Open CrossFit 2016: 16.1

Open CrossFit 2016: 16.1

Como ya hablamos la semana pasada, ya están aquí los CrossFit Open 2016!

Esa competición de CrossFit abierta a todos los públicos en los que se miden crossfiteros de todo el mundo incluyendo también a los atletas profesionales. Aquellos que entren en el top 30 de su región, estarán clasificados para los Regionals. En el caso de España, aquellos que sean los top 30 dentro del ámbito europeo.

¿En qué consistía el Open 16.1?

Bien sabemos que Dave Castro no deja de retarnos en los Open de cada año, sin duda en el primero de este 2016 ha cumplido las expectativas.

El workout anunciado fue el siguiente:

AMRAP 20min (Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of):
  • 25-ft. overhead walking lunge (zancadas con la barra por encima de la cabeza)
  • 8 facing bar burpees (burpees saltando la barra de frente)
  • 25-ft. overhead walking lunge
  • 8 chest-to-bar pull-ups (dominadas, tocando el pecho en la barra)

*Pesos de la barra: Hombres 95lb (43kg) / Mujeres: lunge 65 lb (29kg)

Explicación: Realizar en un tiempo de 20 minutos, el máximo número de rondas, de la anterior secuencia. En el vídeo se puede observar la correcta ejecución de cada movimiento

Versión escalada

Este era el wod que se proponía para los que pueden hacer la versión RX. Para aquellas personas que no podían con ese peso o no eran capaces de hacer chest to bar, estaba la versión escalada en la que disminuían la dificultad de los movimientos:

AMRAP 20min (Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of):
  • 25-ft. front rack walking lunge (zancadas con la barra apoyada en los hombros – posición de sentadilla frontal)
  • 8 facing bar burpees (burpees saltando la barra de frente)
  • 25-ft. front rack walking lunge
  • 8 jumping chin-over-bar pull-ups (dominadas supinas, con salto, tocando el pecho en la barra)

*Pesos de la barra: Hombres 45lb (20,4kg) / Mujeres: lunge 35 lb (15,8kg)

¿Cómo se puntúa?

El hecho de que haya diferentes divisiones puede complicar a primera vista la forma de puntuar, aunque en realidad es muy fácil: aquella persona que haya escogido hacer el open en versión rx siempre estará por encima de cualquier otra persona que haya hecho la versión escalada, por muy alta que parezca su puntuación.

Es decir, al mirar la tabla de resultados, primero aparecerán todas las personas que lo han completado en rx, y tras la última persona de rx, empezarán a ordenarse por orden los escalados.

Está bien saber cuál es el criterio, porque así tienes claro que por poco que puedas debes ir siempre a por la versión rx para puntuar mejor.

Puntuación Open 16.1

Por cada ronda se puntuará con 26 repeticiones. De esta manera, si al concluir los 20min máximos del wod, nos encontramos en mitad de alguna ronda, se sumarán hasta el tiempo límite.

En la práctica

Es un wod que se hace largo, 20 minutos son muchos minutos cuando estás haciendo este tipo de ejercicio. A la hora de hacer los lunges es fácil hacer una no rep (una repetición no válida y por lo tanto que no puntúa y que hay que repetir) ya que hay que extender bien la cadera en cada paso. Lo demás, burpees simplemente hacen que no te bajen las pulsaciones de ninguna manera. Y los chest to bar pueden ser un poco lentos si no tienes bien la técnica del butterfly o de kipping.

En general, las personas que han completado este wod coinciden en las agujetas de glúteos intensas!!! En fin, que tanto sufrimiento sirva para algo bueno 😉

Ganadores del Open 16.1 a nivel Mundial

ganadores-open-16-1-mundial

Josh Bridges (365) y Emily Bridgers (354) han sido los ganadores del Open 16.1 de la clasificación mundial. Gracias a ello, cada atleta se embolsará la cifra de 2016$ como premio a la victoria.

Bridges tiene experiencia como ganador de varios Open: 11.4, 13.5, 14.5, 15.2, y este 16.1.

Clasificaciones de chicos y chicas dentro de España

De momento el panorama es el siguiente:

Chicas

  1. Eva Cortiella (273),
  2. Rita García (270) (Miembro del HSN Team),
  3. TJ García.

Chicos

  1. Samuel Gallego (304),
  2. Javier González (299), y Abel Rodríguez (299),
  3. Marc Ordeig (298).

De momento este es el orden en el que se encuentran nuestro españoles en la tabla (comparando sólo con más atletas españoles, recuerda que los clasificados obtienen de la clasificación de toda Europa). Ojalá tengan la suerte de llegar muy lejos y podamos tener una buena representación española ya que además por primera vez los Regionals se celebrarán en la Caja Mágica en Madrid.

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Valoración Open CrossFit 2016: 16.1

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Sobre Anabel Ávila
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