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C├│mo Tomar un Pre-Entreno

┬┐C├│mo tomar un suplemento pre-entreno?

Los suplementos de pre-entrenamiento “pre-workout”, están destinados a incrementar el rendimiento a la hora de realizar nuestra sesión deportiva

Mejor Momento

Entorno a 30min antes de entrenar.

Atendiendo a las propiedades del suplemento en cuestión, y sobre todo, porque suele contener bastante cantidad de estimulantes, el momento más apropiado debería ser no muy cercano a unas 4-6 horas previas para acostarnos.

Como veremos a continuación, existe una solución para ello.

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Con el estómago vacío

Es preferible que tomes el pre entreno habiendo dejando transcurrir un cierto tiempo desde la última comida, al menos 60-90min aprox., aunque también dependerá del tipo de comida…

Con otros suplementos

Puedes utilizarlo en combinación con otros productos, que igualmente, contribuirán a mejorar el rendimiento deportivo: carbohidratos para aumentar la energía en forma de glucógeno (si se trata de una actividad muy intensa y prolongada), aminoácidos o proteínas (si el producto no lo lleva, y nos interesa en este momento incluir estos nutrientes).

Suplementos Pre-entreno en ayunas

¿Quieres experimentar un buen “punch” de energía antes de entrenar?

En Ayunas

Sin duda, es cuando “más nos puede hacer falta”, sobre todo, si madrugas. Es muy probable que a mas de uno, ingerir una buena cantidad de cafeína, nada más levantarnos nos dé un “punch” para afrontar el entrenamiento.

Cómo actúan los estimulantes en nuestro cuerpo

Concentración

Al tomar cualquier sustancia estimulante, como es el caso de la cafeína, nuestro organismo reacciona llevando un mensaje al cerebro, y este permite la liberación de adrenalina al torrente sanguíneo. Esta sustancia es generada por las glándulas adrenales, situadas encima de los riñones. Efectos notorios son el aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, respiración,…, nuestro cuerpo asimila esta situación como si de un estado de alerta se tratara.

Energía

La adrenalina pertenece al grupo de las catecolominas, las cuales actúan directamente sobre nuestro sistema nervioso central, y a consecuencia de ello el cuerpo se capacita para mejorar el uso de su potencial, dando un mejor desempeño en fuerza y resistencia, y mejor aguante al dolor. El incremento de las catecolominas va unido a la liberación de dopamina, y generando una sensación  de mayor estado energético.

Hacer tu propio Pre-entreno

Siempre tendrás la posibilidad de incluir diversos ingredientes para tu fórmula preferida. Además, podrás excluir aquellos estimulantes que te impidan conciliar el sueño, añadir más cantidad si lo necesitas, “combinar” para comprobar los efectos…

  • Estimulantes del sistema nervioso, como la cafeína, extracto de té verde, guaraná, … Su cometido sería retrasar la fatiga, disminuir en cierto modo el cansancio que aparecerá transcurridos unos minutos, sobre todo si la actividad es demandante… 
    Cafeína Natural
    Cafeína anhidra a partir de la extracción vegetal de granos de café verde. Mejora el rendimiento y reduce la fatiga física y mental. Ideal para un rápido incremento energético
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  • Potenciadores del rendimiento, como la beta-alanina, creatina, citrulina malato,… La creatina aparece en muchos de estos productos, y pese a que su actuación no es por plasma sanguíneo, va a dejar los depósitos de ATP repletos. La beta-alanina y citrulina malato son sustancias que permiten incrementar la duración del ejercicio, interceptando el ácido láctico, y fomentando su reciclaje y posterior uso energético. Se conoce como elementos que evitan el “tampón láctico”. 
    beta alanina
    Incrementa el rendimiento. Prolonga la duración en actividades de alta intensidad. Aumenta la concentración muscular de Carnosina.
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    En el caso de la citrulina, ayuda a potenciar la segregación de óxido nítrico, incrementando la oxigenación y el transporte de nutrientes a la fibra muscular. 
    Citrulina Malato
    Potenciador del rendimiento, Gran precursor del Óxido Nítrico, Amortigua la acción del lactato, Restrasa el umbral de fatiga y Contribuye en la recuperación muscular.
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  • Incrementadores de la concentración, basados en extractos herbales como ginseng, otros son potenciadores de las conexiones neuronales (nootrópicos), como Acetil L Carnitina, Tirosina,… 
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    Forma acetilada de la carnitina con importantes propiedades cognitivas. Mejora el rendimiento físico y mental. Reduce la fatiga. Favorece para la pérdida de peso.
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Beneficios de un suplemento Pre-Entreno

Dentro de los beneficios que podríamos experimentar se encuentran:

  • Incrementar la energía
  • Potenciar el rendimiento
  • Retrasar la fatiga
  • Aumentar la concentración
  • Mejorar el transporte de nutrientes
  • Optimizar la recuperación después del ejercicio

Por qué tomarlos

En algunos incluso las ganancias y el desarrollo muscular van indirectamente asociados, dado que si somos capaces de incrementar el rendimiento, esto provocaría un mayor estímulo, lo que se traduciría en un mayor desarrollo, si respetamos las demás variables asociadas (nutrición y descanso). A primera vista, se podrían considerar una herramienta para dar el máximo de nuestro potencial en cada entrenamiento, y así maximizar el desarrollo en cuestión.

empujar-trineo

El mejor consejo, sobre todo si el contenido en cafeín es alto, es dejarlos exclusivamente para los días que verdaderamente los necesitemos, y no por costumbre.

Ejemplo: Llevas una semana bastante atareada, has tenido que hace un par de días una cuantas horas extra para completar el trabajo que tenías entre manos…, no has podido ir a entrenar como esperabas, pero aun así, no quieres dejar el entrenamiento de piernas. Sin embargo, a nivel mental no estás al 100%, necesitas una pequeña ayuda, un pequeño “empujón”, que encienda la maquinaria…

¿Cómo tomar un suplemento Pre-entreno?

Resérvalo para los días de mayor demanda energética

Limitaría el uso de estos productos para días de máxima exigencia, y cuando nuestra capacidad de concentración se encuentre algo mermada por factores externos, y que con todo ello, físicamente veamos que verdaderamente podemos ir a entrenar.

Un error muy frecuente es el “abuso” de los pre-workout. Si quieres experimentar el “punch” y evite perder su eficacia, no lo uses continuamente…

Evitar la sobrecarga de adrenales

Esto parecería perfecto para mantenerlo en el tiempo, pero la realidad es que genera un gran desgaste a nuestro sistema (adrenales). Si mantienes tu dosis de cafeína llega un momento que te será necesario incrementarla o ni te enterarás… Ello supone generar más estrés a tus glándulas adrenales, incrementando su trabajo, y resultando en un efecto casi nulo en rendimiento (no recibes ninguna mejoría por la sobredosis de cafeína).

Llegados a este punto, realizaríamos un “reset” o dicho de otra forma, suprimir todo lo que contenga estimulante del sistema nervioso, desde los propios productos de pre-entreno, hasta cafés, bebidas estimulantes comerciales…

Ciclar su uso

Vamos alternar periodos de toma con otros de descanso (ON / OFF), así conseguimos dar un respiro a nuestro organismo, y gracias a ello, cuando volvamos a introducir el estimulante, siempre de manera progresiva, lo veremos recompensado en forma de todos sus beneficios de cara al rendimiento deportivo.

Obviamente, estamos refiriéndonos a productos con un alto contenido en estimulantes, como NO Xplode 3, o C4,… En cambio, Suplementos precurosores de Óxido Nítrico, los podremos continuar utilizando.

Entrenando y naturaleza

La naturaleza nos capacitó para responder ante situaciones de estrés y poder solventar el “peligro”, pero claro, esto si fuera algo rápido y conciso… El entrenamiento podría ser comparable con esta situación de sensación alarmista. Por tanto, en la medida de lo posible dejaremos que la naturaleza actúe por sí sola, y si nos “enfrentamos” a la barra con los kilos, será como si de un depredador tuviéramos que escapar.

entreno-naturaleza

Ocurre que en nuestra época partimos con ventaja, y posiblemente “escapemos mejor” si nos beneficiamos de estos suplementos, añadiendo una dosis de eficacia al propio entrenamiento (ir de caza…), pero sólo los días que nos encontremos con la barrera emocional que nos afecta (trabajo, estrés…), y conociendo nuestros límites físicos (no por tomar el pre-entreno mejoraremos nuestra RM directamente…).

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Suplementos de Pre-entrenamiento para mejorar el rendimiento, incrementar la concentración y ofrecer protección muscular.
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Así queda que el uso de un suplemento de pre-entreno mantiene cierto subjetivismo, y es necesario que la persona involucrada decida a consecuencia el tomarlo, conociendo los efectos y los mecanismos de actuación.

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Los suplementos de pre-entrenamiento “pre-workout”, están destinados a incrementar el rendimiento a la hora de realizar nuestra sesión deportiva Mejor Momento Entorno a 30min antes de entrenar. Atendiendo a las propiedades del suplemento en cuestión, y sobre todo, porque suele contener bastante cantidad de estimulantes, el momento más apropiado debería ser no muy cercano a unas 4-6 horas previas para acostarnos. Como veremos a continuación, existe una solución para ello. Con el estómago vacío Es preferible que tomes el pre entreno habiendo dejando transcurrir un cierto tiempo desde la última comida, al menos 60-90min aprox., aunque también dependerá del tipo…

Valoración Tomar Suplementos

Plus de energía - 100%
Mejora la concentración - 100%
Aumento del rendimiento atlético - 100%
Alargar la duración de la actividad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5

Sobre Javi Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnolog├şa. NSCA-Certified Personal Trainer┬« (NSCA-CPT┬«). Ingeniero en Telecomunicaci├│n.

Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.

┬íCualquier d├şa es un buen d├şa para entrenar y aprender!

Prueba Tambi├ęn

Los carbohidratos antes, durante y despu├ęs del ejercicio

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3 comentarios

  1. Hola Javi. Antes que nada decir que me gusta y aprendo mucho con el blog. Tengo una duda, entreno por la ma├▒ana 1,5 hora despu├ęs de levantarme; tomo un batido de hidratos y prote├şnas (porque me cuesta ingerir algo s├│lido reci├ęn levantado)y media hora antes del entreno un pre. Por una parte, creo que tengo que tener reservas de energ├şa para entrenar y por otro necesito el pre para espabilarme y estar m├ís despierto. ┬┐Lo estoy haciendo mal? ┬┐Deber├şa tomar el pre en ayunas y luego el batido? Muchas gracias.

    • Hola Diego, bajo mi punto de vista o como yo lo har├şa ser├şa: levantarme e ingerir el pre-entreno, y a continuaci├│n ir a entrenar. El batido lo tomar├şa despu├ęs del ejercicio. No obstante, puede seguir tal como lo haces si te sientes y rindes bien. Un saludo.

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