▷ Coenzima Q10: Para qué sirve, Claves【2019】
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Coenzima Q10, la Energía de las Células

Coenzima Q10, la Energía de las Células

Venerada por la industria cosmética, el mundo “beauty” le rinde pleitesía, pero lo que quizás no sepas es que, al margen de su uso para ralentizar el envejecimiento, la coenzima Q10 es una molécula que usa los nutrientes que ingerimos para producir energía y a la que se le atribuyen multitud de beneficios para la salud como el de potenciar el sistema inmune o proteger el corazón.

La ubiquinona (como también es conocida), se considera un nutriente que proporciona energía a las células y que el cuerpo general de forma natural. Por suerte y, aunque su producción tiende a disminuir con la edad, podemos obtenerla vía alimenticia o de suplementos dietéticos.

Ejercicio de Alta Intensidad y Radicales Libres

El objetivo de este post es que te sirva de completa guía sobre los diferentes aspectos que debes conocer sobre la también denominada ‘Coenzima de la Juventud’. ¡Comenzamos!

¿Qué es la Coenzima Q10?

La coenzima Q10 es un elemento producido por el organismo y que se almacena en las mitocondrias de las células. Por su parte, las mitocondrias son las responsables de producir energía para el cuerpo. A esto hay que sumar que también actúan de protector de las células frente al daño oxidativo, de las bacterias y de los virus patógenos.

Es más que probable que relaciones el término coenzima Q10 con cremas antienvejecimiento,  al ser el componente “rey” de decenas de ellas. Ello es debido a que funciona en el cuerpo como un antioxidante. Es en su forma activa en la que se denomina ubiquinona o ubiquinol.

Generada en el organismo de forma natural, se utiliza para la realización de funciones vitales como el suministro de energía celular, la regulación de la presión arterial y el transporte de los electrones. El hecho de que no esté clasificada como una “vitamina” obedece a que todos los animales, y los humanos entre ellos, producen pequeñas cantidades de coenzimas sin necesidad de la ayuda de los alimentos.

Su déficit, ¿debe preocuparte?

La producción de la coenzima Q10 va disminuyendo con la edad, por lo que con cierta frecuencia las personas presentan una deficiencia de este elemento en su organismo. Es más, en muchas ocasiones, ni siquiera tienen constancia de ello, por lo que tú mismo puedes estar padeciéndola sin tener la menor idea.

¿Cuáles son las principales razones que pueden ocasionar una falta de ubiquinona?

  • La desnutrición y la falta de vitamina B6
  • Los defectos genéticos en la síntesis o utilización de dicha molécula
  • Una mayor necesidad de ubiquinona por necesidades de los tejidos a consecuencia de ciertas enfermedades
  • Las enfermedades mitocondriales
  • El estrés oxidativo ocasionado por el envejecimiento
  • Los efectos secundarios propios de los tratamientos con estatinas

Coenzima Q10 para el corazón

¿Conoces los efectos de la ‘Coenzima de la Juventud’?

Las investigaciones clínicas van en la línea de que la coenzima Q10 desarrolla variadas funciones esenciales para el organismo. Una de las primordiales consiste en ayudar a suministrar energía a las células. Está involucrada en la producción de trifosfato de adenosina (ATP) que, al mismo tiempo, participa en la transferencia de energía entre distintas células.

Asimismo, juega un papel fundamental como antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo.

Si partimos del hecho de que el ATP se utiliza para la realización de todas las funciones corporales, evitando el daño oxidativo, poca duda cabe respecto a que ciertas enfermedades crónicas se relacionan con los bajos niveles de la ubiquinona.

La coenzima Q10 está presente en cada una de las células de nuestro cuerpo. No obstante, las concentraciones más elevadas se encuentran en los órganos con mayor necesidad de energía para su adecuado funcionamiento, como puedan ser el corazón, los riñones, el hígado o los pulmones.

¡Toma nota de los siguientes efectos!

  • La obtención de energía que nuestro cuerpo precisa para la realización de las distintas funciones, requiere que las mitocondrias presentes en nuestras células absorban gasa y otros nutrientes, convirtiéndolos en fuentes de energía. La realización de este proceso exige que la coenzima Q10 intervenga
  • Igual que sucede con el resto de las coenzimas, ayuda a otras enzimas a que digieran los alimentos como es debido
  • Es una coenzima necesaria para la producción de energía, pero también para la protección de las células del daño causado por los radicales libres dañinos
  • Actúa como poderoso antioxidante y puede aumentar la absorción de otros nutrientes esenciales. Se ha demostrado que ayuda a la reutilización de la vitamina C y la vitamina E, maximizando los efectos tanto de las vitaminas como de los antioxidantes que funcionan en el organismo
  • Puede existir en tres estados de oxidación La capacidad de aceptar y liberar electrones es una de las características propias de sus funciones bioquímicas, pues así contrarresta el daño de los radicales libres
  • Aunque el cuerpo tiene la capacidad de producirla, esta va disminuyendo con la edad, sobre todo cuando se agudiza la necesidad de la producción de nuestras células. Por esta razón, debemos aprovechar los beneficios de la coenzima, a nivel de alimentación pero también de suplementación. Infórmate sobre estos beneficios pinchando aquí.

¿Para quién está especialmente recomendada?

Las investigaciones clínicas sugieren que la síntesis natural de la coenzima Q10 y la ingesta de alimentos debiera ser suficiente para prevenir la deficiencia de ubiquinona en personas sanas. El problema llega cuando la producción comienza a disminuir con la edad.

Se ha constatado que la disminución de la capacidad del organismo para convertir la Q10 en su forma activa, ubiquinol, disminuye conforme vamos envejeciendo. Una disminución que se hace más pronunciada a partir de los 40 años y que afecta especialmente a las personas que toman estatinas. Asimismo, se sabe que las personas con diabetes, cáncer o insuficiencia cardíaca cuentan con niveles más bajos de coenzima Q10 en el plasma.

Esta es la razón por la que se recomienda especialmente a quienes padecen problemas cardíacos.

Entre ellas se incluyen las personas que sufren:

  • Un primer ataque cardíaco o enfermedad coronaria
  • Un nivel elevado de colesterol (sobre todo si toman estatinas)
  • Aterosclerosis
  • Presión arterial alta
  • Problemas de la válvula mitral
  • Angina

Rol de la Coenzima Q10 en la oxidación en el ejercicio físico

¿Cuál es su rol en la oxidación y la inflamación?

Componente clave de la cadena respiratoria mitocondrial, la coenzima Q10 está también presente en otras células y en las lipoproteínas del plasma, en el que ejerce una inestimable función antioxidante.

Efectos del ejercicio

La práctica de ejercicio regular y no exhaustivo, cuenta con innumerables efectos beneficiosos para la salud, como pueda ser la reducción de enfermedades cardiovasculares o la diabetes, así como un menor riesgo de mortalidad por todas las causas.

Sin embargo, el ejercicio muy intenso puede contar con efectos menos beneficiosos, que incluyan el daño estructural en las células musculares, cuyos síntomas son el dolor muscular y la hinchazón, así como la pérdida de la función muscular.

Ejercicio, oxidación e inflamación

El intenso daño muscular que deriva del ejercicio se ha asociado con un elevado grado de agresión oxidativa y con un incremento de los mediadores que provocan la inflamación (proinflamatorios). Afortunadamente, prevenir parte de este daño es tan simple como optimizar la nutrición, sobre todo al incrementar el contenido dietético de los antioxidantes nutricionales.

Dada la relevancia del estrés oxidativo, el daño muscular y la inflamación asociados con el ejercicio de alta intensidad, resulta interesante que evalúes el efecto de la suplementación oral con una sustancia antioxidante capaz de disminuir la mencionada agresión muscular, la señalización inflamatoria y la generación de especies reactivas.

¿Qué papel juega la Coenzima Q10 en la Oxidación y la Inflamación?

Es un componente de la cadena de transporte de electrones mitocondrial, esencial para la generación de ATP y en particular en células con alta demanda metabólica, como puedan ser las células musculares durante el ejercicio de alta intensidad. En síntesis, esta molécula actuaría como un transportador de electrones redox (óxido reducción) en la mitocondria.

El componente mitocondrial se ha usado durante mucho tiempo como un suplemento dietético indicado parara favorecer la salud, atrapando los radicales libres y con un poderoso efecto antioxidante.

La coenzima Q10 inhibe igualmente la expresión de diversas fuentes de radicales libres.

Los datos obtenidos a través de la investigación sugieren un vínculo directo entre el rendimiento físico y los niveles de Q10 en el tejido sanguíneo y muscular.

Al disminuir el daño muscular, la administración de antioxidantes será beneficiosa para los deportistas de ejercicio de alta intensidad, siendo ubiquinona una candidata sin rival, por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Efectos de la fatiga

La fatiga vendría a ser la dificultad para iniciar o mantener la actividad voluntaria. Existen dos tipos de fatiga: fatiga mental y fatiga física.

¡Ahí tienes los principales efectos provocados por la fatiga!

  • Agotamiento del glucógeno, en los ejercicios prolongados y de la fosfocreatina, en las actividades de larga duración. Ambos son fuente de energía.
  • Disfunción de la bomba de calcio en el retículo sarcoplásmico en los músculos esqueléticos. Está relacionada con la contracción muscular.
  • Fallo de la transmisión neuromuscular.

El ejercicio muscular favorece la producción de los radicales y de otras especies reactivas de oxígeno en el músculo que trabaja. Dichas especies son las responsables de la oxidación de proteínas inducida por el ejercicio, contribuyendo a la fatiga física.

Los suplementos dietéticos antioxidantes pueden convertirse en tus mejores aliados para combatir la fatiga.

Asimismo, se ha demostrado que la administración de suplementos de ubiquinol (forma reducida de la coenzima Q10) es capaz de reducir con eficacia la depleción o agotamiento de esta sustancia inducida por el ejercicio, lo que hace pensar que es un buen instrumento para optimizar el estado de esta coenzima en personas físicamente activas.

¿Qué beneficios presenta la Coenzima Q10 en el rendimiento deportivo?

Conclusiones

  • Administrada oralmente, la coenzima Q10 mejora la sensación de fatiga
  • Ingerir esta molécula permite desplegar sus efectos como antioxidante en actividades de alta intensidad
  • Ha dado sobradas muestras de su efecto protector contra una excesiva reducción de los fosfolípidos de la membrana mitocondrial (que puede provocar un fallo en la función mitocondrial y la reducción de la producción de ATP, entre otros efectos)
  • Tras el ejercicio de alta intensidad se ha observado una disminución del contenido de coenzima Q10
  • La recuperación de la fosfocreatina del ejercicio en actividades de corta duración se ve favorecida gracias al tratamiento con ubiquinona

Descubre la dosis de la ‘molécula anti-aging’

La coenzima Q10 existe en dos formas: ubiquinol y ubiquinona.

El ubiquinol constituye el 90% de la coenzima Q10 en la sangre y es la mejor absorbida por el organismo, por lo que nuestra recomendación es que elijas suplementos nutricionales que contengan ubiquinol.

La dosis diaria estándar de la coenzima Q10 se sitúa entre los 90 y los 200 mg al día. Si bien dosis de hasta 500 mg pueden ser toleradas sin complicaciones e incluso otras más elevadas han sido suministradas sin que se constataran efectos secundarios graves.

¡Ojo! Debes tomar los suplementos de coenzima Q10 en combinación con alimentos. ¿La razón? Al tratarse de un compuesto soluble en grasa, su absorción es lenta y limitada. No obstante, ingeridos con alimentos, el cuerpo los absorbe hasta tres veces más rápido que sin ellos.

Además, ciertos productos ofrecen una forma soluble de la coenzima Q10 o una combinación de esta molécula con aceite para mejorar la absorción. Piensa que el cuerpo no tiene la capacidad de almacenarla, por lo que te recomendamos una ingesta continuada, con vistas a obtener todos los beneficios del compuesto.

Importante: Las personas que toman estatinas o que padecen sobrepeso, deben tomar cantidades más elevadas.

En resumidas cuentas, la suplementación con la coenzima Q10 es bien tolerada y cuenta con baja toxicidad. Aunque no suele producir efectos secundarios, en el caso de que aparezca alguno, divide la dosis diaria en dos o tres dosis más pequeñas.

¿Por qué tomar suplementos de Ubiquinona?

Quizás te estés preguntando  hasta qué punto es necesario tomar suplementos cuando existen alimentos ricos en coenzima Q10. La respuesta a esta cuestión es que te interesa suplementarte porque estos alimentos no cuentan con las suficientes cantidades de coenzima Q10 como para cubrir tus requerimientos diarios.

Así, la toma diaria de un suplemento dietético de coenzima Q10 que añadir a tu dieta, constituye la mejor estrategia nutricional para que proporciones a tu organismo la cantidad diaria que precisa.

¿Tiene efectos secundarios su ingesta?

Una revisión de los estudios preclínicos y clínicos de la evaluación de seguridad de la coenzima Q10 confirmó que se trata de una sustancia totalmente segura. Sin embargo, algunas personas han informado de la aparición de ciertos efectos secundarios leves tras la ingesta de estos suplementos. Entre ellos sobresalen un ligero malestar gastrointestinal, insomnio, mareo o dolor de cabeza.

En cualquier caso, desde HSN siempre hacemos un llamamiento al consumo responsable de los complementos dietéticos, respetando la dosis diaria recomendada y la previa consulta médica antes de iniciar su ingesta.

¿Estás embarazada? Entonces debes abstenerte de la toma de suplementos de coenzima Q10, pues no existe la suficiente constancia de que resulte conveniente durante este delicado período.

¿E interacciones?

Respecto a este punto, cabe afirmar que la coenzima Q10 podría interaccionar con medicamentos, como puedan ser la warfarina o la insulina. En cuanto a otros fármacos, del estilo de los que se utilizan para el tratamiento del colesterol, la presión arterial o el azúcar alto, la eficacia de la Q10 puede disminuir.

¿Qué posibles efectos secundarios puede causar la Q10?

Su efecto antioxidante no tiene parangón

Por muchos aspectos de la coenzima Q10 que toquemos, ninguno llamará tan poderosamente la atención como su efecto antioxidante. No en vano, cuando el ubiquinol se aplica de forma tópica, renueva el nivel de coenzima Q10 de la piel tanto en la superficie como en las capas más profundas de la epidermis. Así, el ubiquinol tópico incrementa el metabolismo celular y la curación de los queratinocitos humanos dañados.

La coenzima Q10 reduce la cantidad de radicales libre en la piel y aumenta la cantidad de antioxidantes.

Si fumas debes tener presente que tu capacidad para producir la coenzima Q10 se verá disminuida, desencadenando un aumento de los radicales libres y el daño en el tejido pulmonar. Pues bien, la buena noticia es que la suplementación de ubiquinol logra contrarrestar la descomposición de la coenzima Q10, reduciendo el riesgo de daño pulmonar debido a la disminución de la coenzima.

¿Qué relación une a las estatinas y a la Coenzima Q10?

Las estatinas son unos medicamentos para reducir los niveles de colesterol que se comercializan bajo los nombres de Lipitor, Zocor o Crestor.

Relativamente baratas y efectivas para el fin con el que se dispensan, son muchas las personas que ignoran que, al mismo tiempo que reducen el nivel de colesterol, las estatinas inhiben la producción de la coenzima Q10-4 en el organismo, en especial si se toman en dosis elevadas o durante un tiempo demasiado prolongado. ¿El resultado? Una menor cantidad de coenzima Q10 en sangre.

Hasta una pequeña disminución de la coenzima Q10 es capaz de alterar la capacidad del cuerpo para generar energía, pudiendo ocasionar otros muchos problemas. Además, su uso a largo plazo, unido a los bajos niveles de ubiquinona, pueden ocasionar fatiga y espasmos musculares.

Si a esto le añades que la forma ubiquinol es capaz de proteger por sí misma contra la oxidación del colesterol “malo” o LDL, entenderás que las personas que presentan niveles más bajos de la coenzima Q10 por tomar estatinas sean más susceptibles a la oxidación, y el colesterol oxidado es un factor de riesgo desencadenante de muchos problemas vasculares.

¿Por que las estatinas desembocan en deficiencia de Coenzima Q10?

Porque nuestro cuerpo produce colesterol de la misma forma que produce la ubiquinona, una molécula fundamental para la salud del corazón, que en transportada en la sangre a través del colesterol.

En el organismo, la acetoacetil-CoA se convierte en un compuesto orgánico que recibe el nombre de mevalonato usando una enzima conocida como HMG-CoA reductasa. El mevalonato puede usarse tanto para la producción de colesterol como para el de  la coenzima Q10.

En cuanto a las estatinas, inhiben el efecto de la HMG-CoA reductasa, reduciendo la cantidad de mevalonato disponible para producir la coenzima Q10 por el organismo.

Diversos estudios han demostrado que las estatinas reducen significativamente la cantidad de la ubiquinona en sangre, incluso en el corto período de tres meses de toma.

¿Cuál es la recomendación para las personas que toman estatinas?

Muy sencilla. Dado que resulta extremadamente difícil que se pueda proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de coenzima Q10 solo a través de la alimentación, en el caso de que tomes estatinas, puedes optar por suplementarte con Q10.

Antes puedes consultar con tu médico sobre la conveniencia de tomar este o cualquier otro complemento dietético.

Recuerda que tomar suplementos de coenzima Q10 es la mejor opción a partir de los 30 años y, especialmente, a partir de los 40 años.

Pero, ¿eso quiere decir que no se considera conveniente en el caso de los jóvenes? ¡Ni mucho menos! Lo único que sucede es que se vuelve todavía más importante cuando su conversión comienza a dificultarse.

Al fin y al cabo, el que nos ocupa es un potente antioxidante que neutraliza los radicales libres dañinos, pero que también tiene la capacidad de regenerar otros antioxidantes, como la vitamina C y E.

No dejes de leer las conclusiones

Como colofón a esta guía informativa sobre la Coenzima Q10, podemos decir que se trata de una sustancia soluble en grasas, de naturaleza similar a la de una vitamina y que atesora múltiples beneficios para la salud.

Entre sus principales propiedades, cabe mencionar que está involucrada en la producción de energía celular y ejerce como antioxidante. Sus propiedades permiten el mantenimiento de las células en buen estado y se usa para prevenir y tratar ciertas enfermedades crónicas. ¿Es o no es más que el “anti-aging” del momento?

Estudios y Referencias:

    Valoración Coenzima Q10

    Efectos de la Q10 - 100%

    Antioxidante - 100%

    Rendimiento Deportivo - 99%

    Eficiencia - 100%

    100%

    Evaluación HSN: 5 /5
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