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CLA: Descubre cómo podría actuar en el organismo

CLA: Descubre cómo podría actuar en el organismo

Suele pasar. Tomar un suplemento que es conocido por sus siglas se te hace raro. Luego te enteras de que estamos hablando del ácido linoleico conjugado y la cosa cambia. De pronto, eres consciente de que estás ante un auténtico “peso pesado” de los suplementos quema grasas. Ya tienes el aval que necesitabas.

¿Qué es el CLA?

Ácido Linoleico

CLA  (Conjugated Linoleic Acid) es un suplemento alimenticio formulado a base de ácido linoleico conjugado,  perfecto para incluir en dietas de control de peso o en dietas de definición muscular. Un ácido graso esencial que interviene en multitud de procesos del organismo.

Ideal para deportistas y culturistas, es igualmente idóneo para personas con sobrepeso o diabetes, así como para quienes consumen poca grasa o han alcanzado la tercera edad.

A nivel bioquímico, CLA es un derivado del ácido linoleico y uno de los ácidos grasos esenciales que te interesa ingerir a diario a través de tu dieta. Para más señas, es un integrante de los famosos ácidos grasos Omega 6.

¿Sabes lo que significa que CLA  un graso ácido esencial? Pues que tu organismo no lo sintetiza, siendo producido por la flora intestinal de los animales rumiantes. Así las cosas, tienes que ingerirlo por la vía alimenticia.

¡Ahí va un breve resumen de sus principales características!

  • El ácido linoleico conjugado es uno de los ácidos grasos poliinsaturados
  • Los isómeros CLA cis-9 trans 11 y trans-10-cis-12 ofrecen la bioactividad. más elevada
  • Es necesario ingerirlo a diario a través de todos los alimentos
  • Desempeña un rol esencial en el metabolismo de la grasa, ya que mejora la disponibilidad de las grasas consumidas, pero al mismo tiempo favorece la destrucción de las células grasas
  • Estimula el metabolismo muscular y el funcionamiento del sistema inmune
  • Es un poderoso antioxidante con poder para inhibir el crecimiento de los tumores de ciertos tipos de cáncer, protegiendo contra la aterosclerosis
  • Ejerce un efecto positivo sobre los niveles de azúcar y lípidos en sangre
  • Se encuentra principalmente en los productos de carne roja y en los lácteos
  • Posee propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras

¿El CLA solo para perder peso?

Aunque existe evidencia científica reciente apuntando en el mismo sentido, lo cierto es que son ya más de veinte años los que se viene investigando sobre el ácido linoleico conjugado, y los resultados no dejan lugar a dudas: CLA ayuda a quemar la grasa corporal mientras estimula la construcción de masa muscular.

¿Buscas deshacerte de esos kilitos de más sin tener que renunciar a mantener tu masa muscular? En ese caso, CLA es el suplemento hecho a tu medida.

¿Y de dónde viene eso de “conjugado”? Pues de que CLA son en realidad dos moléculas interconectadas de ácido linoleico.

Tu organismo produce una pequeña cantidad de CLA por sí mismo en el hígado, pero como transformación del ácido linoleico, es decir, sin conjugar.

A su favor, decir que el ácido linoleico conjugado es un nutriente orgánico cien por cien natural.

¿Para qué sirve?

Son numerosos los investigadores, entre los que destaca Michael W. Pariza, estudioso del CLA, que han destacado la capacidad de este ácido a la hora de reducir la capacidad del cuerpo para almacenar grasas.

Asimismo, favorece la eliminación de la grasa corporal almacenada, así como su transporte a través del torrente sanguíneo para que pueda ser quemada por el organismo, ¡y convertida en energía!

Los nutrientes importantes se transportan por tanto en ingentes cantidades hasta las células de los músculos, produciendo un incremento de la masa muscular cuando se efectúa deporte con regularidad.

Tales nutrientes y las calorías, en función de lo que acabamos de decir, se utilizan para la construcción del músculo y no se almacenan como grasa corporal. Por ende, CLA es un ácido graso totalmente natural capaz de destruir la grasa corporal mientras promueve la síntesis de proteínas y el desarrollo muscular, si se consume en un entorno deportivo.

Ayuda a quemar grasa

Son varios los estudios que demuestran que el CLA es efectivo para el aumento del gasto metabólico, incrementando la termogénesis y la quema de ácidos grasos mediante múltiples mecanismos de acción. De este modo, favorece la reducción de grasa corporal, al mismo tiempo que aumenta la grasa muscular.

Regula los niveles de azúcar

El siguiente mecanismo por el que CLA resulta beneficioso para perder peso tiene que ver con el papel que desempeña en la mejora de la actividad de la insulina, poniendo a la glucosa y a los ácidos grasos rápidamente a disposición de los músculos, para que no se almacenen como células de grasa.

CLA y aumento de masa muscular

Bloquea la lipogénesis y la adipogénesis

Otro mecanismo de acción de CLA está relacionado con su capacidad para bloquear la lipogénesis y la adipogénesis. Este ácido es la mejor herramienta para evitar que se acumule grasa en el interior del adipocito, evitando también su diferenciación e incluso su eliminación (apoptosis), sin pérdida de masa.

CLA aumenta los músculos

Más que promover el aumento de masa muscular, el CLA evita la pérdida de masa durante las etapas de definición, por lo que podemos referirnos a él como un agente “anti-catabólico”. Por si esto fuera poco, también cuenta con propiedades antioxidantes, al bloquear el efecto anti-catabólico del cortisol (la conocida como hormona del estrés).

Fortalece el sistema inmunitario y disminuye la inflamación

Existe la posibilidad de que estimule la síntesis de anticuerpos, fortaleciendo el sistema inmune y disminuyendo las respuestas alérgicas o hipersensibilidad. Además, CLA parece ejercer un gran efecto antiinflamatorio.

Promueve la salud cardiovascular

En la medida que ayuda a disminuir la creación de placa de ateroma, favorece la liberación de sustancias con propiedades vasoactivas, bloqueando los procesos inflamatorios y disminuyendo los niveles de colesterol en las células espumosas que se encargan de la aterogénesis, Asimismo, el CLA podría ser beneficioso para equilibrar la presión arterial elevada y bloquear la agregación plaquetaria.

CLA como neuroprotector

El CLA también cuenta con importantes beneficios cardioprotectores frente a la toxicidad provocada por el glutamato en ciertos tipos de alteraciones neurológicas producida por la muerte neuronal.

¿Cuáles son sus beneficios y propiedades para la salud?

A diferencia de cualquier otro tipo de ácido graso, CLA cuenta con una serie de beneficios que van a marcar un antes y un después en tu estado físico.

¡Toma nota de los principales!

  • Aumenta la masa metabólica
  • Mejora el crecimiento muscular sin aumentar de peso
  • Reduce el colesterol y el nivel de triglicéridos en sangre
  • Ayuda a reducir la resistencia a la insulina
  • Apoya la función inmunológica

Para llegar a tales resultados, te recomendamos que combines la ingesta de tu suplemento de CLA con una adecuada dieta hipocalórica y con un plan de ejercicio físico regular.

La Cantidad Diaria Recomendada de CLA se sitúa en 3 g. ¿Eres vegano o vegetariano? En ese caso debes considerar tomar un suplemento de ácido linoleico conjugado que te ayude a cubrir la carencia de los nutrientes procedentes de los  alimentos de origen animal.

Entre los “éxitos” comprobados de la suplementación con CLA sobresale la mejora de la masa magra y de la proporción de la grasa corporal, al disminuir la acumulación de grasa (sobre todo en el abdomen) y mejorar el crecimiento muscular.

¿Cómo logra CLA esta reacción? Pues mejorando la sensibilidad a la insulina, de forma que los ácidos grasos y la glucosa sean capaces de pasar a través de las membranas celulares del músculo, lejos de su deposición en el tejido graso.

¿De qué forma actúa un ácido graso para destruir la grasa?

El conjugado CLA actúa:

  • Bloqueando el transporte de grasas hacia el tejido adiposo, en el que se almacena la grasa. Ello se debe a que el CLA inhibe la acción de la enzima LPL (Lipoprotein Lipasa) que favorece la lipólisis o destrucción de la grasa
  • Ayudando a incrementar y mejorar el transporte de grasa hacia la mitocondria celular para su oxidación y posterior consumo con miras a la obtención de energía

¿Cómo ayuda el CLA al control del peso?

¿Por qué no es un indicador fiable el peso?

Porque si tomas conjugado CLA con el fin de quemar grasa corporal y aumentar tu masa muscular, puedes terminar cayendo en el error de pensar que dicha pérdida de grasa no está ocurriendo, al comprobar con cierta frustración que el peso en la balanza no varía.

Ello es debido a que el músculo es más denso que la grasa. Sin embargo, te proponemos un reto: fíjate con detalle cuando te miras al espejo o cuando te pruebas la ropa, ¿a qué el reflejo de tu figura habla por sí solo y la holgura de las prendas también?

Esta es la razón por la que algunas personas que van al gimnasio tiran la toalla antes de tiempo cuando, al intentar controlar su peso, se sienten decepcionadas.

El ejercicio y el entrenamiento cambian la composición de la grasa corporal, incrementando la masa muscular. ¿El resultado? Tu apariencia corporal va a mejorar mucho, lo cual no quiere decir que tenga que reflejarse necesariamente en el peso de la balanza.

¡Olvídate de la balanza, que solo refleja el peso total y no la relación entre la grasa y el tejido muscular de tu organismo!

¿Cómo logra el CLA aumentar la masa muscular?

  • El CLA potencia la actividad de la enzima CPT, que puede localizarse en el tejido muscular y una de cuyas funciones es que la de transportar los ácidos grasos hasta la mitocondria para ser oxidada y, con posterioridad, utilizada como combustible
  • El ejercicio físico estimula el transporte de la grasa en dirección a la célula muscular para su consumo
  • El ácido linoleico conjugado, sin una dieta equilibrada y sin un plan de ejercicios adecuado, no produce los mismos efectos
Por todos es sabido que uno de los grandes males de la sociedad es la obesidad y el sobrepeso. El CLA ha de ser tenido en cuenta para luchar contra uno de los principales problemas de este siglo, con el objetivo de perder grasa.

¿Cómo tomar el ácido linoleico conjugado?

Para sacar el cien por cien del rendimiento al CLA y obtener todos los beneficios que acabamos de citar hazlo del siguiente modo:

Toma entre 3,2 y 6,4 g de CLA y repártelos en diversas tomas a lo largo del día.

Piensa que en ningún caso vas a poder obtener esa cantidad a través de la alimentación ya que, al consumir una cantidad normal de productos de origen animal, obtendrías solo 300 mg diarios.

CLA Rendimiento Deportivo

Desde un punto de vista nutricional, para que pudieras obtener tal Cantidad Diaria Recomendada de CLA deberías ingerir enormes cantidades de queso o de carne picada, alimentos todos ellos grasos que te proporcionarían energía pero que, en exceso, resultarían dañinos para tu salud.

¿La solución? Toma un suplemento dietético en formato de cápsulas que te permita obtener el efecto deseado sin llegar a sobrecargar tu cuerpo de calorías.

A la hora de tomar un suplemento de CLA ten presente que es una grasa y que, por tanto, debes consumirla con otros alimentos y grasas que aumenten su asimilación.

¿Aceptas una sugerencia? Toma cápsulas de CLA con Omega-3 y obtén un efecto sinérgico para promover la pérdida de grasa, mantener la masa muscular y elevar los niveles de adiponectina. Para tu información, se trata de una hormona con la que evitarás la formación de ateromas o depósitos de grasa en la pared arterial y obtendrás un efecto antiinflamatorio.

Parte de la base de que contar con niveles bajos de adiponectina se asocia a tener un alto porcentaje de grasa corporal.

CLA recomendado para…

  • Casos de sobrepeso u obesidad
  • Dietas de adelgazamiento o destinadas a perder grasa
  • Construcción muscular
  • Dietas bajas en grasas
  • Prevenir la arteriosclerosis
  • Casos de diabetes mellitus

¿Qué alimentos contienen este ácido esencial?

CLA se encuentra en su forma natural casi de forma exclusiva en alimentos de origen animal, como puedan ser la leche, los productos lácteos  la carne de cordero o de vaca. Si eres vegano o vegetariano, te interesará saber que también puedes encontrarlo en las semillas de lino o en el aceite de maíz, si bien sentimos decirte que en pequeñas cantidades.

¿Cuáles son las fuentes naturales de CLA?

¿Tiene efectos secundarios?

Este potente aminoácido esencial es en realidad un ácido graso natural que se extrae del aceite de cártamo y que cuenta con un efecto positivo sobre tu salud. Son multitud los estudios clínicos que han demostrado que el CLA planta cara a los radicales libres, igual que los antioxidantes. Asimismo, puede reducir el colesterol de la forma más natural posible.

Recientes estudios han demostrado que ingerir CLA no tiene efectos secundarios. Esta es la razón por la que se trata de un formidable suplemento natural que puedes tomar sin riesgo alguno, incluso durante largos períodos de tiempo.

Si tomas la dosis recomendada de ácido linoleico conjugado, cuentas con plenas garantías de no sufrir efectos secundarios ni interacciones con otras sustancias.

¡Ojo! En el caso de que estés embarazada o en período de lactancia debes tener la precaución de consultar con tu médico antes de ingerir CLA. Lo mismo sirve para cualquier persona que esté tomando medicación.

Pese a que en los citados casos es preciso actuar con cautela, lo cierto es que existen estudios en los que los participantes han recibido dosis de 7,5 g de CLA durante un año sin que se hayan observado efectos adversos para la salud ni toxicidad. Únicamente se percibió una ligera disminución de los niveles de colesterol HCL, junto con un aumento de los triglicéridos.

No tomes una dosis mayor de la recomendada de CLA pues, a pesar de que este complemento cuenta con efectos antioxidantes, tomado en dosis demasiado elevadas, es susceptible de vulnerar la oxidación y provocar justo el efecto contrario al que buscas.

¡Alerta por falta de CLA!

En cuanto a los síntomas de la falta de CLA sentimos no ser portadores de buenas noticias. De hecho, la deficiencia de ácido linoleico conjugado no es nada fácil de constatar a primera vista.

¿Una pista? Se sospecha que podría existir una relación directa entre la falta de CLA en la alimentación y el aumento de la grasa corporal. Otras posibles consecuencias de la carencia de este nutriente podrían ser los trastornos del crecimiento y/o los problemas cutáneos de acné.

Los expertos opinan…

Las voces autorizadas hablan y, en el caso del CLA, se han posicionado de su lado. ¿En qué sentido? Pues fundamentalmente en dos. Te los contamos.

  1. CLA reduce la grasa

Así lo demuestra un estudio doble ciego y de control con placebo que se realizó en Suecia. De sus resultados se desprende que esta sustancia es capaz de reducir significativamente la grasa corporal. Tomar una dosis diaria de 4,2 g de la misma durante 4 semanas puede llegar a reducir el contorno de la cintura en torno a unos 2,5 cm, lo que se traduce en una pérdida de grasa, ¡y sin necesidad de cambiar los hábitos alimenticios!

  1. CLA reduce los niveles de azúcar en sangre

Ya hemos aludido a que un colectivo interesado en la toma de CLA es el de las personas que padecen diabetes. Pues bien, un nuevo estudio doble ciego con placebo ha demostrado que la toma regular de este suplemento conduce a una mejora de los niveles de glucosa en sangre. Tanto es así que, después de ocho semanas, los niveles de azúcar del grupo de participantes que tomó CLA fueron hasta cinco veces más bajos que los de quienes tomaron placebo.

¿Para quién es el CLA?

Existen varios tipos

El ácido linoleico conjugado está compuesto de distintos isómeros, de los cuales son los principales el isómero cis 9, trans 11 (9,11 CLA) y el isómero trans 10, cis 12 (10,12 CLA).

Lo más común es que las fórmulas comerciales incluyen formas de CLA elaboradas a partir de aceites vegetales, como de cártamo, maíz o girasol. Los aceites vegetales de cártamo contienen una mezcla aproximada del 40% del isómero 9,11 y 44% del isómero 10,12, porcentajes a los que hay que añadir trazas de otros isómeros.

En principio, sería el isómero 9,11 CLA el que contaría con una mayor acción antiinflamatoria, de aumento de la sensibilidad a la insulina y neuroprotectora. Por su parte, el isómero 10,12 CLA contaría con mayor capacidad para la mejora de la composición corporal, favoreciendo la eliminación de peso e incrementando la masa muscular.

Son numerosos los productos de CLA existentes en el mercado, si bien las dos marcas patentadas de suplementos de base de CLA serían Tonalin® y Clarinol®, ambas extraídas del aceite de cártamo.

CLA de HSNessentials, es un producto a base de ácido linoleico conjugado de aceite de cártamo, por ende, la misma fuente usada en las fórmulas patentadas de Tonalin y Clarinol, ambos extraídos del aceite de cártamo.

Para comprar suplementos en cápsulas de elevada calidad en HSN puedes hacerlo a través de este enlace.

Nota: En HSN somos conscientes de la absoluta importancia de elaborar suplementos nutricionales de la mejor calidad por lo que no escatimamos en la procedencia de las materias primas o recursos de manufacturación. En cuanto al secreto de nuestros buenos precios, reside en que gracias a la ausencia de intermediarios. ¡Los productos aterrizan directamente de la fábrica a tu casa!

¿Para quién está indicada su toma?

EL CLA es un suplemento visto con muy buenos ojos en el ámbito deportivo. Ahí es un producto imprescindible para muchos usuarios a la hora de exhibir el cuerpo musculoso y atlético que desean. No obstante, conviene abrir la mente respecto a este poderoso suplemento.

Su toma está indicada:

  • Para deportistas
  • Favorecer el desarrollo muscular
  • Personas con sobrepeso que pretenden reducir sus niveles de grasa
  • Quienes siguen una dieta grasa en bajas
  • Para diabéticos
  • Ancianos

Una vez has conocido todo lo que puede hacer por tu forma física, ¿te suenan ahora mejor las siglas CLA? Atributos le sobran a este potente suplemento quema grasas  y de construcción muscular para que le des una oportunidad. Hazlo, lo notarás, ¡y lo notarán!

Fuentes Bibliograficas

    Valoración CLA

    Pérdida de grasa - 100%

    Aumento de músculo - 99%

    Para diabéticos - 100%

    Eficacia - 100%

    100%

    Evaluación HSN: 5 /5
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    26 comentarios
    1. ¿Puedo tomar CLA al mismo tiempo que L-Carnitina? ¿O tiene que ser en horas diferentes?

    2. Si se hace la dieta cetogénica, ¿se puede tomar CLA? Yo tomo 2,000 mg de Omega dos veces al día. La dosis que me dijeron que tomara de CLA es de 2,000 mg dos veces al día. ¿Puedo tomarla? Gracias

    3. Muy bien invertido el tiempo en leer este contenido. Saludos!

    4. Hola, sufro de hipotiroidismo y tomo eutirox 75mg diarios, ¿puedo tomar CLA?

    5. Hola, el CLA se puede combinar con un diurético y con creatina? Gracias.

    6. Excelente información, muy completa. Yo lo tomé cuando tenía 28 años con dieta y ejercicio logré bajar 31 kg sin perder masa muscular. Hoy nuevamente recurro a buscar información ya que comenzaré otra vez una dieta después de 12 años. Tengo más de 40 mi peso y metabolismo no son los mismos. Gracias por publicar este tipo de artículos.

    7. Jelitza Cuello

      Saludos, ¿a qué hora es mejor consumir CLA, con las comidas o al dormir?

    8. María Clara

      ¿Cómo exactamente se debe tomar el CLA? ¿antes de las comidas o después? ¿con qué tiempo de anticipación? Gracias por toda la información.

    9. Yo no puedo hacer ejercicio y últimamente aumente rápidamente en 2 años 15 kilos. Ya me hicieron varios análisis y estoy bien, me dijeron que por la edad mi metabolismo bajo. Me pusieron una dieta ceto y l carnitina, ¿me podré tomar CLA?

    10. Tomo carnitina media hora antes de ir a nadar. Mi peso es estable y delgada. Me gustaría aumentar la masa muscular. ¿Está contraindicado el uso con CLA? Gracias.

      • Hola, estos suplementos no son los adecuados en tu casa, ya que se utilizan en fase de definición, mientras que tu estás buscando aumentar de masa muscular. En este sentido, te recomendaría proteína de suero (o vegetal) y creatina. Un saludo.

    11. Fresia Perez

      Excelente reportaje.

    12. Encontré súper completa la información, se pasaron! 🙂

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