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¿Cómo tomar glutamina?

¿Por qué es tan importante la Glutamina?

La glutamina se trata de un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra en la mayor parte del músculo esquelético y que está implicado en numerosas funciones fisiológicas. El término “condicional” hace referencia al hecho de que pese a ser sintetizada por nuestro organismo, bajo ciertas circunstancias puede verse comprometida dicha producción.

Entre estos factores podemos citar situaciones de estrés, como el inducido por el ejercicio físico, sobre todo si este posee características de cierto nivel de intensidad y relativa frecuencia (número de veces que entrenamos, incluyendo competiciones si procede), y por lo cual nuestras células del sistema inmunológico van a requerir mayores niveles de glutamina. Por otro lado, la glutamina ayuda en la excreción de productos de deshecho metabólico como resultado de la intensidad del ejercicio, como se trata del amoniaco.

Mantener un elevado estrés físico de manera regular conlleva a su vez a incrementar los niveles de cortisol, que actuarán reduciendo los depósitos de glutamina

En este contexto, si no somos capaces de aportar al suficiente glutamina, podemos incluso a experimentar ciertas anomalías, como falta de recuperación, cansancio excesivo, empeoramiento del ánimo, falta de apetito, letargo durante la mayor parte del día, aumento de la susceptibilidad para la infección, y rozar el síndrome del sobreentrenamiento, siendo completo si mantenemos la situación de estrés sin oponer ninguna actuación al respecto.

recuperacion-glutamina

Principales Beneficios

  • Recuperación muscular
  • Mejora la función inmunológica
  • Mejora la salud intestinal

Los signos más destacados entre aquellas personas que se suplementan con glutamina son relacionadas con la disminución del Dolor Muscular de Aparición Tardía (DOMS), y la reducción del tiempo de recuperación muscular, lo que permitirá estar más repuesto para afrontar el siguiente entrenamiento de manera más óptima. Asimismo, la glutamina puede incluso apoyar al deportista frente a contraer resfríados o catarros.

¿Cuánta Glutamina tomar?

La manera apropiada de tomar glutamina depende de algunos factores. No sólo es importante tomar la dosis correcta, sino que también hay que considerar cuándo y con qué complementar la glutamina.

En primer lugar, tu peso corporal y la cantidad de ejercicio que realizas normalmente dictarán cuánta glutamina debes tomar. El rango normal para una dosis diaria de glutamina es entre 2 y 20-30 gramos, para incrementar las concentraciones de glutamina en plasma sanguíneo.

El valor mínimo puede ser suficiente para una persona inactiva, mientras que 30 gramos será más beneficioso para una persona que entrena intensamente o en vistas de competición

A tener en cuenta: si te complementas con más de 10 gramos de glutamina al día tendrás que dividir la dosis. En lugar de tomar 10 gramos a la vez deberás tomar dos dosis de 5 gramos

Seguir este consejo a la hora de tomar glutamina te ayudará a evitar los efectos secundarios. Algunas personas han experimentado un malestar estomacal al tomar dosis altas de suplementos de glutamina a la vez. Tomar la dosis adecuada de glutamina es muy importante. Siempre debes empezar con poco y lentamente aumentar la dosis.

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¿Cómo tomar la Glutamina?

La glutamina se puede tomar con o sin comida, evitando para el caso, que se mezcle con alimentos o bebidas calientes para evitar la posible degradación y disminuir sus efectos. Si se opta por tomarla junto a zumos, se aconseja que éstos sean de un bajo grado de acidez (evitar zumo de naranja o pomelo).

Los formatos de glutamina que se comercializan como suplementos nutricionales se encuentran en versión de polvo o en cápsulas o comprimidos. Puede que la elección del formato en polvo sea más cómodo para luego mezclar con otros suplementos.

combinar-glutamina

La glutamina se puede tomar mezclada con otros suplementos:

  • Creatina
  • BCAAs
  • Batido de proteínas
Optar por añadir todos estos elementos y tomar de manera conjunta establece uno de los “combos” ó “stacks” más utilizados dentro del mundo de la suplementación deportiva

¿Cuándo tomar la Glutamina?

Existen 4 momentos del día en los cuales está recomendado tomar glutamina. No obstante, bajo prescripción profesional puede ser utilizada de otra forma, tal como en pulsos cada 2-3 horas junto a snacks, batidos ó comidas.

Los momentos más recomendados serán:

  • Al levantar
  • Antes de entrenar
  • Después de entrenar
  • Antes de dormir

Podemos asignar de manera general a cada momento una dosis de 5g de glutamina

Según varias investigaciones revelan tomar 5 gramos de glutamina antes de acostarse eleva significativamente los niveles de la hormona del crecimiento

¿Existen efectos adversos por tomar Glutamina?

Como hemos visto al principio, la glutamina es sintetizada por nuestro organismo, y asimismo es tomada de los alimentos de nuestra dieta diaria. Bajo los casos expuestos, la cantidad de glutamina que nuestro produce no llega a al demanda que se necesita, y es donde la suplementación con glutamina va a producir beneficios.

Si se mantienen las tomas tal como se recomienda, y no se exceden masivamente dichas dosis, la glutamina es un suplemento totalmente seguro y es muy poco probable que se de algún efecto adverso al tomar glutamina. Además, suele encontrarse en formato sin ningún excipiente añadido, por lo cual la pureza del producto será máxima.

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Valoración de la Glutamina

Efectividad - 90%
Relación precio - efecto - 90%
Fácil de Tomar - 100%
Disolución - 100%

95%

Valoración HSN: 4.8 (sobre 5)

Sobre Violetta

Apasionada del deporte, del estilo de vida saludable y de mi trabajo.

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356 comentarios

  1. Gracias por la info. Te hago una consulta. Mi horario de entrenamiento es de 18 a 19 hs. Según lo que pude leer debería tomar la dosis finalizado el entrenamiento, es decir, tipo 19.30. La otra dosis, tiene sentido que la tome a la noche? o es muy próxima una de otra. Qué me recomendás hacer.
    También tomo Syntha 6 BSN, dos dosis antes de entrenar.

    • Cambia la dosis que tomas por la noche y tómala por la mañana junto con el desayuno. Para antes de entrenar yo te recomiendo que mejor comas una manzana o dos y Syntha 6 la tomes inmediatamente después del entrenamiento (que no pase más de 30 minutos). Después del entrenamiento, se producen pequeñas roturas musculares que son necesarias para que el músculo crezca y obtenga más fuerza. Durante los 20-30 minutos tras haber terminado el entrenamiento, los músculos necesitan aminoácidos para reconstruir las pequeñas roturas musculares. Durante ese periodo de tiempo las proteínas aportan al músculo lo que necesita en ese momento para reconstruirse.
      Espero que te haya servido de ayuda mi consejo.

      Un saludo!

  2. disculpa cuanto serian 15 gramos en pastillas y con que dijiste que lo puedo ligar…algun nano vapor…? o nitrotech?

    • Francisco Javier

      Hola! Depende del tamaño de las pastillas serán más o menos. Que producto de glutamina en cápsulas estás tomando?

      En cuanto a la combinación con los suplementos que mencionas, es perfectamente combinable con ambos.

      Un saludo!

  3. Hola, los dias de entrenamiento solo debo toma la Glutamina? o tods los días ? Muchas gracias!

    • Francisco Javier

      Hola! Es recomendable tomar la Glutamina también los días de NO entrenamiento. Un buen momento es por la mañana con el desayuno (por ejemplo echándole a un vaso de zumo) y por la noche antes de acostarse.

      Un saludo!

  4. Qué tal se lleva la glutamina con el 5-HTP? Se pueden tomar
    juntos? Ahora mismo estoy en periodo de descanso, tomando 100mg de 5-HTP antes se dormir.

    Saludos

  5. Hola!

    He comprado creatina, glutamina, proteinas Whey y aminoacidos. Mi actividad es el ciclismo por la mañana, de 2 a tres horas unas 4 veces semanales.
    ¿Alguien me podría decir como tomar estos productos, y si son correctos?

    un saludo

    • Buenas tardes!
      Todos los productos que has comprado son muy adecuados para el tipo de ejercicio que realizas. Tómalos después de entrenar según las indicaciones de cada producto.

      Un saludo!

  6. Hola queria consultarte… Yo estoy haciendo un plan de X, el cual luego del entrenamiento tomo una dosis, puede tomar el estano junto con la glutamina luego del entrenamiento? Seria alrrededor de las 20 hs.. Y la otra dosis la tomo en el desayuno junto con la proteina esta bien?

    • Recomiendo que sólo tomes suplementos naturales como los que vendemos en HSN. La glutamina se puede tomar siempre.

  7. Buenos días!

    Soy nuevo en esto y lo estoy tomando de la siguiente forma y en las siguientes cantidades, no se si es correcto o no ,agradecería que me indicaras si lo estoy tomando de forma correcta o podría mejorarlo para aprovechar mejor lo que tomo :

    Días de entrenamiento:

    Una hora aprox. antes del ejercicio tomo 5g glutamina y 3 capsulas de aminoacidos con un vaso de leche de soja (¿puedo anadir una cucharadita de fructosa?).

    Con la toma de la creatina tengo muchas dudas, no se si tomarla al comenzar , en medio o después del entrenamiento, de momento tomo 5g al comenzar el ejercicio con un zumo.

    Media hora después del ejercicio tomo 10 g de glutamina (que no se si será mucho o poco) mezclado con un batido de proteínas Whey (25 g).

    A mitad tarde como un poco de fruta o un yogur y 3 capsulas de aminoácidos con un vaso de agua.

    Por la noche antes de acostarme tomo 5 g de glutamina.

    Dias de descanso:

    Por la mañana en ayunas tomo 5g de glutamina, 5g de creatina y 2 capsulas de aminoacidos. Lo tomo todo junto con un vaso de leche de soja o un zumo.

    A mitad tarde como un poco de fruta o un yogur y 2 capsulas de aminoácidos con un vaso de agua.

    Y por la noche antes de acostarme tomo 5 g de glutamina junto con un batido de proteínas Whey (25 g).

    Un saludo!

    • Buenos días,
      Me parece correcta la combinación de suplementos que estás tomando en los momentos y cantidades que lo haces. Quizás podrías añadir creatina después del entrenamiento también.

      Un saludo!

  8. Buenos tardes,

    Después del entrenamiento te refieres a inmediatamente después del mismo o a la media hora con la toma de glutamina y proteinas.

    ¿Puedo añadir fructosa al la leche de soja o zumo que tomo con la glutamina o con la creatina? ¿o es imcompatible?,

    saludos

    un saludo!

    • La ventana anabólica está abierta durante la siguiente hora del entreno, puedes tomarlo en cualquier punto después de terminar. Puedes añadir fructosa, de hecho es recomendable hacerlo si tomas creatina.

  9. Bunas tardes,

    ¿Es cierto que tomar la glutamina combinada con la creatina y la proteina no son aconsejables?

    He leido algún comentario en el que se desaconseja tomar juntos el batido de proteinas con la creatina, ya que se pierde gran parte de los efectos de la creatina.

    Te agradecería que me aclares si eso es cierto o no. Lo digo por espaciar la toma de creatina que me aconsejas después del ejercicio con la toma conjunta que hago de glutamina y proteinas.

    Saludos!

    • De hecho tiene efecto sinérgico si utilizas en combinación la creatina y la glutamina, no hay problema.

      Y del mismo modo puedes tomar tu batido todo mezclado sin ningún efecto adverso

  10. Hola. Quisiera vuestra ayuda con una aclaración.
    Me han recomendado tomar Glutamina, pero antes de nada os digo mi plan:
    Después del entreno (3 dias semanales) tomo un batido de Proteina de Whei junto a Vitargo (todo con agua).
    La Glutamina es mejor antes del entreno, o antes de ir a dormir? Sola con agua o como?
    Muchas gracias.

  11. Hola.
    Hago una hora y media de natación Lunes, miércoles y viernes y 1 hora de pedestrismo martes y jueves.
    Estoy tomando Glutamina y Mor X.

    En qué momento debería tomar y en qué dosis?
    Se pueden tomar juntos con alguno jugo de soja por ejemplo?

    Gracias.

    • Hola, las tomas de la glutamina que recomiendo son 10gr después del ejercicio y otros 10gr antes de acostarse. El Mor X es un carbohidrato, en concreto, maltodextrina, lo puedes tomar antes y/o durante de tu ejercicio, puesto que te proporcionará energía inmediata pero sostenida.

      un saludo!

  12. Hola. ¿Cuanto es mas o menos 5g de glutamina? es que no me vino la cuchara y no tengo idea de como saber cuantos son 5g ya que no tengo gramera. Saludos

  13. hola si tomo un scoop de proteina de gold standard después de entrenar, ¿cuánto de glutamina deberia tomar? ya que el gold standard tiene glutamina. Espero su respuesta.
    También quisiera saber cómo debo tomar los BCAAs ya que al día tomo proteina, glutamina y BCAAs, quisiera saber cmo administrarlos en el día.
    Gracias de antemano!

    • Hola!

      Pues el esquema óptimo para la toma de estos suplementos:

      desayuno -> 1 scoop de whey

      pre-entreno -> 10gr de bcaas

      post-entreno -> 1 scoop de whey + 10gr de glutamina

      pre-bed -> 10gr de glutamina

      Con ello conseguirás una ingesta adecuada en todo momento de aminoácidos, puesto que por un lado la proteína ya contiene en su aminograma una dosis bastante completa de ellos, salvo de glutamina que reforzamos con los 10gr. Luego es muy recomendable la toma antes de acostarse de glutamina.

      Un saludo!

  14. mi peso es de 74 kilos y mino un 1.65 agredeceria su repuesta

  15. y mi idea es ganar musculatura pero perder grasa a al vez

    • Hola!

      Son dos procesos antagonistas, o bien aumentas de musculatura, con el consiguiente aumento también de peso, o bien defines, es decir, pierdes grasa.

      En épocas de déficit calórico, es decir, cuando estás recortando, es un período donde la administración de bcaas y glutamina puede ayudar a mantener la masa muscular pese a que nuestra ingesta se vea disminuida.

  16. ¿Después de tomar Animal Pak, en los siguientes 45 min puedo trotar y luego hacer las rutinas o se recomienda ir directamente a hacer las rutinas sin trotar primero?

    • Hola!

      El Animal Pak es un complejo multivitamínico, por lo tanto, su administración no está relacionada con la consiguiente práctica deportiva. En esos casos existen otros productos que tienen el objetivo de tomarse pre-entrenamiento a modo de aumentar tu rendimiento, quemar más grasas. En esa línea puedes observar este producto:
      http://www.hsnstore.com/ES-animal-cuts-42-packs.html
      http://www.hsnstore.com/animal-rage-315g-naranja

      Luego respecto a la rutina que describes, siempre es conveniente comenzar con un calentamiento, en este caso el trotar es una buena herramienta, luego implementar tu rutina, y ya de manera opcional, al finalizar tu rutina de pesas, realizar un cardio en plan interválico, con cambios de ritmo, sobre 5 o 10 repeticiones de este tipo, ya sea realizado sobre elíptica, bicicleta estática o cinta de correr.

  17. dime cuantas veces por semana se pueden realizar los ejercicios para aumentar masa muscular en las piernas

    • Hola!

      Eso vendrá establecido por tu capacidad de recuperación, es decir, por entrenar pierna, lo puedes hacer casi todos los días, no obviamente los mismos ejercicios, pero sí podrías alternar cargas con entrenos calesténicos, es decir, utilizando tu propio peso, y en esto que a la vez puedes ir a correr por terrenos con cuestas, arenosos… y como ya te digo también realizar ejercicios tipo sentadillas, prensa a una pierna 1 / 2, extensión cuádriceps unilateral / 2 piernas…

  18. Tengo una niña de 13 años le puedo dar este producto y cual es la dosis Gracias

    • Hola, no veo necesario este producto para personas de tan temprana edad. Cuidando la dieta, mediante alimentos de calidad, las necesidades estarán cubiertas.
      La glutamina está enfocada para gente deportista, con alto desgaste.

  19. Hola, gracias por vuestra información. Es realmente buena para mi.
    Llevo años con lo del gym, pero en verano siempre lo dejo por el trabajo, pero voy a nadar cada día, y estoy en forma, no tengo nada de grasa y estoy “superdefinido”.
    Soy ectomorfo, mido 1,84 y peso 70 kgs, me se perfectamente como funciono, y los alimentos mas que estudiados. Tengo mi dieta. Mi sueño es alcanzar un cuerpo con un par de kilos mas, se perfectamente que me puede llevar un par de años, por lo cual:
    Este año me propuesto seguir con el gym cueste lo que cueste, y por lo tanto me he comprado estos suplementos: Batido de 65%carbos 35%protes, BBCAS, creatina y glutamina.
    Es mi primera vez con la glutamina y los bbcas.
    El año pasado la creatina la note, que la primera semana tenia mucha mas fuerza, sobretodo en la ultima repetición que podía seguir un poco mas, pero este año no he notado nada…
    Ya que se de gente que va al gimnasio y pierde el tiempo u otra gente que toma suplementos y no sabe ni la mitad cuando tiene que tomarlo, no quiero formar parte de uno de estos “pierde-tiempos”.
    Tomo antes de entrenar 2 pastillas de bccas y 2,5g de creatina.
    Después de entrenar 2 bcaas y 2 glutamina.
    30 mins despues El batido junto 2,5 de creatina.
    A los 40 mins como, con un porcentaje de 65% de carbos 35 % de protes.
    a las 2 horas ceno 70% de protes 30% de carbos.
    ¿Lo hago bien? ¿ Cambiaríais algo?
    Ayudarme por favor, como cada 2 horas, y siempre llevo nueces encima por si un día no llego a tiempo.
    Gracias.
    Roger.

    • Hola, es una duda demasiada amplia y sale un poco fuera de la temática del artículo, pero no obstante, la manera que haces para usar tus suplementos la veo adecuada, aunque, en el caso del post-entreno, puedes tomar todo junto, sin necesidad de esperar tanto tiempo, es decir, toma la proteína, los carbos y los aminoácidos todo junto, a modo de elemento recuperador post-entreno. Luego tras ello, en torno a la hora y media o así, cuando estimes, realiza la siguiente comida, si puede ser pues sólida, que sería tu cena imagino.

      No te obsesiones tampoco con comer cada 2 horas, hazlo cuando tengas hambre, sin forzar.

      Un saludo.

  20. Mirad yo hago por la mañana ciclismo, luego por la tarde voy al gimnasio y entreno al fútbol. Quiero tomar glutamina con proteína, ¿me podéis decir cuantos gramos debo de tomar, y cómo lo reparto?

    • Hola, antes que nada, debido a la cantidad de trabajo físico que realizas, la dieta debe tenerla establecida según dichos requerimientos calóricos.

      El tema de tomar proteína lo haría en el desayuno y en el post-entreno, la glutamina en el post entreno, unos 10gr, y otra toma antes de acostarte

      Pero me vuelvo a referir al tema de adecuar tu dieta.

  21. breidy artundyaga

    Hola me gustaría saber si puedo tomar después de entrenar la gold standard protein y glutamina juntas. ¿Esto me ayudará a aumentar masa muscular?, muchas gracias ¿Cual es una buena glutamina, cual me aconsejas?

    • Hola, la proteína que especificas ya contiene glutamina, por lo tanto es una toma que podrías ahorrarte. No obstante, también podrías adquirir glutamina de manera aislada y tomar unos 10gr antes de dormir, siendo cualquiera que no contenga ningún añadido extra una buena opción, para también ser lo más económico.

  22. Tengo una duda, yo entreno desde las 9 hasta las 12 (gimnasia deportiva, atletismo, basquet, natación) pero a baja intensidad y a las 17 h voy al gimnasio.
    ¿Como deberia tomar?
    Necesito que sean específicos porque recién arranco con esto y no entiendo nada! Muchas gracias

    • Hola, en primer lugar veo que estás realizando una carga deportiva brutal, no sé que fines tienes, si son de competición o mero hobby, pero bajo mi punto de vista vas a lograr sobrecargar tu organismo en poco tiempo, y si pretendes progresar en el gimnasio, poca fuerza vas a tener…

      La glutamina es un suplemento que cumple la función de ser un agente anticatabólico, es decir, bajo ciertas condiciones de dieta y entreno, puedes mantener tu masa muscular, a la par de acelerar en parte tu recuperación.

      Para tu caso, creo que existen muchos más suplementos con los que irás mejor, tales como proteínas, hidratos de carbono.

      No obstante, para las tomas de glutamina, me centraría en realizar una ingesta de 10gr antes de acostarte.

  23. Hola, en mi país la glutamina cuesta bastante dinero. Mi duda es, para economizar (ya que quisiera combinarlo con creatina y whey) podría tomarla solo los días que entreno (4) para recuperar el tejido y evitar el catabolismo por las noches? Agradezco la respuesta

    • Hola, si dispones de poco dinero, lo más factible que inviertas en whey y creatina, y si te llega pues acompaña con glutamina, para tomar unos 10gr antes de acostarte.

  24. Buenas,
    ¿En qué estudios os basáis como fuentes para el artículo?
    Gracias.

    • Hola, pues aunque no pongamos referencias, nuestros artículos provienen de diversas fuentes de información, sobre todo artículos de medicina, deportivos, nutrición deportiva…, y sobre todo de bibliografía en inglés, para así no tener que depender de información que previamente ha tenido que ser transcrita a nuestro idioma, e interviniendo un tercero pudiendo modificar dicha información original.

  25. Buenas tardes,

    Me levanto a las 6 de la mañana para entrenar y generalmente tengo el tiempo bastante limitado. Entreno 1 hora y 1/4, 6 días a la semana. Me he estado suplementando con proteinas whey y las tomo justo después de entrenar y, luego a la hora tomo el desayuno. Ahora he comprado glutamina + BCAA juntos y quería saber si las puedo tomar durante el entrenamiento?. Aunque por lo que he leído es mejor hacerlo antes (1/2 hora antes y es tiempo que no tengo) y después del ejercicio, pero no sé como debería hecerlo y combinarlo con las proteínas whey. Si me podéis guiar en esto os lo agradecería. Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, los aminoácidos de este tipo los podemos ingerir de varias maneras, siendo una de las más óptimas de manera intra – entreno, a modo de bebida, diluyendo los aminos en agua fría. En este caso, un buen producto por su facilidad de disolución, y composición serían los Evobcaas, de nuestra marca.

      Otra opción también es pre, si vas en ayunas, una media hora antes, y otra toma en el post, tras acabar el entreno, o tomar directamente un batido de proteínas.

  26. Hola me han recomendado la glutamina para quema de grasas, ¿es cierto que sirve?
    Y de ser así: en cuantas tomas me la recomiendan tomar, sabiendo que antes de entrenar tomo 2 capsulas de L-Carnitina y al despertar en ayunas 1 dosis de Animal Cuts.
    Muchas gracias :).

    • Javier Colomer

      Hola, la glutamina no se conoce por su papel de quema de grasas precisamente, su ratio de acción consiste en tener un efecto anticatabólico, ahorrador de glucógeno, recuperador y regenerador…

      Mi recomendación sería tomar 10gr en el post entreno y otros 10gr antes de acostarte. Mantén el resto de productos como lo vienes haciendo.

  27. Miguel Cardozo

    Tengo una duda, ¿Sera provechoso tomar 5 gr de creatina monohidrato (con su respectivo ciclo de carga), 30 gr de suero de leche y 5 gr de glutamina justo después de entrenar con pesas? Mi duda es si no “pelearan” por su absorción al tomar todo mezclado.

    Muchas gracias, los seguiré en facebook, excelente pagina.

    • Javier Colomer

      Sin problema, el cuerpo no descarta un nutriente u otro a pesar de ingerirse conjuntamente.

      Un saludo

  28. Miguel Cardozo

    No lo mencione en mi comentario anterior, anexo aprox. 80 gramos de miel de abeja como carbohidrato de rápida absorción junto al suero de leche, creatina y glutamina.

    • Javier Colomer

      Excelente combinación. Me parece muy adecuado el uso que hace de estos productos y su combinación.

  29. Bueno yo estoy empezando a tomar whey protein el cual ya acabe uno entero de 2.5kg. Esto lo tomaba según: un tazón antes de entrenar y otro después con zumo de platano y en la noche tomaba medio tazón. Lo termine en 1 mes.
    Ahora me recomendaron tomar L-glutamina, y me dicen tomar 3 tabletas antes y 3 tabletas después, ¿eso estaría bien?

    • Javier Colomer

      El whey se suele tomar en el desayuno, y después de entrenar, aunque también existen más formas de administrarlo, que tal como lo haces lo veo bien.

      El tema de la glutamina o dejaría en tomar 10gr después del entrenamiento, y otros 10gr antes de dormir. Según tu producto, así tendrás que ingerir más o menos tabletas.

      Un saludo.

  30. David J Zamora

    Quisiera saber cuál es la forma más adecuada de consumir la creatina con glutamina para obtener un mayor resultado.
    Saludos

    • Javier Colomer

      Hola, toma ambos productos en el post entreno, junto a tu batido de proteínas. Añade los carbohidratos correspondientes, según tu dieta. Es una buena estrategia.

      Saludos.

  31. JUAN MANUEL MÁÑEZ

    Me he comprado unas cápsulas de L-Glutamina de la casa Solaray y en el bote van 50 cápsulas de 500 mg.
    En el prospecto indican tomar una cápsula al día y es aquí donde se me plantea la duda.

    En el artículo sobre cómo tomar glutamina, indicáis que se pueden tomar entre 2 y 15 grs.
    ¿A que se debe esta diferencia entre los 500 mg que sugiere Solaray y lo que vosotros proponéis?

    • Hola, pues en que el fabricante da unas directrices generales, no sabe si el usuario final pesa 50 o 100kg, practica más o menos deporte… Entonces con ello tu deberás ser quién deba valorar el tomar más o menos cantidad de producto según tus características.

  32. Hola soy mujer y llevo en el gym casi dos años. Estoy tonificada, lo logré a base de comida y entrenamiento duro.
    Compré glutamina, bcaas de dymatize 2200, y proteína zero carb, ¿estará bien así?

    Me levanto: almuerzo (prote con carbo complejo) en 1 hora me voy al gym. Me tomo un bcaa a la mitad de mi entrenamiento, me tomo otro bcaa, termino mi entrenamiento y me tomo dos bcaas , y mi batido de proteína zero carb (le pongo 5grms de glutamina en polvo) con una manzana.

    (hago mis comidas cada 3hrs como debe ser¨)

    En las noches solo tomo glutamina, otros 5grms

    ¿Está bien como las tomo?, o qué me recomiendas. Gracias

    *Soy una mujer alta ,delgada con piernas marcadas y brazos tonificados fitness

    Gracias

    • Hola, veo bien el esquema, tan solo comentarte que cuando gastes los bcaas que son en pastillas, utilices el formato en polvo, y se quieres mi consejo, los evobcaas, que por su composición, disolución y sabor superan ampliamente a los que tu consumes actualmente.

      Cuando te refieres en las noches que tomas glutamina, es antes de acostarte no?

  33. EDUARD CASTILLO

    Hola mi consulta:
    Estoy tomando L-glutamina en polvo, ¿por cuanto tiempo se toma?
    ¿Se toma todo los días o sólo cuando se realiza entrenamiento?

    • Hola, las dosis habituales son 10gr en el post entrenamiento, y 10gr antes de acostarte. Si no entrenas pues deja la de pre-bed.

      Respecto a la cuestión del tiempo de ciclado al que te refieres, no hace falta que lo hagas, puedes consumirla habitualmente sin ningún tipo de riesgo, puesto que no deja de ser nutrientes para el organismo, y en este caso, para la masa muscular en concreto.

      Un saludo.

  34. Practico ciclismo y btt como aficionado, pero con un elevado nivel de entrenamiento. Quiero complementar mi preparación y tengo dudas sobre cómo enfocar el tema desde el punto de vista de nutrientes: proteínas, glutamina, etc… ¿Cual es o son los mejores complementos para ciclismo?

    • Hola, pues de cara al deporte que practicas deberás tener en consideración 3 momentos importantes: pre, intra y post entrenamiento. Cumpliendo con ellos, tanto tu rendimiento como tu recuperación se verán notablemente beneficiadas.

      Extrapolando a los suplementos, entrarían las categorías de hidratos, proteínas y aminoácidos.

      Para antes de entrenar y durante el mismo, te podría interesar una bebida de recarga energética, de manera rápida, acompañada de aminoácidos ramificiados. Además puedes añadir electrolitos, los cuales evitarán cualquier tipo de calambre debido a la prolongación de la sesión deportiva. Otros producto interesante son bloqueadores del ácido láctico que te permitan mantener la alta intensidad durante un mayor tiempo.

  35. Necesito saber si mezclo la creatina, glutamina, ácido aspártico (amplificador de la testosterona), aminoácidos, ácido aminoburítico(suporte de HGH) y un batido de proteínas.
    ¿Todo esto junto lo asimilará mi cuerpo bien y no pelearan todos estos suplementos entre ellos?

    • Javier Colomer

      Hola, buen cocktail…

      Mira te recomiendo:

      Pre -> aminoácidos (imagino que te refieres a los ramificados) + ácido aspártico

      Post -> proteínas + creatina

      Pre-bed -> glutamina + precursor de HGH

  36. Hola me acabo de comprar glutamina y tengo pensado comprarme creatina y proteína y dependiendo del dinero unos bcaas
    Mi duda es: es la primera vez que compro glutamina, antes hacía potencia pero ahora hare físico. Tengo 5 meses para subir algunos kilos y mi duda es cuantos gramos al dia debo tomar.
    Compré glutamina en capsulas cada una trae 9 gramos.

    • Hola, normalmente se recomienda tomar 10gr de glutamina en el post entreno y antes de acostarse. ¿Estás seguro que cada cápsula lleva 9gr de glutamina?

      Luego cuando tengas los demás suplementos:

      Proteína -> desayuno y post entreno
      Bcaas -> pre entreno
      Creatina -> post entren junto a la proteína y glutamina.

  37. Hola estoy por iniciarme en el mundo de la suplementación y quiero saber con qué se consume la glutamina (¿con agua? ¿qué cantidad?) y qué efecto tendrá en mi si dejo de consumirla en algún momento.
    Gracias!

    • Hola, si vas a adquirir un suplemento por primera vez, tal vez apostaría por otro en lugar de glutamina. Me decantaría por la proteína, y si acaso creatina.

      La glutamina la dejaría para cuando lleves más tiempo entrenando, realices algún periodo de definición para combatir el catabolismo producido por el déficit de calorías. Pero si es tu decisión te contesto:

      La glutamina se suele tomar con agua, a razón de 10gr en el post entreno y otro toma justo antes de dormir.

  38. Mary Correa Garcia

    Buenos días, sólo quiero saber una consulta: si la glutamina perjudica el hígado graso (esteatosis), también cálculos en la vesícula.
    Saluda atte.

    • Hola, si presentas esta patología, deberás tener sumo cuidado con tu alimentación, no sólo la glutamina (con la cual no se reportan casos de este tipo), y acudir al profesional, en este caso un médico de esta rama, para que te recete tu tratamiento.

  39. Hola, necesito saber si con la glutamina una persona pudiera aumentar masa muscular.

    • Hola, para aumentar masa muscualar hacen falta 3 cosas: entreno (estímulo) + nutrición + descanso.

      La glutamina la introduciremos en el grupo de la nutrición, pero si del mismo modo, la dieta no es de acorde, los resultados no serán los esperados.

  40. hola, mira yo tomo glutamina 2g, 40 min antes del entreno y al ir a dormir, después del entreno tomo solo creatina, quiero saber si esta bien así o cambio las tomas.
    Mi entreno es día de por medio solo pesas para aumento de masa muscular, también tengo una duda aparte de aumentar los músculos trabajados, ¿hay riesgo de que me aumente de peso en general?
    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, es una de las formas que se puede tomar esos productos.

      Para aumentar de peso, a lo que grasa se refiere, deberás crear un superhábit calórico y mantenerlo durante un tiempo prolongado. Mediante el entreno con pesas se suele tonificar, es decir, perder grasa y ganar musculatura, que es lo óptimo.

  41. Feliz noche, ¿es recomendable consumir l-glutamina y creatina en polvo, con leche descremada?

    • Hola, y si le añades un scoop de proteínas whey, todavía tendrás un excelente combo recuperador post entreno!

  42. Buenas! Mi duda es la siguiente:
    Por motivos de trabajo y estudios, sólo tengo la oportunidad de entrenar a ultimísima hora, de 22:30 a 23:30. Mi pregunta es, si me tomo después de entrenar un baitdo de Whey Protein + creatina + glutamina (5gr)……puedo tomarme ,a la hora de tomarme el batido, los 5 gr de glutamina para antes de acostarme?o me los tomo a otra hora del dia mejor? Por cierto , estoy en fase de hipertrofia y me suplemento de esta manera, a ver que te parece:

    – Al despertarme, batido whey protein + 5 gr de creatina ( estoy en fase de carga)
    – Al par de horas de haber comido, 5 gr más de creatina
    – 45 min después de cenar ( 30 min antes de entrenar), 3 cápsulas de BCAA ( proporción 2:1:1)
    – 30 min después de entrenar, 1 batido de whey protein + 5 gr creatina + 5 gr de glutamina
    -antes de acostarme…..5g de glutamina????

    Muchas gracias!

    • Hola, te comento:

      1.-Haces bien al despertarte, y con los gr de creatina que ingieras ahí está bien, no hace falta tomar más en otro momento del día. Mantén la administración de la creatina durante 3-4 meses, y luego descansas 3-4 semanas.

      2.-Si has cenado, ya vas bien con la comida y no hace falta tomar los bcaas. Déjalos para el post entreno, pero a razón de 10gr. Esto lo tendrás que calcular según la administración de las cápsulas.

      3.-Añade la glutamina junto a los BCAAs en el post entreno, no hace falta el batido de proteínas. Deja pasar el tiempo en el que te duchas y preparas la cena.

      4.-Si has comido correctamente, no hace falta administrar más glutamina antes de acostarte.

  43. hola Javier: tengo 50 años y toda la vida he hecho deportes, gimnasia localizada y gimnasia con sobrepeso. Ahora estoy trabajando con mancuernas. Quisiera me aconsejes algún suplemento para mantener tonificados mis músculos y en óptimo estado mis articulaciones.
    Gracias.

    • Hola, si lo que pretendes es un suplemento milagroso, esto es complicado. La base es la nutrición, donde esta se puede ver apoyada por la suplementación. En este caso, la proteína es un pilar fundamental para tal propósito, pero como te digo deberás de mantener ciertos hábitos, sino la nutrición deportiva pierde eficacia.

      En lo que respecta al tema de articulaciones puedes optar por varios productos, cuyo fin es el de mantener los tejidos conectivos en buen estado, mitigando los efectos de la edad así como los inducidos por el propio entrenamiento. Echa un vistazo a estos:

      http://www.hsnstore.com/astromusc-limon-21-sobres
      http://www.hsnstore.com/ES-glucosamine-chondroitin-msm-150-tabs.html

  44. Hola Javier,tengo 22 años mi peso es de 60kg y 1.80 de altura. Como veras soy una persona delgada y alta, apenas voy iniciando en el mundo del ejercicio, y en estos momentos adquirí aminoacidos de cadena ramificada (BCAA´s), glutamina y un ganador de peso(mass tech), ¿cómo me recomiendas tomarlos, y en qué cantidades?
    Saludos

    • Hola, en principio necesitas establecer una dieta, puesto que estos suplementos son complementos a tu alimentación, que es la base, y por tanto deberás saber qué cantidad de gr de proteínas necesitas.

      En este sentido te puedo orientar en que tomes el gainer en el desayuno, y luego mitad del servicio antes de entrenar y la otra mitad después.

      La glutamina la tomaría antes de dormir, unos 10gr; y en cuanto a los BCAAs, puedes hacer una toma durante el entrenamiento, a modo de bebida intra-entreno.

  45. Hola Javier!

    He hecho mucho deporte hasta los 20 años y nunca he tomado ningún suplemento nutritivo..En estos últimos 6, 7 años llevaba haciendo poco deporte, tal vez 1 ó 2 días a la semana (tenia una lesión de rodilla que me lo impedía, ahora me estoy recuperando bastante bien)…

    Ahora bien, hace 3 meses que vuelvo a hacer bastante deporte y veo que no estaba como antes, he debido perder mucha masa muscular… Últimamente me cargaba mucho y no podía hacer deporte mas de 3 días a la semana. Me recomendaron la glutamina y estoy tomando 5 g antes de entrenar y 5 después de entrenar…(me va muy bien).

    Me gustaría bajar 4 ó 5 kilos y definir, tonificar mi musculatura (sólo parte de arriba ya que piernas las tengo bastante musculadas..).

    ¿Es recomendable hacerme análisis y visitar algún especialista antes de tomar algo?, ¿cúal?. Yo mido 1,72 peso 72 kilos aprox espero su respuesta…

    ¿Qué me recomiendas que tome?

    Gracias

    • Hola, tocayo…

      Pues si te estás resintiendo de tu antigua lesión deberías ir poco a poco…

      Respecto a la toma de suplementos, estos son inocuos, vamos que no te van a causar ningún daño, puesto que son nutrientes simplemente. Si quieres tonificar como pretendes, comienzas ya por el primer error de casi todo el mundo, evitar el entreno de piernas. Bajo mi punto de vista, el hecho de ya tenerlas musculadas no implica que no se entrenen y se lleguen a recortar aún más, apreciándose las fibras, anda que varía poco de una visión del musculo donde se noten el vasto interno, el femoral ….

      Por eso lo más lógico que establezcas un plan dietético, y luego incorpores según tu necesidad la suplementación, que básicamente consistiría, bajo mi punto de vista, por comodidad y eficiencia, la proteína, bcaas y creatina. La glutamina la suelo tomar antes de dormir, a razón de 10gr.

  46. Emanuel montero

    Hola! Mi nombre es Emanuel y mi duda es: tengo dos semanas tomando l-glutamina y he empezado a sufrir dolores de cabeza y de estómago esto es causa de lo mismo, ¿será que es un exceso en mi cuerpo?

    Me siento muy estresado y los dolores de cabeza son cada día más fuertes.

    Estoy tomando 5grs diarios después de mi sesión de ejercicio y 5grs. de creatina antes de la sesión!

    Y en cuanto a las proteínas después del ejercicio consumo pollo y ensaladas tanto en desayuno, comida y cena!

    ¿Qué me recomiendan?

    • Hola, no me consta que este producto produzcan estos síntomas, además con una dosificación tan ínfima.

      Luego por lo que comentas de tu dieta, me parece que estos dolores son signo de una mala alimentación, puesto que si sólo comes pollo y lechuga…

  47. Hola, me podrian decir si yo puedo tomar la glutamina con la creatina juntas, antes de iniciar mi trabajo diario, ya que el trabajo que ejerzo es de mucha actividad física y claro tomarla antes de dormir.

  48. Hola me gustaria saber si es posible consumir glutamina y complementarlo con proteínas, es decir, consumir tres veces al día, las dos cosas en un solo batido.

    • Hola, todo dependerá de tus requerimientos nutricionales respeto a los gr de proteínas que necesitas al día. Esto será correspondiente a la suma de la proteína obtenida por fuentes sólidas y de polvos de proteína.

  49. Luis Manuel Arteaga

    Una pregunta si mi horario de entrenamiento es entre las 6 y las 8 de la noche, ¿en qué momento del día me recomendarías tomar la glutamina?, ya que siento que al tomarla post entrenamiento y antes de dormir el período de tiempo entre ambas ingestas es muy corto.

    • Hola, toma 10gr post entreno y otros 10gr antes de dormir, no vas a solapar ambas administraciones…

  50. Hola Javi, mi horario de entrenamiento es 11.00am y si tomo mi dósis de glutamina post-entreno, casi coincide con mi hora de almuerzo. Mi duda es si debo esperar o no hay problema que sea tan seguida la ingestión de alimentos. Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, cunado tomas aminoácidos libres, tal como glutamina, bcaas o esenciales, la asimilación es instantánea, por lo tanto, si tomas la glutamina, y tras 15-30min, o lo que tardes en comer, no hay ningún problema con ello.

  51. Fausto Barrios

    Hola Javier, entreno de lunes a sábado, sólo descanso los domingos y mi duda es: tomo whey protein y no se si tengo que parar en algún momento de tomarla o si no hay problema. Si la utilizo siempre sin descanso, y preguntarte también Javier exactamente lo mismo con relación a la L-glutamina y la L-carnitina, si no hay problema si las tomo todo el tiempo o en que momentos tendría que descansar de ellas.

    De ante mano gracias Javier por tu ayuda y experiencia!

    • Javier Colomer

      Hola, hace poco he respondido una duda semejante. Mira tanto la whey protein, como la glutamina, son nutrientes. Es la misma cuestión si me preguntas acerca de dejar de comer una fuente proteica como el pollo o atún. Simplemente deberás ingerir los gr de proteína que te hagan falta según tus requerimientos, e intentar optar por la mayor número de fuentes de donde obtenerlos: whey, pollo, pavo, huevos, leche, …

  52. Walter Leonardo Mongelos Fleitas

    Buenas tardes Javier Colomer….

    Te escribo desde Paraguay… y el motivo de ello es para averiguar un poco sobre los suplementos que los atletas toman.

    En mi caso particular soy un corredor y estoy entrenando para participar en una maratón en agosto-2013, pero antes tengo una media maratón en mayo. Debido a ello estoy empezando a realizar mayor kilometraje por lo que una amiga me recomendó tomar suplementos. En este caso la glutamina, bcaa’s y vitamina B12.

    Como veras no tengo alguien que me oriente referente a eso, sólo lo que mis conocidos atletas de élite me pueden aconsejar. Yo sólo soy un corredor amateur pero quisiera ir mejorando.

    Tengo 36 años, 1,67 de estatura y peso aproximadamente 64 kilos…aunque creo que ya estaría por los 63,5…

    Quisiera saber cómo tomar la glutamina, los bcaa’s y la vitamina b12. Yo entreno normalmente al medio día o a la tarde…mis días de fondeo mayor son en fin de semana.

    Desde ya espero me puedas orientar un poco acerca de estos suplementos y si me ayudaría para poder mitigar el desgaste físico que este deporte conlleva.

    Saludos desde Paraguay

    Walter Mongelos

    • Javier Colomer

      Hola, empiezo con una pregunta: ¿qué tal acerca de la dieta? Los suplementos son elementos que te van a servir sobre todo a recuperar de las sesiones deportivas extenuantes, pero la verdadera clave para conseguir éxitos está en la alimentación.

      En primer lugar, los suplementos que optas me parecen aceptados. Los bcaas y glutamina los tomaría en dosis de 10gr cada elemento, junto a una bebida isotónica, en el post entreno. Esto sería el primer paso de la recuperación post ejercicio. A continuación debes incidir en la dieta.

      Tu deportes provoca gran gasto de las reservas de energía, esto es sobre todo, el glucógeno. También tiene carácter oxidativo referente a grasas. Por tanto tu alimentación deberá estar constituida sobre un 50-60% de hidratos de carbono, un 30-20% de proteínas y no bajar del 15-20% de las calorías totales referentes a grasas.

      Entre los alimentos opta por hidratos de absorción lenta, tales como avena, pan, arroz y pasta integral, sin olvidar frutas y verduras frescas. Luego en lo que respecta a proteínas, alimentos magros, como pollo, pavo, atún, ternera magra, huevo(mínimo 1 o 2 yemas diarias), claras de huevo, leche semidesnatada, queso fresco, whey protein… Y en el tema de grasas, me decanto por las monoinsaturadas, aceite oliva, aguacate, poliinsaturadas tomaría cápsulas de omega3, si no consumes mínimo de 3 a 4 raciones semanales de pescado azul, frutos secos como nueces y almendras.

      Es algo escueto, pero tienes por donde empezar para establecer tu planing.

  53. Hola! Estoy haciendo ejercicios para tonificar y para aumentar y levantar mis glúteos y me recomendaron glutamina, creatina y batidos de proteína. Deseo saber si es recomendable tomar las dosis al mismo tiempo.

    • Javier Colomer

      Hola, ¿y no te recomendaron una dieta de acorde a tus objetivos?

      La creatina tal vez no la aproveches para tu meta. Los batidos de proteínas son una fuente de proteínas como el pollo, pavo, atún, …, por tanto es muy factible su uso. Y respecto a la glutamina, a menos que tengas gran desgaste físico o estés realizando una dieta muy estricta, hipocalórica, no creo que le saques tanto partido. No obstante, si la tomas, pues después de entrenar y antes de acostarte son los mejores momentos.

  54. carlos piscoyab ramirez

    ¿La creatina combinada con la glutamina es bueno? ¿lo podrías ampliar la información?

    Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, y a esto le añadiría proteínas para mejorar la combinación. La creatina cargará tus depósitos de ATP, es decir la energía muscular. La glutamina tiene función anticatabólica, reparadora y regenadora de tejidos, desintoxicación de amoniaco, refuerzo del sistema inmunológico. La proteína proporciona los elementos constructores musculares, esto es, aminoácidos.

  55. Hola Javier,
    Me dirijo a ti para hacerte una seria de preguntas:

    En primer lugar te explico, soy un chico de 19 años, deportista de toda la vida, 1,78 , 72 kg.

    Hace unos 4 meses empecé el gimnasio, ayudándome con batido de proteínas para después de entrenar, y debo decir que he notado una buen cambio.
    Ahora, repito con las proteínas, pero también me he comprado glutamina. Mi objetivo es ganar volumen muscular (no estoy ni gordo ni delgado) y exactamente no se cómo combinarlo, porque he leído que es bueno tomar la glutamina en ayunas, 30 min antes de entrenar… Intento que me expliques cómo podría tomar la glutamina y las proteínas, y si me puedes echar un cable con lo que debería comer más o menos… te lo agradecería mucho…

    Suelo entrenar por las mañanas, por tema de estudios, así que también me gustaría saber si debo o puedo almorzar algo que me ayudara a tener energía (o si también puedo tomar creatina)…

    Estas son mis dudas, te agradecería mucho tu contestación, muchas gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, te comento:

      1) La glutamina la puedes tomar de varias maneras, pero para el caso, toma sobre 10 o 15gr junto a tu batido de proteías de post-entreno. Otra toma opcional sería antes de dormir.

      2) La creatina hasta que no lleves un año entrenando, hayas desarrollado tu potencial en cierta medida, y sufras un pequeño estancamiento, no te la aconsejo.

      3) Para subir de peso, o ganar masa muscular como es el caso, deberás crear un superávit calórico, en donde ingieras más calorías de las que gastas, con tal de pronunciar los procesos de creación de tejido muscular. Para comenzar a planificar tu plan dietético puedes observar mi artículo:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      4) No entiendo lo de si debes almorzar entrenando por la mañana, ¿acaso no comes entonces?

  56. Si, si que almuerzo, pero no estoy seguro si como lo que debería comer…, suelo comer un bol de leche con avena y cereales special-K.

    Una cosa, si tomo 10 gramos en el batido post entreno, antes de dormir, ¿cuántos gramos tomo?
    GRACIAS!

  57. Muy buenos días Javier,

    Era una cuestión muy normalita, tengo 21 años y voy al gimnasio 6 veces a la semana, suelo descansar domingo.
    Soy de costitución delgada pero muy muy fibrado. Al acabar el entrenamiento tomo proteínas de Iso 100 dymatize.
    ¿Para añadir a este suplemento que me recomendarías?

  58. Javier Menchaca

    Hola, soy de México, antes que nada, gracias por la información, que me pareció muy clara y útil de sobremanera.

    Aprovecho y hago una pregunta: ¿se debe descansar de la creatina?, yo ya tengo algunos años entrenando con pesas, pero poco tiempo con creatina, sólo había tomado Proteína, BCAA´s y Glutamina.

    Saludos y gracias de antemano.

    • Hola, si quieres puedes hacer: tomar la creatina 3-4 meses y descansar 3-4 semanas.

  59. Hola Javier, excelente explicación. Llevo años haciendo ejercicios, soy entrenador de pesas, mi edad es de 40 años, pero tengo una duda, se puede tomar la glutamina antes de estrenar, te confieso que nunca la he tomado, he tomado la l-carnitina, feat burner, la creatina y otros suplementos con proteínas, ahora bien, la glutamina también es energética como la creatina, ¿se pueden combinar?, saludos desde Venezuela…

    • Hola, si se puede tomar, lo que ocurre que no es lo más eficiente, mejor tomar bcaas…

      Por otro lado, la creatina y glutamina para nada son energéticas…, son distintas sustancias, una, la creatina tiene la misión de aumentar los depósitos de ATP, para su posterior utilización en esfuerzos submáximos, y luego la glutamina, bajo mi punto de vista, va mejor tomarla post-entreno, junto a la proteína y creatina, es anticatabólica, entre otras facultades.

  60. ¿La glutamina sirve para un adolescente que sea pequeño de estatura? Como dicen que en la noche se estimula hormona crecimiento, ¿podría ayudarle a crecer?. Ya sabemos que la alimentación, ejercicio y dormir son lo principal. Qué dosis sería en este caso para 16 años, peso 42 kilos, altura 1.54

    • Hola, no tiene esos efectos que dices, es más bien para recuperación y desarrollo muscular, no para crecimiento de altura

  61. Hola Javier, el domingo corro el maratón de París. Es mi cuarto maratón y termino siempre mal los ultimos 10km, sin fuerzas… ¿qué debería tomar?. ¿Creatina? ¿Glutamina?. Gracias

    • Javier Colomer

      Hola, pues para ser un atleta experimentado ya deberías dominar esta faceta…

      Lo único que se me ocurre que la semana previa de la carrera “cargues” bien los depósitos energéticos, esto es, vayas acumulando el mayor porcentaje de glucógeno, y esto lo puedes hacer mediante la alimentación y así como ingerir bebidas ricas en hidratos de carbono, tal como maltodextrina.

  62. Hola Javier, te felicito por tu explicación pero tenía varias dudas.
    Llevo 3 meses en el gimnasio y quiero tomar proteínas para aumentar masa muscular ( mido 1.75 y peso 65 kilos contextura delgada ), mis preguntas son las siguientes:

    1) ¿Qué proteína es mejor, me han recomendado el whey gold standard?
    2) ¿Cuál es la dosis exacta que debo tomar de proteína y cada qué tiempo?
    3) Si me recomendaras la glutamina, ya que soy novato en el gimnasio, ¿qué marca y cómo sería la administración de la glutamina? Porque he escuchado que la creatina tienes que tomar la primera semana 4 veces al día…

    Muchas gracias, saludos desde Perú

    • Hola, te comento:

      1) Evoexcel -> http://www.hsnstore.com/evoexcel

      2) La proteía ya sea a partir de la dieta, o bien de los batidos, deberá ser siempre un total diario de gramos. En este sentido, deberás calcular tus requerimientos, sabiendo que normalmente, lo más acosejable es tomar entre 1,5-2gr de proteína por kg magro de tu composición.

      3) La glutamina, bajo mi punto de vista, mejor post-entreno y pre-bed, a razón de 10gr. Lo de la creatina que comentas no tienes necesidad de hacerse (la fase de carga)

  63. A mi personalmente me parece una burrada tomar 5 gr antes de dormir porque por lo menos a mí me quita el sueño y eso que tomo la mitad…

    • Hola, pues es curioso la reacción que te hace… qué marca tomas por curiosidad

  64. Buenas.
    Llevo en el Gym 3 meses y mi intención es coger volumen. Mido 1.80 y peso 85Kg. En la actualidad estoy tomando solamente un batido de One Whey de MTX antes de entrenar.
    Haciendo algo de dieta y poco más. Pienso empezar a tomar Glutamina tal como aconsejas, y los aminoácidos antes de entrenar. Mi pregunta es …¿Voy bien con lo que te comento? ¿Me aconsejas algo más? ¿Las proteínas que tomo son las ideales?.
    El batido lo tomo una hora antes de entrenar que coincide con mi desayuno, le agrego 40 gramos de avena y una cucharada de almendra molida. Ya te digo solo tomo este y lo hago como mi único desayuno pues entreno muy temprano.

    Gracias de antemano y fantástico tu trabajo, ayudas y sacas de muchas dudas.

    Saludos.

    • Hola, si tus pretensiones van en serio, la dieta es el eje primordial sobre el que vas a generar los resultados

      En cuanto a la suplementación con glutamina, mi recomendación es post entreno y pre bed

      La proteína está bien, es una fuente más de la misma, y por comodidad muy interesante

  65. Javier, muchas gracias por este medio. Aquí va mi duda:

    Estoy con esta suplementación, pero quisiera saber si la estoy consumiendo en los momentos adecuados.
    Arginina tomo 3 cápsulas pre entrenamiento y 3 cápsulas antes de irme a dormir. (cada capsula contiene 400 mg).
    Creatina 5 gr pre entrenamiento y 2.5 gr post entrenamiento
    Carnitina 5 gr pre entrenamiento
    Glutamina 5 gr pre entrenamiento
    Batido de proteínas ( 17 gramos pre entrenamiento y 17 gramos post entrenamiento )

    MI DUDA:

    ¿Estoy consumiendo bien los suplementos al tomarlos todos juntos, no se interfiere en su absorción?….He leído que la glutamina se toma antes de irte a dormir, pero a mi me la recomendaron antes del entrenamiento.
    Cuando pongo pre entrenamiento me refiero a 30 – 40 min antes de empezar a leventar pesas.
    Actualmente estoy con un plan de bajar peso y de definición y aumento de masa muscular.
    Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola bajo mi punto de vista, sin conocer más datos sobre ti, ni dieta:

      Pre entreno -> 3gr Arginina

      Post entreno -> Proteína + 10gr glutamina + 10gr creatina

      Antes de dormir -> 3gr Arginina + 10gr glutamina

  66. La creatina en el pre entreno no sirve? Arginina y glutamina juntas no se interfieren en la absorción?…
    Y la gluta con la creatina junto a las proteínas ¿tampoco se interfieren? GRACIAS.

  67. Loraine Vazquez

    Hola Javier buen día, curiosamente buscando aclarar mis dudas llegué a tu página, la cual me parece excelente.

    Quisiera que me pudieras ayudar y aconsejar de cómo tomar o si es recomendable de acuerdo a mi peso, imc, tomar la creatina, glutamina, y el whey protein…

    Mido 153 estoy pesando 56.800 y mi IMC es de 24.6 Acabo de inscribirme al gym, soy de las personas con pierna delgada glúteos, pantorrillas… y lo que quisiera es aumentar masa muscular en esas zonas. Me recomendaron tomar los 3 pero no se las dosis…son de gnc pero no se que tan apropiado es seguir las indicaciones que trae la etiqueta o ¿cómo tomarlo? ¿En dosis correcta?
    Otra cosa es que no llevo alguna dieta especifica, ¿tendría que consultar con algún nutriocionista?

    Te agradezco enormemente me pudieras aclarar mis dudas, gracias!

    • Javier Colomer

      Hola, en primer lugar la base es una correcta alimentación, para ello puedes observar mi artículo acerca de cómo enfocar una dieta:

      http://www.hsnstore.com/blog/estableciendo-una-dieta/

      Luego la creatina no la necesitas, no creo que con tan poca experiencia en el gym vayas a sacarle partido, por lo menos de momento…, la glutamina, a menos que realices un excesivo desgaste, cosa que establezco no realizas, tampoco te la recomiendo de momento…

      La proteína es una fuente del mismo macronutriente, al igual que el pollo, claras, pavo, …, por lo que si veo acertado su uso, dado la comodidad, y que para determinados momentos si es más interesante que otros alimentos.

  68. Hola Javier, sólo me invade una curiosidad….. he leído en la wikipedia que es aconsejable tomar la glutamina cuando el estómago está vacío para que no interactue con otros aminoácidos obtenidos de la dieta….. ¿qué piensas acerca de ello?

    Un saludo y felicidades por tu trabajo

    • Javier Colomer

      Hola, pues tiene su razón, en parte, el cuerpo no discrima, absorbe todo lo que pase por él… Mira muchos combos son a base de creatina, glutamina y aminoácidos, yo mismo lo hago así post-entreno, y luego también incluyendo la glutamina pre-bed. Pero lo que no hago es mezclar con comida la glutamina. Siempre de manera aislada o con aminoácidos

  69. Javier, tengo proteína y glutamina para después de entrenar, entreno por las tardes, a las 7-9 pm. ¿Tendría que hacer un batido post-entreno y otro más tarde?.

    Ahora, siempre después de terminada mi sesión de pesas, realizo una sesión de media hora de cardio (caminata), ¿sería el momento indicado para consumir el batido o me espero para terminar la sesión de cardio?

    Muchas gracias de antemano, he leido las respuestas anteriores a los comentarios y muchos de ellos me han ayudado

    • Javier Colomer

      Hola, toma el batido de proteínas y la glutamina cuando acabes el entreno, contemplando las pesas y el cardio

  70. Hola que tal, entreno tipo 6 pm, ¿puedo tomar bcaa y glutamina juntos o deben estar separados de algun tiempo? ¿es mejor los aminoácidos antes, durante o después del entrenamiento? Y finalmente, ¿cuánto tiempo después del consumo de los suplementos podría cenar? Gracias

    • Javier Colomer

      Hola te recomiendo que tomes:

      intra -> bcaas
      post -> glutamina

      esperes un tiempo tal que te duches, te relajes, y prepares la cena, para comer.

  71. hola excelente blog para los aficionados al entrenamiento físico, amigo he entrenado de manera intermitente los últimos 5 años por cuestiones de trabajo y una bursitis que he padecido, deseo iniciar nuevamente con mi entrenamiento, ¿qué suplemento me recomiendas para bajar la grasa y ganar masa muscular?

    • Javier Colomer

      Hola, establece una dieta en condiciones, y luego para el tema que contemplas, o bien defines, o bien ganas masa muscular, ya que dichos procesos son antagonistas..

      Cuando quieras reducir la grasa, te toca dieta hipocalórica, y en forma de suplementos, un buen termogénico que propicie si más cabe la pérdida de grasa, y bcaas y glutamina para preservar la masa muscular.

  72. Tengo una duda: tomo una glutamina de 500gr, en envase trae 150 pastillas y yo me tomo al salir del gym 4 pastillas y la pregunta es, ¿estoy tomando lo correcto? Mido 1.83 y peso 110 kilogramos

    • Javier Colomer

      Hola, no te puedo ayudar con esos datos, puesto que no sé qué cantidad de glutamina lleva cada pastilla…

  73. Hola que tal Javier, soy nuevo en este blog, quisiera preguntarte algo, diariamente llevo una rutina de ejercicio y descanso el domingo, ya llevo un año, pero no estoy notando un aumento de masa muscular importante, ¿me recomiendas tomar glutamina? mido 173 y peso 78kg

    • Hola, la glutamina te la recomendaría si contemplas una dieta de definición, o para mejorar los procesos de recuperación. Para tu caso en concreto, pienso que o bien la alimentación no es la adecuada, o tal vez sea el propio entrenamiento.

  74. Hola.. bueno yo 1 hora antes de dormir de pre-bed o mi cena es una ensalada con una lata de atún y un yogurt.. Quería saber si me recomiendas tomar la glutamina pasada la hora después de comer o ¿tengo que esperar mas tiempo para tomarla con el estomago vacío?

    • Hola, normalmente te recomendaría que la tomaras justo antes de acostarte, y si pasan 2h mínimo desde la cena

  75. Hola. Quiero ganar masa muscular ¿qué glutamina me recomiendas?

    • Hola, la glutamina no está enfocada propiamente a la ganancia de masa muscular, sino que tiene más connotación de agente anticatabólico y recuperador. Para tu caso, optaría por establecer una dieta correspondiente, y si fuera a adquirir un suplemento eligiría proteína.

  76. Hola Javier, ante todo gracias de antemano…

    Verás estoy un poco perdido, estoy pensando en tomar aminoácidos…no tomo whey protein ni nada parecido…y mis dudas vienen en cuanto a comprar una proteína mezclada con aminos…o sólo tomar aminoácidos…Como dato personal te cuento que llevo ya unos diez años en los gyms…
    ¿Qué diferencia existe entre tomar aminoácidos o tomar por ejemplo sólo glutamina? ¿es mejor ingerir los aminos líquidos…en polvo o en cápsulas?

    • Javier Colomer

      Hola, los aminoácidos se toman en ciertos momentos, como pre, intra y/o post entreno puesto que se asimilan muy rápido, digamos que casi instantáneamente, a diferencia de la proteína, la cual se compone a su vez de aminos, pero que todavía debe ser descompuesta en ellos a través de la digestión.

      La glutamina tomada de manera aislada tiene una función anticatabólica, mejora la recuperación, reduce deshechos metabólicos, propicia al cuerpo para establecer un entorno donde se pueda dar la síntesis proteica, …

      Los aminos, bajo mi punto de vista, me gustan más en polvo, pero ya es cuestión de gustos…

  77. ¿Qué es más recomendable tomar aminoácidos por un lado…o tomar proteína que los contenga?

    • Hola, los aminoácidos son ingeridos y pasan directamente a la sangre, y de ahí a la fibra muscular. Mientas, la proteína necesita un proceso digestivo, en el cual se va descomponiendo en los aminoácidos. Para ciertos momentos, tal como en el peri-entreno, resulta más eficaz ingerir aminoácidos en su forma libre.

  78. Jorge A. Torres

    Buen día, hace un mes regresé al gimnasio para bajar de peso y retomar la actividad física que había perdido, un amigo (instructor de gimnasio) me recomendó incluir suplementos en mis entrenamientos, adquirí Isopure Zero Carb, Glutamine Micronized y Aminofuel. Me recomendó tomar el Aminofuel antes de mi entrenamiento y un batido de Isopure con Glutamine Micronized después del entrenamiento. ¿Está bien que lo tome así? ¿Qué me recomiendan?

    Muchas gracias de antemano.

    Saludos.

  79. Buenas tardes, tengo 21 años y ya hace unos cuantos que voy al gimnasio, pero lo que se dice ir en serio haciendo unos entrenamientos intensos ha sido este año. Llevo como 9 meses sin tomar batidos ni nada y la verdad es que los resultados se ven. Mi intención estos últimos meses ha sido ganar volumen, y poco a poco lo estoy consiguiendo, pero a pasos muy pequeños…
    A partir de la semana que viene complementare el gimnasio con las 5 comidas al día con :

    -Batidos de carbohidratos ( XXL) de starlabs, que serían 2 al día, uno al levantarme y otro después del gimnasio ( a las 18h)
    -Kre-alkalyn 3000 ( en pastillas ), 3 antes del gimnasio y 1 despues.
    -Y finalmente la glutamina GL5 ( también de starlabs ) antes de ir a dormir (5 gramos)

    ¿Están bien administrados? ¿Se vería beneficiada añadiendo media cucharada (2gramos) de glutamina con el batido de después del gimnasio?

    Gracias de antemano =)

    • Javier Colomer

      Hola, está bien esquematizado el plan de suplementación, pero más importante aún, la dieta, calculando tus calorías según el objetivo, y el desglose en macronutrientes.

      La glutamina déjala para antes de dormir, a razón de 10gr.

  80. Hola de nuevo, básicamente mi dieta es desayunar leche desnatada con un bol de cereales. A media mañana un bocata de pavo o atún, para comer 100 gr pasta mezclado con ensalada y trozos de pollo,pavo, tortilla francesa.. Después del gimnasio el batido de carbos y por la noche light ( tipo pescado con ensalada).

    Es la dieta que me recomendó el entrenador del gimnasio donde voy. Creo que esta bastante bien, ya que como de todo

    Si se puede mejorar la dieta estoy abierto a cualquier consejo !

    Muchas gracias por todo !!

    • Hola, a priori es un buen menú, y para los objetivos generales tal vez estén cumplidas las necesidades, pero dentro de profundizar y querer llegar a conseguir un objetivo en concreto se debe ser más meticuloso, y en este sentido, llevar a realizar cálculos, donde partimos de la base, para luego ir ajustando según veamos cómo avanzan los progresos.

      Puedes echar un vistazo a mis artículos, donde voy explicando cómo realizar esto:

      http://www.hsnstore.com/blog/que-papel-tienen-los-hidratos-de-carbono-en-la-dieta-2/

  81. ¡Hola! en muchos posts he leído que es bueno tomar la glutamina después de entrenar y antes de dormir, pero bueno, yo entreno pesas más o menos a las 19.30 hrs y salgo a las 21:00 hrs. Eso apenas me da tiempo de regresar a casa y tomar un batido de proteínas en lo que preparo mi cena, me duermo a las 22.30 hrs. ¿Debería tomar sólo una dosis de glutamina? Ya que es muy corto el tiempo entre que termino el entrenamiento y me duermo y otra pregunta, ¿los días que no entreno tomo la misma cantidad? ¡saludos!

    • Hola, si sales a las 21h, tomas un batido, y cenas, ¿qué tiempo pasa desde el batido hasta la cena? Tal vez te convenga variar esta forma de tomar el batido de proteínas, y en ese caso, optaría por tomar glutamina. Y luego, si cenas, y al poco ya estás durmiendo, no veo necesario tomar la glutamina.

      Si no entrenas, pues entonces imagino que el horario sería más flexible, y podrías tomar la glutamina antes de acostarte

  82. Hola buen día, ¿son necesarios los suplementos como proteína, creatina, glutamina, aminoácidos y óxido nítrico para obtener un desarrollo muscular más rápido? ¿O con una buena dieta es suficiente y no se requiere tomar suplementos?
    ¿Y son dañinos tomarlos?
    Saludos

    • Hola, si realizas una buena dieta, en cierto modo no serían necesarios. En el caso de la proteína, es otra fuente más de este macronutriente, por tanto, su uso sería para facilitar la adquisición de este nutriente. Los aminoácidos aislados, si los tomas en según que fase de tu alimentación, pueden acelerar los procesos de recuperación, y así como preservar la masa muscular en caso de dieta de definición.

      En el caso de la creatina, si existe una mejora del rendimiento.

      No son dañinos, mientras que los tomes de manera correcta, su abuso puede desembocar en los mismo perjuicios de que si tomaras en exceso, alimentos del mismo tipo en tu alimentación.

  83. Hola me gusta su información, yo hago atletismo y quiero probar la glutamina, ¿qué marca me recomiendan?

  84. Disculpa, tengo una duda: recién compré glutamina pero en cápsulas ¿cómo las debo tomar?

  85. Hola…me parecen muy acertados tus consejos…pero tengo 2 consultas: yo entreno de 5am a 6am…tomo 5gr de glutamina con 1 scoop y 1/2 de proteína. Me han recomendado q tome otra dosis similar entre las 16 y 18hrs…¿está bien ó debería ser antes de dormir?. Hay que considerar que duermo a las 23hrs. ¿Otra que debo tomar antes de entrenar considerando que me levanto a las 4.45am? Muchas gracias

    • Hola, yo la glutamina la recomiendo para el post-entreno y pre-bed, a razón de 10gr en cada toma aprox.

  86. Gracias…y la otra pregunta..¿qué debo tomar antes del entrenamiento considerando que me levanto a las 4,45am?…voy a empezar a tomar creatina pre-entrenamiento…¿tomo sólo eso con un batido de frutas? He probado comer algo mas pero al correr siento que me cae pesado!

    • Es que si vas a emprender una actividad deportiva y comes con antelación, la digestión estará realizándose y por tanto te sientes pesado o fatigado. Para el caso, tomaría un batido de proteínas + una fruta como plátano, unos 30-45min antes de entrenar. Incluso, si te acostumbras, puedes entrenar en ayunas, ingiriendo 10gr de BCAAs

      Tomar creatina pre-entreno no te garantiza obtener los beneficios de esta sustancia, puesto que no actúa en plasma sanguíneo sino por saturación, es decir, tienes que ir consumiéndola todos los días para que cargues los depósitos de ATP.

  87. Hola, tengo la siguiente duda: acabo de comprar glutamina, creatina y proteínas, necesito saber a qué hora es mejor para tomarlas, tengo 28 años y llevo 4 años en el gym aparte mi horario de entrenamiento es de 19.45 a 21.00 hrs.

    Espero me puedas ayudar.
    Saludos

    • Hola, la proteína irá en función del total calórico, y en concreto el desglose de este macronutriente en tu dieta. Si no lo tienes establecido te podría recomendar a modo general:

      -tomar 1 batido en la primera comida
      -tomar 1 batido 30-45 min antes del entrenamiento, como si fuera la merienda

      Luego las tomas de glutamina irían a razón de 10gr en post entreno y antes de dormir.

      La creatina es un suplemento de carga, es irrelevante que la tomes antes ó después de entrenar, incluso en el desayuno te haría la misma función.

  88. Hola, acabo de comprar carbohidratos, proteínas y glutamina, voy al gimnasio de 12 a 2 usualmente, tomo una batido de carbos antes de ir al gimnasio, después del gimnasio un batido de proteínas y antes de acostarme una dosis de glutamina de 5 gramos, ¿está bien ó como podría mejorar los batidos?

    • Hola, es una buena forma de hacerlo, pero si quieres conseguir mejores resultados, tendrás que confeccionar una dieta en función a tus objetivos.

  89. Hola, me gustaría recibir información sobre la suplementación que en mi caso, sería conveniente tomar.
    Mi caso el siguiente: Tengo 20 años, peso 70 kilos, y hago una burrada de deporte a la semana, ya que, entreno 3 días por semana 2h al fútbol, más el partido del fin de semana. Luego hay que sumar todo el deporte que hago en la carrera que estoy estudiando, que se podría reflejar como unas 12h/semana de deporte (! SOLO EN LA UNIVERSIDAD!) y luego, aparte también entreno 1 dia a la semana con el equipo de la universidad y juego partido otro. En total yo calculo que haré unas 20 o 24h de deporte a la semana! Y…… necesito suplementarme, claro está.

    Si alguien puede ayudarme le estaría muy agradecido. un saludo.

    • Hola, en principio, antes de abordar el tema de la suplementación tendrías que observar tu dieta, y en este caso las calorías que estás ingiriendo.

      Luego, el tema de realizar tanta actividad deportiva será en función de tu objetivo, que si es meramente por realizar deporte o ya es de competición, y lo digo para dejar de practicar alguno o de lo contrario puedes ver comprometido tu rendimiento y recuperación.

      La suplementación te ayudará pero lo que puede que no consiga mitigar sea el posible sobreentrenamiento.

  90. Una pregunta tomo aminoácidos antes y después del entrenamiento en líquidos de 12 onzas. ¿En cuánto de líquido debo de tomar la glutamina de 5 gr?

    • Hola, pues simplemente en un vaso de agua, sobre 200ml… Yo en algunas ocasiones directamente tomo el cazo directo a la boca y luego un trago de agua 🙂

  91. Que tal, llevo ya varios años entrenando, pero de forma irregular, a partir de este verano he sido constante y estoy entrenando más intenso. Tengo el jack 3d, beta alkalina de bpi, gluta alkalina bpi, leucina bpi, amino 6000 de gaspari y por supuesto proteínas de vpx. En la mañana al levantarme me tomo el batido con 2 cápsulas de bcaas, y el otro después de entrenar. Pre entreno la beta alkalina con un poco de jack 3d, y post entreno, ¿puedo combinar la glutamina con la leucina? Creo que voy a dejar el jack para cuando se me termine la beta alanina.
    Te agradecería qu me dieras tu opinión.

    • Hola, siempre y cuando tu plan de nutrición adaptado a tus objetivos y necesidades sea correctamente establecido, el uso de los suples sería, bajo mi opinión:

      beta alanaina y bcaas antes de entrenar
      glutamina y leucina junto a la proteína después de entrenar

  92. Hola, empecé a tomar creatina, lo cual lo hago una hora antes de entrenar y una hora después de hacerlo, junto con glutamina que tomo sólo cinco gramos diarios después de entrenar, salvo los días que no voy al gym, a la vez tengo whey x pro que lo tomo tres veces a la semana cuando hago una actividad aeróbica bien temprano, ¿podrías decirme si está bien de este modo ó que podría hacer para mejorar y notar cambios mas notorios a futuro? muchas gracias!

    • Hola, si de verdad quieres notar cambios notorios comienza por establecer una dieta según tus objetivos, y luego la forma de tomar los suplementos, bajo mi punto de vista:

      proteína, en ayunas y post-entreno.
      glutamina, 10gr junto a la proteína post-entreno y 10gr antes de dormir.
      creatina, 5g junto a la proteína post-entreno.

  93. Hola Javier, tengo 44 años y llevo unos 10 meses haciendo running a razón de 10km día si dia no. Mi problema es que me cuesta recuperar, vamos que el siguiente día que tengo que salir a correr todavía me duelen las piernas ¿puede ayudarme la glutamina? ¿cómo debo tomarla?
    Muchas gracias por tu ayuda.

    • Hola, en buena parte la “culpa” la tiene las palizas que te metes, no creo que a menos que prepares competiciones te sea necesario correr semejante distancia. Puedes optar por alternar entrenamientos, donde hagas menos km pero de mayor intensidad…, pero tampoco soy nadie para decidir en tu entreno…

      En referencia a tu pregunta, la glutamina puede ayudarte a mejorar las recuperaciones, prueba a tomar 5gr al levantar, 5gr antes de salir a correr, otros 5gr tras la carrera, y 5gr antes de dormir.

  94. Muchas gracias javier

  95. Me ha quedado un duda, el dia que no salgo a correr tengo que tomarla?

  96. Me tomo el batido post entreno con leche, ¿se puede mezclar la glutamina con leche?

  97. Hola, no veo mi pregunta…

  98. Hola Javier, muy interesante tus respuestas.
    Quisiera saber si la glutamina puedo tomarla junto con l-carnitina antes del entrenamiento, a lo que voy e sque si la carnitina altera o interfiere en el proceso de la glutamina en el cuerpo.

    • Hola, yo dejaría la glutamina para después de entrenar y para antes de dormir. Esto es porque se supone que vas a producir un “daño” en tu cuerpo con la actividad física y querrás luego mitigar la duración de la recuperación

  99. Hola yo he comprado un ganador de masa muscular y glutamina, ¿cuándo debería tomarlo y cuántas veces al día para mejor rendimiento? peso 70 kilos y mido 1.80 y quiero incrementar mi masa muscular.

    • Hola, la forma de tomar la glutamina sería post entreno y pre bed. Luego el ganador de masa muscular irá en función al total calórico que tenga establecido tu dieta, y por tanto incorporar dicho producto para contabilizar el total diario. Como no se la dieta, no te puedo dar a ciencia exacta una cantidad de tomas y cantidad de producto.

  100. Hola, quiero saber cómo tomar la creatina, l-arginina, la glutamina y los bcaa´s… Se que los puedo tomar antes y después del entreno, pero ¿cómo los combino?

    • Hola Fatrio, pues un posible esquema:

      creatina(5g): en cualquier momento del día, a razón de entre 2-5gr, según tu condición física
      bcaas(10-20g): intra-entreno, si dispones del producto en formato polvo, y lo usas a modo de bebida intra-entreno.
      glutamina(10-20g): al acabar el entreno, y opcionalmente antes de acostarte
      arginina(3g): pre entreno, y antes de acostarte

  101. Hola, me recomendaron la glutamina para mi hija, ella tiene 11 años y realiza deporte de natación. Práctica 4 horas diarias de lunes a sábado (son dos horas de tierra y dos horas en alberca) lleva casi 4 años entrenando, me lo recomienda una tienda de nutrición. Así como me recomendaron el suero de leche y éste lo toma por las mañanas. Pero tengo una duda, ¿es saludable a su edad tomar glutamina? ¿O no es recomendable?. Gracias!

    • Hola, yo en primer lugar mi recomendación prioritaria sería reducir inmediatamente el volumen de entrenamiento. No considero saludable para una niña de 11 años entrenar 4h diarias de lunes a sábado…

      Luego el tema de la glutamina y suplementos para esta edad, cumpliendo con una alimentación adecuada no veo necesidad. El suero de leche es factible, pero no es necesario que tome tal cantidad de proteínas (si durante el día completa sus necesidades), y si mayor importancia a los carbohidratos y grasas saludables.

  102. Hola, muy buenas noches.

    En primer lugar quería decirle que me encanta su blog y agradecerle que comparta de manera tan altruista todo su conocimiento.

    Quería comentarle unas dudas acerca de los suplementos (perdóneme por si este no es el lugar correcto para postearlo).

    Llevo varios años haciendo pesas y boxeo y he decidido comprar algunos suplementos (proteínas, creatina, BCAAs y glutamina) para mejorar físicamente, pero no se como tomarlos.

    Yo tenía pensado tomarlos de la siguiente manera y querría que usted me dijera si lo considera correcto o cambiaría algo:

    Ayunas: Batido de proteínas.

    Antes de entrenar: 30 min antes 5gr de creatina, 15 min antes 5gr de glutamina y 10 min antes 5gr de BCAAs.
    —–Duda: En vez de tener que tomar estos 3 suplementos en 3 shakers distintos y uno detrás de otro, ¿podría hacer un solo batido con estos 3 suplementos o sería contraproducente?—–

    Después de entrenar: Nada más acabar de entrenar 5gr de creatina, 10 min despues 5gr de BCAAs, 10 min despues 5gr de glutamina y 10 min despues proteinas
    —–Duda: En vez de tener que tomar estos 3 suplementos en 3 shakers distintos y uno detrás de otro, ¿podría hacer un solo batido con estos 3 suplementos o sería contraproducente?—–

    Antes de acostarme: 30min antes de acostarme 5gr de glutamina

    Espero que pueda ayudarme y disculpe por el tostón.

    Un saludo.

    • Hola Anxo, yo simplificaría a:

      En ayuna: batido de proteínas
      Intra-entreno: 20g BCAAs
      Post-entreno: batido de proteínas + 5g creatina

      Siempre y cuando dicho esquema sea complementario a tu alimentación, referida al tema de macronutrientes.

  103. Muchas gracias por contestar tan rápido.

    ¿Pre-entreno no recomendaría nada?

    ¿Y la glutamina donde la metería?

    Muchas gracias.

    • La glutamina toma 10g post y 10g pre-bed. Antes de entrenar algún producto pre-entreno ó termogénico (cafeína + extracto de té verde)

      La creatina no tiene función tomarla en el pre-entreno, puesto que no actúa por plasma sanguíneo, es a través de la toma continuada y posterior saturación celular, de ahí que la tomes en el post-entreno, e incluso en caulquier otra comida.

  104. Tengo 52 años y hago deporte exigente desde siempre. Lunes, miércoles, viernes y domingo gimnasio, 1.30 horas promedio(pesas), martes, jueves y sábados, Rugby. Como muy sano y no tomo licor.
    Normalmete tomo creatina, y deseo saber si lo puedo complementar con Glutamina.
    Gracias.

  105. Estoy entrenando duro y compré glutamina, proteína y creatina, ¿cómo me recomiendas tomarla?, tengo el objetivo de ganar masa muscular, ¿me falta algo por comprar? Gracias por contestar

    • Hola, has comprado lo básico, lo que te falta es un plan nutricional que te ayude sacar el máximo provecho de estos productos y de tu entreno, para obtener tu meta…

      La forma de tomar estos suplementos sería:

      Glutamina: 10g post entreno y 10g pre bed
      Creatina: 5g post entreno, o en cualquier momento del día
      Proteínas: siempre que necesites un aporte de proteínas, y que no puedas solventar con alimentos sólidos (pollo, atún…), o bien por comodidad, y siempre y cuando esté dentro de tus macronutrientes. En este caso, los batidos de proteína se aconsejan en el desayuno y post-entreno, principalmente.

  106. Buenas! Me han recomendado tomar:
    Pre entreno:BCAAs
    Intra entreno:BCAAs 5gr +dextrosa 15gr
    Post entreno: batido de proteína + glutamina
    Pre bed:BCAAs + glutamina

    ¿Está bien? ¿Qué cantidad de glutamina y bcaa debería tomar? La glutamina si que es en polvo por lo que la puedo mezclar en cualquier batido pero los BCAAs los tengo en pastillas de 1500mg!

    Gracias

    • Hola Lorena, pues la glutamina a razón de 5-10g, mientras que los bcaas sobre 10g, aprox. 6 pastillas de las tuyas.

  107. Hola yo empecé a tomar un vaso batidor de proteínas whey y en el mismo vaso me dijeron que le ponga una medida, osea la cucharita que trae el tarro de l-glutamine micronized, hasta que lo bata bien mezclado y lo tome dos horas antes de ir al gym a entrenar.
    Y también me dijo que la creatina creapure micronizada la debo tomar 5 veces al día una cucharadita de té con jugo, ¿está bien? ayer empecé a tomar la creatina y me bajo la presion ¿es normal?

    • Hola Silvina, bajo mi punto de vista, podrías tomar los suplementos:

      Proteínas: después de entrenar
      Glutamina: después de entrenar junto a las proteínas
      Creatina: idem.

      Lo que te han comentado acerca de la creatina se denomina fase de carga, la cual es opcional, pero no necesari, tomando en torno a una dosis de 2-5g diarios te será suficiente.

  108. Hola Javier, mis dudas son las siguientes: (peso 68 kg-170 cm, 37 años, dieta 2000 cal, proteína 140g diaria aprox.) 4 días rutina .
    Levanto a las 8:30 y entreno 9:30 hrs.
    1) ¿bcaas 5g antes de entrenar?
    2) Proteína post-entreno (EVOLATE, 5g ácido glutámico y 6g bcaas ) con 5g creatina (ON)
    3) ¿Glutamina 5g antes de dormir?
    4) ¿Estaría bien repartido así ó me faltaría alguna toma más?
    5) ¿Cómo seria en los días de no entreno? ¿suprimiendo los bcaas pre-entreno?
    6) ¿Algún producto que tu veas más recomendable que los descritos?
    Gracias un placer poder compartir dudas contigo ,un abrazo.

    • Hola Jorge, pues los bcaas, habiendo desayunado no te hacen falta, los tomaría tal vez a modo intra-entreno o post.

      La glutamina la puedes tomar tanto en el post-entreo como pre-bed, a razón de 10g en cada toma.

      La toma de Evolate complementa a esos gramos totales de proteína. La creatina está bien.

      Productos recomendables: omega3, multimineral, vitamina C, vitamina D (en épocas de invierno), greens, …

  109. Hola saludos desde México.. Quería preguntar si es bueno tomar proteína Carnivor con glutamina

  110. Hola de nuevas Javier, para terminar con estas dudas, te comento lo siguiente por orden del último mensaje:

    1.- Los BCAAS los tomaré intreentreno como dices, ya que desayuno muy bien sobre 1 hr 45 min. antes de entrenar y creo que como dices es el mejor momento de hacerlo. Intreentreno, ¿con aquarius 500 ml serviría?

    2.- De glutamina ¿no ves excesivo 20 g diarios? Y post-entreno ya llevo 6g con mi batido, ¿le meto 10g más?, serian 16g de golpe… (68 kg), más 10g de la noche, 26g total de glutamina…
    (Yo sólo pensaba en hacer una de noche de 5g más 6g de mi batido proteínas, 11g total diario)
    (Me podrías explicar un poquito este punto )

    3.- La creatina en el Evolate, entiendo (excelente proteína por cierto).

    4.- ¿Ves suficiente 1 sola toma de 5g bcaas intraentreno, batido con 5g de creatina y toma 5g de glutamina antes de dormir?

    5.- Los días que no entreno, ¿qué suprimo? ¿cómo lo harías tu?

    gracias ,gran trabajo el tuyo .

    • Hola Jorge:

      1.- Si optas tomar los bcaas de esta forma, te recomiendo los Evobcaas, dado por su facilidad de disolución, además de disponer dos sabores, limón o naranja.
      2.- Es una recomendación, y luego adáptala a tu condición. En mi experiencia, la toma de glutamina (y de bcaas) cuando mayor resultado me ha dado ha sido en grandes dosis. También aclarar que todo la proteína contiene glutamina (alimentos y batidos), pero que esta pertenece al aminograma propio de este macronutriente, es decir, tu si añades la glutamina en ese momento es para aprovecha el timing y obtener el mejor resultado de este suplemento, en momentos en los cuales te va a ir mejor, como es cuando se ha producido un desbalance nitrogenado.
      Yo tomaría la dosis de 10g en cada toma, si tu consideras tomar menos por supuesto que lo puedes hacer…
      3.-Si, todo mezclado, no hay problema de interacción, es más, mejora la absorción.
      4.-Tomaría 1 scoop de Evobaas intra-entreno, en el caso de elegir estos, sino entre 10 ó 15g intra-entreno. La creatina entre 3 ó 5g (dosis de mantenimiento), y la glutamina ya hemos hablado.
      5.-Los días de no entreno, sólo tomaría las proteínas. Pero por otro lado, tienes que establecer un planing alimentario, para que cuando entrenes, encajes estos suplementos durante tu “peri-entreno”, y cuando descanses, al no entrenar, pues suprimirlos…

  111. Hola Javier. Me parece interesante la nota que leo de María. Lo que me confunde un poco es que leo en muchas paginas que la glutamina y la creatina hay que tomarlas por separado pues parece que compiten en el organismo. Me puedes orientar sobre el tema? Muchas Gracias

  112. Hola, si mis pastillas dicen 1500 mg ¿no las debo de tomar?

  113. Hola, tengo 35 años mido 1.60 y peso 72 kg. Tengo resistencia a la insulina y tomo 1.700 mg de Metformina. Compre L-glutamina en cápsulas de 600 mg y L-arginina de 500 mg. Soy sedentaria pero pretendo hacer unos 30minutos (o más) de elíptica de lunes a viernes. Como debería tomar la glutamina y la Arginina? También tengo un batido de whey-protein pero no se a que hora sea mejor tomarlo, muchas gracias!

    • Hola María, yo empezaría en confeccionar una dieta, es la base sobre la que luego añadir la suplementación, para obtener el mejor beneficio. La forma de tomar los suplementos:

      pre-entreno: arginina (de 1 a 3g)
      post-entreno: glutamina (de 5 a 10g) + whey protein (1 dosificador)

  114. Tengo un año y medio en el gym y nunca he tomado suplementos, pues me da miedo subir mucho de peso ya que sólo me interesa elevar mi masa muscular, pero tengo la creencia de que si tomo proteína me pondré un poco bofa… Toda la vida he tenido problemas de infecciones en los riñones pero nunca piedras, me interesa comprar una proteína de la cero carb y glutamina. Mido 1.58 y peso 50 kilos, sólo quiero subir 4 kilos, ¿me recomiendas tomar algo?

    • Javier Colomer

      Hola, con la información que aportas te recomendaría que obtuvieras información acerca de nutrición… no sé de dónde sacas esas conclusiones, realmente pienso que alguien te haya podido recomendar mal… Deberías establecer un
      plan dietético, en el cual englobles todos los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) de manera balanceada, cumpliendo con tus necesidades… Además veo que directamente con la alimentación vas a obtener la cantidad
      suficiente de proteína, y no te haría falta en ese caso recurrir a los batidos de proteínas, tan solo por comodidad…

      Por cierto no se aumenta de masa muscular exclusivamente, se sube de peso, y a menos que mantengas una alimentación hipercalórica, no conseguirás tu objetivo.

  115. Hola me parece muy interesante la información que aquí comparten, sólo tengo una duda:
    Yo practico P90x estoy en la segunda fase y me ha dado buenos resultados, he tomado Whey Protein después de cada sesión de entrenamiento excepto cuando hago pliométricos, ya que ese día tomo el batido durante la sesión. He tenido buenos resultados (trato de cuidar mi alimentación), pero me han comentado que habría mejores resultados si lo combino con glutamina o creatina… no soy muy adepto a otros suplementos pero he estado investigando y la glutamina parece una buena opción ya que no parece tener efectos secundarios y además refuerza el sistema inmunológico, ¿qué me recomiendan? saludos.

    • Javier Colomer

      Hola Eder, en primer lugar me podrías explicar los efectos secundarios que te han comentado… Luego el batido de proteínas no es óptimo tomarlo durante el entreno, o bien 45 minutos antes, o bien después. Si quieres tomar una bebida intra-entreno, que esté compuesta por aminoácidos + hidratos de carbono de rápida asimilación.

      La glutamina ayuda a acelerar la recuperación, además de potenciar el sistema inmunológico como bien dices. La creatina tiene connotación de mejora del rendimiento.

      Mi consejo sería que tomaras tu batido de proteínas + glutamina (10g) al concluir tu sesión deportiva. Opcionalmente puedes añadir la creatina (3-5g)

  116. Buenas tardes Javier, primero que todo te agradezco en nombre de muchos por tomarte el tiempo y el esfuerzo de responder a tantas interrogantes, también por no perder la paciencia con algunas preguntas, jajaja supongo que eso es lo mas difícil.

    En fin yendo al grano, me interesaría que me orientaras en la manera de suplementar creatina, glutamina y aminoácidos, he comprado AminoMax 8000 de Gaspari Nutrition, L glutamina de On, y Creatina Micronized de Dymatize, además como extra agregué un bote de Anatropin estimulador de Testosterona de Gaspari Nutrition. Mi pregunta es si normalmente tomo un Pre workout como C4 de Cellucor el cual contiene creatina, ¿cómo debo dosificarme? te cuento mi plan y te agradezco por favor me corrijas, si crees que existe una mejor manera de dosificar.

    1) En la mañana 5Gr de creatina – Fase de mantenimiento-
    2) Pre entreno el Pre workout que es C4 el cual contiene 1000 mg de creatina – ¿Debo tomarla en cuenta como creatina? es decir ya tendria 5gr + 1gr de creatina en el sistema al momento de empezar el entrenamiento.
    3) Post entreno 5gr más de creatina y 10gr de Glutamina + (1 servicio) de 4 pastillas de aminomax 8000, el cual no contiene glutamina ni creatina
    4) Antes de dormir 10 Gr más de Glutamina

    Corrígeme en lo que según tu opinión esté mal . Y muchísimas gracias

    • Javier Colomer

      Hola Gustavo, tengo mucha paciencia XD

      Bueno, en el tema de suplementos se pueden implementar muchos protocolos, te digo pues, bajo mi opinión personal cómo lo haría yo:

      Pre-entreno: C4
      Post-entreno: proteína + glutamina (10g)
      Aminoácidos: toma 1 servicio con las comidas principales

      La creatina puedes ciclarla, no hace falta que tomes tanta, dado que su actuación es por saturación celular. Así mismo, prueba a tomar entre 5g durante 1 semana, y luego descansa otras 2, indistintamente que tomes el C4, el cual incorpora creatina HCl, más absorbible.

      La toma de glutamina pre-bed la reservaría para épocas de mayor desgaste, o bajo dietas de restricción calórica y de carbohidratos.

      El potenciador hormonal también es interesante

  117. Hola Javier, llevo yendo al gimnasio desde hace 7 años y tomando suplementos de proteína y creatina de las de nueva generación, y me recomendaron tomar glutamina antes de ir a dormir, peso 80 kg y mido 178 llevo un tiempo en tratamiento con fluoxetina y 1 transilium 5 antes de dormir ¿es contraindicado tomar la glutamina con el tranxilium? Gracias por responder

    • Javier Colomer

      Hola José, la glutamina es un aminoácido, por tanto, un nutriente, así pues no debe existir ninguna contraindicación. Si quieres quedar más conforme, consulta con tu médico.

  118. Hola Javier:
    Gracias por contestar tan rápido, pues referente a efectos secundarios de la creatina pude leer en otros blogs que al incrementarse la ingesta de creatina puede saturar el sistema ya que el cuerpo produce de manera natural creatina (a través del hígado) al generarse esta saturación y al ser los riñones los encargados de procesar dicha sustancia podría generar problemas renales o bien originar aumento de peso debido a la retención de líquidos, no se qué tan cierto sea… Volviendo al tema de combinación de productos leía en tu análisis de la glutamina que hay que tener en cuenta a la hora de combinar productos (proteínas y glutamina en mi caso) el porcentaje de glutamina que el batido de proteínas contenga en sí. Te comento que la proteína que tomo contiene glutamina 3200 mg/porción, ¿sería entonces conveniente sólo tomar el batido de proteínas después del p90x y en la noche antes de dormir la glutamina? ó cómo me comentabas anteriormente combinar unos 5g de glutamina con mi batido de proteínas
    Yo estoy tomando 10g de glutamina al día actualmente 5g después de entrenar y 5 antes de dormir.
    Gracias de antemano por tu tiempo.

    • Javier Colomer

      Hola Eder, la glutamina que incorpora la proteína es en aminograma. A ver, todos los alimentos proteicos contienen los aminoácidos en su composición, pues lo mismo le va a ocurrir a la proteína, deberá ser digerida y absorbida para tener en disposición la glutamina. Al tu añadirla externamente, estará muchísimo más rápido en tu organismo. Por ello, veo mejor opción tomar 10g de glutamina junto al batido de proteínas, siendo la toma de pre-bed opcional.

      La creatina retiene a nivel intra-celular, y siguiendo las tomas adecuadas no te va a producir ningún malestar.

  119. Miguel Basulto

    Hola Javier, Buenas tardes, soy hombre de 34 años 76kg y 1.83 de estatura, practico a la semana una hora diaria de lunes a viernes de crossfit, mi dieta consta por la mañana de un licuado de espinacas con jitomate, jugo de limón y nueces, mas cuatro claras de huevo con jamón, tipo 7 am, a las 11 un batido de proteína y una calabaza y una zanahoria (crudas) y 10 almendras, a las 4 de la tarde como un guisado de carne, pollo o pescado, con verduras. Después de entrenar, o sea a las 8 pm me tomo un batido de proteína y a las 9 de la noche ceno pescado ó pollo y verduras, y tres tortillas.
    ¿Necesito algún suplemento, me recomiendas la glutamina y creatina?

    • Javier Colomer

      Hola Miguel, lo que me has puesto es un menú, es decir, para establecer correctamente una dieta ésta debería estar desglosada en sus macronutrientes referidos a tu condición, necesidad y objetivos. Siempre será más fácil controlar el tema, si de primer momento controlas tu nutrición… Luego respecto a suplementos:

      Glutamina: te ayudará a acelerar la recuperación, y potenciará el sistema inmunológico; en dietas estrictas te ayudará a mitigar la degradación proteica
      Creatina: mejora el rendimiento, mejorando la disponibilidad de ATP, por tanto, ideal para actividades de alta intensidad y corta duración

      Valora ahora si los necesitas

  120. Gracias Javier por tu respuesta quedo más tranquilo, un saludo y feliz año

  121. Hola Javier, tengo 34 años, juego a futbol sala 3 veces por semana más algún entrenamiento extra de 6 ó 7 km por semana ó spinning 1 ó 2 veces por semana.
    Quería saber qué es lo que puedo tomar para recuperar más rápidamente y aumentar mi capacidad anaerobica.
    Muchas gracias.

    • Hola Andrés, respecto a la mejora anaeróbica que mencionas, será tu estrategia de entrenamiento la que te ayude a conseguirla. Luego, la glutamina te va a venir bien tomarla después de entrenar si quieres reducir los tiempos de recuperación, apoyando claro está con una correcta alimentación.

  122. Hola Javier, tengo 20 años, peso unos 78 kg y mido 1,72. Quiero seguir cogiendo volumen y me he comprado glutamina, bcaas, creatina y proteínas. Almuerzo a las 2 y media y entreno a las 3 y media ¿cómo debería suplementarme correctamente para no desperdiciar nada? muchas gracias.

    • Hola Pablo, ya te puedo decir el mejor esquema de administrar estos suplementos, que sin una dieta o nutrición adecuada para tus requerimientos es muy probable que no consigas tu objetivo…

      Las proteínas son un complemento a la dieta, que te ayudarán a alcanzar la cantidad necesaria que necesites al día, las tomas más recomendadas serían en el desayuno y post-entreno

      La creatina es un suplemento de mejora del rendimiento…, entre los distintos protocolos de toma, puedes utilizar: tomar entre 5-10g durante una semana, y descansar 2 semanas. Durante la semana, tómalo entrens o no, pudiendo ser en cualqueir momento del día.

      La glutamina te ayudará a acelerar los procesos de recuperación, y en dietas estrictas a mitigar el déficit calórico. 10g post-entreno y opcionalmente otra dosis antes de dormir

      Los bcaas, son ahorradores de glucosa, propician un entorno anabólico, y ayudan a mejorar también la recuperación. Tómalos pre y post entreno, o mejor, si es en polvo y con sabor, durante el entrenamiento.

  123. jose Cabello M.

    Hola Javier, compré glutamina y quiero ingerirla; por los comentarios que leí anteriormente sé que es recomendable post-entrenamiento y antes de dormir, yo no voy a gimnasio pero hago ejercicio de velocidad y barras y todo lo que tenga que ver con flexiones, abdominales, etc. Mi pregunta es la siguiente: ¿es suficiente solo complementar mi dieta con glutamina? (que en muchas partes dice que se tiene que complementar con otro suplemento)

    • Hola Jose, tómala tal como mencionas. No te hace falta combinar con otro suplemento, cosa en cambio opcional y recomendable, tal como las proteínas y/o bcaas

  124. Hola quiero definir y compré: glutamina, cla, hd, creatina y proteínas, ¿cómo lo combino estos productos?

    • Hola Maxy, partiendo que sabes en qué consiste un proceso de definición y cómo se debe planificar tanto la dieta como el entrenamiento:

      Proteínas, según tu necesidad, si conocer tus datos, pues te recomiendo 1 batido de post-entreno.
      Glutamina, 10g post-entreno y 10g pre-bed
      Creatina, ciclos de 10g durante 1 semana y 2 semanas de descanso (existen más formas de administración)
      CLA: 3000-6000mg diarios, divididos en 3 comidas
      HD: ni idea de qué es

  125. jose Cabello M.

    Muchas gracias 🙂

  126. Tengo una duda, tengo 19 años y mido 1.73 y peso 65kg y llevo ya 5 meses en el gym, y estoy haciendo bullking y compré glutamina y creatina y whey… ¿se podría combinar los 3 suplementos juntos para mi post-entreno? porque dicen que la combinación de creatina con glutamina no se puede hacer…

    • Hola Milton, numerosos productos en el mercado combinan glutamina y creatina… El cuerpo no es selecetivo a la hora de excluír un nutriente u otro, así que bajo mi punto de vista puedes tomarlo todo junto, al acabar el entrenamiento.

  127. Hola, mi pregunta es me compré la glutamina pero me viene en cápsulas, son 90 cápsulas de 900 gr.en total, o sea, que trae 10 gr cada una…¿cómo me la tomo? una cápsula por día ó abro la cápsula y la divido?

    • Javier Colomer

      Hola Javier, me parece muy exagerada que cada cápsula contenga 10g de glutamina, no conozco ningún producto que lo haga de esta manera… Luego si sabes qué cantidad de glutamina trae cada cápsula pues toma 10gr post-entreno, y 10gr pre-bed (opcional)

  128. Hola, yo acabo de comprar bcaa y glutamina y aparte tomo proteína. Quiero saber si es una buena combinación o no ya que me lo recomendaron pero quisiera saber su opinión y de que manera es mejor que los tome. Yo quiero aumentar masa ya que soy muy delgada GRACIAS!!

    • Hola Claudia, siempre y cuando tengas establecida una dieta, estos suplementos te ayudarán bastante… Toma entre 5-10g de glutamina mezclada con el batido de proteínas, tras entrenar. Los bcaas, si son en polvo con sabor, los puedes tomar durante el entreno.

  129. Tomo glutamina 5g extra con mi Evolate y 5g antes de dormir,mi pregunta es:
    ¿Obtendría más recuperación si tomara los 10g justo antes de ir a cama (creo que comentaste que la glutamina es mejor en grandes dosis), y post-entreno sólo los que trae mi proteína Evolate (5g)?
    Gracias

    • Hola Jorge, a decir verdad me decantaría por ambas opciones, es decir, 10gr post-entreno y 10gr pre-bed.

  130. ¿Si tomo glutamina antes de entrenar, aminoácidos post-entreno y gluamina antes de dormir sería buena combinación?

  131. Hola de nuevo:
    Si llego a 140g de proteína diaria (peso 68 kg) ¿es útil y recomendable suplementarse con bcaas?
    Gracias

    • Hola Jorge, dentro de este aspecto existen opiniones contrapuestas… en mi experiencia te diré que si estás en dieta normocalórica o hipocalórica, y tu actividad es intensa, y mantienes una alta frecuencia, los bcaas serán tus aliados para optimizar la recuperación.

  132. Hola, yo acabo de comprar un bote de glutamina Gaspari Nutrition la cual quiero incorporar a mi suplementación, yo tomo BCAA ultimate, pre entreno MP, multivitamínicos Gaspari nutrition y Whey protein ON, mi consulta es porque estoy por empezar una fase de entrenamiento de fuerza, ¿cuándo debo tomar la glutamina? ¿debo seguir con esta suplementación ó es innecesaria?.
    Gracias

    • Hola Willy, la glutamina 10g post-entreno y opcionalmente 10g pre-bed. De los productos que tomas, bajo mi punto de vista los bcaas son muy recomendables, el multivitamínico es para épocas de mayor desgaste y por una dieta carente en estos micronutrientes, el pre-entreno sería para ciertos días de máxima demanda, no por costumbre, la proteína al final es alimento, no lo considero suplementación…

  133. Hola muy buenas, acabo de comprar glutamina de scitec nutriction y se la dosis de glutamina que debería tomar pero en ¿cuánta agua la disuelvo?

  134. Hola, quisiera saber lo siguiente.
    Voy a empezar una nueva fase de entreno y quiero mezclar lo siguiente o hacer las siguientes combinaciones me puedes asesorar si voy por el buen camino:
    Glutamina: 90 pastillas 2 tomas:
    -1 después del entreno + batido de proteinas
    -1 antes de ir a dormir

    Suplemento para potenciar la hormona de crecimiento (Universal GH Max ) 3 tomas de 6 pastillas:
    -2 por la mañana + 2 por la tarde + 2 antes de ir a dormir

    Creatina + Hidratos antes del entreno
    Creatina + Proteínas después del entreno.

    ¿Me puedes decir si esto es demasiado?
    Gracias. Saludos

    • Hola Francisco, lo único que no me queda claro es lo de 90 pastillas de glutamina… querrás decir 9 pastillas… Aun así, soy más de la opción en polvo, a razón de 10gr post-entreno y 10gr pre-bed, mucho más cómodo y eficaz

      La creatina la puedes tomar en cualquier momento del día, actúa por saturación celular progresiva, en este sentido, la puedes ingerir en el desayuno…

      No te olvides de conocer las calorías de tu dieta, así como el desglose de macronutrientes, ya que ello es la base.

  135. Una pregunta actualmente tomo BCAA’s antes y después del entrenamiento, quería saber la glutamina, ¿cuál sería el mejor momento de tomarla, antes de entrenar antes de dormir ó al levantarme?

  136. Hola que tal, justo empezaré una rutina para bajar de peso y marcar músculos y no se cuánta glutamina tomar para que tenga un buen efecto, ademas ¿me recomiendas tomar proteína o algo extra?, peso 110 y mido 1.90

    • Hola Juan, tu vas a establecer un periodo en el cual “mantendrás” la masa muscular que tienes y eliminarás la grasa. Por tanto, el primer paso será establecer una dieta adecuada. Luego en función de la intensidad y lo estricto de la dieta, añadiría 10g de glutamina tras el entrenamiento. La toma de proteína es opcional, y siempre no llegues a la cantidad necesaria diaria, podría ser un buen producto.

  137. Hola, compré la glutamina y amino pro también junto a proteína ¿cómo combino esto si deseo aumentar masa muscular?

    • Hola Oscar, pues

      Glutamina -> 10g post-entreno y 10g pre-bed (opcional)
      Proteína -> en ayunas y post-entreno
      Aminoácidos -> pre y post-entreno

  138. Hola de nuevo, sigo sin entender cómo consumir los bcaa y la glutamina ¿cuál sería la mejor forma de administrarlos?

    • Hola de nuevo Kevin,

      BCAAs -> pre y post-entreno, a razón entre 5-10g en cada toma
      Glutamina -> post-entreno y antes de dormir (pre-bed), a razón de sobre 10g en cada toma

  139. Hola!!!! yo acabé de empezar a asistir al gimnasio porque estoy bajo de peso y necesito incrementar masa muscular, tengo un pote de 120 cápsulas de creatina y quiero comprar la glutamina. Quiero saber cuál glutamina sería recomendable comprar y cómo podría consumirla y si la puedo consumir al tiempo con la creatina y en qué horario tomarlas antes de entrenar ó después…
    gracias…

    • Hola Diego, siento decirte que ni la creatina ni la glutamina te van a posibilitar en este momento ganancias de peso… Si tal como dices acabas de apuntarte al gimnasio, e incluso llevando más tiempo, lo único que te recomendaría serían unas proteínas. Tal como novel que eres, tienes que empezar poco a poco, haciéndote al hábito, a la rutina de entrenamiento, a realizar tus correspondientes comidas, a descansar lo necesario…

      Pero si haces caso omiso a mis recomendaciones, y contestando estrictamente a tu pregunta:

      Glutamina, mejor en polvo, para tomar 10g post-entreno, y opcionalmente 10g pre-bed
      Creatina, ciclos de toma de 2 meses on / 1 mes off, a razón de 3-5g diarios dependiendo de tu peso.

  140. Hola de nuevo! de acuerdo a lo que me contestó quería saber si como dice me vendría mejor consumir unas proteínas para el aumento de peso y masa muscular en lugar de la creatina o la glutamina… quisiera saber cuál me podrías recomendar y cómo tomar las proteínas…gracias…

    • Hola Diego, no sólo es cuestión de ingerir proteínas, sino de establecer un balance calórico adecuado a partir de los 3 macronutrientes…

      Respecto a tu pregunta, y sin más rodeos, te diría que un concentrado de proteínas sería una buena elección, para ahora que recién comienzas. Las tomas las haría en la mañana, por ejemplo en tu desayuno. Puedes tomar este ejemplo:

      Batido de proteínas junto a Cereales y un puñado de nueces

      Luego para el post-entreno, podrías incluir otro batido y alguna fruta, tal como piña…

  141. Hola quiero hacerte una consula por favor:
    -He comprado Glutamina scitec nutricion en polvo y un bote de bcaa´s 375 pastillas , en pastillas de un gramo y tambien tomo proteinas quieria saber ¿cuándo tomar cada cosa? ¿y qué es pre-bed?
    Gracias

    • Hola Espartaco, pues las tomas, bajo mi punto de vista, más recomendables:

      Glutamina -> 10gr post-entreno y opcionalmente 10gr pre-bed(antes de irse a dormir)
      Bcaas -> 10gr pre y 10gr post-entreno. En pastillas es más engorroso. Si conoces la cantidad de bcaas por pastilla, ajusta para cada toma en torno a 5-10gr

  142. Hola Javier, quisiera que me echaras una manita con mis dudas de qué combinación es mejor tomar ya que estoy en fase de definición y no quiero perder masa muscular si no lo contrario, te explico:
    Llevo una operación de bay pass gástrico, por el cual he bajado 45kilos en siete meses, además de grasa corporal el volumen que he perdido es espectacular pero también veo que he perdido masa muscular la cual estoy recuperando poco a poco. Por la operación que llevo pues tomo batidos de proteínas (perdón no recuerdo en estos momentos el nombre) además de un quemagrasa de la casa animal que se compone de nueve pastillas que por el momento me va muy bien, pero además de esto me han aconsejado que lo complemente con glutamina 5g pos-entreno y 5g antes de ir a dormir y creatina 5g post-entreno, ves bien esta suplementación para la quema de grasa que se resiste sobre todo en la zona abdominal y pecho, gracias de antemano espero tu respuesta, un saludo.

    • Hola Juan, la glutamina la dejaría para el post entreno y antes de dormir, entre 5-10gr. La creatina no creo que te vaya a aportar mucho beneficio, sigue tomando el animal cuts (así se llama el termogénico que usas), pues es bastante efectivo. La dieta deberá ser normocalórica, con proteína alta y carbos y grasas moderados. Lo de quemar grasa localizada es imposible, muy complicado, deberías irrigar la zona con ejercicios específicos (por ejemplo abdominales con lastre, y partiendo después de un ejercicio de cardio), pero no me centraría en ello. Simplemente realiza tu entrenamiento con carga, progresa en el cardio, y toma esta suplementación, aparte de la correcta alimentación.

  143. Hola disculpén las molestias, ¿me podrían orientar? me compré un frasco de cápsulas de L-glutamina pero no se cómo tomármelas… Son de 100 cápsulas y cada una contiene 0,6 g cada una, así que me tomo una en la noche y otra después de la rutina de ejercicio. La verdad seré sinceró no hago ejercicios muy pesados ni muy duraderos puesto que no me da tiempo en la semana, sólo los fines de semana que si me pongo a realizar toda la mañana de 3 a 4 hrs y eso es lo único que estoy tomando. Mi estatura es de 1.69 y peso 54 kg quisiera saber cuál sería la dosis correcta..

    • Hola Jesús, en principio te diría que no te hace falta tomar la glutamina, dado que no tienes una demanda muy severa… La glutamina está orientada para mejorar la recuperación, a la par de servir como agente anticatábolico, pero en personas que mantengan una frecuencia e intensidad de entrenamiento elevada, y requieran de estar recuperados para afrontar el siguiente entrenamiento. En tu caso, veo que entrenas 1-2 veces a la semana, y en dicho caso, no lo veo la utilidad, sinceramente. Pero respondiendo a tu pregunta, tomaría entre 5-10gr después de entrenar.

  144. Estimado Javier Colomer

    Cordial Saludo! y Felicidades por su Blog y sus respuesta tan concresta y Util

    Tengo unas preguntas:

    Tengo 120 pastillas de Mega Glutamina Twinlab y también tengo 210 pastilla de BCAAs! ya he leído como tomarla pero lo que no entiendo por qué no dice cómo tomarla en pastillas como la tengo yo… o si tengo que tomar la cantidad que dice el frasco en la descripción… espero sus pronta respuesta

    • Hola Edwin, ajusta el número de pastillas en función de la cantidad de producto por cada una (1 cada pastilla es de 1g de glutamina, pues entre 5-10 post-entreno)

  145. ¿Recomiendas tomar glutamina los dias de descanso, quizás únicamente para ir a dormir a modo de recuperador?
    Gracias

  146. Practico ciclismo y no se muy bien como organizar mi dieta, pues aunque trato de organizar bien mis entrenos, no siempre salen las horas que programo.
    En mi programación semanal suelo hacer mínimo 1’30h de bici combinado con trabajo de fuerza 60% en gimnasio en el que añado 1500 m de natación (dias alternos) Y en fin de semana de 2’30h a 4h de fondo con la bici.
    Procuro un día de descanso….que puede ser pasivo o activo según mi “necesidad vital”.
    Me pierdo con la dieta, pues supongo que en previsión de un día de descanso no debería ingerir lo mismo que un la víspera de un entreno largo o una carrera.
    Calcular la dieta en porcentajes de hidratos y proteinas, supongo que será fácil cuando ya tienes práctica y te conoces, ademas de la suplementación (he estado leyendo tus consejos sobre la glutamina)
    Te agradecería me aconsejaras pues no puedo ser más novata en este tema.
    Mido 1’53 cm, peso 51 y me ayudaría también perder algo de peso, no mucho más 2-3 kilos.
    Muchas gracias

  147. Hola, respecto al comentario de Javier Duarte yo creo que quizo decir 0.923g, yo compre la misma glutamina en cápsulas, el contenido neto es: 90 cápsulas de 0.923g no llega ni al gramo, mi duda es la siguiente: en las instrucciones dice tomar 4 cápsulas antes de irse a dormir, estaría tomando solamente casi los 4g, se me hace muy poco. ¿Lo debo tomar así, o dividirlos en 2 cápsulas al levantarme, 2 después de entrenar y 2 antes de irme a dormir, para así al menos completar casi los 6g? De ser la forma dividida, ¿cómo seria al levantarme en ayunas?

    • Hola Michael, a ver, las recomendaciones que hago son aproximaciones, puesto que no conozco absolutamente nada de los patrones de ejercicio, la intensidad, alimentación, y otros factores que cualquiera que pregunte, realiza. En consecuencia me baso en un criterio general, y que cada cual deberá tomarlo y ajustarlo a su propia condición. Si has comprado glutamina en cápsulas, y yo he recomendado 10g post-entreno y 10g pre-bed, no sé dónde está lo que no se entiende.. Si tienes cápsulas, y cada una es de casi 1g, pues 10 cápsulas post-entreno y 10 pre-bed.

  148. luis rodriguez

    He leído estudios donde dicen que es un desperdicio tomar glutamina ya que se destruye en el estómago ¿qué hay de cierto en esto o cuáles fuentes se pueden consultar?

    • Javier Colomer

      Hola Luis pues sería todo lo contrario, es más, muchos médicos la recomiendan para la enfermedad de Crohn

  149. Hola Javier mi duda es que por ejemplo si una entrena pesas por la mañana y en la tarde fútbol yo ya llevo 9 meses en el gimnasio pesaba 67 al principio midiendo 180 y ahora estoy con 75.5 kg con un IGC de 8,5 % . Ahora estoy en volumen de nuevo pero al principio no hacía fútbol por las tardes ya que sentía que no ganaba peso pero mi pregunta es ¿puedo hacer eso para volumen agregándole glutamina?, ya que nunca lo he consumido. Y cómo me recomendarías tomarlo si hago pesas por la mañana y en las tardes fútbol?. Claro esta junto con mi proteína y mis bcaa´s.

    • Javier Colomer

      Hola Jean la glutamina la tomaría a razón de entre 5-10g post-entreno (de cada uno de los que haces). No obstante, profundizaría en el tema dietético, que será el factor clave en tus resultados.

  150. Hola, estoy en una fase de volumen y acabo de comprarme:
    – WHEY gold standard 100% (por servicio tiene 5gr BCAAs y 4gr de glutamina)
    – GLUTAMINE POWDER 600 GR de “ON” ( contiene 5 gr de glutamina por servicio)

    Mi pregunta es cómo debo tomar la glutamina powder, ya que según he leído tu artículo lo recomendable es tomar de 2-15 gr al día de glutamina. Es decir, si la WHEY ya contiene casi 5 gr de glutamina (4 gr), ¿ya no debo agregarle un servicio de glutamine powder?, ¿y tomarlo al despertar y antes de acostarse? porque me he comprado también un óxido nítrico como pre-entreno y veo innecesario tomar la glutamina antes de entrenar.

    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Rubén, la glutamina que contiene la proteína es en aminograma, es decir, para asimilarla tendrá que ser previamente digerida la proteína… Mientras que añadir la glutamina de manera externa será asimilada en ese mismo momento. Yo te recomendaría que tomaras entre 5-10g post-entreno de glutamina, y opcionalmente otros 5-10g pre-bed

  151. Hola! muy interesante todo lo que escribes Javier gracias por esta información; yo tengo una duda y me gustaría que me ayudaras a salir de ella.
    Compré glutamine powder 500 pero no quiero aumentar mucha masa muscular, la verdad temo eso, ya llevo mas de un año entrenando y hace como 6 meses empecé a tomar isopure me han dicho que son proteínas… ahora planeo tomar el batido de isopure con la glutamine ¿es buena idea?
    La verdad estoy interesada en ganar masa muscular en la zona de los glúteos esa parte es la que más quiero trabajar… ¿qué me recomiendas?
    Muchas gracias de antemano y estaré pendiente de tu respuesta.

  152. Que tal Sr. Colomer. Leí el artículo, varios de los posts con sus respuestas y me surgieron unas dudas acerca del entrenamiento que llevo y mi ingesta de glutamina. Mido 1,75m y peso 63 kg. Ya logré tonificar y marcar mi cuerpo y ahora quiero ganar masa muscular. Llevo una dieta de 5 comidas al día acompañada del batido de proteínas de soya post-entrenamiento y pre-bed. Mi duda aquí es ¿cuál es el motivo que mi entrenador me haya puesto una sola ingesta de 1 medida de glutamina marca High Power(8g) cuando estoy a la mitad de la rutina de entrenamiento? Mi otra pregunta es ¿sería mejor de acuerdo a lo que leí en el artículo y con el fin de ganar masa muscular dividir esta medida de 8g en 4g post-entrenamiento mezclado con el batido de proteína y 4g Pre-Bed igualmente mezclado con el batido de proteína? y mi última pregunta es: ¿Cuándo te refieres a la ingesta de glutamina Pre-Bed es tomarla justo unos minutos anted de meterme a la cama a dormir o puede ser un par de horas antes de dormir? Recibe un cordial saludo y espero tu respuesta.

    • Hola David, yo lo dejaría tal que así:

      post-entreno -> proteína + 10g glutamina
      pre-bed (opcional) -> 10g glutamina

      Tomarla pre-bed significa que cuando la tomes tu próxima acción será meterte en la cama…

  153. Hola que tal, tengo algunas dudas acerca de este suplemento: llevo dos meses realizando rutinas de pesas, sólo lo hago 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes, mi cuerpo es delgado, ectomorfo según he leído, tengo 35 años y peso 56 kg. Compré L-Glutamina como suplemento para mejorar algo mi desempeño al realizar mi rutina de pesas que la verdad no es muy pesada. Quiero saber si puedo tomar 10 grms divididos en dos partes 5 gr, 1 hora después de entrenar y 5 gr antes de acostarme… los días que no hago pesas sólo tomo 5 gr antes de acostarme. ¿Sería una sobredosificación tomar esa cantidad? puede causarme algún efecto secundario esta cantidad de glutamina, si he notado mas energía en mi cuerpo a la hora de hacer pesas, sólo estoy tomando glutamina y me enfoco más en mi dieta diaria; desde hace 10 años hago 5 comidas al día. ¿Tendré que bajar la dosis, para evitar mas posibles efectos negativos que positivos? Saludos.

    • Hola Luis, soy más partidario de tomar 10g de glutamina post-entreno. Si tu actividad es más demandante, cosa que como dices no lo parece, podrías tomar opcionalmente otros 10g pre-bed.

  154. Hola. Como corredor de montaña no experto en nutrición estoy un poco perdido. Tomo 13 g de glutamina + bcaa 3/4 h después de entrenar. Hago 3 días de gimnasio y 3 entre series, rodajes y tirada larga. No suelo hacer mas de 25 km de montaña. Como nutricionistas, ¿qué me aconsejáis para mi actividad? ¿Y para antes de una carrera de 25- 30 km? Gracias. Llevo tiempo queriendo saber algo claro pero cada uno dice una cosa. Vosotros como expertos…..?? Muchísimas gracias.

  155. Hola Javier:

    1.-Compré hace poco la glutamina hsn y me la tomo 5g junto a la proteina ON en el post-entreno y 10 g antes de dormir junto a 5g de bcaas xpress de scitec, ¿estaría bien así?
    2.-Otra duda, los bcaas tomo 10 g intraentreno con 500ml de agua y otra toma como ya te dije 5g bcaas junto a 10g de glutamina antes de dormir, ¿estaría bien así?

    Gracias

    • Hola Jorge, toma los bcaas intra-entreno, y la glutamina + proteína post-entreno. Opcionalmente la glutamina antes de dormir.

  156. Buenas Javier, yo sólo tengo una duda: me tomo dos batidos de proteínas al día al despertar y despues de entrenar batido evowhey de hsnstore y en la etiqueta pone que contiene 5g de glutamina por toma yo se que no tendrá tanto entonces si aparte de los dos batidos hago dos tomas de 5g de glutamina después de entrenar 5g antes de dormir ¿no habría ningún problema digamos poniendo que el batido tenga 5g serían 20g pasaría algo? ¿Sería malo? Un saludo gracias

    • Hola Daniel, toda la proteína, ya sea en polvo como los batidos y la carne, pescado, leche… contiene aminoácidos, y dentro de estos, glutamina. Por tanto, cada vez que ingieres proteína, tomas glutamina. En el caso de los batidos, se te especifica el aminograma, y en este sentido, para tu obtener los 5g de glutamina por batido, esta proteína tendrá que ser digerida. Distinto es, ingerir la glutamina directamente, tras adquirir el producto en cuestión.

      Como suplementación con glutamina, exceptuando la que contenga la proteína, se recomienda en términos generales de 5-10g post-entreno, y opcionalmente 5-10g pre-bed.

  157. Hola Javier,
    Estoy en etapa de definición, peso 70 kg y mido 1.68. Llevo entrenando 2 años pero nunca había tomado ningún suplemento. Mi rendimiento y aspecto físico es muy bueno, y hace poco adquirí creatina, glutamina, BCAAs y proteína, y comencé a utilizarlos todos estos pero en dosis menores a las recomendadas. ¿Esto está mal? Además cómo se podría dividir la cantidad y en qué momentos tomar esos suplementos.
    Otra pregunta ¿sería en los días de descanso no ingerir suplementos?
    Muchas Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola David, a ver, para tomar los suplementos primero tienes que valorar si los necesitas, y en este sentido lo vería reflejado en tu capacidad de recuperación, ya que esta es una de las sensaciones a corto plazo que se genera con dichas sustancias…

      Teniendo tu stack, y habiendo establecido una correcta relación de los macronutrientes, y encajando en una dieta calóricamente enfocada a tu objetivo:

      Creatina, tomar 3g al día, entrenes o no, siendo irrelevante el momento del día
      BCAAs, post-entreno, a razón de 10g
      Glutamina, post-entrneo, a razón de 10g, lo puedes tomar junto a los BCAAs
      *La creatina la puedes tomar en este momento, y sino entrenas, por ejemplo en el desayuno con un vaso de agua
      Proteína, tal como es, en cualquier momento del día donde necesites aportar precisamente proteína. Por su comodidad yo la tomaría en el desayuno. Si post-entreno no puedes realizar una comida, pues también sería buen momento.

  158. Hola Sr Colomer!!! Disculpe yo quería saber si es recomendable que las mujeres tomemos glutamina y si tiene algún efecto… Tengo 29 años y peso 59 kg y hago entrenamiento funcional de lunes a jueves, además camino prácticamente todos los días… quería saber cuál es la dosis recomendable si deseo definir mi cuerpo… Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Geiser, la glutamina la contemplaría para una actividad muy exigente, además de llevar una dieta bastante restrictiva… Si es así tu caso, tomaría unos 10g de glutamina tras acabar la sesión deportiva. No obstante, recuerda que para conseguir tus objetivos, lo primordial es ajustar la alimentación, en términos de calorías, y así como en el desglose de macronutrientes…

  159. Buenos días Javier, tengo una duda y espero ud. pueda orientarme. Como persona con sobrepeso entre hace dos meses al gimnasio, aunque apenas llevo una semana dividiendo el entrenamiento en dos partes, durante la mañana en ayunas hago cardio de baja intensidad (aproximadamente 1hr) y a mediodía realizo una rutina de 1 hr de pesas (y un poco de cardio, de baja intensidad, si es que tengo tiempo) mi duda es ¿en cuál de los dos entrenamientos puedo tomar la glutamina? Se que se toma antes y/o después de entrenar y antes de dormir, pero se que no puedo duplicar la dosis recomendada, dado al doble entrenamiento. Espero pueda resolver mi duda, Gracias!

    • Javier Colomer

      Hola Sandra, si entrenas dos veces, dos veces tomas glutamina… Normalmente no se recomienda entrenar más de dos veces, pero claro habría que observar la intensidad del entrenamiento, y así por supuesto la experiencia de la persona. Por los pocos datos que aportas, pienso que no es contraproducente en tu caso, y añadir la glutamina no creo que te benefice, ya que bajo mi criterio la glutamina se aplica a entrenamientos muy demandantes y así en personas que lleven bastante experiencia, ya mantengan un tono muscular y bajo porcentaje graso. Pero si ya dispones de ella, pues úsala, a razón de 10gr post entrenamiento. Y por supuesto recuerda que el factor determinante será tu alimentación.

  160. Hola Dr. Colomer !!
    Tengo 30 años peso 61 kgs 163 cms .. Mi complexión siempre ha sido fitness .. Se me definen muy bien los músculos con o sin ejercicio .
    Tengo unas dudas…
    Yo compré la glutamina porque sufro de insomnio y tras probar varios medicamentos sin éxito, aposté por lo natural … Melatonina .. Pero leyendo mucho al respecto del insomnio recomendaban tomar glutamina …
    Acabo de hacerme un check up y mi dr dijo que mas sana no podía estar 🙂
    Consumo muchos vegetales, poca proteína animal, tomo proteína vagan de twinlab después de entrenar…
    Practico 1.30″de ejercicio crossfit moderado, media hr y una hr de Box de lunes a viernes ..
    ¿Cómo me recomendarías tomar la glutamina para no subir de peso pero si obtener sus beneficios ..y cuáles de estos notaría y en qué tiempo?

    Gracias !!

    • Hola, la relación de la glutamina con el descanso, sería en todo caso mejorar este, pero no para tratar el insomnio… La melatonina es uno de los mejores suplementos para tal, y a lo que podrías añadir el triptófano ó GABA…

      Luego, la glutamina no te va a hacer subir de peso, en relación a tu pregunta… Esto es una cuestión calórica básicamente, la connotación de la glutamina es propiamente como agente anticatabólico, y acelerador de la recuperación, si practicas una actividad muy intensa (el crossfit lo es), y tu dieta es bastante restrictiva…

      Toma 5-10g post-entreno y sin problemas…

  161. Hola Javier, peso 69 kg y tengo mas de un año entrenando. Durante estos meses he logrado tonificar mi cuerpo y reducir grasa. Hace seis meses tomo proteína (ayunas y post entreno) y ahora quería añadir glutamina y creatina ya que percibo un estancamiento. ¿Cuáles serían los mejores momentos para tomar cada uno de estos y si es factible mezclarlos? Saludos

  162. Por un lado estancamiento en los pesos y repeticiones…. y por otro lado en cuanto a crecimiento muscular, aunque de lo aprendido en este tiempo el incremento muscular pasa mas por una dieta alta en calorías

    • Hola Alberto, pues por un lado tienes razón, deberías profundizar en la alimentación, aunque otro factor por el cual me decanto, es el estímulo que le das a tu cuerpo, esto es, el entrenamiento

  163. Hola estoy empezando a tomar creatina y glutamina, pero tengo dudas de las porciones ¿cuáles me aconsejas?

    • Hola Noe, es un tema ya bastante explicado… toma 10g de glutamina post-entreno (lo puedes mezclar con tu batido de proteínas, con BCAAs…), opcionalmente otros 10g antes de dormir; la creatina la tomas siempre, entrenes o no, a razón de 3 ó 5g diarios, siendo el momento más aconsejado después del entrenamiento (la puedes mezclar con la glutamina)

  164. Hola, tengo 52 años…mido 5″5 y mi peso es de 135 libras tomo protes, glutamina y arginina. Trato de alimentarme lo más sano posible ….mi pregunta es cuántos gramos de todo lo anterior debo tomar para lograr el mejor resultado…

    • Hola Yolanda, el mejor resultado se establecerá en el momento que sigas unas pautas alimentarias correctas según tu objetivo. En rasgos generales te puede decir lo que normalmente se recomienda, que serían:

      Glutamina: 10g post-entreno y 10g pre-bed
      Proteínas: refiríendome a los batidos, 1 ó 2 batidos al día, en ayunas y post-entreno como mejores momentos, aunque se pueden tomar antes de entrenar, a media mañana, en la merienda…
      Arginina: a razón de 2-3g pre-entreno, y pre-bed

  165. Hola, mido 1.75 y peso 77 kilos, llevo casi 6 meses en el gimnasio, entreno 3 veces a la semana, ¿Que proporción de glutamina me recomiendas? Muchas gracias

    • Hola Mark, con tu corta experiencia dudo que necesites tomar glutamina u otro suplemento. La proteína (no es suplemento bajo mi punto de vista) si tendría más cabida. Si aun así quieres obviar mi recomendación, pues en torno a 5-10g post-entreno, y opcionalmente 5-10g pre-bed

  166. Entonces que me recomendarias, quisiera ganar masa muscular

    • Hola de nuevo Mark, para ganar masa muscular tienes que incidir en tu alimentación, y establecer un superávit calórico. Los productos más recomendables serían whey, o bien un subidor de peso que es una combinación de whey y carbohidratos.

      La glutamina la dejaría tal vez para la época de definición.

  167. Buenas Javier,
    Estoy tomando 5gr de creatina antes y después del entreno los días de entreno. En el post entreno meto también 13 gr de glutamina + bcaas (nutrytec), que es un servicio. Y los días de no entreno tomo un servicio de nutrytec en ayunas unos 15-20 min antes del desayuno.
    ¿Lo estoy haciendo correctamente o me aconsejas dividir la dosis de nutrytec en dos?

    • Hola Vicente, la creatina post entreno a razón de entre 3-5g, y si no entrenes pues en cualquier momento del día.

  168. Buenas Javier, quería preguntar acerca de los suplementos, ya que practico halterofilia y me gustaría ganar más fuerza y no tanta masa muscular, entonces era para saber si puedo mezclar creatina, glutamina y proteína (1 batido en los días de entreno).
    Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Jerferson, no hay problema. También decirte que para generar mayor hipertrofia tu entrenamiento debería estar enfocado a ello, y al practicar esta modalidad deportiva, no lo está. Así mismo, las calorías también tienen un lugar importante para este suceso.

  169. Hola Javier, quería preguntar, lo que pasa es que quiero bajar de peso y ganar masa muscular, y estoy tomando carnitina, también compré glutamina y quisiera saber cómo debo de ingerirlas y cuántos gramos de cada una… peso 90 kilos y mido 1,80, saludos!

    Ah! y estoy entrenando el programa de tapaut xt y después hago pesas como si fuera al gym :)… te lo agradezco de antemano que me ayudes gracias!

  170. Buenas, he empezado a tomar glutamina hace unos días, y según foros la mejor manera y cuando mas efectos tiene son 30 minutos antes de entrenar, 30 minutos después con el batido de proteínas y antes de dormir con un vaso de leche desnatada, mi pregunta es, ¿es correcta esas tomas y meterle 5g a cada toma tal como hago? Y también me tomo 2 bcaas antes y después del entrenamiento junto a la glutamina, ¿es correcto? Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Dani, yo lo dejaría en 10g post entreno junto a tu batido y bcaas, y opcionalmente 10g pre-bed (lo del vaso de leche no tiene mucho que ver…)

  171. Armando Salazar

    Que tal! Veo tus posts y son muy interesantes, sólo tengo algunas dudas, yo tomo 100% Whey protein de ON y me reporta 4 gr de glutamina y ácido glutámico, el día de hoy empecé a tomar glutamina, pero si son 5-15 gr diarios y según esto mi proteína me aporta 4, ¿que tan beneficioso sería tomar mi toma junto con mi batido y antes de dormir? Entreno al rededor de 2-2:30 diario de Lunes a Sábado

    • Javier Colomer

      Hola Armando, la glutamina que lleva la proteína es en composición, no se asimila directamente, cosa que si se produce al añadirla al batido. En ese caso, podrías tomarla mezclada con las proteínas, a razón de unos 10g. Opcionalmente otros 10g pre-bed

  172. Buenas Javier, peso 94 kg de peso x 185 de altura y llevo más de 6 años entrenando musculación, siempre he estado tomando proteína de suero whey protein, y me ha dado por probar la glutamina en esta época del año, mi objetivo es ganar un poco mas de masa muscular, llevo haciendo dieta estricta desde hace 1 año tomando hasta 6 comidas.. ¿me aconsejarías incluir la glutamina a mi entrenamiento? y me gustaría saber si se puede tomar junto en el mismo envase con las proteínas o aparte. Gracias y un saludo de antemano 😀

    • Javier Colomer

      Hola Adrián, la glutamina te ayudaría en mejorar la recuperación, pero para tu objetivo de aumentar la masa muscular tal vez tendrías que profundizar en tu alimentación, y generar un ligero superávit calórico, además de realizar un correcto entrenamiento, ya que si el estímulo adecuado el proceso de desarrollo muscular disminuye

      • Pero si mejoro mi recuperación no mejoraría mejor el descanso pre-bed por ejemplo? O no tienes nada que ver una cosa con la otra.

        Y perdón mi ignorancia, pero no entiendo este ultimo punto, ” ya que si el estímulo adecuado el proceso de desarrollo muscular disminuye”

        Gracias de nuevo Javier.

      • Javier Colomer

        Hola de nuevo, perdón, quise decir que si el estímulo que tu provocas no es el adecuado, los resultados no serán del todo satisfactorios. A ver te pongo de ejemplo el sistema weider, es decir, frecuencia 1 de cada grupo muscular, con respecto a una rutina full-body, de frecuencia 3 de cada grupo muscular. Pues para este último caso, los resultados pueden contemplarse de manera más notable. No digo que el primer método no sea válido, pero se da que la mayoría que sufre un estancamiento, con este sistema mejora. Es una observación personal nada más…

        Si descansas mejor, pues recuperas mejor obviamente, sin descanso no crecerías… Pero ya te digo que si tu objetivo es aumentar la masa muscular, los 2 puntos a tratar serían el factor alimentario y el entrenamiento.

      • Entiendo, y una última pregunta, ¿sería adecuado repetir en una semana un grupo muscular pequeño? Por ejemplo, yo quiero incidir en ganar mas masa muscular en brazos, mi pregunta es, ¿dándole un descanso de 72 horas podría repetirlo, o es mejor sólo tocar una vez por semana el grupo muscular?

        Gracias Javier. 😀

      • Javier Colomer

        Mira, te dejo mi artículo a ver si te aclara:

        http://www.hsnstore.com/blog/biceps-consejos-para-el-mayor-desarrollo/

  173. Hola Javier una pregunta ¿cómo me puedo tomar la glutamina y los bccas sí mi whey protein trae un porcentaje de ellos?

    • Javier Colomer

      Hola Carlos, cualquier proteína los trae en su aminograma, pero para tenerlos en disponibilidad debe ocurrir el proceso digestivo. Tomándolos en su forma libre, para después de entrenar, sería una muy buena opción.

  174. ¿Puede la glutamina ayudar a la flacidez de los pómulos?

  175. Steven Saavedra Sanchez

    Hola, mido 1,80 y peso unos 78 kg.
    Tomo bcaas antes de entrenar y antes de acostarme y creatina y proteínas post-entreno. ¿Los días de no entreno los bcaas pre-entrenos los podría tomar en ayunas o elimino esa dosis?
    Y he comprado glutamina (marca hsn sports), ¿qué cantidad y cuándo la tomo? ¿Igual los días de no entreno?
    Los bcaas son de scitec nutrition (bcaa 6.400)

    • Javier Colomer

      Hola Steven:

      Bcaas -> pre y post entreno
      Glutamina -> 10g post-entreno, y 10g opcionalmente antes de dormir
      Proteínas -> desayuno y post-entreno

      Días de no entreno -> proteína en desayuno, y glutamina antes de dormir opcionalmente

  176. Hola necesito su asesoría, yo estoy entrenando para ultramaratones y estoy tomando un pre entreno que contiene glutamina, mas tomo un pastilla que contiene 1000 miligramos de glutamina y durante el entrenamiento tomo un energizante hidratante que también tiene glutamina. ¿Cuáles serán los pro y los contra de esto? Espero su pronta respuesta gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Fran, tal vez esa cantidad de glutamina sea irrisoria, para tu actividad en cuestión es muy complejo, y me temo que la glutamina te ayudará, pero que deberías introducir otros suplementos, tales como carbohidratos, sales minerales, bcaas… Tu deporte no es para tomarlo a la ligera, es necesario todo un protocolo alimenticio en función a tu condición.

  177. Javier buena tarde,

    Mira, yo practico atletismo desde hace 5 años en la modalidad de velocidad 100 y 200 mts y por las mañanas antes de irme a la universidad me tomo mi licuado de avena con leche deslactosada, y terminando mis entrenamientos, quiero saber si debo tomar aminoácidos o específicamente la glutamina.

    Saludos