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CrossFit Hero WODs

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Ahora que Dave Castro ya ha anunciado en su cuenta de Instagram que habrá chaleco lastrado en los Regionals, lo primeo que nos ha venido a la cabeza es el WOD MurphLleva dos años seguidos haciendo este wod en los Crossfit Games con el chaleco de lastre y ahora ya ha avisado que habrá que verse las caras de nuevo con el chaleco en la próxima competición aunque aun no ha desvelado para qué tipo de entrenamiento.

Este tipo de acciones es muy típica del director de los CrossFit Games. A partir de ahora, ya se pueden hacer todo tipo de apuestas para ver quién adivina lo que Dave tenga en mente para estos Regionales. En referencia precisamente a Murph y otros tantos wods en honor a soldados caídos mientras llevaban a cabo sus misiones, vamos a relatar en este post los “hero wods” más conocidos.

¿Qué son los Hero WODS?

Los hero wods son por lo tanto wods en referencia a militares americanos fallecidos. Normalmente son entrenammientos intensos con el objetivo de completarlos con el máximo esfuerzo posible. Ya no tanto por ti mismo si no en honor a los heróes que han dado el nombre al wod y que murieron dando servicio a su país. Para ponernos un poco más en situación, el CrossFit nace en EEUU y son muy patrióticos y creen en el poder de sus fuerzas militares para defender la libertad de su país.

Héroes de CrossFit

Este tipo de wods son por lo tanto otro homenaje más que rinde memoria a estas personas y lo llevan de forma muy sentida. Por ejemplo, en los CrossFit Games 2016, Bridges antes de hacer el Murph ya sentía que debía ser él el ganador de ese evento ya que había sido militar y quería así rendir homenaje a su compañero. No sabemos hasta que punto se sienten comprometidos que Bridges se impuso sin rival a dudas en este evento.

¿Cuáles son los Hero WODs?

Si eres crossfitero, poco a poco irás viendo más referencias a estas personas y a sus wods. Conocer un poco más de sus historias para saber a quién se le hace memoria, es parte de la cultura crossfitera. Repasaremos algunos de los más conocidos son:

JT

Jeffrey-taylorJeff Taylor – 30 años. Fallecido en Afghanistan en Junio del 2005.

Por Tiempo: 21-15-9 reps de
  • HSPU (Flexiones de Pino)
  • Fondos en Anillas
  • Flexiones

Murph

Michael Murphy – 29 años. Fallecido en Afghanistan en Junio del 2005. Originalmente al entrenamiento le llamaba ‘Body Armor’ y era uno de sus favoritos. Es por eso que en su honor, cambiaron el nombre a Murph. Para añadirle dificultad este wod se realiza con chaleco lastrado (normalmente 10kg chicos- 6 kg chicas). Recuerda de alguna manera a los chalecos antibalas con usaban. Y precisamente porque se ha hecho en varias ocasiones en los Games, es uno de los más famosos.

Por Tiempo:
  • Correr 1 Milla (1610mts)
  • 100 Dominadas
  • 200 Flexiones
  • 300 Sentadillas
  • Correr 1 Milla (1610mts)

Nate

Nate Hardy, fallecido un domingo 4 de Febrero en un combate en Iraq.

AMRAP 20min (La mayor cantidad de rondas posible en 20min):
  • 2 Muscle-Ups
  • 4 HSPU
  • 8 Swings con Kettlebell (32kg)

Ryan

Ryan McGhee, edad 21. Falleció en combate en Mayo del 2009 en Iraq.

Por Tiempo: 5 rondas
  • 7 Muscle-Ups
  • 21 Burpees

DT

David Thompson, edad 39 fallecido en Enero 2010 en un combate en Afghanistan.

Por Tiempo: 5 rondas
  • 12 Peso Muerto (70kg)
  • 9 Hang Power Clean (70kg)
  • 6 Push Jerk (70kg)

The Seven

Una bomba acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en una base en Afghanistan en Deciembre del 2009. En su recuerdo se añadieron 7 estrellas en el muro memorial de la CIA, lugar donde cada una de las estrellas representa a una de los compañeros que murieron surviendo a su país.

Por Tiempo: 7 rondas
  • 7 HSPU
  • 7 Thruster (61,2kg)
  • 7 Rodillas a codos
  • 7 Peso Muerto (111,1kg)
  • 7 Burpees
  • 7 Swings con Kettlebell (32kg)
  • 7 Dominadas

Abbate

El marín Matthew T. Abbate con 26, fallecido en Diciembre del 2010, mientras conducía unas operaciones de combate en Helmand provincia de Afghanistan.

Por Tiempo
  • Correr 1 Milla (1610mts)
  • 21 Clean & Jerk (70,3kg)
  • Correr 800mts
  • 21 Clean & Jerk (70,3kg)
  • Correr 1 Milla (1610mts)

Bradshaw

Brian Bradshaw con 24 años pertenecía a la armada Lieutenant. Falleció en Kheyl, Afghanistan en Junio del 2009 a causa de la detonación de una bomba cerca de su vehículo.

Por Tiempo: 10 rondas
  • 3 HSPU
  • 6 Peso Muerto (102kg)
  • 12 Dominadas
  • 24 Saltos dobles de comba

Holleyman

Aaron Holleyman de 27 años, sargento de la armada fallecido en Agosto del 2004 cuando su vehículo pasó por un dispositivo que explosionóen Khutayiah, Iraq.

Por Tiempo: 30 rondas
  • 5 Wall Ball Shots (9kg)
  • 3 HSPU
  • 1 Power Clean (102kg)

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