Entrenamientos de CrossFit con Mancuernas

Entrenamientos de CrossFit con Mancuernas

En este artículo te «reto» a acabar los 5 Entrenamientos de CrossFit con Mancuernas que propongo. El único material: un par de mancuernas. 

«Quien tiene dos mancuernas tiene un tesoro»

Así podría capitularse esta etapa de muchos entusiastas del fitness las últimas semanas.

Sin embargo, ya una vez recuperada la «normalidad» y poder entrenar de nuevo en el gym, es el momento de volver a ponernos en forma.

Si por otro lado, aun no has decido acudir al «templo» o bien prefieres seguir dando uso a esas mancuernas que te acompañaron durante el confinamiento, este post, te puede interesar.

¿Cuándo realizarlos?

Ya sabéis que los Entrenamientos de CrossFit se denominan «WOD», es decir, «Workout Of the Day». En principio, lo podéis tomar como único entreno del día o bien como un «Finisher».

Realizar vuestra rutina de fuerza o hipertrofia, y si queréis introducir un estímulo para potenciar vuestro rendimiento o acondicionamiento metabólico, o simplemente, «quemar» más calorías, es perfecto.

mancuernas para wod

¿Qué nos hace falta?

Pues ya lo mencioné al comienzo: un par de mancuernas; siendo las de tipo hexagonal y de goma, las recomendadas.

Aunque si las que disponéis son de hierro, no pasa nada, ¡más auténtico!

Los pesos de las mancuernas pueden variarse y ajustar según el nivel de cada persona. No obstante, mi recomendación sería que para chicas: entre 8-12kg y chicos: 20-30kg.

¿Por qué mancuernas?

Es bastante probable que después de un periodo de entrenamiento en casa, donde estas herramientas del fitness hayan sido vuestras compañeras y creado un vínculo especial, queráis seguir disfrutando de ellas.

Bueno esa es la parte emocional, ahora te explico la técnica.

Los entrenamientos de Crossfit o WODs se basan en realizar ejercicio de alta intensidad. En ellos, un componente importante es la potencia que somos capaces de transmitir.

Si siempre os han gustado algunos de los WODs más populares de CrossFit, pero no habéis realizado un «snatch» o «cargada y envión»; mediante las mancuernas podremos «experimentar» estas mismas sensaciones siendo la técnica o ejecución del movimiento un poco más accesible a la mayoría.

¡Qué mejor forma de demostrarles vuestra gratitud sino llevando a cabo estos entrenamientos de CrossFit con mancuernas!

WOD Isabel con Mancuernas

Completar por Tiempo
  • 30x Dumbbell Squat Snatch

WOD Grace con Mancuernas

Completar por Tiempo
  • 30x Dumbbell Clean & Jerk

WOD Elisabeth con Mancuernas

Completar 21 15 9 repeticiones
  1. Dumbbell Squat Clean
  2. Dips

Las dips o fondos las podemos hacer en anillas (como el wod oficial) o bien, si no disponemos, en TRX, Paralelas, o incluso entre bancos o una silla.

WOD DT con Mancuernas

Completar 5 Rondas por Tiempo 
  1. 12x Deadlift
  2. 9x Hang Power Clean
  3. 6x Shoulder to Overhead

WOD Linda Versión Extendida con Mancuernas

De 20 a 1 repeticiones
  1. Deadlift
  2. Press Floor
  3. Squat Clean

WOD Kalsu Thruster con Mancuernas

Completar 100x DB Thruster

-Al comienzo de cada minuto realizar 5x Burpees

WOD BPT Faster

Completar 5 Rondas por Tiempo
  1. 400mts de «Cardio» (correr, remar, bici…)
  2. 8x Devil Press

Espero que os hayan gustado y podéis dejar vuestros tiempos en comentarios.

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Valoración Entrenamiento Crossfit con Mancuernas

Material - 100%

Intensidad - 100%

Diversión - 100%

Escalables - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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