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Creatina Función Cerebral

Creatina: Uso como Apoyo Cognitivo y Mejora de la Función Cerebral

Hoy en día, quién más o quién menos, seguro que habrá oído hablar de la creatina. Es el suplemento que cuenta con mayor respaldo científico, cuyo uso como mejorador del rendimiento deportivo es clarividente. Hoy sin embargo, hablaremos de otros usos de la creatina, que posiblemente desconozcas…

Creatina, Apoyo Cognitivo

Los posibles usos que le podemos dar a la creatina tienen una nota totalmente distinta, no como ayuda ergogénica de mejora del rendimeinto, sino beneficios de cara al plano cognitivo. Ahora ya no es cuestión de ganar músculo o ser capaces de levantar más peso, sino que presentemos un nuevo enfoque, la creatina como suplemento de mejora del “bienestar”.

Creatina Apoyo Cognitivo

La mejora de las funciones cognitivas a partir de la suplementación con creatina afectan principalmente a la parte de la memoria, reducción de la fatiga mental y efecto neuroprotector

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¿Cómo se Almacena la Creatina en el Organismo?

La creatina se almacena en el organismo en la forma de fosfocreatina, elevando por tanto los depósitos de la misma. Así, el sustrato energético de primer uso, a nivel celular, es la adenosin trifosfato (ATP). Por su parte, el ADP, es decir, la adenosin difosfato, que son moléculas con dos enlaces bastante poderosos, y que a su vez son precursoras del ATP, puesto que añadiendo otro fosfato se consigue, a partir de ADP, la creación de ATP.

La creatina se dice que se encuentra fosforilada (fosfocreatina), debido a que tiene unido un fosfato a ella, y por ende, este enlace es muy energético, tal como el ATP. La creatina fosforilada transfiere su fosfato hacia el ADP para formar ATP, dejándola por tanto “desfosforilada”.

Creatina y Cerebro

La creatina es un aminoácido producido naturalmente en los riñones, el hígado y el páncreas. Se almacena principalmente en los músculos, donde se convierte en una fuente de energía celular implicada en la contracción muscular. Aun así, es necesario el aporte de los nutrientes para llevar a cabo su síntesis

¿Cómo Funciona la Creatina?

Cuando el músculo requiere de energía, las células se abastecen del ATP almacenado, y en el momento que estos depósitos se depletan, las células buscan otro método, menos efectivo y mas tardío, para volver a sintetizar ATP. Este proceso es catalizado mediante la enzima creatina fosfokinasa, también conocida como creatina kinasa. La reacción producida es reversible, ya que dicha enzima es capaz de añadir un fosfato a la creatina para crear fosfocreatina, o eliminar uno, para crear creatina, según las necesidades de la célula.

Cuando las células se encuentran en “reposo”, llevan a cabo la acción de “rellenar” los depósitos de creatina fosfato, “quitando” un fosfato del ATP y añadiéndoselo a la creatina. Se crea un ADP extra como sub-producto. Las células del cerebro así como las de los músculos son ejemplos de tejidos que utilizan el sistema de fosfatos

La creatina es por tanto una fuente de energía a la cual puede acceder rápidamente tu cuerpo. Esto promueve a que sirva de gran utilidad en la función celular, pero no sólo a las que tienen un destino muscular, sino también para ayudar a las de los huesos, hígado y demás órganos, y por supuesto, incluyendo el cerebro

Creatina y Función Cerebral

Tareas Cognitivas

La creatina funciona en el cerebro de una manera muy similar a la forma en que funciona en los músculos. Ambos usan fosfato de creatina (PCr) como fuente de energía; si no se reponen, los niveles de PCr pueden disminuir durante los períodos de actividad. Al igual que sus músculos se cansan con la actividad física, el cerebro puede fatigarse durante tareas mentales intensas.

Comunicación Neuronal

Cuando realizamos tareas de índole cognitivo y necesitamos hacer un esfuerzo por aumentar la concentración. Tal como las células musculares, el tejido del cerebro también posee un almacén de fosfocreatina donde puede ser resintetizada en adenosín trifosfato.

Aumento de fosfocreatina

Los músculos recurren a esta energía en la contracción y movimiento, mientras que las células del cerebro generarán señales electricas para los procesos de comunicación neuronal. Mayores reservas de fosfocreatina significará más energía potencial para que nuestro cerebro trabaje, permitiéndole procesar información y comunicarse con el resto de su cuerpo más rápida y eficazmente.

Creatina y Fatiga Mental

Tener más combustible, en términos de apoyo de fosfocreatina para la función cerebral, también ayuda a posponer, retrasar y prevenir la fatiga mental, el cansancio y la distracción que tiende a aparecer cuando llevamos un cierto periodo y el cerebro se nota “sobrecargado”

Atletas y Creatina

Esto es particularmente importante para los atletas ya que se ha demostrado que la fatiga mental disminuye el rendimiento físico reduciendo su tolerancia al ejercicio. Cuando su cerebro está cansado, todo parece que requiere mucho más esfuerzo y puede que sienta que está luchando para que sus músculos se muevan, o que su sistema cardiorrespiratorio tenga que trabajar más de lo habitual.

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Suplementación con Creatina

¿Es necesario la suplementación con creatina?

¿Se puede conseguir la suficiente creatina a través de la dieta diaria? Pues la respuesta es afirmativa, aunque con cierto matiz, no es fácil… Para obtener 5gr de creatina (dosis recomendad de manera general) necesitarías comer aproximadamente 1kg de ternera… Para vegetarianos, un buen alimento enriquecido con creatina serían los arándonos, pero… para llegar a los 5gr sería preciso nada más que unos 225kg, varias fruterías…
Tomar Creatina

Una dosis de creatina de 5g puede bastar para alcanzar esta mejoría

¿Es dañina?

Un típico problema que suscita interés entre el público, es el posible daño que puede causar a los riñones. Para aclarar este “rumor” se identifican dos sustancias, que pueden ser la controversia que se genera, y las cuales son: creatina y creatinina. Esta última se emplea como marcador de salud renal. Según estudios, la suplementación mediante creatina por largos periodos impacta minimamente sobre las concentraciones de creatinina y la función renal en personas sanas.

En la mayoría de los estudios, la mejora cognitiva mediante la suplementación con creatina fue mayor para aquellas personas que pudieran presentar carencias en la producción endógena de esta, debido a la falta de los aminoácidos en su dieta, o bien por el escaso aporte de fuentes completas, como suele suceder en la dieta vegana

Usos de la Creatina

Depresión

Las neuronas transmiten los pulsos eléctricos de unas a otras, pero el fenómeno de la recaptación se produce en el momento que la neurona no transmite el mensaje a su más próxima, volviendo al origen la primera. Si se actúa en ello, se asegura la neurotransmisión hacia la neurona destino. A pesar de que la creatina no se considera como tal sustancia, en un estudio en el cual se administró creatina junto a ISRSs, los científicos observaron mejorías en los síntomas depresivos, mejorando los efectos de los ISRSs. En otros estudios, sobre todo en mujeres es donde se apreciaban más los efectos anti-depresivos de la suplementación mediante creatina

Creatina para mejorar la depresión

ISRSs son las siglas de los “Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina”, y son utilizados como antidepresivos

Ayudar contra la Enfermedad Neurológica

En muchos estudios los resultados demuestran que para experimentos con neuronas aisladas, la muerte celular viene acusada por la falta de energía celular. Las células resisten para ser destruidas por toxinas mientras mantienen su energía (ATP), y debido entonces al aporte que acarrea la creatina, como fuente extra de ATP, permitiría salvar a un mayor número de células de toxinas dañinas.

Creatina Neuroproteccion

Actualmente, las miras de este estudio están enfocadas a la enfermedad del Parkison

Protección a la Membrana Celular

Un comentario general que se asocia a la suplementación de creatina es el que acusa a este producto de provocar una retención de líquidos. Pero lo cierto es que esta suposición tiene matices, y si la creatina “retiene” líquidos dependerá de varios factores. La molécula de creatina puede adherirse a una pared celular, y por tanto, provocar un aumento de la acumulación de agua en una célula, ejerciendo por tanto un efecto de protección del daño a la membrana

Membrana Celular

La inflamación celular está relacionado con los efectos anti-cáncer, aunque todavía no se ha vinculado esto con la ingesta de creatina

Diabéticos

Una de los principales pretensiones de los enfermos de diabetes (tipo II) es estabilizar su glucosa sanguínea en ayunas. Puesto que niveles elevados de glucosa en sangre está asociado con los efectos de la diabetes, tales como: daño ocular, en nervios, riñones…. La creatina, pese a que no se ha demostrado que reduzca por sí sola el nivel de azúcar en sangre en ayunas, sin embargo, puede aumentar los efectos del ejercicio en la reducción de la glucosa en sangre circulante. Además parece que está relacionado con el mecanismo AMPK, y la activación de esta proteína se asocia con el incremento de la absorción por parte de la célula de glucosa y ácidos grasos.

Creatina para mejorar la diabetes

El ejercicio tiende a reducir la glucosa en sangre, y la creatina puede permitir que el músculo se muestre más receptivo a absorber dicha glucosa

Beneficios Cognitivos

Los beneficios a nivel cognitivo que puede presentar la suplementación con creatina, más allá de la posible neuroprotección, tienen más relevancia con la formación y mantenimiento de la memoria. Actualmente esta mejoría con respecto a los efectos de la creatina está generando gran interés en las dietas vegetarianas y veganas. Al igual que las vitaminas, la creatina tiene ciertas funciones a nivel fisiológico dentro del organismo, y parece ser que en dietas como las mencionadas se pueden observar ciertas carencias.

Creatina Apoyo Cognitivo

Esta relativa deficiencia puede ser un requisito para la mejora de las propiedades cognitivas a través de la creatina, que según los estudios, parece ser un factor a tener en cuenta en un correcto funcionamiento cerebral

Hasta aquí los beneficios que presenta la creatina, sin acudir al terreno muscular. Aun queda mucha investigación por delante, pero poco a poco se van desvelando ciertos “secretos”. Lo que nadie pone en juicio es el papel destacado que tiene la creatina como mejorador del rendimiento deportivo y síntesis de proteínas.

Fuentes

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/
  • Andres RH, et al. Effects of creatine treatment on the survival of dopaminergic neurons in cultured fetal ventral mesencephalic tissue. Neuroscience. (2005)
  • Brustovetsky N, Brustovetsky T, Dubinsky JM. On the mechanisms of neuroprotection by creatine and phosphocreatine. J Neurochem. (2001)
  • Genius J, et al. Creatine protects against excitoxicity in an in vitro model of neurodegeneration. PLoS One. (2012)
  • Gualano B, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Appl Physiol. (2008)
  • Hosamani R, Ramesh SR, Muralidhara. Attenuation of rotenone-induced mitochondrial oxidative damage and neurotoxicty in Drosophila melanogaster supplemented with creatine. Neurochem Res. (2010)
  • Tokarska-Schlattner M, et al. Phosphocreatine interacts with phospholipids, affects membrane properties and exerts membrane-protective effects. PLoS One. (2012)
  • Alves CR, et al. Creatine-induced glucose uptake in type 2 diabetes: a role for AMPK-a? Amino Acids. (2012)
  • Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.
    Mayhew DL1, Mayhew JL, Ware JS.
  • Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.Kreider RB1, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.
  • Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease.Bender A1, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T.

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Sobre Javier Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación. Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.
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