¡Cuidado con las No Reps en CrossFit! ¡Cuidado con las No Reps en CrossFit!
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CrossFit No Reps

¡Cuidado con las No Reps en CrossFit!

En el ámbito del CrossFit el término no rep se refiere a la realización de un ejercicio que no cumple con los estándares de movimiento y que por lo tanto no contabiliza como una repetición valida.

¿Qué es una No Rep?

Una repetición del ejercicio que no se contabiliza como repetición válida, debido a que ha sido mal ejecutada o no cumple con las reglas del WOD.

Si estamos entrenando, puede carecer de importancia, en parte… No obstante, si vamos a competir, la historia cambia y de ello dependerá nuestro éxito en el evento

Los crossfiteros que cometene “no reps” pueden estar totalmente convencidos de que realizan repeticiones válidas, y puede deberse a tener interiorizado un patrón de movimiento que en realidad no cumple con los estándares de la repetición, o lo que es peor, buscan el camino fácil…

Evaluar los Wods

En las competiciones profesionales, hay un juez por cada atleta, de manera que se evalúa en directo y con total atención cada uno de los movimientos del atleta para contabilizar bajo un mismo criterio las repeticiones válidas.

Evaluar Wods

Para que el juego sea justo es importante que todo el mundo juegue con las mismas reglas, ya que por una no rep, puedes perder un campeonato.

Pero cuando no estamos compitiendo sino entrenando en el box, somos nosotros mismos los responsables de distinguir entre una rep y una no rep. En ese caso ¿somos realmente objetivos?

¿Cuándo es No Rep?

Normalmente los estándares de movimiento están muy claramente definidos para que todo el mundo realice el mismo esfuerzo para completar una repetición.

Halterofilia

Según el movimiento, habrá diferentes motivos por los que podrías realizar una no rep pero muchas veces la referencia es el rango de movimiento.

Ejercicios de Halterofilia

  • Cuando hacemos ejercicios de halterofilia, es obligatorio acabar el movimiento con rodillas, caderas y codos extendidos.
  • Si los movimientos implican una sentadilla, es necesario romper el paralelo. Esto quiere decir que la cadera debe traspasar la línea imaginaria del paralelo situado al nivel de las rodillas. De igual manera ejercicios sin peso como pistols, wall balls, air squats… deben cumplir el mismo requisito.

Movimientos Gimnásticos

  • Si los movimientos son de gimnastics tipo pull ups, es necesario que la barbilla sobrepase la línea de la barra.
  • Si son chest to bar, es obligatorio que el pecho contacte con la barra del pull up.
  • Si son toes to bar, es imprescindible que los pies toquen la barra de la que estamos colgados y que al retroceder los pies superen la línea perpendicular a la barra donde nos suspendemos.
Aunque haya diferencias en cada uno de los ejercicios, como podéis ver las indicaciones siempre hacen referencia a cumplir todo el rango de movimiento. Acortarlo supone una no rep.

Motivos para hacer No Rep

Suele haber dos motivos principales por los que se realiza una no rep:

Porque el atleta no tiene una percepción real del movimiento

Hay personas que su capacidad de propiocepción es nula. Que realmente creen que están rompiendo el paralelo pero en realidad no lo hacen. Que creen que están extendiendo cadera pero en realidad no se dan ni cuenta de que no lo hacen.

Porque no eres una persona honesta contigo misma

Pueden haber ciertos movimientos que no te agraden y que a la hora de ejecutarlos hayas decidido hacerlos a tu manera porque no quieres exigirte lo que debería ser. Esto puede ocurrir con algunos ejercicios en concreto o con muchos en general.

¿Cómo evitar las No Reps?

Para ambos tipos de atletas los consejos a incorporar para mejorar el índice de repeticiones válidas son las siguientes:

Grabarte

Todo el mundo tiene un móvil y puede grabarse en una clase. Es mucho más fácil entender cómo realmente te mueves si lo ves con tus propios ojos. Por muchas veces que te haya avisado el coach de que tienes que corregir esto o aquello, o por todos los consejos que te den tus compañeros de wod, no hay nada como verse uno mismo para darte cuenta de lo que haces.

Ser honesto

Faltar a la verdad y contabilizar repeticiones que no lo son, es lo mismo que descontarse repeticiones, apuntarse un tiempo mejor del real o mentir en los quilos que has usado. Cuanto más se parezcan tus entrenamientos a una competición de verdad, menos sorpresas tendrás.

Muchas personas entran en este juego de no rep por un motivo o por otro, y cuando llegan a una competición donde una tercera persona es la que juzga de forma pertinente lo que es repetición de lo que no, es cuando nos damos cuenta de lo que hemos estado haciendo.

No esperes a los Open para darte cuenta de tus no reps. Grábate y comienza ya a corregir esos pequeños vicios que todos adquirimos con el tiempo.

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Sobre Anabel Ávila

Entrenadora Personal Nivel 2 (E.H.F.A. level 4) y Nutricionista Deportiva Avanzada. Enamorada del CrossFit y seguidora de la Dieta Paleo.

Emprendo mi aventura en las redes con www.anabelavila.com en el 2013, desde donde intento sobretodo motivar para tener una vida más sana, más activa y equilibrada y así vivir más y mejor. A partir de ese momento de forma progresiva comienzo a trabajar con marcas pioneras en el ámbito del deporte: HSN, Nike, PowerDot,...

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