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¿Cómo conseguir un vientre plano?

¿Cómo conseguir un vientre plano?

Cómo conseguir un vientre plano es una de las preguntas que muchas personas se realizan

No obstante, pese que a veces conocen la respuesta, pocas son las que finalmente lo logran.

Son incontables los artículos y recomendaciones que puedes encontrar en internet sobre cómo cuidar tu salud y tu físico.

¿A qué se debe esto? Debido a que la búsqueda de la belleza y calidad de vida es una de las principales prioridades del ser humano.

Seas hombre o mujer, varias veces en tu vida te has observado en un espejo cuerpo completo detallando cada desperfecto de tu anotomía, ¿verdad?. La mayoría se fija sobre todo en sus piernas, caderas y vientre.

Ejercicios para Perder Barriga

Esos rollitos que sobresalen de esas partes del cuerpo – no sabemos a ciencia cierta por qué – nos afectan más psicológicamente

Esto explica el por qué casi todas las páginas de ejercicios, nutrición, calidad de vida o tiendas dedican mayor porcentaje de su espacio, productos y propuestas a mejorar estas zonas problemáticas.

Nosotros nunca nos alejamos de la tendencia, por ello en este post nos abocaremos integralmente a cómo conseguir un vientre plano y cómo lograr mantenerlo en el tiempo con una rutina constante de ejercicios y nutrición equilibrada

Si quieres conseguir un vientre plano…

  • Como primer paso te aconsejamos no perseguir los parámetros físicos de modelos, influencer e incluso de conocidos
  • Debes conquistar tus propias batallas y lograr un vientre plano, pero mejor aún un cuerpo saludable, sin tener que someterte a entrenamientos extremos o consumir sólo lechuga y zanahoria.
  • Elige un programa fitness acorde a tus necesidades y capacidades.
  • Pon tu alimentación y ejercicio en manos de un profesional.

Falsos mitos para conseguir un vientre plano

En este punto debemos derribar ciertos mitos que se han creado alrededor de cómo conseguir un viente plano y el uso de abdominales, especialmente cuando se asegura que esta clase de ejercicio es ideal para eliminar la grasa

Debes saber que no importa si haces mil abdominales todos los días, su efectividad en esta área no será quemar grasa, más bien tonificarla y no se hace de esa manera

La zona del vientre está constituida por músculos y, como cualquier músculo, si lo trabajas frecuentemente se desarrolla y fortalece, pero también necesita descanso para recuperar. Olvídate lo de hacer abdominales a diario.

Busca el asesoramiento de un experto para evitar estos mitos e infórmate sobre los ejercicios ideales para lograr trabajar correctamente los músculos del abdomen.

Funcionalidad de Landmine

Te sorprenderás – al mantener una rutina – de lo bien que estarás después de algunas semanas

Si tu objetivo es lograr un vientre plano presta atención a estas recomendaciones sobre cómo marcar abdominales

Reducir porcentaje graso

Claro está que estos resultados se verán multiplicados cuando complementes tus ejercicios con una dieta hipocalórica equilibrada

Para lograr una reducción real de esa pancita que sobresale en tu abdomen necesitas reducir tu porcentaje graso, es decir, reducir el tejido adiposo de tu cuerpo y no únicamente matarte a hacer abdominales.

Puedes tener un vientre muy fuerte pero totalmente cubierto por grasa y seguirá sin verse como deseas

Vacío Abdominal y ejercicios para vientre plano

Al preocuparnos por tu salud y la búsqueda de un cuerpo perfecto, te informamos cómo tus músculos requerirán para trabajar dos factores: oxígeno y energía

El primero, (oxígeno) obtenido por la respiración y el segundo cómo los alimentamos (mediante la dieta). Como ves todo se relaciona. Lo que se denomina respiración muscular, será óptima cuando nuestro proceso respiratorio (pulmonar) sea igual de óptimo y nuestra alimentación sea equilibrada.

Aquí entraría en juego un ejercicio poco usual y conocido, pero que sin embargo, otorga enormes beneficios para nuestro abdomen: el Vacío Abdominal.

Son un tipo de ejercicio abdominal conocido como abdominales hipopresivos.

Entre estos, mejorar el control postural, crear una «faja» abdominal protectora para garantizar mayor seguridad ante ejercicios como el peso muerto o sentadilla, e incluso reducir el riesgo de lesión lumbar. Por otro lado, fomenta un cambio

Por otro lado, los ejercicios isométricos de abdomen son los más propicios para su desarrollo, ya que nos «obligan» a trabajar esta zona muscular según su funcionalidad: estabilización.

Entre estos, podemos citar:

  • Plancha abdominal
  • Rueda abdominal
  • Paseo del camarero
  • Stir The Pot
  • Landmine Twist
¿Por qué hacemos referencia a este tema? Para que sepas lo relevante de una buena alimentación, así como el ejercicio para lograr un vientre plano

Dieta hipercalórica para un vientre plano

Como su nombre indica es un esquema de alimentación baja en calorías para las necesidades de esa persona

En ella se controlan las calorías, consumiéndose alimentos sanos, con grasa saludable, fibra y todo cocido a la plancha, al vapor o al horno. No tienes por qué limitarte a comer lechuga, una dieta equilibrada también debe ser variada.

Esta dieta, que aporta los nutrientes requeridos por el organismo, tiene efectos inmediatos en la bajada de peso y disminución de la grasa, cuando se combina con una buena rutina de ejercicios que mantenga y tonifique la masa muscular.

Perder grasa progresivamente para un vientre plano

Uno de los beneficios de esta dieta es que no tendrá efecto rebote ya que buscamos un cambio progresivo

Se mantendrá porque se trata del cambio de malos hábitos alimenticios para toda la vida, no de una obligación temporal, ni de un cambio drástico en muy poco tiempo, que puede conllevar efectos secundarios no deseados, como piel sobrante, entre otros

¿Qué debe contener?

La dieta hipocalórica tiene generalmente como valores base los siguiente, pero no lo tomes como parámetro universal, esto puede variar y adaptar en función de tus necesidades y situación:

  • Hidratos de carbono: ellos deben ocupar en torno a 40%. Estos hidratos son arroz, patata, pastas, legumbres…
  • Grasas: Su porcentaje no suele exceder el 30% dentro de la dieta. Recuerda que siempre bajo las necesidades personales, esta grasa es de tipo saludable como frutos secos, aguacate, aceite de oliva…
  • Proteínas: La dieta sugiere aproximadamente el uso de 30% en tus comidas constituido por carnes preferiblemente magras, pechuga de pavo, pechuga de pollo, pescados, carne roja, etc. Un extra que puedes incluir en tus platos son verduras como berros, apio, rábano, calabacín, pepino, berenjenas.
  • Asimismo para aperitivos puedes incluir frutas: ciruelas, fresas, melón, piña, manzana, kiwi… Combina estos elementos sin pasar el límite de kilocalorías diarias que necesitas, sólo combina y come 3 comidas principales y dos snacks.

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Snack saludable

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Mantente activo

Aunque entrenes una hora al día, si el resto de tu tiempo te lo pasas sentado te contaré una cosa: ¡sigues siendo sedentario!

No hace falta ejemplificar con la imagen de la persona que se desplaza al gym para correr en cinta…

Es bastante frecuente observar cómo cuando elevamos nuestra cantidad de pasos diarios, los cambios positivos en la composición corporal comienzan a vislumbrar. Es por ello, que adquieras unos hábitos activos: camina más, ve en bici, subes las escaleras, evita pasar más de una hora sentado…

Cambia tus hábitos

Todo pasa por crear hábitos saludables

Aunque son pequeños tips, todos ellos suman y el cómputo hará que «mágicamente» incrementes tu NEAT («Non Exercise Activites Thermogenesis») o, tu gasto calórico sin contabilizar el entrenamiento

Propuestas nutricionales para Vientre Plano

Rutinas de entrenamiento

Para lograr un vientre plano en te aconsejamos una rutina de fuerza como pilar básico de tu entrenamiento. El «cardio», aunque no consideramos eliminarlo, no debe ser el eje del entrenamiento.

Añade circuitos metabólicos, te ayudarán tanto a mejorar tu capacidad física como potenciar la pérdida de grasa.

No debes extralimitarte pero si ser constante y hacerlo con más intensidad de la que normalmente tu mente quiere dar

Haz un hábito

A pesar de que estemos en invierno, verano u otoño, no podemos aflojar el entrenamiento y nutrición que tengamos, porque todos sabemos que en épocas de fríos extremos, nos provoca ingerir alimentos altos en calorías que se conviertan en calor para el cuerpo y en verano parece que apetecen más las ensaladas

Alimentos saludables

Sea como sea debemos ser rigurosos con el plan establecido

Mantenerse hidratado

Aunque suele ser una referencia, se aconseja tomar 2 litros de agua al día, además nos permitirá un mejor proceso digestivo, con la consecuente eliminación de grasa.

Come y mastica despacio

Cuando te sientes a comer, mastica lentamente, unas 20 veces cada bocado, pues se ha comprobado que mientras más lento comas lograrás sensación de saciedad con menos alimentos.

Aporta fruta y fibra

Ingiere mucha fibra con lo cual beneficiarás el proceso digestivo. Incluye fruta por sus aportes en fibra, vitaminas y azúcares, pero tampoco abuses en exceso.

Beneficios de las frutas para un vientre plano

No debe faltar, en este caso, la naranja, kiwi, piña, manzanas…

Ensaladas sí, pero con proteínas

Acompaña tu proteína con ensaladas verdes. Evita añadirle componentes que puedan inflamarte como lechuga y brócoli a algunas personas.

No temas los batidos de proteína en polvo, son igual que una lata de atún o una pechuga de pollo, no hay que tomarlos indiscriminadamente sin control, pero si son como cualquier otra fuente proteica habitual

Elimina bebidas con gas, procesados…

Tolerancia cero con las bebidas carbonatadas, azúcares, bollería, etc.

Si deseas conseguir un vientre plano sigue estos consejos, y ponte manos a la obra, el verano está ¡a la vuelta de la esquina!

Fuentes Bibliográficas

  1. “¡Deshínchate! Y vence el estreñimiento. Vientre plano, la fibra y menús ligeros” María Castro, Charo Sierra y Raquel Puente.
  2. “Cómo adelgazar comiendo” Dr Jacob T. Morgan
  3. “Entrena tu cerebro para adelgazar” Dr Yann Rougier
  4. “Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable” L. Jimenez
  5. “Los mejores ejercicios para el abdomen” Patrick Barrett

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