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Cómo evitar comer de más por culpa del estrés

Hoy en día las prisas en el factor común de la vida de la mayoría de nosotros, y no es raro que estás prisas conduzcan a coger peso

Ya sea bien por la ansiedad que suele ir relacionada con las situaciones de estrés, ya sea por las prisas de preparar la comida que realmente te favorece, o por cualquier otro motivo que te aleje de la comida sana.

Pues en realidad teniendo en cuenta una serie de consejos, podrá ser más fácil que controles tu peso incluso que rebajes aquel que cogiste de más. Sólo son unas pequeñas pautas, nada de hacer cosas raras.

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Recordad que es cuestión de vivir un estilo de vida sano que podamos mantener en el tiempo, no de hacer cosas extremas como según que dietas

Consejos para reducir las calorías por culpa del estrés

1. Evita comer con el televisor

Todo el día para arriba y para abajo, y solo quieres llegar a casa y ponerte tu programa favorito. Hay personas que siguen cierto programa de televisión, serie o lo que sea de su interés. Creando la costumbre de ir a ver ese programa disfrutando tranquilo en el sofá de su casa. Esto de por sí no es un problema, el problema es cuando lo acompañamos automáticamente con comida.

Es decir, si nos sentamos delante del televisor con un bol de palomitas, patatas fritas, chocolate o cualquier otra cosa de este tipo, se suele consumir sin encontrar el final.
Además de que cada vez que vayas a ver esa serie has creado un hábito que tu cerebro recordará y que te pedirá que repitas, es que consumes esos alimentos con total descontrol de porciones.

Solución: no comas en el sofá. No crees este hábito tan poco saludable. En el caso que algún día quieras hacer un extra, asegúrate de que has hecho un control de las porciones antes de llevarte esa comida al sofá.

Por ejemplo, no te lleves la tableta entera de chocolate, llévate los 2 trocitos que deberías consumir y ya está. De lo contrario, acabarás comiendo más de 2 trocitos si lo tienes tan a la mano

2. Escoge platos más pequeños

Hay estudios que dicen que comer en platos de grandes dimensiones haga que aumentemos las raciones que consumimos. Puede parecer una tontería, pero tiene toda la lógica.

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3. El primero verde por favor

Llegas a casa cansado, estresado y a veces con ganas de pagarlo con la comida, pero no, tu puedes hacerlo bien.
Hay muchas versiones de ensaladas y de verduras para que sean tu primero. Si escoges ensalada o verdura, estarás consumiendo fibra, vitaminas, minerales, fitonutrientes.

Estarás llenando tu cuerpo de componentes buenos para tu salud a la vez que vas saciando tu apetito con pocas calorías

4. No te olvides del agua

No existe forma de hidratación mejor que el agua. Sin calorías, sin sabor, sin químicos, sin nada que tu cuerpo no quiera. Hay muchas personas que declaran tener problemas para consumir 2 litros de agua al día que digamos es la media que los adultos deberían de tomar. Porque no se acuerdan con las prisas, porque no se levantan de la mesa de trabajo, porque no encuentran el momento…

En tal caso, aprovéchate de las tecnologías, ¡que sirvan para algo bueno! Hay aplicaciones que te pueden ayudar a contar cuánta agua estás consumiendo a lo largo del día, si te quedas corto porque no has llegado al objetivo… Incluso cada x rato te pueden ir recordando que te tomes un vasito de agua. Si es tu caso, ya no tienes excusa. La tecnología lo hace casi casi por ti

5. Huye de las bebidas artificiales

Relacionado con el anterior, prueba infusiones naturales... Si tienes afición por los refrescos, será mejor que te olvides de ellos si quieres perder peso ya que aunque sea en formato bebido, consumes un montón de calorías vacías.

Todas sin excepción son bebidas azucaradas o con edulcorantes o con ambos.

Olvídate de tomar tanto azúcar para mantener el peso. Pásate a la opción sana, las infusiones. Tomarte un té o una infusión de hiervas te ayudará a darle sabor al agua, a olvidarte de los refrescos y a ganar no solo en la batalla del peso, si no también en salud.

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6. Muchas prisas pero cuando tenemos un rato libre…

En los momentos de bajón de la actividad suele ser un momento altamente tentador para picar. Y normalmente cuando se le llama picar no es una pieza de fruta, un puñadito de frutos secos naturales o una zanahoria por decir algo.

Suelen ser alimentos de chocolate, azúcar, sal, grasas trans, y o una mezcla de todo lo anterior. Cuando tengas esa necesidad imperiosa de pecar con algo de este tipo aprende a controlarte.

Hay estudios que dicen que los antojos se pasan en 10 minutos. Nada que una mente fuerte como la tuya no pueda soportar…

Ayúdate manteniéndote ocupado con algo interesante en ese rato. Sal de casa, lee algo que te guste, ves a hacer un recado… Y desaparecerá.

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Sobre Anabel Ávila

Entrenadora personal nivel 2 (E.H.F.A. level 4) y Nutricionista deportiva avanzada. Enamorada del CrossFit en concreto y de una vida sana, equilibrada y activa en general. Emprendo mi aventura en las redes con www.anabelavila.com en el 2013, desde donde intento sobretodo motivar a la gente para que tengan una vida un poco mejor. A partir de ese momento de forma progresiva comienzo a trabajar con marcas pioneras en el ámbito del deporte: Reebok, Compex, Puma… Y ahora HSN! Lo más destacado que he hecho recientemente es participar en el reality de deporte Spartan X (www.inisght.tv). Sígueme la pista para descubrir más de mi en las redes sociales.

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Un comentario

  1. Muy buenos puntos, desafortunadamente si la gente no toma conciencia de ello es muy fácil caer en casi todo eso. Porque todas las condiciones y el entorno son propicios para que no cumplamos ninguno de los hábitos saludables que mencionas

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