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10 Beneficios de la creatina que pondrán el listón muy alto a tus rivales deportivos

10 Beneficios de la creatina que pondrán el listón muy alto a tus rivales deportivos

La creatina se ha convertido, de un tiempo a esta parte, en una de las  “habituales” del ámbito gym, pasando a ocupar un merecido lugar en la cúspide del  Olimpo de los suplementos, que comparte con la Whey Protein. Popular, barata, segura y una ayuda sin igual a la hora de mejorar el rendimiento deportivo y la ganancia de músculo, la creatina es esa “niña bonita” de la suplementación a la que se le sobran atributos para generar atracción a primera vista. Vamos ya con sus 10 principales beneficios:

¿Mejora la creatina el rendimiento deportivo?

Mejora el rendimiento deportivo

¡Y mucho! No obstante, vamos a establecer una limitación, relacionada con una serie de personas que no responden a esta suplementación y que comentan con frustración que la creatina no “hace efecto”. Sin duda, un pequeño porcentaje frente a esas otras muchas que constatan a diario los múltiples beneficios de tomar creatina. Pincha para más información sobre el suplemento.

El principal aporte asociado a la suplementación con esta ayuda ergogénica es el de ayudar a mantener elevadas las reservas de ATP o unidad energética que tu cuerpo usa para realizar cualquier acción (lo que incluye al movimiento).

En un sentido deportivo, este hecho es notablemente más relevante por cuanto las actividades físicas de alta intensidad exigen mantener un continuo abastecimiento de energía para la contracción muscular. Y, ¿qué mejor forma de garantizarlo que contar con el “almacén” de energía repleto?

Potencia la recuperación post-entrenamiento

Si crees en las señales sigue esta, porque todo sugiere que estamos ante uno de los puntos fuertes de la creatina. No en vano, este suplemento condiciona una mayor síntesis de glucógeno muscular tras el entrenamiento, en conjunción con una mayor entrada del glucógeno al músculo, al hacer una carga de CHO.

Ya sabes que la depleción del glucógeno muscular constituye uno de los condicionantes primordiales de la fatiga muscular en el entreno y, una óptima repleción de dicha sustancia en el post-entrenamiento facilita en gran medida la adecuada recuperación. Y ahí es donde entra el suplemento que nos ocupa.

Además, se ha constatado que quienes se suplementan con creatina en dosis recomendadas, hacen gala de una mayor fuerza isocinética e isométrica. Y un último dato que te va a interesar, ¿sabías que no solo es un suplemento indicado para deportistas de fuerza-potencia sino también para deportistas de resistencia?

Creatina Apoyo Cognitivo

Optimiza las capacidades cognitivas

Este suplemento es todo un “champion” capaz de cruzar la barrera hematoencefálica y, suplementarte con él te va a llevar a aumentar el contenido en creatina cerebral en un 5-15%.

Y es que la creatina es un vector de ATP, la moneda de intercambio energético por excelencia en el organismo humano y, aquellos tejidos en los que se acumula pueden hacer uso igualmente de la energía almacenada.

Por si todo esto fuera poco, la dosis adecuada de este suplemento te servirá también para reducir la fatiga mental y mejorar la función cognitiva, destacando el papel que desempeña en la formación y el mantenimiento de la memoria.

Previene la sarcopenia derivada de la edad

La creatina, junto con el ejercicio de fuerza, consigue mejoras sinérgicas capaces de plantar cara a una de las epidemias más nocivas de nuestro tiempo en personas de la tercera edad: la sarcopenia e incapacidad funcional. Si quieres envejecer joven, ¡no encontrarás mejor forma de hacerlo!

¿Apoya la creatina la recuperación de lesiones?

Ayuda al proceso de rehabilitación

La razón es muy simple: al estar involucrada en la ganancia muscular y fuerza, uno de los usos potenciales de la creatina sería el de servir de ayuda a personas que pasan por un proceso de inmovilización (cirugía, discapacidad, enfermedad) a evitar la indeseable atrofia muscular y sarcopenia.

Pero, ¿hasta qué punto funciona la creatina a este respecto?

Pues bien, a la luz de los datos arrojados por una serie de estudios, parece ser que la creatina podría desempeñar una significativa labor en lo relativo a evitar la aparición de sarcopenia en procesos clínicos como períodos post-operatorios o de convalecencia por enfermedades incapacitantes.

Los trabajadores a turnos, ¡no querrán prescindir de ella!

Lo que vamos a contarte puede beneficiar a millones de trabajadores a turnos, como personal sanitario, de aeropuertos o pertenecientes a Fuerzas o Cuerpos de Seguridad, entre otros muchísimos colectivos.

Las circunstancias laborales a las que se ven sometidos estos empleados derivan en la indeseable deprivación de sueño, que además se ve agravada por la necesidad de mantener unos niveles elevados de alerta y cognición, de cara a desempeñar su función como es debido.

Pues bien, parece ser que nos encontramos ante un nootrópico de altura, siendo especialmente estudiados sus efectos sobre el rendimiento y el sistema musculoesquelético.

Protege las neuronas

Son numerosos los estudios que indican que la muerte celular viene de la mano de la falta de energía celular. Por tanto, unas células que mantengan los niveles de energía (ATP) completos, estarán a salvo de la destrucción por toxinas.

Puedes estar con nosotros en que, si utilizas la creatina como fuente plus de ATP, un gran porcentaje de tus neuronas no sucumbirán ante un daño que, de otro modo, puede repercutir muy negativamente en tu salud.

Y si me ha dado un infarto, ¿tiene alguna utilidad?  Aunque no hay demasiada literatura científica al respecto, como mínimo podemos decirte que la suplementación profiláctica con creatina parece desplegar sus beneficios en pacientes en riesgo de infarto de miocardio o ictus.

¿Efecto anti edad de la creatina?

¡Agente anti-aging!

¿Te preocupa el paso del tiempo? Nos ocurre a todos, pero la buena noticia es que cada vez existe más evidencia que señala a la creatina como agente antienvejecimiento, dadas sus acciones pleitrópicas, derivadas de un uso mejor y más eficiente de la utilización de energía en tu organismo.

¿Quieres conocer otras bondades relacionadas con el efecto antioxidante de este suplemento? Pues toma nota ya que mejora la biodisponibilidad energética y la capacidad mitocondrial.

¿Y qué decir del tándem creatina- diabetes?

La suplementación con esta sustancia, sin llegar a poder reducir el nivel de azúcar en sangre en ayunas, sí es capaz de aumentar los objetivos del ejercicio en la reducción de glucosa en sangre circulante.

Si partes de la base de que los niveles elevados de glucosa se asocian a efectos perjudiciales para la salud como el daño ocular, renal o nervioso y que practicar deporte los reduce, solo falta que sepas que la creatina predispone al músculo a estar más receptivo a la absorción de la mencionada glucosa.

¿Previene el riesgo de lesión?

Este último beneficio se plantea como interrogante al ser múltiples los factores que intervienen en el riesgo de lesión, abarcando desde los de índole puramente psicológica hasta otros más tangibles como la calidad del descanso, las aptitudes físicas, la intensidad y la naturaleza del deporte, el nivel de entrenamiento general y de deporte específico, el azar, etc.

Sin embargo, la literatura existente al respecto indica que los deportistas suplementados con creatina son menos proclives a sufrir “calambres” musculares, deshidratación, golpes de calor, dolor y sobrecarga muscular y lesiones totales que los no suplementados.

La razón de dicha disminución de lesiones podría venir dada por el incremento de rendimiento per se, de la fuerza del sujeto, de la capacidad de trabajo o por el compendio de todos estos factores.

Los  beneficios de la creatina nos llevan a pensar que, si la vida da muchas vueltas, ¡las opiniones médicas también! Y es que nadie hubiera apostado porque un suplemento que en su momento estuvo en el punto de mira de los círculos sanitarios y académicos más “old-school”, fueran estudiados hoy por sus efectos clínicos positivos para la salud.

Fuentes Bibliográficas

  1. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, et al. ISSN exercise and sport nutrition review: Research and recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010.
  2. Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;
  3. Santos RVT, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LFBP. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004;
  4. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: A double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc B Biol Sci. 2003;
  5. McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, et al. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007;

¿Te ha gustado este contenido? Sigue leyendo sobre la temática:

Valoración Beneficios de la Creatina

Creatina y rendimiento deportivo - 100%

Creatina y eecuperación post-entreno - 97%

Creatina y capacidades cognitivas - 100%

Cratina y prevención de lesiones - 94%

98%

Evaluación HSN: 4.8 /5
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