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CrossFit: Importancia del Trabajo Accesorio

CrossFit: Importancia del Trabajo Accesorio

Si ya eres habitual en este deporte sabrás que esta disciplina deportiva se nutre de otras disciplinas como es la halterofilia, la gimnasia deportiva y el atletismo (entre otros, ya que no deja de evolucionar)

Trabajo Accesorio para seguir Progresando

Si quieres ser bueno en este deporte o al menos estás realmente interesado en ver como mejora tu rendimiento, ya te habrás dado cuenta de que más allá de las clases dirigidas (wods), tendrás que dedicar tiempo a otro tipo de trabajo en las horas de open.

Dentro de la larga lista de “todo”, se incluye el trabajo accesorio

Puede parecer que siempre hay que hacer squats con mucho peso, o PR de snatch o algo de este estilo para hacer un buen entrenamiento. Pero hay otro tipo de trabajo, el accesorio, que aunque no parezca tan emocionante, es necesario para tu progresión como atleta.

Dominadas

¿Por qué hacer Trabajo Accesorio en CrossFit?

El trabajo accesorio se puede desarrollar de diversas maneras: levantamiento de objetos extraños, puentes de glúteo, dominadas estrictas con tempo… El objetivo del trabajo accesorio es controlar el volumen de trabajo, añadir densidad e intensidad al entrenamiento.

Por ejemplo, cuando se incluye en el programa el levantamiento de objetos extraños, el atleta puede mejorar su fuerza por el hecho de someterse a ese levantamiento que puede ser un reto desde diferentes ángulos. Esto provoca diferentes estímulos a los que se consiguen con el levantamiento en barra de manera que provoca una respuesta a este estímulo mejorando.

Muscle Up

Beneficios del Trabajo Accesorio en CrossFit

Al incluir trabajo accesorio se disminuye la cantidad de entrenamientos levantamientos clásicos con mucho peso, y a su vez libera a su vez las articulaciones del atleta que suelen estar cargadas. Esto le permite añadir más volumen de trabajo sin que suponga una carga extra para sus articulaciones.

El trabajo básico de levantamiento de peso es importante para que el atleta mejore en esos movimientos pero también es insuficiente. Porque si el atleta realiza constantemente los mismos movimientos está básicamente siempre trabajando una cantidad de músculos que son los que más se involucran en esos levantamientos. Pero a su vez, el resto de músculos que no intervienen directamente y que son más débiles, serán los que no le permitan seguir avanzando.

Pongamos un ejemplo común en los boxes:

Glúteo Inhibido

Si un atleta al realizar una sentadilla ve como las rodillas no mantienen su posición y se vencen hacia dentro, podrá hacer el levantamiento pero le costará mejorar su sentadilla si no mejora la fuerza del glúteo medio. Un glúteo medio débil (o al menos no tan fuerte como es la sentadilla del atleta en cuestión) es el que provoca que las rodillas se venzan. Si consigue acortar esta diferencia de fuerzas, evidentemente nos referimos a aumentar la fuerza del glúteo medio, podrá seguir progresando en las sentadillas.

Movimientos por Encima de la Cabeza

Otros casos que suelen ser típicos son la falta de fuerza de hombros para estabilizar las barras por encima de la cabeza. La idea principal entonces es que el trabajo accesorio nos facilite la postura correcta que necesitan tener los músculos para hacer el movimiento bien hecho. Y es la base para poder tener una buena progresión (positiva y lo más alejada de las lesiones)

Ejercicios de Movilidad

Trabaja tus Puntos Débiles

A la hora de la verdad, no significa simplemente aumentar tu rutina añadiendo todo tipo de trabajo accesorio. Para trabajar las debilidades del atleta, este tendrá que añadir trabajo accesorio substituyendo parte del entrenamiento tradicional. No quiere decir simplemente añadir horas, si no revisar la calidad de los entrenamientos. A las clases base de tu programa de entrenamiento, añadir progresivamente y sin que suponga más sobrecarga que beneficio, el trabajo accesorio.

Para definir el trabajo accesorio el atleta deberá analizar sus puntos débiles y tomar nota para poder enfocar correctamente sus sesiones de trabajo extra.

Y recalcamos, que aunque no parezca tan interesante como hacer una gran sentadilla, el trabajo accesorio para hacer una buena sentadilla es la mejor manera de mejorar tus debilidades y tener una buena progresión en términos de rendimiento.

Si necesitas ayuda para añadir ejercicios accesorios, consulta a tu coach que sabrá guiarte en tu caso específico. No tengas miedo de preguntar, un buen coach siempre estará dispuesto a ayudar.

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