Inicio / Entrenamiento / ¿Cuál es la máxima ganancia muscular posible?

¿Cuál es la máxima ganancia muscular posible?

Cuando empezamos en el mundo del fitness y nos fijamos el objetivo de ganar la mayor masa muscular posible lo primero en lo que pensamos, incluso antes de empezar, es en el resultado; en cuál puede ser nuestro potencial muscular genético.

Como es un tema muy debatido, y que suscita opiniones bastante encontradas, en el post de hoy vamos a analizar algunos modelos que presentan diferentes esquemas para conocer cuál es máxima ganancia muscular posible.

¿Cuál es el factor que limita las ganancias musculares?

Hay quienes afirman categóricamente, y sin excepciones de ningún tipo, que el potencial muscular límite de cada persona viene definido únicamente por un factor genético que va a definir nuestro aumento muscular y rendimiento deportivo. Claro está, que el patrón genético siempre va a influir, pero ¿influye decisivamente en la máxima ganancia muscular?

En contraposición a este argumento, para muchos levantadores la clave se rige más por un factor de trabajo que genético, siempre partiendo, por supuesto, de una buena formación, un buen entrenamiento y una dieta adecuada.

Hoy analizamos dos modelos diferentes que estiman la ganancia muscular máxima posible: el modelo McDonald y el modelo de Aran Aragon. Ambos patrones se basan en un mismo factor: el tiempo de experiencia, pero ¿concluirán en los mismos resultados?

ganancias-musculares

Modelo McDonald

McDonald estima la rapidez en la ganancia muscular a través de los años de entrenamiento, desde el inicio (1ºaño) hasta el 4º en adelante, siempre partiendo de un entrenamiento y nutrición adecuada.

Los valores que marca en su modelo corresponden a las tasas para hombres, donde la ganancia muscular, de modo natural, es obviamente muy superior a la de la mujer, donde los valores de ganancia pueden verse reducidos fácilmente a la mitad.

McDonald establece este patrón de un modo genérico, es decir, estos valores pueden verse alterados de forma particular por factores, por ejemplo, de edad ya que las personas mayores nunca van a alcanzar la rapidez de ganancia muscular que puede tener una persona joven o incluso un adolescente con un ciclo natural de esteroides anabólicos muy presente.

mcdonald

Según el modelo que presenta McDonald podemos hablar de un aumento de masa magra de unos 18-22 kgs, siempre considerando que es un promedio aproximado, en un período de entrenamiento adecuado de unos 4 o 5 años.

Modelo Alan Aragon

En este modelo la forma de estimar las tasas de aumento de músculo varían un poco del modelo anterior. En este caso Alan Aragon también se basa en el tiempo de entrenamiento pero con una clasificación algo diferente, partiendo de: formación principiante, nivel intermedio y nivel avanzado, y calculando a partir de estas categorías la ganancia muscular mensual en tanto por ciento de peso corporal.

alan

Según este modelo, una persona principiante en torno a unos 70 kgs, podría obtener una ganancia muscular de unos 13,5 kgs el primer año de entrenamiento, descendiendo significativamente el aumento a partir de este tiempo pero llegando a los 86-90 kgs tras de un par de años de formación.

Otros modelos: Casey y Martin Berkhan

Dos modelos que calculan la posible ganancia muscular máxima basándose en el tiempo de entrenamiento pero siguiendo dos fórmulas diferentes. A pesar de ello, los resultados finales difieren muy levemente, es decir, llegan a ganancias musculares durante los primeros años muy similares, en torno a los 18-22 kgs en el caso de McDonalds y los 16-20kg en el de Alan Aragon.

modelos-para-ganar-musculo

Existen otros modelos que estiman la ganancia muscular a partir de factores como la talla, evaluando tamaño de muñeca y tobillo, como es el caso del modelo Casey Butt Marco o a partir de la altura, como en el caso del modelo de Martin Berkhan (Leangains.com):

ALTURA EN CENTÍMETROS – 100 = LÍMITE SUPERIOR DE PESO EN KILOGRAMOS EN FORMA DE CONCURSO.

Ambos métodos son algo más complejos y sus estimaciones son basadas en la observación de culturistas naturales de alto nivel.

Nosotros hemos querido simplificar la estimación de la ganancia de músculo de un modo más genérico y por eso os hemos presentado los modelos de McDonald y de Alan Aragon, pero a pesar de que los patrones de determinación difieren bastante con estos dos últimos modelos, los resultados finales siguen la misma línea de ganancia que los anteriores.

Conclusiones

Está claro que los factores genéticos, en unos casos más que en otros, influyen notablemente en el resultado del potencial muscular pero, como hemos comprobado, los resultados finales también van a venir definidos por un patrón de tiempo de entrenamiento, siempre que lo hagamos de una manera correcta y lo acompañemos de la nutrición adecuada.

Como consejo personal, este post puede valer como idea general sobre la ganancia muscular que podemos alcanzar, pero nunca debemos “empezar la casa por el tejado“. Lo importante es comenzar con un buen patrón de entrenamientos y los resultados se irán sucediendo ellos solos. Es importante y motivador plantearse metas desde el comienzo, pero no hay que marcarse datos porque siempre pueden tardar un poco más de lo previsto en llegar y eso sólo nos puede conducir a la desmotivación.

Fuentes

Web body Recomposition

Entradas Relacionadas

Sobre David Diaz Gil

Mi experiencia en este mundo de los blogs es larga, he tenido todo tipo de blogs y me defiendo con la informática, de hecho soy ingeniero informático, pero lo que realmente me apasiona es el deporte que lo he practicado toda mi vida.

Además de colaborar en este blog como editor, ser Lead Editor en Vitónica, y crear mi web EnFormaAlos40.com, fui portada Mens Health en 2008, finalista en 2013 con 40 años, ironman finisher en 2010 e incluso participé en el reality "El conquistador del fin del Mundo" de la ETB.

Como peculariedad decir que soy diabético tipo 1 que no me impide para practicar cualquier deporte a alta intensidad.

Prueba también

Qué es el Sobreentrenameinto

Sobreentrenamiento: Qué es, Por Qué se Produce, Síntomas, Cómo Detectarlo y Evitar

Índice1 ¿Qué es el Síndrome del Sobreentrenamiento?2 ¿Por Qué se Produce el Sobreentrenamiento?3 Causas del …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *