Open de CrossFit 2017: 17.2

Open de CrossFit 2017: 17.2

Pasadas las terribles agujetas por las que pasaron miles de personas que completaron el 17.1… Y augurando que esto sólo se iba a ir poniendo más exigente, llegó el momento de anunciar el siguiente wod, el 17.2.

Esta vez Dave se trasladó a las inmensas instalciones de Rogue en Ohio para lanzar la noticia a todo el mundo. Los ejercicios que compondrían el 17.2.

Contó con la ayuda de Kari Pearce y Kristi Eranamo para ser las primeras que en vivo se probaran con el 17.2. Y Pearce ganó este evento creando una marca referencia para todo el mundo que se pusiera a hacer el 17.2 durante los próximos días.

Open 17.2

Era un wod con 3 movimientos y partido en dos bloques: AMRAP de 12 minutos (para completar tantas rondas y repeticiones como sea possible en ese tiempo)

2 rondas de:

  • 15 metros de zancadas con peso
  • 16 toes-to-bars (colgado en la barra, llevar los pies a tocar la barra superior tipo trabajo abdominal)
  • 8 power cleans (cargadas con las mancuernas)

Segui4damente, 2 rondas de:

  • 15 metros de zancadas con peso
  • 16 muscle ups (súper dominadas)
  • 8 power cleans (cargadas con las mancuernas)

*Peso mancuerncas 22.5kg para hombres – 15kg para mujeres.

Cada dos rondas lo único que varía son los toes to bar y los bar muscle ups. El resto se mantiene idéntico.

Por si creíamos que cuando dijo que habría mancuernas en los Open, se acabaría todo en el 17.2, aquí nos volvió a colocar las mancuernas ya que parecía que nos habíamos familiarizado con ellas después de 150 arrancadas la semana pasada.

Aparentemente, este wod sería un momento decisivo para aquellas personas que eran capaces de hacer los muscle ups, uno de los movimientos más difíciles que hacemos en CrossFit, y para aquellas que no son capaces. También una gran oportunidad para aquellos que estaban cerca de conseguirlo, se superen en estas circunstancias especiales y consigan hacer su primer muscle up.

Estándares de movimiento

Para que todo el mundo haga el mismo movimiento, se aclara en la web de CrossFit Games, de forma detalla cómo debe realizarse para que se compute cada repetición como válida. Incluyendo posibles fallos para que la gente sepa bien que es una no repetición.

Zancadas:

  • Se comienza totalmente de pie y con las mancuernas apoyadas en los hombros de manera que la parte posterior de la mancuerna supera el centro de gravedad del atleta si lo miras de perfil.
  • Con cada zancada la rodilla debe tocar el suelo y avanzando hacia adelante.
  • Los pies deben acabar en la misma línea con la cadera totalmente extendida.
  • Al llegar a la línea que marca la mitad del recorrido, el atleta debe girarse y hacer el mismo camino de nuevo para completar todas las repeticiones.
  • No se puede encajar las pesas en los hombros y descansar las manos.
  • No se pueden dar pasitos entre zancada y zancada.
  • Si no se cumplen los stándares y se realiza una no rep, el atleta debe retroceder hasta la marca anterior para empezar de nuevo.

Toes to bar:

  • El atleta debe comenzar colgado totalmente de la barra con los brazos totalmente extendidos. Los pies deberán estar siempre detrás de la línea del cuerpo para comenzar la repetición.
  • Al subir los pies, deben tocar a la vez la barra en el espacio que queda entre las dos manos.

Cleans:

  • Se comienza con las mancuernas tocando el suelo por la parte exterior de los pies.
  • Se contabiliza una repetición cuando las mancuernas están encima de los hombros con las caderas y las rodillas totalmente entendidas.

Muscle up:

  • Partida inicial igual que los toes to bar.
  • Arriba, los codos deben estar toalmente extendidos y los hombros del atleta por delante de la barra en la que está apoyado.
  • Subir apoyando otra parte de los brazos que no sean las propias manos, no está permitido.

Versión escalada

Al ver los muscle ups muchas de las personas que si que pudieron hacer una versión RX en el 17.1 tuvieron que pasarse al 17.2 a hacer scaled.
En este caso, se adaptaba reduciendo el peso, modificando los toes to bar por knee to belly (los pies no suben hasta arriba para tocar la barra sino que basta con que las rodillas superen la altura del ombligo), y se cambiaban los bar muscle ups por pull ups… sin duda, todo para que no haya excusas para no participar en un evento de este tipo.

Las marcas de los profesionales

Mientras que muchos mortales se han sentido orgullosos con llegar a la parte de los muscle ups y poder hacer alguna repetición, los ateltas de CrossFit están sin duda en otro nivel. Algunos de los resultados que se conocen:

Por parte de las mujeres:

  • Samantha Briggs 231 repeticiones
  • Margaux Alvarez 213 repeticiones
  • Kara Webb 206 repeticiones

Por parte de los hombres:

  • Noah Olsen 223 repeticiones
  • Brent Fikowski 219 repeticiones

Post 17.2

Este wod a comparación del anterior, la resistencia muscular era la que te hacía parar y no tanto la necesidad de respirar. El ejercicio que marcaba la diferencia eran los muscle ups. Hubieron estrategias de todo tipo, desde las personas que no sabían hacer muscle ups y que querían puntuar en RX porque eran capaces de hacer todos los ejercicios que se tenían que completar anteriormente, hasta lo que prefirieron hacer escalado para estar ejecutando ejercicios durante los 12 minutos.

Una sola repetición de rx te pone por delante de la lista de puntuación que infinitas repeticiones de escalados que juegan otra liga. De cara a puntuación se consigue mejor marca en rx, de cara a hacer un buen entrenamiento tiene más sentido hacer escaldo si estás muy lejos de conseguir un muscle up. Pero todas las opciones son personales y totalmente válidas.

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Valoración Open de CrossFit 2017: 17.2

Open 17.2 - 100%

Movimientos - 100%

Versión escalada - 100%

Profesionales - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre Anabel Ávila
Anabel Ávila
Anabel Ávila, por encima de todo, destaca su visión del estilo de vida saludable priorizando la alimentación Paleo y la práctica deportiva mediante CrossFit y así garantizar el estado de salud.
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