Cómo entrenar en la Playa estas Vacaciones Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Salud y belleza / Buenos hábitos / Cómo entrenar en la playa estas vacaciones
Como Entrenar en la Playa en Vacaciones

Cómo entrenar en la playa estas vacaciones

La playa suele evocarnos pensamientos de relajación, arena y sol. Pocos lugares en el mundo nos parecen tan ideales para descansar durante los calurosos meses de verano que en poblaciones de costa

Probablemente por eso, nunca lo has considerado como un espacio para hacer ejercicio, a pesar de ser uno de los mejores entornos para ponerte en forma.

La arena de la playa proporciona una resistencia natural que suma dificultad a la rutina de ejercicios, además de disminuir considerablemente el impacto sobre las articulaciones

El agua, por su parte, ofrece un amplio rango de posibilidades para entrenamientos de cuerpo completo además de -al estar más fría- contribuir a reafirmar los músculos.

Déjanos contarte los mejores ejercicios para realizar estas vacaciones. ¿Si además quieres conocer otros beneficios de entrenarte al aire libre? Descúbrelos aquí

Entrenamiento en el Agua

Caminar en el agua es uno de los ejercicios más simples que puedes realizar y es ideal para hacer un pequeño precalentamiento.

  • Avanza con el agua hasta la altura de las rodillas sin levantar las piernas para ejercitar todo el tren inferior.
  • Incrementa paulatinamente la velocidad obligándote a hacer cada vez más fuerza para vencer la resistencia del agua.
  • Cuando ya tengas el agua a la altura de la cintura, intenta dibujar círculos imaginarios en el agua; primero con una pierna y luego con la otra.
  • Si quieres además ejercitar el tren superior y los pectorales, sumérgete hasta la altura de los hombros.
  • Con los brazos extendidos bajo el agua, balancéalos hacia adelante y hacia atrás sin parar durante unos 30 segundos.

Descansa durante dos minutos y realiza dos series más.

Nadar es también otra opción al alcance de todos.

Es bien sabido que se trata de uno de los deportes más completos, ya que además de poner en movimiento todos nuestros músculos, mejora la circulación y la flexibilidad de la columna y ayuda a quemar calorías (gracias al oleaje, muchas más que las que quemarías en una piscina)

Otra posibilidad para ejercitarte dentro del agua es aprovechando algún objeto que flote, como ser una pelota o una colchoneta, y desplazarte con un simple pataleo manteniendo brazos y pecho fuera del agua. Así lograrás un trabajo intensivo de piernas con un bajo impacto sobre tus articulaciones.

Si en cambio quieres optar por algo más sofisticado, el surf, el longboard o el paddle surf son otras opciones tan completas como divertidas

Entrenamiento en la Arena

Estando de pie, simplemente amontona arena con las piernas apretando los glúteos para trabajar la parte interna de los muslos.

Prueba también a hacer montículos sentado, abriendo y cerrando las piernas con los pies apoyados en el suelo para tener mayor resistencia

Una caminata por la orilla dónde el ir y venir de las olas ha endurecido la arena es una excelente opción para trabajar cuádriceps y todo los músculos por debajo de la rodilla

El running es otra muy buena opción para realizar en la playa aprovechando el paisaje imponente del mar. No obstante, recuerda utilizar calzado adecuado y prestar atención dónde pisas, porque el suelo irregular de la arena puede provocar lesiones.

¿Conoces los beneficios de Correr por la Playa? Haz click aquí

Si te apetece ejercitarte en grupo, el fútbol playa y el voleibol de playa siempre suman adeptos

Ambos deportes representan un trabajo intenso de piernas y brazos, maximizado por la resistencia de la arena

Además de estar quemando calorías, tienes el plus del disfrute del tiempo y el ejercicio compartidos

Ejercicios Estáticos con el Peso Corporal

Otra buena opción para realizar frente al mar son los ejercicios estáticos utilizando nuestro propio peso corporal.

Para este tipo de entrenamiento, la arena se transforma en una excelente colchoneta en tanto que se adapta perfectamente a nuestro cuerpo.

Aprovecha para realizar alguno de los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas: Con los brazos cruzados sobre nuestro pecho, cruzamos las piernas y descendemos en una sentadilla. Un ejercicio tan simple como efectivo para tonificar glúteos y piernas.
  • Flexiones de brazos: Las tradicionales flexiones nunca fallan, y menos frente al mar. Son ideales para tonificar pectorales, brazos y espalda.
  • Abdominales inferiores y lumbares: Acostados boca arriba con los brazos extendidos al lado del cuerpo, movemos las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo. Ideal para tonificar tus abdominales inferiores.
  • Abdominales: Fáciles de ejecutar en un entorno como la playa, y 100% efectivos.
  • Zancadas: Estando de pie, lleva una pierna adelante en una zancada flexionando la rodilla adelantada a 90° para trabajar piernas y glúteos.
  • Gemelos: Sitúate erguido con tus manos detrás de la nuca. Sube y baja con la punta de los pies para fortalecer los gemelos.

Conclusiones

  • No tienes excusas para no estar en forma estas vacaciones.
  • Deja que la ligereza de ropas te inspire este verano para entrenarte en la playa.
  • No olvides que el mejor momento del día para hacer actividad física al aire libre es temprano por la mañana (antes de las 10 am), cuando los rayos del sol aún no son tan nocivos.
  • De todas formas, siempre es recomendable llevar una crema con filtro solar igual o superior a 30 en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro o las manos. Añade protección extra utilizando ropa clara, gorro y gafas de sol.
  • Y no olvides jamás tu botella de agua, el calor del verano hará que transpires mucho y corras riesgo de deshidratación.

Entradas Relacionadas

Te puede interesar
Entrenar estando malo
¿Entrenar estando malo?

Índice1 Sistema inmunológico debilitado2 ¿Catarro o Resfriado?2.1 Síntomas del catarro2.2 Síntomas de la gripe3 Entrenar …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad