Acondicionamiento Físico en la Danza

Acondicionamiento Físico en la Danza

Te contamos los puntos clave a la hora de desarrollar la capacidad física ligada a la danza.

En el día Mundial de la Danza, no queríamos dejar de celebrarlo acercándoos un poquito de este mundo tan fascinante.

Todo deportista puede extraer de él infinidad de trabajo para poderlo aplicar a las diferentes disciplinas deportivas y buscar una mejora de su control y consciencia corporales.

Y, por ende, unan mejora en su rendimiento deportivo y en su salud.

Mis pasos en la Danza

Fui bailarina de ballet clásico hasta los 18 años.

En este tipo de artes escénicas que comprenden un dominio absoluto del cuerpo, musicalidad, control motor, sentido propioceptivo, entre otros, se ha de comenzar a edades muy tempranas porque se requieren de muchos años de experiencia y práctica hasta conseguir un mínimo de conocimiento y control.

Bailarina

Puedo afirmar que, la danza resultaría imprescindible, al menos sus nociones básicas de movimiento y control, para todo deportista.

Esto se debe a que se alcanza un grado de consciencia corporal y técnica de ejecución así como otras habilidades físicas, sensoriales que revierten de forma positiva en la práctica de cualquier deporte.

Así, afirmo que actualmente no podría explicar a mis deportista ejercicios, sensaciones sin haber aprendido todo lo que adquirí a lo largo de todos esos años en los que estudié en mi Escuela de Danza.

Si nunca has tenido la oportunidad de asistir a ver un ballet, te invito a que busque en Google algunas piezas de cualquier Ballet Internacional o de nuestra Compañía Nacional de Danza para observar la fluidez de movimientos, el control corporal, la elegancia y la musculatura de los bailarines.

¿Cómo programar el Acondicionamiento Físico?

Y aunque es un tema del que podríamos escribir muchísimo, he considerado interesante en centrarme en 2 aspectos del acondicionamiento físico de la danza que pueden ser realmente aplicables en tu deporte.

A priori, sí podemos afirmar que, los principios fundamentales del entrenamiento también se aplican en este mundo artístico, si bien, la progresión ( como apuntaba arriba) es infinitamente más lenta y compleja que en cualquier otras disciplina deportiva.

Estos son algunos de los aspectos que confieren a un buen bailarín:

  • Trabajo de fuerza.
  • Coordinación.
  • Acondicionamiento.
  • Mejora de la flexibilidad.
  • Alineamiento.
  • Fluidez.
  • Ausencia de tensión muscular.
La conexión cuerpo- mente sería el eje principal sobre el que se asentaría todo el trabajo de acondicionamiento físico.

Los músculos se fortalecen atendiendo a la coordinación con que los usamos, por lo que, lo primero que hemos de descubrir es una mejora en la coordinación, sentido propioceptivo-sensorial.

Principio de Carga Progresiva y Cambios Neurogénicos

Como en cualquier programa de Acondicionamiento o Entrenamiento, este principio es uno de los que rigen en el mismo.

En el caso de los bailarines, ocurre lo mismo.

En este punto, es interesante destacar los Cambios Neurogénicos frente a los Miogénicos:

El entrenamiento de la fuerza (que el músculo pueda vencer una resistencia) ayuda a la mejora de la coordinación intro e intra muscular.

De este modo, el hecho de mejorar la potencia en un movimiento de danza, tras ejercicios de acondicionamiento con bandas de resistencia (por ejemplo), no implica un aumento del músculo.

Está más relacionado con la manera en la que el sistema nervioso controla el movimiento (cambio Neurogénico).

La activación de las fibras individuales dentro del músculo se organiza con excelente precisión, para que músculos y articulaciones aprenden a coordinarse de la forma más eficaz.

El trabajo de acondicionamiento físico de un bailarín, está más orientado a este cambio neural antes de de hipertrofia muscular.

Me atrevo a afirmar que, los bailarines, son atletas con una potencia increíble y, sin duda, podríamos decir que la potencia es la combinación de coordinación y fuerza.

Danza

Coordinación y Potencia

¿Cómo crear movimientos más potentes?, ¿cómo aumentar la potencia muscular sin riesgo de lesión?

Trabajando escrupulosamente la coordinación y la fuerza de manera conjunta. Y esto es uno de los errores fundamentales que los deportistas de otras disciplinas no trabajan.

De manera que, su técnica en los ejercicios no está depurada y además no aplican eficazmente la fuerza adquirida siendo así, menos potentes.

Coordinación en la Danza

La coordinación en un bailarín viene determinada por:

  • La combinación del alineamiento corporal;
  • De su sentido propioceptivo ( orientación espacial, oído);
  • Del sentido del equilibrio; y
  • De la habilidad de comenzar un movimiento de forma hábil y fluida.

“Hacer que lo sencillo sea fácil y lo fácil elegante”

Moshé Feldenkrais.

Todos esos elementos son controlados por el sistema nervioso.

Por lo tanto, sin una mejora de la eficacia con la que el sistema nervioso dirige los movimientos, la fuerza muscular no se expresará tampoco de forma eficaz; y, sin embargo, si puede provocar lesiones.

Esto es completamente aplicable a cualquier entrenamiento que realizamos de nuestras respectivas disciplinas deportivas.

En la danza, trabajamos mucho la visualización, creación de imagines mentales, y la conexión de nuestra mente con cada músculo y cada movimiento para organizar bien nuestro sistema nervioso y así la coordinación.

Así, este mecanismo de pensar, crear imagines de los movimientos hará que establezcamos un patrón para mejorar las habilidades y los movimientos.

Entrenar Movimientos

Siempre enseño a mis deportistas, sobre todo a los corredores: aprender a moverse sin tensión en los hombros e incluso en gestos de la cara, pues están perdiendo mucho potencial de acción y eficacia de los movimientos (en esta caso, en la zancada), pues la potencia se dirige mejor desde el suelo.

Pensemos que si nos movemos o entrenamos un movimiento con tensión extrema en alguna parte del cuerpo, nuestro sistema nervioso lo registra y, por ende, la coordinación se perderá si estamos trabajando con un patrón de movimiento no deseado.

Bailar

Por eso siempre hablo de ENTRENAR MOVIMIENTOS, y no músculos, creando esa conexión de nuestro sistema nervioso, con el entorno, el movimiento, para generar la fuerza y potencia adecuadas.

Este tipo de enseñanzas y experiencias a base de una práctica constante, establece un orden en nuestro sistema nervioso que nos permite seguir moviéndonos con coordinación y control en cualquier ámbito y es un aprendizaje adquirido que perdura en el tiempo.

Así es como lo siento y por eso a día de hoy considero que todo entrenamiento debe regirse por realizar movimientos eficaces y coordinados… sea el deporte que sea.

Conclusiones

Mi propuesta pues, con el fin de que puedas mejorar los patrones de tu deporte, e incluso tus movimientos del día a día, es concentrarte en el músculo, visualizar el mismo, crear imágenes y sensaciones mentales con el fin de mejorar la coordinación y fluidez de movimientos.

Para posteriormente, aplicar fuerzas externas y mejorar así la potencia muscular.

Muévete, libera las tensiones y el estrés a través de la libertad que provoca el movernos y liberar endorfinas.

Tu cuerpo sabe cómo hacerlo. Cuanto mejor sea la calidad de tus movimientos, mejor será la calidad de tu vida.

Entradas Relacionadas

  • Puedes recordar los Principios del Entrenamiento en este enlace.
  • Te contamos todo sobre el Entrenamiento Funcional haciendo click aquí.
Valoración Acondicionamiento Físico en la Danza

Vídeo de Calentamiento para Danza - 100%

Conexión Mente-Músculo - 100%

Entrenar Movimientos - 100%

Importancia de la Fuerza - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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