Consejos para mejorar la memoria

Consejos para mejorar la memoria

  • Mejorar la confianza en sí mismo
  • Tener confianza y autoconvencerse de que tienes buena memoría y que va a mejorar.
  • Hacer ejercicios de memoría
  • Hacer asociaciones multisensoriales
  • Cambiar hábitos puntualmente: lavarse los dientes con la mano no dominante, tomar una ducha con música, oler un aroma particular…
  • Hacer ejercicio de forma regular, sobre todo ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, nadar, etc…
  • Reducir el estrés, ya que el estrés aumenta el cortisol y daña el hipocampo. Hace que sea dificil concentrarse.
  • Muy importante tener buenos hábitos de sueño. Descansar bien es necesario para la consolidación de la memoria.
  • No fumar, aumenta el riesgo de trastornos vasculares como el ictus, lo que disminuye el suministro de sangre al cerebro.
  • Una buena nutrición rica en vitaminas y antioxidantes.
  • Los nutrientes ricos en vitaminas B12, B6 y ácido fólico protegen las neuronas.
  • Antioxidantes como la vitamina C, E y Beta caroteno, luchan contra los radicales libres que influyen en la memoria.
  • Ácidos grasos Omega 3 (Pescado blanco como el lenguado, la caballa, el arenque y la sardina son buenas fuentes de ácidos grasos)
  • Ver imagenes y/o pasear por sitios agradables, el cerebro se bloquea ante imagenes desagradables.
  • Utilizar la primera letra de cada palabra para recordar las palabras o frases que nos interesen.

Espero que os haya sido de ayuda, os dejo un enlace a productos de nuestra web para potencíar la memoria.

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