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Correr por la playa

Correr por la Playa

Te gusta el contacto con la naturaleza o comenzar el día con un plus de motivación al coincidir tu carrera a la orilla del mar con el amanecer… Pues si tienes la suerte de vivir en una zona que te permita “vivir esta experiencia” y por supuesto, apuestas por la vida sana, tal vez no lo sepas, pero tienes un gran tesoro…

Salir a Correr por la Playa

Correr por la playa es un escenario muy diferente a correr por la calle o incluso por un terreno como puede ser el campo.

Es un contacto total con la madre naturaleza, y aunque en el campo también se consigue, el hecho de hacerlo mirando de reojo la inmensidad del mar cobra una especial sensación de libertad.

Salir a Correr por la Playa

Sólo los que hayan corrido pegados al mar sabrán de lo que hablo…

Si quieres conocer las Diferencias entre Correr en Cinta o Por la Calle, pincha aquí

Calorías por Correr por la Playa

¿Consumes más calorías si corres por la playa…? La respuesta podría decirse que sí. Esto se debe a que el terreno ofrece una resistencia que los músculos del tren inferior deben de superar para seguir avanzando: la producción de fuerza muscular necesaria para apoyar, propulsar y controlar el equilibrio del cuerpo y mover las extremidades.

Calorías gastadas correr por la playa

Es bastante probable, que además de consumir más calorías, el grado de deshidratación sea mayor, tenlo en cuenta…

Beneficios de Correr por la Playa

  • Terapia Antiestrés

A diferencia de correr en una cinta o por la calle, hacerlo por la playa ejerce un “efecto de desconexión” total. Un paraje natural, nosotros solos, ejercicio saludable

Si quieres conocer más sobre los Beneficios de Entrenar al Aire Libre, pincha aquí
  • Mejora la Respiración

Retirados del núcleo urbano, y en espacio abierto, notarás como en cada inhalación el aire es más puro, parecería que te renuevas en cada respiración…

Respiración y Correr por la Playa

  • Fortalecimiento del Tobillo

Si bien es cierto que para los primeros compases tras una lesión sería más factible caminar por la arena seca, a medida que se mejore, se podría comenzar a correr también. En contraste con el movimiento en la superficie dura, la locomoción sobre la arena hace que el pie mueva la arena, lo que da como resultado un trabajo externo adicional.

Si has sufrido una lesión de tobillo es posible que te interesen ejercicios para fortalecer dicha articulación. Haz click aquí y ponlos en práctica
  • Entrenamiento completo

La arena puede ser una superficie más adecuada para realizar ejercicios con un cambio de dirección porque permite alcanzar valores de desaceleración máximos con respecto otros terrenos. Entrenamiento por la playa

Un ejemplo: “shuttle run“. Por otro lado es importante resaltar el trabajo sobre el sistema propioceptivo, ya que es una superficie inestable

  • Gasto de Calorías

Como hemos visto, el consumo de caloría se incrementa al correr por la playa, incluso la diferencia todavía es mayor si corremos por la arena seca, en lugar de la húmeda.

  • Reto

Puede suponer todo un desafío, al menos al principio, correr mirando al frente la gran cantidad de terreno y vernos incluso algo cohibidos. Parece que estemos en mitad del desierto…

Correr por la orilla

Correr descalzo por la orilla del mar…

¿Correr por la Playa Descalzo o con Zapatillas?

Si entendemos que nuestra biomecánica está sujeta a realizar continuamente adaptaciones al medio por el que nos movemos, debemos tener muy en cuenta esto a la hora de querer realizar un ejercicio sobre una superficie por la que no estamos habituados a desplazarnos.

Es por ello que si sueles entrenar tu carrera siempre por una superficie plana y dura con los pies dentro de unas zapatillas, lo normal es que si de un día para otro lo haces descalzo y en una superficie irregular y mas blanda, acabes por lesionarte.

Correr Descalzo por la Playa

De hecho no solo serás susceptible a posibles esguinces de tobillo, sino a tendinitis de rodilla e incluso dolores lumbares

Por lo tanto antes de someterte a tan exigente estímulo sin haber adaptado antes tu estructura y su función a ese nuevo medio, asegúrate de hacer una primera toma de contacto simplemente andando unos días antes de ponerte a correr

¿Es perjudicial Correr por la Playa?

Si somos atletas o deportistas que buscamos una preparación exhaustiva para determinados eventos, el correr por la playa, salvo como descanso activo o como estrategia para el fortalecimiento muscular sería perfectamente válido, pero no como norma.

Beneficios de Correr por la Playa

En cambio, como amantes del deporte, podemos realizar varias sesiones a la semana, que nos ocupen no mucho más de 25-30min

Importante: debido a la inclinación de la playa, una recomendación sería correr en una dirección y volver empleando el mismo tiempo en dirección contrario para evitar alteraciones que nos puedan afectar a nivel biomecánico (cadera, lumbar…)

Consejos para Correr por la Playa

  • Si tienes opción, la mejor hora de salir a correr sería por la mañana temprano (anímate a correr en ayunas) básicamente evitarás la aglomeración de gente, si coincide con las vacaciones de verano, y además podrás comenzar el día realizando ejercicio de la mejor forma posible.
  • Otra opción muy válida es con la puesta de sol. No obstante, no se recomienda correr a horas centrales del día, por la elevada temperatura junto al grado de humedad, ya que se dispara la deshidratación.
  • Tras acabar tu entrenamiento, vendrá tu recompensa (no, el desayuno todavía puede esperar…) me refiero a darte un baño para calmar la calor, y además aprovechar para realizar algunos largos, eso sí, ya más relajados, aunque sumarías calorías al entreno.
  • No escuches música. Deja que la banda sonora sea el sonido del mar. Me lo agradecerás.
  • Corre por la orilla, con el agua por encima de los tobillos
  • Puedes alternar dentro de tu entrenamiento: correr por la orilla sobre arena mojada y caminar a paso rápido por la arena seca. Esto bien a modo de entrenamiento interválico de alta intensidad: “sprintar por la arena más firme y recuperar (eso sí, con algo de dificultad) sobre la arena blanda”. Por otro lado, también sería una opción progresiva (sin el sprint) para los que comiencen a correr por la playa.

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Valoración Correr por la Playa

Contacto con la Naturaleza - 100%

Fortalecimiento Muscular - 100%

Consumo de Calorías - 100%

Motivante - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5

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