Open de CrossFit 2017: 17.3

Open de CrossFit 2017: 17.3

Los Open de CrossFit de 2017, se están poniendo muy emocionantes. Después de haber hecho wods con dumbbells (mancuercas) en los dos wods anteriores en este Open, llegó el momento que muchas personas querían, el momento de barra.

Lo que no sabemos es si estarían preparados para la escalera de arrancadas que nos tenía preparada Dave.

Open 17.3

Era un wod con 2 movimientos y con time cap (tiempo de corte) por segmentos:

AFAP (as fast as posible, tan rápido como se pueda, completar los movimientos establecidos)

Antes de los 8:00 minutos, completar:

3 rondas de:

  • 6 chest-to-bar pull-ups (dominada en la que el pecho toca la barra)
  • 6 squat snatches, 43kg hombres / 29kg mujeres (arrancadas en las que la barra se recibe abajo, la cadera rompe el paralelo)

Entonces, 3 rondas de:

  • 7 chest-to-bar pull-ups
  • 5 squat snatches, 61kg hombres/ 43 kg mujeres

*Antes de los 12 minutos, completar 3 rondas de:

  • 8 chest-to-bar pull-ups
  • 4 squat snatches, 84 kg hombres / 61kg mujeres

*Antes de los 16 minutos, completar 3 rondas de:

  • 9 chest-to-bar pull-ups
  • 3 squat snatches, 102 kg hombres / 70 kg mujeres

*Antes de los 20 minutos, completar 3 rondas de:

  • 10 chest-to-bar pull-ups
  • 2 squat snatches, 111 kg hombres / 79kg mujeres

*Antes de los 24 minutos, completar 3 rondas de:

  • 11 chest-to-bar pull-ups
  • 1 squat snatch 120 kg hombres / 84kg mujeres

*Si todas las repeticiones que se exigen se completan a tiempo, se extiende el tiempo de corte 4 minutos más.

* No es necesario esperar a que se agoten esos 8 minutos iniciales o los 4 que se van consiguiendo posteriormente, para empezar a ejecutar los ejercicios que se detallan.

Estándares de movimiento

Si bien puede parecer un wod difícil de comprender cuando lo lees, en realidad es bastante sencillo. Son siempre 12 repeticiones entre los dos ejercicios. A medida que pasas de ronda se aumenta una repetición del chest to bar, y se disminuye una del snatch a la vez que se incrementa el peso.

Chest to bar

Para este ejercicio es mandatorio comenzar de una posición colgante, y traccionar hasta que el pecho contacte con la barra. Es necesario que para empezar otra repetición haya habido extensión completa de brazos.

Squat snatch

La barra comienza en el suelo y se realiza la arrancada recibiendo la barra por debajo de la línea del paralelo, o bien si se recibe por encima, el atleta siga el movimiento de forma seguida hasta romper el paralelo. El movimiento se termina cuando el atleta extiende su cadera.

Lo que no está permitido es hacer una arrancada que se reciba arriba, encajar el peso y proceder con una sentidilla con el peso por encima de la cabeza. En tal caso, si necesitas hacer así el movimiento, está la versión escalada.

Versión escalada

La escalera de snacth es sin duda la parte más difícil del wod ya que los pesos establecidos, son para la mayoría de los que practican CrossFit de forma no profesional, pesos realmente muy ambiciosos.

Es por eso, que los que han decidido pasarse a la versión escalada de este wod, ha sido principalmente por los pesos que se exigían mover. Aunque al escalarlo el chest to bar también se convierte en un ejercicio con unos estándares más adecuado para todos los públicos. Sustituyen el chest to bar por jumping pull up.

Este ejercicio utiliza la fuerza de las piernas para dar un salto y alcanzar la barra a la altura de la dominada, para completar cada una de las repeticiones.

Las marcas de los profesionales

Siempre nos gusta tener de referencia a los mejores de este deporte. El hecho de hacer por ti mismo exactamente lo mismo que ellos, te hace valorar realmente el esfuerzo que supone hacer un wod así.

Aquí os ponemos algunas referencias, pero muchos de los atletas no suben sus scores hasta el último momento, para evitar dar información de más a sus competidores. Ya sabéis que la información es oro 😉

  • Kara Weeb: 15.56
  • Katie Trombetta: 21.58
  • Abigail Guerrero: 179 reps

Los chicos que realizaron en vivo el anuncio del 17.3, con Dave en Alamo City CrossFit.

  • Mat Fraser: 17.47
  • S Panchik 19.25
  • C. Sager +23

Post 17.3

Para muchos de los mortales, bien tuvieron que escalar el peso porque era totalmente inalcanzable la versión RX, o se atrevieron a comenzarla sabiendo que les cogería el primer time cap.

De manera que para muchos el entrenamiento se nos acabó a los 8 minutos. Las agujetas son muy moderadas debido a que muchos estuvimos delante de la barra esperando a que ocurriera un milagro y se levantara. Con lo que la recuperación ha sido muy buena y ahora ya estamos esperando que nos dé más caña el Dave.

¿Haciendo apuestas para el 17.4?

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Valoración Open de CrossFit 2017: 17.3

Open 17.3 - 100%

Movimientos - 100%

Versión escalada - 100%

Profesionales - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre Anabel Ávila
Anabel Ávila
Anabel Ávila, por encima de todo, destaca su visión del estilo de vida saludable priorizando la alimentación Paleo y la práctica deportiva mediante CrossFit y así garantizar el estado de salud.
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