbital, ácido valproico, fenitoína o carbamazepina.  [91] [92]

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Combinación con otros suplementos

La carnitina puede ser ingerida a la par de otros suplementos, actuando de este modo de manera sinérgica.

  • Ácido Alfa Lipoico, por sus propiedades antioxidantes
  • Colina, incrementa la concentración y deposición de carnitina en los músculos
  • Cafeína, incremanta la producción de acilcarnitina

Los suplementos dietéticos de L-carnitina

El tartrato de L-carnitina, la acetil-L-carnitina y la propionil-L-carnitina están disponibles en formato de  suplemento dietético. La carnitina contribuye a la disminución de peso, proporciona energía durante el ejercicio y favorece el bienestar general. [22] La Administración de Alimentos de Estados Unidos (FDA) la ha aprobado como fármaco para el tratamiento de la deficiencia de carnitina primaria y secundaria.

Estudios y referencias de L-carnitina:

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Valoración L-Carnitina

Fuente de energía - 100%
Eficacia - 100%
Para perder peso - 100%
Con otros suplementos - 99%

100%

Evaluación HSN: 5 /5

6 comments

  1. Hola Javier, acabo de comprar la L-carnitina tartrato, pero me surge la duda, tomo 1 hora antes del entreno la cafeína de la misma marca, ¿ahora qué hago? ¿puedo tomar las 2 cosas juntas? ¿o cómo puedo alternarlo? ¿Y si tomo 1 pastilla antes del entreno la 2ª cuando es recomendable?. Entreno al mediodía. Gracias

  2. ¿Entonces piensas que para mi caso sea una buena opción, o es mejor un quemador de grasa? ¿Cuál me recomiendas?

    • Javier Colomer

      Hola Juan, lo verdaderamente importante es establecer tus calorías para lograr el objetivo, y en este caso, tendrás que realizar dieta hipocalórica. A partir de aquí, tomaría el suplemento, que yo me inclinaría tal vez por el termogénico.

  3. Hola, ¿qué tal? ¿Entonces tu recomiendas la carnitina para la pérdida de peso? Quiero empezar en el gym pero para mi lo principal es perder peso, ¿con la dieta y qué cantidad de carnitina podría empezar? ¿Hay algún método u otro tipo de suplemento que me pueda ayudar más?

    • Javier Colomer

      Hola Juan, para perder peso -> dieta hipocalórica; aunque lo primordial sería mantener la masa muscular en la medida de lo posible, y para ello el aporte de proteínas debería ser alto. La carnitina te podría ayudar a movilizar grasas, ya que es un transportador de grasas, no quemador, su función sería que la tomases y a continuación realizaras la actividad física, para potenciar la quema de grasas.

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