Open CrossFit 2016: 16.3

Open CrossFit 2016: 16.3

Superados 2 del total de 5 workouts propuestos por Dave Castro para los Open Games del 2016, llegó el momento de anunciar el 16.3

Esta vez fue de la mano de Shawn Ramirez (de la división masters) y Nicholas Paladino (de la división adolescentes) en CrossFit JAX en Florida mientras Dave hacía conexión en directo desde Italia, siendo él mismo quien expuso cómo realizar el wod:

Fue interesante ver cómo atletas de edades muy diferentes y casi podíamos decir 2 generaciones diferentes, hicieron un wod con un resultado tan ajustado ambos, 123 y 118 repeticiones respectivamente. Siendo Shawn de la división de masters quien ganó por muy poca ventaja.

En qué consistía el 16.3

Parecía que muchos de los crossfiters sabían que tarde o temprano tocarían los muscle ups, y no se equivocaron, lo que parece que sorprendió es que fuera en barra y no en anillas.

El 16.3 era un AMRAP (as many rounds as posible/tantas rondas como sea posible) de 7 minutos total de los siguientes movimientos:

  • 10 power snatches (arrancadas)
  • 3 bar muscle-ups (superdominadas en barra)

*Peso para hombres 75lb (34kg) – Peso para mujeres 55lb (25kg)

Cómo se puntúa

Este wod a diferencia del 16.2 presenta un esquema mucho más sencillo ya que simplemente hay que hacer tantas repeticiones como te sea posible en los 7 minutos que dan. De manera que la puntuación es la suma de todas las repeticiones completadas en ese tiempo siendo siempre el esquema a repetir 10 power snatch seguido de 3 bar muscle ups.

Versiones para todos

Como en los wods anteriores, lo que más importa es que la participación sea alta, de manera que si el peso es demasiado para ti, o no dominas los bar muscle ups, existía la versión escalada. También se escala por edades en caso de adolescentes y masters. Básicamente son con menos peso para los snatch y la sustitución de los bar muscle ups por jumping chest-to-bar pull-ups, aunque cada uno de ellos tienen sus especificaciones.

En la práctica

Si bien es cierto que esta vez la versión escalada ha parecido demasiado sencilla para aquellas personas que no hacen aún un muscle up pero sí que tienen dominadas las pull ups y los chest to bar. Además el peso en sí de los snatches era muy asequible en versión RX, es por eso que muchas personas se han resistido a escalarlo ya que se veían muy capaces en dicha versión.

El peso en sí de la barra era algo muy asequible para las personas que hacen CrossFit aunque no sean profesionales, la mayoría de personas hicieron muscle snatch sin necesidad de hacer el full snatch, ahorrando así algo de tiempo. En cambio, el movimiento de los bar muscle ups nos dejó estancado a más de uno.

Muchas personas han puntuado 10 de las primeras repeticiones de los snatch y luego aunque se han quedado cerca no han podido sumar ninguna repetición más por los muscle ups. Pero también está la otra versión, los que han conseguido sacar los muscle ups. Durante estos días he visto un montón de cortos con personas que haciendo el 16.3 conseguían su primer bar muscle up y la alegría suya y de los compañeros animando traspasaba la pantalla.

Este es el verdadero espíritu de los Open, las ganas de superarse, los compañeros animando, y la alegría colectiva con cada pequeño gran logro individual.

Ganadores del Open 16.3 a nivel mundial

Dentro de la categoría femenina, Samantha Briggs con 158 repeticiones comanda la clasificación mundial. Por su parte, en el grupo de hombres, todavía falta por concretar resultados y dar a conocer el ganador.

Clasificaciones de hombres y mujeres en España

Chicas

COMPETIDORA16.116.216.3
1 Eva Cortiella1 (273)2 (347)1 (117)
2 Rita García (Miembro HSN Team)2 (270)1 (425)2 (111)
3 Sara Alicia Fernández5 (234)3 (343)4 (102)

Chicos

COMPETIDOR16.116.216.3
1 Samuel Gallego1 (304)1 (424)3 (121)
2 Marc Ordeig4 (298)2 (423)2 (128)
3 Roberto Molina8 (286)3 (347)4 (120)

Mi Wod 16.3

Muy lejos de los que acabamos de nombrar pero con las mismas ganas, os dejo todo lo que pude hacer en este wod. Esto sigue y no hay vuelta atrás, ya vamos pensando en lo que nos pueda deparar el 16.4 y siempre con los ánimos puestos en algún movimiento que se nos dé bien para poder lucirnos. ¡¡¡Ánimos a todos los CrossFitters!!!

Entradas Relacionadas

Valoración Open CrossFit 2016: 16.3

En qué consiste - 100%

Cómo se puntúa - 100%

Práctica - 100%

Ganadores - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
Content Protection by DMCA.com
Sobre Anabel Ávila
Anabel Ávila
Anabel Ávila, por encima de todo, destaca su visión del estilo de vida saludable priorizando la alimentación Paleo y la práctica deportiva mediante CrossFit y así garantizar el estado de salud.
Te puede interesar
¿Cómo Hacer Correctamente un Thruster?
¿Cómo Hacer Correctamente un Thruster?

Si sois crossfiteros, es posible que exista una relación amor-odio con el siguiente ejercicio: el …

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *