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Consejos para Aumentar la Testosterona

Consejos para Aumentar la Testosterona

Sin duda, la pregunta ¿Cómo aumentar la Testosterona en Hombres?, es la más pronunciada cuando se trata de maximizar la masa muscular y propiciar una óptima recuperación física

Las siguientes recomendaciones son pautas saludables para mejorar el entorno hormonal y que sea proclive para la correcta producción de esta importante hormona.

Factores que Influyen en la Ganancia de Masa Muscular

Existen muchos factores a la hora de determinar qué cantidad de músculo fabricará tu cuerpo, tales como:

  • Entrenamiento
  • Nutrición
  • Descanso

Estas variables son mayormente las que todo bodybuilder que se precie deberá respetar si su objetivo es ganar musculatura, serán el pilar sobre el que sostener su planing deportivo. No obstante, también otros punto que tratan este asunto, y no es otro que las hormonas implicadas, y en concreto una muy importante: la testosterona.

Factores que influyen en la testosterona

Básicamente, las anteriores premisas no tendrán tanta relevancia si un organismo no es capaz de generar la cantidad suficiente de testosterona para provocar la «evolución»

Antes de nada, un inciso sobre biología…

Nuestro cerebro segrega una sustancia denominada Hormona Luteinizante (LH), la cual es la encargada de estimular al cuerpo para que produzca testosterona. Una vez que ello tiene lugar, las glándulas adrenales liberaran DHEA hacia torrente sanguíneo. Ambas sustancias, LH y DHEA, viajan hacia los testículos, donde tiene lugar la generación de testosterona.

Beneficios de la Testosterona

  • Incrementa el tamaño y fuerza muscular
  • Hace descender los niveles de grasa
  • Aumenta el vigor sexual y la resistencia asociada
  • Mejora el estado de ánimo
  • Permite hacer decrementar el colesterol LDL (comúnmente denominado «colesterol malo»)

Consejos para aumentar los niveles naturales de Testosterona

Son enormes los puntos favorables que esta hormona produce en nuestro organismo, así pues, desde el punto de vista del entrenamiento, y sobre todo, para generar el mayor desarrollo posible y apoyar la recuperación muscular, ¿por qué no maximizar la producción natural de testosterona?

Consejos para Aumentar los Niveles de Testosterona

Vamos a conocer los puntos más relevantes en cuanto a lo que se refiere potenciar la liberación de testosterona

Para ello haremos hincapié en los puntos anteriores comentados, dando las pautas correspondientes sobre cuáles son los aspectos más relevantes para dicha mejora. Pese a ser un factor marcado genéticamente, es cierto, que a través de los siguientes puntos podremos hacer que nuestro niveles endógenos sean alterados, elevando la cantidad de testosterona que generamos.Aumentar la Testosterona de Manera Natural

Entrenamiento

Entrenamiento y Testosterona

El entrenamiento es un punto fundamental en potenciar la liberación hormonal

Ejercicios Básicos

Prioriza los ejercicios básicos o multiarticulares, siendo estos las sentadillas, peso muerto, press banca y militar

Además añade ejercicios con el propio peso corporal y a los que incluso puedas añadir lastre para incrementar la intensidad, tal como dominadas, flexiones o fondos. Cada ejercicio con sus correspondientes variables de ángulos y si se puede añadir, utilizar lastre para aumentar la carga y generar mayor intensidad.

Todos estos ejercicios van a provocar un gran estrés al cuerpo, siendo necesario que este libere un gran cantidad de testosterona para «reparar» el daño causado

Optimiza tu Esfuerzo 

Esto es, busca el equilibrio entre Intensidad y Frecuencia

Cierto es que no todos los días podrás entrenar respetando este punto, pero también es verdadero que no hace falta ir a entrenar propiamente musculación cada día. Puedes plantea una estrategia de rutina de entrenameinto full body, dividiendo la semana en 3 días de entreno, y donde cada uno de estos días «toques» un ejercicio básico, entrenándolo duro! El resto de ejercicios irán de la mano…

Intensidad y Testosterona

Mayor cantidad de Testosterona => Mayor Desarrollo

Entrena Piernas

Es uno de lo mayores estímulos que puedes causar a tu organismo.

Las sentadillas son la mejor opción «cuando no sepas qué entrenar», prueba un 10×10… Si prefieres músculo diario, o mejor, añadir un día extra de piernas a tu calendario, veras enormes resultados en corto espacio de tiempo, asegurado! Tan sólo incorporar un grupo muscular pequeño junto a tu entreno de piernas, y estos «pequeñines» crecerán solos!

Hiit

Aunque parezca todo lo contrario, este tipo de entrenamiento genera niveles post entrenamiento mucho mayores de testosterona que el cardio convencional. Realizar «sprints» es la opción número para realizar «cardio anabólico» y si buscas aumentar de tamaño muscular y reducir tu porcentaje graso.

Hiit y Testosterona

Cuando hablamos de sprint se trata de dar el máximo en cada serie, con ello el tiempo se reduce considerablemente pero aprovechando el gran trabajo realizado

Alimentación

Alimentación y Testosterona

Dietas que sean bajas en grasa provocarán que caigan en picado los niveles de testosterona, por tanto, no disminuir del 20% del total calórico proveniente de las grasas

La alimentación tiene mucha relevancia para el correcto despliegue hormonal. Hay ciertos alimentos que debido a su naturaleza promueven una mayor producción endógena de testosterona, como es el caso del ácido graso esencial Omega-3 y su potencial anabólico. Dentro de los tipos de grasas, pese a su «mala fama», las grasas saturadas guardan relación con la producción hormonal entre colesterol y testosterona.

Suplementación

Estos suplementos ayuda a solventar cualquier carencia nutricional y estimular la producción natural

Podemos incluir dentro de este apartado la suplementación con productos de nutrición deportiva orientados a mejorar y optimizar los niveles hormonales e incluso elevarlos de manera natural, los conocidos como Anabólicos Naturales.

Descanso

Descanso y Testosterona

Aunque hoy en día es un poco complicado, lo ideal serían unas 6-8 horas de descanso…

El ritmo de entrenamiento unido al laboral provoca que no descansemos lo suficiente, y ello contribuye a no ser precisamente el mejor escenario de mejora de producción hormonal. El estrés diario genera un mayores picos de cortisol, disminuyendo la testosterona. Así de igual modo, la falta de sueño es crítica, ya que es durante esta fase (REM) de descanso y relajación cuando se alcanzan picos de testosterona.

Aumenta la Actividad Sexual

Es un mecanismo bastante productivo…como herramienta de estimular la segregación de testosterona. La práctica asidua desencadena un mayor «requerimiento» en la producción de testosterona. Si quieres quedar más conforme, pincha a continuación: ¿Cuál es la Relación entre el Sexo, el Entrenamiento y la Testosterona?

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Valoración Consejos para Aumentar la Testosterona

Dormir mínimo 6h - 100%

Alimentación - 100%

Ejercicios multiarticulares - 100%

Reducir el estrés - 100%

Suplementación - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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2 comentarios
  1. Muy completa y clara información.

  2. Miguel Vazquez

    Muy interesante lo tendré en cuenta

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