Beneficios de la Creatina que no conocías Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Suplementos / Rendimiento Deportivo / Beneficios de la Creatina que No Conocías
Beneficios de la Creatina que No Conocías

Beneficios de la Creatina que No Conocías

La Creatina es uno de los suplementos más utilizados, estudiados y efectivos de entre los disponibles en el mercado. No obstante, sigue generando amplias dudas entre sus consumidores y candidatos a consumirla

Este post tendrá por lo tanto un formato de preguntas y respuestas. No se solventan absolutamente todas las dudas respecto a la creatina.

Comprar Creatina Creapure® Excell de HSNraw
Creatina Excell (100% Creapure®)
Creatina Monohidrato con sello de calidad farmacéutica Creapure®. La mejor ayuda ergogénica para potenciar el rendimiento!
COMPRAR

Recordad que los compañeros de HSN tienen un post enorme realizado por Sergio Espinar que se complementa muy bien con el aquí presente.

¡Vamos allá!

¿Sirve la creatina para optimizar la recuperación tras el entrenamiento?

Todo indica a que es uno de sus puntos fuertes. La suplementación con creatina condiciona una mayor resíntesis de glucógeno muscular tras el entrenamiento, así como una mayor entrada de glucógeno al músculo al hacer una carga de CHO (1).

Como bien sabéis, la depleción de glucógeno muscular es uno de los condicionantes de la fatiga muscular en el entrenamiento, y una adecuada repleción del mismo post-entrenamiento facilita una adecuada recuperación.

Además, este trabajo comprobó que en aquellos que se suplementaban con creatina existía mayor fuerza isocinética e isométrica durante el periodo de recuperación muscular tras un entrenamiento intenso (2).

Si nos atenemos a parámetros analíticos, en algunos trabajos existe una disminución en los niveles de CK de hasta un 84% en los días 2,3,4 y 7 post-entrenamiento en comparación al grupo control.

La CK es una isoenzima que se libera al plasma en respuesta al estímulo muscular que supone el entrenamiento y una elevación exacerbada de la misma puede facilitar una rabdomiólisis muscular (2)

Antes de una carrera de 30 km en maratonianos entrenados, realizar carga de creatina disminuyó el incremento en CK, prostaglandina E2, TNF alfa y lactato deshidrogenasa (LDH) en comparación con grupo control, todos marcadores de inflamación-daño muscular (3).

Siempre se ha considerado a la creatina un suplemento indicado para deportistas de fuerza-potencia

Deportes de resistencia y creatina

Pero todo parece apuntar a que tendría algunas ventajas también en deportistas de resistencia

¿Realmente la creatina ayuda a mejorar las capacidades cognitivas?

La creatina es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica y su suplementación incrementa el contenido en creatina cerebral en un 5-15%.

Como bien sabemos, la creatina es un vector de ATP, la moneda de intercambio energético por excelencia en nuestro organismo, y aquellos tejidos donde la creatina se acumula pueden hacer buen uso de esta energía acumulada.

Además, la creatina puede reducir fatiga mental y mejorar la función cognitiva, como señalan estos estudios (4–6)

  • Watanabe demostró en este trabajo como 8 gramos diarios de creatina durante 6 semanas mejoraban la memoria de trabajo, fatiga mental y utilización de O2 cerebral mientras se realizaba una operación matemática (7).
  • Rae determinó en este otro que 5 gramos de creatina durante 6 semanas mejoraban igualmente la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento (4).
  • McMorris, de forma bastante interesante, analizó el efecto de una dosis de creatina más elevada (20 gr diarios durante 7 días) en pacientes deprivados de sueño, demostrando un menor empeoramiento del rendimiento, mejor velocidad de reacción, equilibrio y humor.
Comprar Creatina Excell (100% Creapure®) de HSNessentials
CREATINA EXCELL (100% CREAPURE®)
Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina con sello Creapure®
COMPRAR

Beneficios para trabajadores a turnos

Esto es algo que puede tener grandes implicaciones para millones de trabajadores por turnos, pilotos, médicos, bomberos o vigilantes que tienen que someterse por sus condiciones laborales a los insufribles efectos de la deprivación de sueño (8), pero que además tienen que mantener unos niveles de alerta y cognición elevados para desempeñar su trabajo de la mejor forma posible.

Puede que estemos ante un gran nootrópico, estudiado principalmente por sus efectos sobre el sistema músculoesquelético y rendimiento

Creatina como nootrópico

Como siempre digo, el músculo es una prolongación del sistema nervioso central y lo que beneficia a uno, frecuentemente beneficia al otro

Necesitaremos más estudios que nos corroboren estos efectos de la creatina a nivel del sistema nervioso. ¿Os imagináis la suplementación con creatina en niños en edad escolar? Queda menos lejos de lo que pensáis

¿Me ayuda la creatina a prevenir el riesgo de lesión?

Esta pregunta no es fácil de contestar puesto que muchos factores intervienen en el riesgo de lesión, desde aquellos de índole puramente psicológica como otros más tangibles (calidad de descanso, aptitudes físicas, nivel de entrenamiento general y deporte-específico, volumen de entrenamiento, intensidad, azar, naturaleza del deporte, etc.).

No obstante, existe algo de literatura al respecto.

En este estudio (9) Greenwod y colaboradores examinaron la tasa de lesión entre jugadores de futbol americano consumidores (0,03 gramos/día) y no consumidores de creatina durante 4 meses. Los investigadores concluyeron que en el grupo activo (creatina) hubo menos incidencia de “calambres” musculares, golpes de calor, deshidratación, dolor muscular, sobrecarga muscular y lesiones totales respecto al grupo que no consumió el suplemento.

Esa disminución de lesiones podría venir dada por el aumento de rendimiento per se, de la fuerza, de la capacidad de trabajo o por un compendio de todos ellos

Si ya estoy lesionado, ¿me ayuda la creatina a rehabilitarme?

Dado que la creatina tiene un papel en la ganancia de masa muscular y fuerza, uno de sus potenciales e hipotéticos usos sería el de ayudar a aquellas personas que pasan por un proceso de inmovilización (cirugía, enfermedad, discapacidad) a evitar la temida atrofia muscular y sarcopenia.

¿Funciona la creatina a este respecto? Veamos:

En este estudio, Hespel trató de dilucidar si la creatina tenía algún papel en sujetos que habían pasado por una inmovilización unilateral de la pierna al ponerse una escayola.

Durante el periodo de rehabilitación de estos individuos (10 semanas) estudió el papel de la suplementación con creatina, encontrando que el grupo activo (rehabilitación + creatina) tuvo un mayor área muscular transversal y fuerza pico en cuádriceps respecto al grupo control (sólo rehabilitación), algo que se asoció a cambios positivos en el factor regulador miogénico 4 (MRF4) )(10).

Creatina ayuda a la recuperación

La creatina parece ofrecer un importante papel en la recuperación

Otro interesante trabajo demostró que la suplementación con creatina disminuía la pérdida de transportadores GLUT4 musculares durante el periodo de inmovilización, y aceleraba la ganancia de los mismos durante el periodo de rehabilitación.

Los transportadores GLUT4 son esenciales en el proceso de hipertrofia muscular (11)

No todos los estudios muestran beneficios a este respecto (12). Pero el total de los datos apunta a que la creatina podría tener un papel evitando la temida sarcopenia derivada de procesos clínicos tales como cirugías o enfermedades incapacitantes
Comprar Creatina Creapure® Excell de HSNraw
Creatina Excell (100% Creapure®)
Creatina Monohidrato con sello de calidad farmacéutica Creapure®. La mejor ayuda ergogénica para potenciar el rendimiento!
COMPRAR

¿Es la creatina neuroprotectora?

Sí, lo es, como señalan numerosos estudios (13)(14)

Creatina neuroprotectora

Por esto se ha tratado de comprobar su utilidad en condiciones tan graves como traumatismo cerebral, isquemia cerebral o lesión medular aguda

Por ejemplo, Sullivan y compañeros estudiaron el efecto de la creatina en un modelo experimental de traumatismo cerebral en ratas. Indujeron un TCE a ratas que previamente se habían suplementado con creatina durante 5 días, concluyendo que el daño cortical se redujo en un 36-50%. Parece ser que por el mantenimiento de las capacidades bioenergéticas mitocondriales cerebrales (15).

Prass y colaboradores establecieron que la administración de creatina reducía el área infartada en un ACV hasta en un 40% (16).

En ratones, este estudio demostró que la suplementación con creatina monohidrato durante 10 semanas reducía el tamaño de la región infartada en modelos de encefalopatía hipóxica neonatal (17).

¿Tiene alguna utilidad si me ha dado un infarto?

Poco hay escrito al respecto, pero en una revisión reciente, Balestrino y colaboradores concluyen que la administración de fosfocreatina es útil para tratar isquemia miocárdica y prevenir arritmias inducidas por la isquemia, mejorando la función cardiaca (18).

Comprar Creatina Excell (100% Creapure®) de HSNessentials
CREATINA EXCELL (100% CREAPURE®)
Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina con sello Creapure®
COMPRAR

Sugiere que la suplementación profiláctica con creatina sería beneficiosa en pacientes en riesgo de infarto de miocardio o ictus

Queda muchísimo por investigar y no podemos concluir demasiado, pero al menos se están estudiando alternativas no farmacológicas en patologías que aquejan a millones de personas en todo el mundo

¿Produce calvicie la creatina?

La pregunta del millón. La que preguntáis una y otra vez. La que más os preocupa. Es normal, nadie quiere quedarse calvete antes de tiempo

Vamos a tratar de explicar de la forma más certera posible si el consumo de creatina incrementa las posibilidades de quedarte calvo

Antes que nada, hay que decir que a día de hoy NO hay ningún estudio disponible en la literatura científica que relacione DIRECTAMENTE el consumo de creatina y la incidencia de alopecia

Entonces, ¿por qué se suele relacionar creatina y calvicie?

Es por este archiconocido estudio (19) en el que se analizó en una muestra de 20 jugadores jóvenes de Rugby el consumo de creatina durante tres semanas, analizando las concentraciones de Testosterona y Dihidrotestosterona.

Estudio creatina jugadores de rugby y calvicie

Ésta última (DHT) tiene relevancia porque se relaciona directamente con ciertos tipos de alopecia androgénica, especialmente en sujetos que tienen alto riesgo genético de la misma.

Seamos claros. A mayor DHT, más riesgo de acabar sin pelo…

El estudio en cuestión, un ensayo cruzado a doble ciego con periodo de lavado, estuvo diseñado del siguiente modo:

  • Grupo control: 50 gr de glucosa en la fase de carga y 25 gr de glucosa en fase de mantenimiento. Sin creatina.
  • Grupo activo: 25 gr de creatina + 25 gr de glucosa en fase de carga (7 días) y 5 gr de creatina + 25 gr de glucosa en fase de mantenimiento (dos semanas).
Los resultados fueron los siguientes: la concentración de testosterona se mantuvo igual, pero la de DHT se incrementó hasta un 56% por encima de niveles basales tras la fase de carga y se mantuvo hasta un 40% más elevada tras la fase de mantenimiento respecto al grupo control

¿Quiere decir esto entonces que me quedaré calvo?

No. Esto quiere decir que hay un estudio con una n de 20 sujetos que avala que la suplementación con creatina pudiera producir una elevación de los niveles de DHT. De ahí a decir que la creatina produce calvicie va un gran trecho.

¿Por qué?
  1. La n del estudio es de 20 sujetos. Sacar conclusiones serias y aplicables a TODA la población con este número de participantes es bastante cuestionable.
  2. Un incremento de DHT desde 1,06 nmol/ml a 1,36 nmol/ml, que es precisamente el incremento visto en el grupo activo, difícilmente condicionará alopecia. ¿Por qué? En otros estudios analizando niveles de DHT en pacientes con alopecia familiar se vieron niveles de DHT por encima de 3 nmol/ml, incluso en mujeres. Esto quiere decir que, probablemente, si tu destino es quedarte calvo por tu idiosincrasia genética, te quedarás, tomes o no creatina, y la suplementación con ésta no va a marcar la diferencia. O al menos no tenemos datos para afirmar que sí lo hará.
  3. Existen factores confusores que no se han tenido en cuenta en este estudio y que TAMBIÉN pueden condicionar una elevación de DHT. Por mencionar unos pocos: el hecho de que fueran jugadores de rugby (si fueran jugadores de baloncesto hubiera ocurrido lo mismo?), el entrenamiento específico de estos atletas (¿y si fueran triatletas?), otros posibles suplementos concomitantes (¿eran nattys 100%?) o una carga genética familiar determinada para DHT específica para estos jugadores.

Por lo tanto, ¿pudiera causar la creatina alopecia?

NO LO SABEMOS. Es imposible saberlo porque no hay estudios serios al respecto, pero sacar conclusiones en base a este estudio me parece atrevido y científicamente cuestionable.

¿Entonces, qué hacemos?

Pues te diría que si tienes una alta carga familiar genética para alopecia androgénica (padres, hermanos con alopecia a edades tempranas) y NO te la quieres jugar, no te la juegues

De la misma forma te diría que si no es tu caso, no me preocuparía en absoluto y cuidaría otros factores del estilo de vida que SÍ han demostrado producir pérdida de cabello, como el estrés crónico, el descanso inadecuado, una dieta baja en micronutrientes o fumar.

¿Es útil la creatina como agente anti-envejecimiento?

Cada vez más evidencia apunta hacia la creatina como agente anti-aging por sus acciones pleiotrópicas derivadas de un mejor y más eficiente uso de la energía en nuestro organismo.

Comprar Creatina Excell (100% Creapure®) de HSNessentials
CREATINA EXCELL (100% CREAPURE®)
Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina con sello Creapure®
COMPRAR
Quién lo diría. Un suplemento que siempre ha estado en el punto de mira por los círculos médicos y académicos más “old-school”, estudiándose por sus efectos clínicos positivos para la salud

Veamos que nos dice la evidencia. La creatina ha demostrado:

  • Disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos (22)(23), la acumulación de grasa en el hígado (24–26), los niveles de homocisteína (relacionados con enfermedad cardiovascular (26)),
  • Mejorar el control glucémico (27),
  • Reducir el crecimiento de algunos tipos de cáncer (28,29),
  • Mejorar la fuerza y masa muscular, y minimizar la pérdida de hueso (30),
  • Potenciar la capacidad funcional en pacientes con artrosis de rodilla (31),
  • Incrementar las capacidades cognitivas (32)(33)
  • Y, en algunos casos, actuar como anti-depresivo (34)(35).

No es de extrañar que la creatina actúe a nivel de todos estos órganos y sistemas, ya que actúa mejorando la biodisponibilidad energética y capacidad mitocondrial

Creatina para aumentar la energía biodisponible

Creatina = más energía para nuestras células

¿Es la creatina un antidiabético?

Gualano y colaboradores en este interesante estudio suplementaron a pacientes con diabetes tipo 2 con un placebo o con 5 gramos diarios de creatina durante 12 semanas. Ambos grupos se sometieron a un entrenamiento estandarizado de fuerza durante ese tiempo.

La suplementación con creatina disminuyó considerablemente la HbA1c (marcador de control glucémico) y la respuesta glucémica a una comida estandarizada, además de mejorar la traslocación de GLUT4 en el sarcolema del miocito, un trasportador esencial en el control glucémico (36).

Sobra decir que es necesario acompañar la suplementación con creatina de un entrenamiento de moderada-elevada intensidad para conseguir maximizar sus efectos

¿Ayuda a prevenir la sarcopenia derivada de la edad?

En pacientes en el grupo de edad de 59 a 77 años, con alto riesgo de sarcopenia, Candow demostró como creatina a bajas dosis (0,1 g/kg/día) junto a proteína de suero (0,3g/kg/día) conseguía aumentar masa magra y fuerza en miembros superiores al mismo tiempo que disminuía marcadores de resorción ósea y degradación proteica (37)
Comprar Creatina Creapure® Excell de HSNraw
Creatina Excell (100% Creapure®)
Creatina Monohidrato con sello de calidad farmacéutica Creapure®. La mejor ayuda ergogénica para potenciar el rendimiento!
COMPRAR

En mujeres postmenopáusicas la suplementación durante 12 meses con creatina a 0,1 g/kg/día concomitante al entrenamiento de fuerza incrementó la fuerza y mantuvo la densidad mineral ósea en cuello de fémur en comparación al grupo que sólo entrenaba (3817).

En éste meta-análisis de 357 individuos con una edad media de 64 años la suplementación con creatina en el contexto de un programa de entrenamiento de unas 12 semanas produjo mejoras en masa muscular, fuerza y capacidad funcional 3817).

Todos estos datos apuntan a que, junto al ejercicio de fuerza, la creatina consigue mejoras sinérgicas que ayudarían a combatir una de las epidemias más dañinas de nuestro tiempo en personas mayores: la sarcopenia e incapacidad funcional

Creatina y sarcopenia

Queremos envejecer jóvenes, y la creatina nos puede ayudar a hacerlo (junto al ejercicio de fuerza)

¿Perderé masa muscular cuando deje de tomar creatina?

La creatina produce una ganancia de peso a corto plazo derivada de dos hechos fundamentales:

  1. Mayor resíntesis y acumulación de glucógeno intramiocelular
  2. Mayor volumen de agua intracelular

Esto conlleva, en algunos casos, que nos veamos más grandes poco tiempo después de empezar con la suplementación con creatina. A medio-largo plazo, si entrenas como es debido, el empujón que te da la creatina ayudará a generar tejido magro consiguiendo ganancias más tardías de peso.

Comprar Creatina Creapure® Excell de HSNraw
Creatina Excell (100% Creapure®)
Creatina Monohidrato con sello de calidad farmacéutica Creapure®. La mejor ayuda ergogénica para potenciar el rendimiento!
COMPRAR
Pero, ¿y si dejo de tomarla?

Tienes que tener en cuenta que los depósitos de creatina se encuentran SIN suplementación saturados en un 40-60% aproximadamente y que la creatina no es algo extraño al organismo, sino que es una molécula derivada de tres aminoácidos que tu cuerpo genera a razón de 1 gr diario

Por lo tanto, si dejas de tomarla, observarás probablemente una disminución de volumen muscular derivada de los efectos contrarios a los mencionados (cierta depleción de glucógeno y agua intramuscular). Poco más

¡No vas a perder masa muscular por arte de magia, y los gains conseguidos se quedarán contigo!

Fuentes Bibliográficas

  1. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, et al. ISSN exercise and sport nutrition review: Research and recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010.
  2. Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;
  3. Santos RVT, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LFBP. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004;
  4. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: A double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc B Biol Sci. 2003;
  5. McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, et al. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007;
  6. Ling J, Kritikos M, Tiplady B. Cognitive effects of creatine ethyl ester supplementation. Behav Pharmacol. 2009;
  7. Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002;
  8. McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006;
  9. Greenwood M, Kreider RB, Greenwood L, Byars A. Cramping and Injury Incidence in Collegiate Football Players Are Reduced by Creatine Supplementation. J Athl Train. 2003;
  10. Hespel P, Eijnde BOT, Van Leemputte M, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, et al. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in human. J Physiol. 2001;
  11. Op ’T Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001;
  12. Perret C, Mueller G, Knecht H. Influence of creatine supplementation on 800 m wheelchair performance: A pilot study. Spinal Cord. 2006;
  13. Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M. Creatine for treating muscle disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013.
  14. Tarnopolsky MA, Parshad A, Walzel B, Schlattner U, Wallimann T. Creatine transporter and mitochondrial creatine kinase protein content in myopathies. Muscle and Nerve. 2001;
  15. Sullivan PG, Geiger JD, Mattson MP, Scheff SW. Dietary supplement creatine protects against traumatic brain injury. Ann Neurol. 2000;
  16. Prass K, Royl G, Lindauer U, Freyer D, Megow D, Dirnagl U, et al. Improved reperfusion and neuroprotection by creatine in a mouse model of stroke. J Cereb Blood Flow Metab. 2007;
  17. Allah Yar R, Akbar A, Iqbal F. Creatine monohydrate supplementation for 10 weeks mediates neuroprotection and improves learning/memory following neonatal hypoxia ischemia encephalopathy in female albino mice. Brain Res. 2015;
  18. Balestrino M, Sarocchi M, Adriano E, Spallarossa P. Potential of creatine or phosphocreatine supplementation in cerebrovascular disease and in ischemic heart disease. Amino Acids. 2016.
  19. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Clin J Sport Med [Internet]. 2009 Sep [cited 2018 Dec 20];19(5):399–404. Available from: http://content.wkhealth.com/linkback/openurl?sid=WKPTLP:landingpage&an=00042752-200909000-00009
  20. GUALANO B, DE SALLES PAINNELI V, ROSCHEL H, ARTIOLI GG, NEVES M, DE SÁ PINTO AL, et al. Creatine in Type 2 Diabetes. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2011 May [cited 2018 Dec 18];43(5):770–8. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881878
  21. Feldman D, Krishnan A V, Swami S, Giovannucci E, Feldman BJ. The role of vitamin D in reducing cancer risk and progression. Nat Publ Gr. 2014;14.
  22. Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, et al. Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Med Sci Sports Exerc. 1998;
  23. Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-Performance Capillary Electrophoresis-Pure Creatine Monohydrate Reduces Blood Lipids in Men and Women. Clin Sci. 1996;
  24. Deminice R, de Castro GSF, Francisco LV, da Silva LECM, Cardoso JFR, Frajacomo FTT, et al. Creatine supplementation prevents fatty liver in rats fed choline-deficient diet: A burden of one-carbon and fatty acid metabolism. J Nutr Biochem. 2015;
  25. Deminice R, de Castro GS, Brosnan ME, Brosnan JT. Creatine supplementation as a possible new therapeutic approach for fatty liver disease: early findings. Amino Acids. 2016.
  26. Deminice R, Cella PS, Padilha CS, Borges FH, da Silva LECM, Campos-Ferraz PL, et al. Creatine supplementation prevents hyperhomocysteinemia, oxidative stress and cancer-induced cachexia progression in Walker-256 tumor-bearing rats. Amino Acids. 2016;
  27. Alves CRR, Ferreira JC, De Siqueira-Filho MA, Carvalho CR, Lancha AH, Gualano B. Creatine-induced glucose uptake in type 2 diabetes: Arole for AMPK-α? Amino Acids. 2012;
  28. Smith RN, Agharkar AS, Gonzales EB. A review of creatine supplementation in age-related diseases: more than a supplement for athletes. F1000Research. 2014;
  29. Patra S, Ghosh A, Roy SS, Bera S, Das M, Talukdar D, et al. A short review on creatine-creatine kinase system in relation to cancer and some experimental results on creatine as adjuvant in cancer therapy. Amino Acids. 2012.
  30. Chilibeck PD, Candow DG, Landeryou T, Kaviani M, Paus-Jenssen L. Effects of creatine and resistance training on bone health in postmenopausal women. Med Sci Sports Exerc. 2015;
  31. Neves M, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, De Sá Pinto AL, et al. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011;
  32. Gualano B, Rawson ES, Candow DG, Chilibeck PD. Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2016.
  33. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals. Aging, Neuropsychol Cogn. 2007;
  34. Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disord [Internet]. 2007 Nov [cited 2018 Dec 21];9(7):754–8. Available from: http://doi.wiley.com/10.1111/j.1399-5618.2007.00532.x
  35. Toniolo RA, Fernandes F de BF, Silva M, Dias R da S, Lafer B. Cognitive effects of creatine monohydrate adjunctive therapy in patients with bipolar depression: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Affective Disorders. 2017.
  36. GUALANO B, DE SALLES PAINNELI V, ROSCHEL H, ARTIOLI GG, NEVES M, DE SÁ PINTO AL, et al. Creatine in Type 2 Diabetes. Med Sci Sport Exerc [Internet]. 2011 May [cited 2018 Dec 18];43(5):770–8. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881878
  37. Candow DG, Little JP, Chilibeck PD, Abeysekara S, Zello GA, Kazachkov M, et al. Low-dose creatine combined with protein during resistance training in older men. Med Sci Sports Exerc. 2008;
  38. Devries MC, Phillips SM. Creatine supplementation during resistance training in older adults – A meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2014;

Entradas Relacionadas

Te puede interesar
Beneficios de la Colina en Deportes de Resistencia
Colina – Beneficios para los deportes de resistencia

Índice1 ¿Qué es la colina?1.1 Alimentos y colina1.2 Vitamina2 Fisiología de la colina3 Funciones de …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad