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Dejar de Fumar sin Engordar

Dejar de fumar sin engordar

Usualmente engordar es lo más temido al dejar de fumar. Debemos conocer que este efecto “rebote” está asociado al síndrome de abstinencia que se presenta en las primeras semanas

Engordar después de dejar de fumar

Esa necesidad de llevarte el cigarro a la boca se suple con llevar comidas o dulces, pero al normalizarse los valores, y eliminar las toxinas, el peso que pudiste haber ganado, puede perderse con disciplina de ejercicios y eliminando cualquier elemento que esté asociado al acto de fumar como la bebida, el café o aquellas sensaciones que te provoquen tomar un cigarro.

Según un estudio publicado por la revista British Medical Journal se puede engordar una media de 4 a 5 kilos en el primer año

Este efecto lo produce la falta de nicotina, sustancia que acelera el metabolismo, provoca adicción y disminuye el apetito y al suprimirla nuestro cerebro nos pide la ingesta de alimentos grasos y dulces.

Por esto motivos si quieres dejar de fumar sin engordar, debes asumir un plan integral de nutrición sana, comidas ligeras compuestas por proteínas, frutas, fibras… La ingesta de mucha agua, favorece la eliminación de toxinas y produce la sensación de lleno…

¿Por qué nos provoca comer dulces?

La nicotina además de reducir el hambre, nos inyecta adrenalina por lo que al dejar el tabaco, el cuerpo nos pide glucosa.

En estos casos y, para calmar un poco la ansiedad, existe la alternativa de caramelos sin azúcar o chicles especiales que aportan la justa cantidad de nicotina para que sea asimilada por el cerebro como la necesaria para el cuerpo.

Calmar la ansiedad por dejar de fumar

También es recomendable al dejar de fumar sin engordar y sin ansiedad, tomar infusiones relajantes para sustituir el café, bebidas light y jugos sin azúcar

Igualmente, durante el período de abstinencia, evitar el consumo de bebidas alcohólicas o estimulantes

El ejercicio para eliminar la tentación de fumar

Es importante abordar en este plan para dejar de fumar sin engordar, hacer ejercicios, pues estudios señalan que el sedentarismo – cuando tenemos la adicción- no permite superar la tentación de llevar un cigarrillo a la boca.

Los ejercicios aeróbicos son bastante efectivos para olvidarnos un poco de la ansiedad producida durante esta etapa de abstinencia, pero sin duda el trabajo de fuerza en el gimnasio es el producto estrella.

Pulmones sin tabaco

Al dejar de fumar subirá nuestro nivel de oxígeno por lo que será más fácil abordar un esquema de ejercicios pero debe ser un régimen habitual, caminar una hora diaria, practicar ciclismo, natación, cualquier actividad física nos beneficiará y nos alejará de las ganas de fumar

Eliminar viejos hábitos

Es casi una regla para superar la adicción, tratar de apartarnos de ciertos hábitos, como por ejemplo un cigarrillo después del café o las comidas o fumar socialmente cuando estamos con amigos.

Asimismo, durante la desintoxicación, evitar a los fumadores o ambientes donde se fume como bares o pubs

Evitar fumadores

Por lo que, mientras que nuestro cuerpo y cerebro se adaptan a la nueva realidad de dejar el tabaco, lo sensato es alejarse de estas situaciones que nos provoquen o nos podrían llevar a recaer en este mal hábito.

Igualmente debemos mantener la mente ocupada: leyendo, viajando… en fin reorganizando o reprogramando nuestras actividades diarias para no caer en la tentación

Cuidar la alimentación

Consume lácteos desnatados, come proteínas como pollo, pavo o pescado. Abandonar los refrescos, “papitas” fritas, grasas saturadas, sin duda ayudarán a dejar de fumar sin engordar.

En lugar de eso cuando sientas ansiedad opta por cualquier fruta

Fruta para evitar la ansiedad de dejar de fumar

En el mercado hay múltiples opciones para sustituir el tabaco, como chicles con nicotina, cigarrillos electrónicos, parches de nicotina e incluso píldoras tanto naturales como químicas que pueden ser de ayuda

Sin embargo antes de adquirir cualquiera de estas opciones debes consultar a tu médico

¿Por qué al dejar de fumar subes de peso?

La nicotina – como ya señalamos- acelera el metabolismo, incrementa las calorías que el cuerpo utiliza en reposo y por ello sin ella se puede quemar el alimento más lentamente.

Para conocer más sobre el efecto de la nicotina y la pérdida de peso, haz click aquí

El tabaco reduce el apetito y en este caso de dejar de fumar se incrementa el hambre o la sensación de hambre

Lo cierto es que podrías experimentar ansiedad de comer y tu cerebro pedirá alimentos altos en grasa o fritos

Pero todas estas consecuencias que, quizás no quieras enfrentar, sin ninguna duda no serán tan catastróficas como el daño que le hace el cigarrillo a tu organismo

Algunos efectos perniciosos de fumar

  • problemas cardiovasculares,
  • debilitamiento de venas del cerebro con riesgo de trombosis,
  • coágulos en las extremidades,
  • angina,
  • hipertensión arterial,
  • envejecimiento prematuro,
  • problemas respiratorios como el EPOC,
  • bronquitis,
  • fibrosis pulmonar,
  • cáncer de garganta, boca, laringe, riñón, o cuello uterino,
  • impotencia en los hombres.

Beneficios al dejar de fumar

Al tomar la decisión de dejar de fumar y al eliminar todas esas toxinas de tu cuerpo, aproximadamente en un año, podrás experimentar los beneficios de hacerlo, de entre ellos destaca:

  • tu piel y cabello recupera su luminosidad y textura,
  • tus dientes, poco a poco, dejarán de estar amarillos y con técnicas de blanqueo recuperarás tu sonrisa.
Disminuye el riesgo de enfermedades de corazón, pulmón y boca, así como el cáncer, aumenta la oxigenación en la sangre, la presión arterial vuelve a la normalidad, desaparece la tos matutina, sientes vitalidad y mejorar el esfuerzo físico

Tips para el inicio de la etapa de dejar de fumar sin ansiedad

  • Alguna vez has escuchado historias de amigos que han conquistado la adicción al guardar la cajetilla que recién compraron sin abrir, como un trofeo de este triunfo.
  • Otros optan por regalar o tirar todo el tabaco, así como los ceniceros, pero cualquiera sea tú técnica busca ayuda.
  • Investiga en tu ciudad qué planes de salud existen para ayudarte a conseguir tu objetivo.
  • Casi siempre hay centros de salud o Asociaciones contra el cáncer que te darán pautas fáciles o pasos para abandonar la adicción.

Algunos aseguran que dejar de fumar, es más complejo que otras drogas, e incluso más que abandonar el alcohol

Pero toda adicción es difícil de controlar, lo que debes es tener la fuerza de voluntad necesaria y con la ayuda de tu médico de cabecera, mayores serán tus posibilidades de éxito a través de programas de reemplazo de la nicotina

El Kuzu milagroso

La Universidad de Harvard, a través de sus estudios, ha comprobado las propiedades del kuzu en el proceso de desintoxicación cuando se deja de fumar.

Es una raíz usada en la comida japonesa y china, rica en fibra y favorece el movimiento peristáltico que a su vez permite eliminar sustancias tóxicas

Kuzu para dejar de fumar

La fórmula mágica para desintoxicar se logra con el kuzu mezclado con zumo de manzana o con agua, endulzado con melaza que tomaremos una o dos veces al día

Esta raíz la puedes encontrar en polvo blanco, una especie de almidón que se puede conseguir en tiendas naturistas

Fuentes

  1. “Como dejar de fumar y no engordar” Caroline Adler y Marguerite Thomas. Editorial: Temas de hoy. 1993
  2. “Instante de bienestar – dieta anti tabaco para dejar de fumar sin engordar” Mariano Orzola
  3. “El valor de una alimentación sana” Mimasa
  4. “El equilibrio a través de la alimentación” Sentido común, ciencia y filosofía oriental.” Olga Cuevas Fdez
  5. www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/consejos-dejar-fumar-engordar_0_624338165.html
  6. http://mia.perfil.com/2017-05-31-11761-dia-mundial-sin-tabaco/
  7. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001992.htm
  8. https://shawellnessclinic.com/es/shamagazine/el-metodo-definitivo-para-dejar-de-fumar/

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