¿Mejora la Creatina el rendimiento del futbolista?

¿Mejora la Creatina el rendimiento del futbolista?

La exigencia en el rendimiento de los futbolistas es cada vez mayor debido a la cantidad de partidos que deben afrontar en pocas fechas, así como la cada vez mayor profesionalización existente. ¿Son necesarios los suplementos alimenticios para aumentar el rendimiento? Aquí trataremos la importancia de uno de ellos, la creatina, en el fútbol.

¿Qué efectos tiene la creatina en el futbolista?

Repasamos los efectos de la Creatina

¿Sabes qué es la creatina y qué efectos tiene en los deportistas?

No queremos aquí ponernos a repetir aspectos ya vistos con gran profundidad en el post específico que tenemos en nuestro blog sobre este suplemento. ¿Quieres detenerte y leerlo con tranquilidad? Accede desde aquí.

Lo que sí queremos dejar claro desde el inicio del post, es que se trata de un complemento que tiene sus resultados probados. No en vano, se trata de uno de los productos que mayor cantidad de estudios tiene a sus espaldas, por lo que la gran mayoría de ellos le respaldan.

Durante los últimos años, los suplementos, y especialmente la creatina, han estado relacionados con los gimnasios y la ayuda en la ganancia de masa muscular. Este es un craso error que se sigue tomando como ejemplo.

Y es que los suplementos cada día están más extendidos en el mundo del deporte profesional y amateur. ¿Por qué? Porque la ciencia se está encargando de demostrar como realmente mejoran el rendimiento deportivo…o ayudan a mejorarlo, siempre que se siga un entrenamiento y una dieta apropiada.

De esta forma, en deportes como el fútbol, que mezcla explosividad y resistencia, la creatina se alza como un producto importante, siendo clave para la resistencia y recuperación muscular, como veremos más adelante.

Fútbol, ejercicio anaeróbico, y Creatina

Creatina y Fútbol

¿Toman los futbolistas suplementos deportivos en su día a día? La respuesta es sí. ¿Desde hace mucho tiempo o es algo actual?

En 1998, el Diario El País publicó un artículo que revolucionó el mundo del fútbol. Y es que el Real Madrid tuvo que defender el uso de la creatina entre la plantilla del primer equipo.

¿Toman los clubes de fútbol creatina?

¿Por qué? Aquel año fue traumático en otros deportes como el ciclismo, muy relacionado con escándalos de doping, y desde los servicios médicos del Real Madrid se tuvo que explicar cuál era la razón por la que sus jugadores tomaban este producto.

El doctor Manuel Chamorro, jefe de los servicios médicos del club en aquel momento, dejaba claro que se trataba de un “producto legal”, dejando abiertos “los posibles beneficios” que pudiera aportar a sus jugadores.

“Mejorar el sprint de un delantero, aunque sea un 1%, puede decidir un partido”, defendía hace más de 20 años el médico de uno de los mejores clubes del mundo del fútbol.

Años más tarde, el Diario AS también publicó otra información relacionada con el consumo de creatina en dos clubes de primer nivel: FC Barcelona y RCD Espanyol. Los servicios médicos de ambos equipos tuvieron que salir al paso del consumo “legal” de este producto.

“Prácticamente todos los equipos en España la toman, ya sea en comprimidos o en polvo”, afirmaba Juan Carlos González, médico del Espanyol en dichas páginas del diario deportivo.

Por su parte, Jordi Ardhvol, máximo responsable de los servicios médicos del Barça en ese momento, lo defendía como “uno de los productos protovitamínicos de ayuda que empleamos con los jugadores”, recordando que era un producto permitido por el COI.

Seis años después del primer artículo, Ardhvol sí que habló algo más específicamente sobre el uso en los futbolistas: “No siempre lo toman todos los jugadores, algunos con más asiduidad que otros y durante períodos más largos. Va en función de la constitución de cada jugador”. “Por ejemplo, es recomendable que se tome durante dos meses y luego se descanse otros dos”.

¿Qué beneficios aporta la creatina a los futbolistas?

¿Por qué los futbolistas deben tomar Creatina?

Visto como la creatina es un suplemento que los futbolistas toman desde hace décadas, pasamos entonces a dar a conocer cuáles son los beneficios que pueden obtenerse de su consumo.

En primer lugar, precisamos el tipo de ejercicio físico que demanda el fútbol: anaeróbico. Es decir, un esfuerzo marcado por períodos de fuerza cortos e intensos, pero repetitivos. De este modo se produce un rápido desgaste físico y es necesario encontrar una recuperación rápida de los músculos para completar las distintas repeticiones.

¿Qué demandas tienen estos deportes?

Los deportes anaérobicos, como es el caso del fútbol, demandan una alta cantidad de las denominadas como fibras rápidas o fibras de tipo II. Precisamente, estas fibras musculares son las que mayor capacidad de creatina van a tener.

Esfuerzos cortos pero intensos

Los futbolistas demandan unas necesidades de ejercicio intenso corto, pero muy explosivo. Por tanto, necesitan contar unos depósitos altos de fosfocreatina.

Con el consumo de este suplemento mejorarán el rendimiento en los sprints de corta duración, así como en los grandes esfuerzos intermitentes y repetidos.

Por otro lado, también está demostrado que, tomado junto a suplementos de proteínas de suero de leche, favorece la recuperación muscular tras los entrenamientos exigentes y partidos de máxima competición.

Esfuerzos cortos-explosivos fútbol

¿Qué dice la ciencia sobre Fútbol y Creatina?

Un estudio realizado por autores españoles y publicado en 2019 buscó conocer, mediante distintos análisis de campo, cuáles eran los resultados de la suplementación con creatina en jugadores de fútbol.

El objetivo del estudio fue “realizar un examen sistemático y un metaanálisis” para determinar la eficacia de la suplementación con creatina, para “aumentar el rendimiento en las habilidades relacionadas con el fútbol”.

Los resultados, tras suplementar a un número de futbolistas con creatina y a un segundo grupo con placebo fue el siguiente:

La suplementación con creatina en jugadores de fútbol muestra una serie de efectos positivos en las distintas pruebas de rendimiento físico a las que fueron sometidos los futbolistas que participaron en el citado estudio.

Especialmente notable fue la mejora en la potencia anaeróbica de los futbolistas, por lo que el estudio demuestra mejoras relacionadas con el metabolismo anaeróbico.

¿Cómo deben tomar Creatina los futbolistas?

En mundo tan cerrado como el fútbol, pese a tratarse del denominado como deporte rey, la ingesta de este tipo de suplementos sigue estando demasiado oculta.

Según rezan distintas investigaciones publicadas en los últimos años, gran parte de los clubes de fútbol suelen hacer cargas de creatina en sus jugadores en distintas épocas de la temporada.

De esta forma, uno de los períodos de carga es la pretemporada, a celebrar durante las primeras fechas del verano. Es ahí donde los jugadores tratan de poner su apartado físico a punto, con el fin de llegar en las mejores condiciones a los aproximadamente 10 meses de competición.

¿Qué cantidades de Creatina toman los futbolistas?

La cada vez mayor acumulación de partidos, sobre todo en fechas concretas de la temporadas, hace que los clubes de fútbol tengan que programar otra carga de creatina con fechas previas a esa mayor carga de partidos. Por ejemplo, en el caso de España, la mayor cantidad de partidos se da entre los meses de enero y febrero, cuando se solapan competiciones como Liga, Champions y Copa del Rey.

Pese a todo ello, son pocos o nulos los datos que los servicios médicos y miembros de los distintos departamentos de preparación física de los clubes de fútbol ofrecen sobre esto.

¿Qué cantidades tomar?

En el estudio realizado en 2019 en España sobre el uso de los suplementos de creatina en fútbol, dio como resultado de mejora en el rendimiento de los futbolistas con la siguiente toma:

Dosis de carga de 20-30 g al día, dividiendo la toma en hasta 4 ocasiones al día y durante hasta 7 días de ingesta consecutiva. Al acabar, durante 9 semanas más, se recomienda la ingesta de 5 g al día o la segunda opción más baja de 3 mg/día durante 14 jornadas consecutivas.

Algunos mitos sobre Creatina y Fútbol

Son muchos los mitos que a lo largo de los años se han vertido contra la suplementación con creatina.

Algunos de ellos los puedes encontrar en la entrada concreta que tenemos en nuestro blog (pincha aquí para leer).

Por si esto fuera poco, también hemos repasado a lo largo de nuestro artículo como en el mundo del fútbol se han tenido que negar en distintas épocas la relación de creatina como una sustancia prohibida.

Hoy en día, el uso de creatina en el mundo del fútbol está extendido. Es cierto que ni futbolistas ni clubes suelen relacionarse con empresas o marcas de nutrición deportiva. Sin embargo, sí es a diario cuando consumen productos como la creatina, proteínas de suero lácteo, multivitamínicos, entre otros.

¿Te asegura la creatina el éxito en el fútbol?

Fuentes Bibliográficas:

Valoración Usos de la Creatina en Fútbol

Desde cuándo los futbolistas toman creatina - 100%

Creatina y Fútbol - 100%

Por qué deben tomar los futbolistas creatina - 100%

Qué cantidad de creatina tomar - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia es un profesional de la comunicación y el deporte. Siempre ha tratado de unirlos en sus distintas experiencias profesionales, como ocurre en HSN y Blog HSN.
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