▷Efectos de la Creatina y Miostatina【HSN Blog 】 Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Página Principal / Suplementos / Rendimiento Deportivo / ¿Sabías que la creativa provoca un descenso en los niveles de miostina? ¡Ideal si quieres hipertrofiar!
¿Sabías que la creativa provoca un descenso en los niveles de miostina? ¡Ideal si quieres hipertrofiar!

¿Sabías que la creativa provoca un descenso en los niveles de miostina? ¡Ideal si quieres hipertrofiar!

¿Te has planteado alguna vez cuál es la relación que une a la creatina y la miostina? Si no lo tienes muy claro, leer este post va a servirte para sentar las bases sobre un tándem de altura, la toma de suplementos de creatina y cómo afecta a la miostina, o dicho de otro modo, la incidencia que va a tener sobre tu rendimiento deportivo. ¡Conoce todas sus claves!

Qué efecto produce la Creatina

¿Qué hace la creatina en el cuerpo?

La creatina es uno de los suplementos más usados a día de hoy en el panorama gym por todos aquellos que desean incrementar su masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Hasta ahí seguro que no tienes dudas. Pero, ¿conoces cómo funciona en tu cuerpo? Hagamos un breve resumen al respecto.

Este compuesto, que deriva de 3 aminoácidos conocidos como arginina, glicina y metionina, es sintetizado por el páncreas y el hígado, convirtiéndose en uno de los pilares fundamentales parar regular las reservas energéticas del músculo.

Tu organismo produce de manera natural 2 g aproximados de creatina diarios. También puedes encontrarla en fuentes de alimentos naturales como carnes y pescados (ver más). Y puedes acudir a una fuente extra de esta sustancia en forma de suplementación. Se calcula que, en torno a un 95% de la misma se acumula en el músculo esquelético, mientras que una pequeña parte lo hace en el cerebro y en los testículos.

Su transporte a las células diana con elevados requerimientos, como el caso del músculo esquelético, se realiza a través de un “transportador” de creatina específico consistente en una proteína transmembranal encargada de filtrar la creatina desde la sangre hasta las células del sistema muscular.

La creatina nos ayuda a reciclar el ADP

¿Qué papel juega esta ayuda ergogénica en el sistema de energía?

Si eres asiduo de la creatina sabrás que este suplemento te sirve como sustrato energético celular y habrás comprobado que repone y previene la reducción de los niveles del famoso ATP (Adenosín Trifosfato) de forma más rápida.

En concreto, estamos en disposición de afirmar que los suplementos de creatina te ayudan a reciclar el ADP (Adenosín Difosfato) y el AMP (Adenosín Monofosfato) en ATP. ¿El resultado? Evitar la producción muscular de ácido láctico.

De este modo, unos niveles suprafisiológicos de creatina (tanto de fosfocreatina como de creatina libre) van a permitirte permanecer más tiempo bajo tensión mientras realizas un ejercicio de masa muscular (fuerza).

Una vez el ATP es degradado libera una molécula de fosfato que es “captada” por la creatina, formando fosfocreatina y almacenándose como tal. Posteriormente la fosfocreatina “entrega” su molécula de fosfato al ADP para formar nuevamente ATP a través de la acción de la creatina kinasa.

¿Cómo incide en tu cuerpo este sistema de transporte de energía inmediato ofrecido por la creatina? Muy sencillo: convirtiéndose en tu mejor aliado para realizar actividades muy estresantes.

No obstante, el fin de este post no consiste en analizar el poder ergogénico de la creatina como suplemento que mejora la composición corporal (ganar masa muscular, volumen celular), ganar fuerza o mejorar el rendimiento deportivo de alta intensidad. Por esa razón y, acostumbrados como estamos a sus beneficios “habituales”, queremos resaltar su posible contribución como suplemento anticatabólico.

Ello es posible debido a que, a la luz de los resultados arrojados por diversos estudios, los suplementos de creatina actuarían más como “bloqueador” de la miostina durante el ejercicio.

¿Qué es la miostina?

La miostina es un poderoso regulador catabólico de la masa muscular. Ejerce como inhibidor del crecimiento sobre el músculo esquelético. ¿En qué se traduce esto? Pues en que “pone freno” a la síntesis proteica una vez se fija a los receptores del sistema muscular, derivando en atrofia.

Miostatina y la masa muscular

Su deficiencia, que obedece a la mutación de un gen, se ha constatado que conduce a la hipertrofia muscular. Igualmente, el aumento de su expresión conduce a la atrofia de masa muscular. El hecho de que actúe directamente sobre las células satélite sería la causa de ello.

Entonces, ¿cómo actúa la creatina sobre los niveles de miostina?

Los datos que vamos a darte sobre la relación del tándem creatina-miostina se desprenden de estudios realizados por una Universidad de Arak (Irán) durante 8 semanas: RT+CR lead to greater decreases in serum myostatin.

Entre sus conclusiones, podemos citar la siguiente: parece ser que la suplementación con creatina, sumada al entrenamiento de fuerza/resistencia, hace descender los niveles de miostina.
estudio
Te interesa saber que el entrenamiento de resistencia de por sí, conduce a un descenso de los niveles de miostina, como prueba de que este actúa como un bloqueador del agente.

Y un dato más que te resultará curioso: el grupo suplementado con una toma diaria de creatina (0,05 g/kg tras una semana de protocolo de carga) y sometido a entrenamiento de resistencia, presenta el mejor resultado del estudio en lo relativo a la reducción de los niveles de miostina.

Estos posibles beneficios (junto con el hecho de que no produce efectos secundarios, más info) sugieren la introducción de mayores dosis de creatina a lo largo del día siempre, eso sí, bajo las pautas de un consumo responsable, con diferentes metodologías y protocolos entre los que tendrás que elegir el más adecuado para ti. Obvia el hecho de unos sean más similares y otros más parejos y quédate con el dato de que ¡mantenemos el progreso!

¿Sigues teniendo alguna duda sobre la incidencia de la creatina en la miostina? En ese caso, déjanos un comentario que atenderemos a la mayor brevedad o dirígete a nosotros a través de la red social de Twitter: @Science4Fitness. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Fuentes

Sigue leyendo más información sobre la temática:

Valoración sobre la Creatina y Miostatina

Creatina recicla el ADP y AMP - 100%

Poder ergogénico de la Creatina - 100%

Deficiencia de Miostatina: hipertrofia muscular - 97%

Tomar Creatina reduce los niveles de miostatina - 98%

99%

Evaluación HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Te puede interesar
¿Qué efectos tiene la cafeína en el deporte?
La cafeína es puro estímulo, ¡también en el mundo deportivo!

La cafeína no necesita carta de presentación. Posiblemente es la sustancia estimulante más consumida en …

8 comentarios
  1. Hola, en primer lugar muchas gracias por el trabajo, de verdad.
    En cuanto a mi duda, tomo suplementación con creatina en época de ejercicio de definición para ayudar a la recuperación y mejorar mi rendimiento y fuerza, pero comentáis que inhibe la liberación de ácido láctico pero, ¿acaso no es el ácido láctico un gran lipolítico? Es decir, ¿es contraproducente el uso de creatina para lograr la lipólisis durante el entrenamiento?

    • Buenas noches,

      Es un placer tener la oportunidad de compatirlo con todos. ¡Muchas gracias por tu apoyo!
      No es necesario eliminar la suplementación con creatina. Te permite tener un mayor rendimiento, rendimiento que evidentemente vas a emplear para buscar la quema de grasa, por ejemplo.
      Lo mejor que puedes hacer si quieres priorizar en quemar grasa y deseas utilizar el entrenamiento para ello, es eliminar cualquier tipo de carbohidrato pre, intra-entrenamiento. Incluso sería favorable para unos niveles de estrés productivos, tomar solamente agua y en el post-entrenamiento dar paso al período de construcción.

      En definitiva, no, la creatina no juega en contra.

      Un saludo,

      Science4Fitness

  2. Yo suelo retener mucha agua con la creatina,demasiada pa mi gusto…menos dosis haria un efecto positivo en recuperación y menos acumulación de agua.

    • Buenas noches Ivan,

      La creatina solo retiene agua intracelular, no extracelular. Por lo que la creatina no es la causa de que retengas agua, la cual empeore tu aspecto físico.

      Un saludo

  3. ¿Momento idoneo para tomarla? La mayoria de dias hago entrenamiento de pesas (fuerza-hipertrofia) y 3 dias a la semana entreno futbol por la noche

    • Buenas noches Mikel,

      Realmente no exige timing. Pero ante la duda de que seas un no respondedor, por prudencia, tómala cerca de las contracciones musculares: pre, intra o post-entrenamiento.

      Un saludo,

      Science4Fitness

  4. ¿Crees que es mejor ciclar la creatina (2 meses y 1 de descanso) o tomarla de forma prolongada?

    • Buenas tardes Fran,

      No hay necesidad de ciclarla ni de realizar fases de carga. Simplemente, comienza a tomar 5 gr. diarios (bastaría con 2, pero 5 por prudencia) para obtener sus efectos ergogénicos durante cada día de entrenamiento.

      Un saludo,

      Science4Fitness

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Te gusta nuestro HSNBlog?
HSN Newsletter
Pues imagínate las ofertas de nuestra tienda.

Déjanos tu email y te daremos acceso a las mejores promociones para nuestros clientes


Deseo suscribirme y acepto la politica de privacidad