Open CrossFit 2016: 16.2

Open CrossFit 2016: 16.2

Se están celebrando los Open CrossFit Games, la competición que moviliza a más personas del ámbito del CrossFit. Personas de todo el mundo están realizando exactamente los mismos wods semana tras semana. Los Open comenzaron el 25 de Febrero y acabarán el 28 de Marzo tras 5 semanas de enfrentamiento.

La semana pasada se estrenó la competición con el 16.1. Esta semana se ha anunciado el correspondiente wod, el 16.2. Se creó una gran especulación acerca del tipo de ejercicios que formarían parte de este wod, ya que Dave Castro provocó la especulación al avanzar algunas pistas. Hizo referencia a la importancia del equipamiento de garage para los entrenamientos de los crossfiteros y avisó que el anuncio del segundo open sería anunciado en vivo desde un garage. A partir de ahí mucha gente, como las cámaras enfocacan unos operarios contruyendo una jaula, dio a pensar mucho sobre si habrían muscle ups en el 16.2.

Llegó el día esperado y Dave anunció el 16.2 con los deportistas que en el ranking de hombres más fuertes del mundo (según los últimos Games 2005) ocupan el puesto 3 y 4, Björgvin Karl Guðmundsson y Dan Bailey.

anunciamiento-16-2

En qué consistía el 16.2

Comienza siendo un AFAP («As Fast As Possible», ó «tan rápido como sea posible«) de 4 minutos y si se completa a tiempo se tiene más tiempo de bonus. El detalle es el siguiente:

Del minuto 0 al 4 hay que completar:

  • 25 toes-to-bars (colgado en la barra, los pies deben elevarse hasta tocar la barra donde están sujetas las manos, y al bajar deben cortar la línea (imaginaria) perpendicular que traza la barra con el suelo)
  • 50 double-unders (dobles saltos, por cada salto que se hace la cuerda pasa 2 veces)
  • 15 squat cleans, 135 / 85 lb. (cargada recepcionada en forma de sentadilla frontal, rompiedo el paralelo. Los pesos son 61kg para hombres/38 kg para mujeres.

Si se completa en el tiempo, y sin necesidad de esperar que se agoten, se añaden 4 minutos más al reloj para además completar los siguientes movimientos:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 13 squat cleans, 185 / 115 lb. (83kg/52kg)

En el caso de completarlo a tiempo, de nuevo se añaden 4 minutos más al reloj para proceder con:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 11 squat cleans, 225 / 145 lb. (102kg/65kg)

De nuevo, en caso de completarse a tiempo se ñaden 4 minutos más para realizar:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 9 squat cleans, 275 / 175 lb. (124kg/79kg)

Por último, en caso de completarse a tiempo se incrementa el reloj con 4 minutos más para proceder con:

  • 25 toes-to-bars
  • 50 double-unders
  • 7 squat cleans, 315 / 205 lb.

El tiempo máximo para completarlo todo son 20 minutos, en caso de no haberlo completado todos los movimientos igualmente se finaliza.

Aquí podemos ver el vídeo del anunciamiento, a partir del minuto 17:

Cómo se puntúa

Cuando comienza la cuenta atrás el atleta está situado debajo de la barra de los pull ups para comenzar con el primer movimiento: los 25 t2b, los 50 du, y los 15 squat cleans. En el caso de que no se hayan completado las 90 repeticiones antes de los 4 minutos, se puntúan el total de repeticiones que haya realizado el atleta. Si consigue superar el primer time cap, sumará todas las repeticiones efectuadas dentro de los diferntes time caps que el atleta consiga ir superando.

Versión para todos

Como la intención general de los Open es conseguir una gran participación y no simplemente que los deportistas de élite se clasifiquen para los Regionals, desde el año pasado los Open presentan la versión escalada. Es decir, si no eres capaz de hacer los t2b o los du o el levantamiento de peso, puedes adecuar a tus posibilidades el entrenamiento para que puedas participar. Hay diferentes divisiones, desde adoslescentes, masters o personas que necesitan una adecuación para disminuir la intensidad.

En la práctica

Si el hecho de no ver gran diversidad de movimientos te hace pensar que es un wod sencillo, realmente Dave se ha quedado contigo. Cuando te pones manos a la obra realmente a hacer el wod, te das cuenta de que 4 minutos pasan muy rápidos para completar todas las repeticiones.

Sin duda, para hacer la versión Rx, debes tener soltura en los t2b y ser capaz de hacerlos prácticamente unbroken o con solo una pausa. De la misma manera los du deben salir de forma fácil porque cuando llegues a la barra te darás cuenta que los pesos no son sencillos para conseguir 15 repes en la primera ronda. Cuando llegues a los squat cleans es fácil que ya hayas gastado 2 del total de 4 minutos que tienes. Así que haz calculos, sobre lo rápido que tienes que mover la barra.

Ganadores del Open 16.2 a nivel Mundial

Por parte femenina, Kara Webb, perteneciente a la región de Australia consiguió un total 430 repeticiones partiendo el tiempo en 15:07.

Por su parte, el actual campeón de los Games, Ben Smith, ha sido quien ha conseguido el mayor número de repeticiones, también 430, y parando el crono en 16:54.

Clasificaciones de chicos y chicas dentro de España

Actualmente, Rita estaría dentro de las 30 primeras chicas a nivel europeo para dar el pase a los Regionals; por su parte, Samuel Gallego volvería otra vez a repetir el pase de ronda. Veremos cómo se van dando los siguientes acontecimientos!

Chicas

COMPETIDORA16.116.2
1 (3) Rita García (Miembro del HSN Team)2 (270)1 (425)
1 (3) Eva Cortiella1 (273)2 (347)
3 (8) Sara Alicia Fernández5 (234)3 (343)

Chicos

COMPETIDOR16.116.2
1 (2) Samuel Gallego1 (304)1 (424)
2 (6) Marc Ordeig4 (298)2 (423)
3 (9) Javier González2 (299)7 (343)

Wod 16.2

Y aquí os dejo mi vídeo realizando este wod:

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Valoración Open CrossFit 2016: 16.2

En qué consiste - 100%

Cómo se puntúa - 100%

En la práctica - 100%

Ganadores - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre Anabel Ávila
Anabel Ávila
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