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Cortar peso para una competición

Cortar peso para una competición

Antes de nada avisar de que en este artículo no os voy a enseñar cómo perder grasa de forma permanente, o de forma prolongada. El objetivo de cortar peso antes de una competición es el de dar el peso justo por el límite superior de tu categoría. De forma que estemos pesando lo máximo posible a la hora de levantar peso.

Si estuviésemos en un peso corporal que rondase el límite inferior nos estaríamos poniendo en desventaja frente al resto de competidores, ya que a menor peso corporal, menos fuerza. No es casualidad que alguien de 105kg levante más que otra persona de 56kg. Si por el contrario pesamos de más, no podremos competir en la categoría que queremos lógicamente.

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Este artículo está orientado sobre todo a los que queráis competir en Powerlifting o Halterofilia, principalmente porque son en los que yo compito y he probado este método, y porque en ambos hay categorías de peso y beneficia el pesar lo máximo posible.

Aun así, si es vuestra primera competición, o sois novatos y queréis competir (os animo a que lo hagáis) NO debéis bajar peso.

Simplemente os estáis añadiendo una complicación extra aparte de los nervios que tengáis, puede salir mal, encontraros débiles, perder concentración por obsesionaros con el peso… Cortar peso para una competición SOLO tiene sentido si de esa forma somos más competitivos y nuestro objetivo es ganar o batir algún record en esa categoría.

Si vamos a competir por primera vez, para saber cómo es la experiencia, conocer gente apasionada por lo mismo que nosotros… no deberías preocuparte de perder peso. Simplemente pésate varios días a la semana, haz la media, e inscríbete en la categoría de peso que entres, no te compliques.

Requisitos previos

Antes de siquiera pensar en perder peso para una competición hay que ser realistas. Si tienes que bajar más de un 5% de peso en las últimas 2 semanas tal vez sería mejor que te lo replanteases el plan. O bien te das más tiempo para bajar peso a un ritmo lento los meses anteriores, o tal vez deberías plantearte el competir en la siguiente categoría de peso.

Si tienes que hacer una bajada muy brusca vas a perder mucha fuerza, te lo aseguro. Te vas a sentir débil y todo será un fracaso, el entrenamiento duro de tantos meses atrás no tendrá sentido.

federaciones

Pesaje de 2h vs 24h

En este artículo os voy a explicar cómo prepararos para un pesaje de 2h. La razón es que tanto la IWF (International Weightlifting Federation) como la IPF (International Powerlifting Federation) funcionan con pesajes 2 horas previas a la competición. Otras federaciones en otros países o puede que incluso en España funcionan con pesajes de 24 horas previas a la competición, esto permite mucha más flexibilidad. Es debatible cual es mejor pero eso es otro tema. Lógicamente con pesajes de 2 horas hay que calcular todo mejor, y con pesajes de 24 horas se puede salir con mucho más peso a competir.

Manejando el agua

Aunque la recomendación típica de ingesta de agua es de 2 litros al día, las personas activas que hacemos deporte deberíamos beber más. Seguramente ya deberías estar bebiendo en torno a los 4L. El protocolo consiste en beber un exceso de agua para engañar al cuerpo y hacerle pensar que no necesita retener líquido. De esta forma vamos a aumentar el orinado y expulsar mucho líquido de nuestro cuerpo.

Protocolo

Dependiendo de cada persona y del peso que tenga que perder el protocolo variará, eso son ajustes que cada uno tendrá que ir haciendo según vaya probándolo.

  • 6-4 días antes: 6L de agua, mantén las proteínas altas y las grasas como vinieses haciendo y empieza a recortar hidratos de carbono si estás muy por encima del peso objetivo.
  • 4-2 días antes: 8L de agua. 30 min de cardio ligero. Reduce la ingesta de sodio.
  • 1 día antes: 6-8L de agua dependiendo del peso corporal, corta el agua 10-12h antes del pesaje.
  • Post pesaje: Empieza a beber bebidas del estilo Powerade o Aquarius, puedes incluso échales algo de sal. Un sándwich de queso y una naranja o plátano son una buena opción sólida, el sodio es tu amigo pero sin pasarse.

No te pases comiendo después del pesaje pues no queremos estar demasiado llenos, asegúrate de tomar alimentos rápidos de digerir y bajos en fibra. Resérvate algo para tomar entre los levantamientos ya sea para después del snatch o después de la sentadilla y del press de banca. Vete dando sorbitos al powerade.

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