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Creatina líquida

Creatina líquida

Son bastantes las marcas comerciales que intentan vender creatina líquida como un método “cómodo” para tomar la creatina, en lugar de andar invirtiendo en polvos o cápsulas.

Pues bien, me gustaría mostraros la ineficacia de este tipo de creatina, principalmente por su conversión a creatinina.

Creatina Líquida para qué sirve

El objetivo de la Creatina Líquida es igual que el de cualquiera de sus homólogos, como la creatina monohidrato o creatina Kre-Alkalyn®, los cuales son básicamente aumentar la fuerza máxima, la resistencia muscular, fomentar la capacidad de recuperación y además propiciar la ganancia de masa muscular magra, contemplando, eso sí, objetivos meramente deportivos (la creatina también posee propiedades que afectan positivamente a la capacidad cognitiva y función cerebral).

Eficacia Creatina Liquida

La creatina líquida promueve que no necesita fase de carga, no produce retención de agua, y ser de efecto más inmediato que las otras. La cuestión en este caso, la podemos abordar si realmente es más efectiva la creatina líquida que la tradicional (polvo o cápsulas). Para ello, vamos a analizar su eficacia, en términos de degradación a creatinina.

Creatinina

En primer lugar, decir que la creatinina es una molécula de deshecho que se genera a partir del metabolismo muscular y tiene lugar de manera natural en el organismo humano (aproximadamente el 2% de la creatina del cuerpo se convierte en creatinina cada día). La creatinina se transporta desde los músculos por medio de la sangre hacia el riñón. Los riñones filtran la mayoría de la creatinina y la eliminan en la orina.

sintesis-de-creatina

Creatina Líquida Efectos Secundarios

Pérdida de eficacia

Suponiendo que desde que se fabrica la creatina líquida hasta que llega a las manos del consumidor y este la toma, puede pasar un tiempo medio mínimo de 20-30 días. Es decir, en el entorno líquido, esto supondría un 40-60% de degradación de creatina en creatinina en cada bote…¡¡sólo para la primera toma!!

Conversión total a creatinina

Si un bote de creatina líquida, o varios viales de creatina líquida, duran en torno a un mes…echando cuentas, la última toma del bote es ingerida por el consumidor unos 60 días después de su fabricación (si no más); tiempo más que suficiente para que la creatina se haya convertido en creatinina en casi su totalidad.

creatinina

Ni que decir tiene que cuando usamos polvo, lo diluimos en agua y lo tomamos inmediatamente, esto no ocurre porque la creatina mantiene su estabilidad.

Todo esto ha sido apoyado por algunos estudios donde se ha comparado la administración de creatina líquida frente a creatina monohidrato, dando como resultado que la ingesta de creatina líquida no tenía efectos ergogénicos respecto a no tomar nada.

Reflexión personal

Por tanto, no os dejéis engañar pese a que se vendan como la máxima revolución en suplementos de creatina, máxima biodisponibilidad o los más cómodos de llevar. Este tipo de creatina no funciona; es una cuestión físico-química.

creatina-liquida

Fuentes

  • Astorino TA, et al. (2005) Is running performance enhanced with creatine serum ingestion. J Strength Cond Res. 19(4):730-4.
  • Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. (2004) Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. J Strength Cond Res. 18(2):272-5
  • Richard B. Kreider, Brian C. Leutholtz, Frank I. Katch, Victor L. Katch (2009) Exercise and Sport Nutrition. Exercise & Sport Nutrition.
  • Tuttle, D. (2002) User’s Guide to Sports Nutrients. New Jersey. Basic Health Publications, Inc.

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