10 errores que debes evitar en tu entrenamiento

10 errores que debes evitar en tu entrenamiento

El desconocimiento en el área de los entrenamientos físicos no es uno de los mayores motivos por los que muchas personas fracasan en conseguir sus objetivos, sino que también es el motivo de lesiones. Tener unas nociones básicas, preguntar y escuchar el propio cuerpo es esencial para que el ejercicio resulte eficaz y no un problema. Toma nota de los 10 errores más comunes que debes evitar en tu entrenamiento.

1. No aprender la técnica correcta

¿Cuántos hombres tienen dolores en los hombros tras hacer un press militar o dolores de espalda por hacer sentadillas? Demasiados. Todos deberíamos trabajar con un entrenador al menos durante un mes o dos para aprender la técnica correcta de los ejercicios y programar estrategias personalizadas a nuestros objetivos. Esta inversión te asegurará que estás trabajando para maximizar tu fuerza y minimizando el riesgo de lesiones.

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2. No estirar

Desafortunadamente, la gran mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados al día. Esto provoca cambios estructurales específicos en nuestro cuerpo, como pueden ser, por ejemplo, músculos de la cadera, pectorales y cervicales engarrotados. Cada uno de nosotros debería pasar tiempo estirando estos músculos para ayudar a recuperar el rango de movimiento de las articulaciones. Evitar estas áreas problemáticas puede conllevar molestias en la espalda, hombros y cuello.

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3. Saltarse días de entrenamiento

Los principiantes se saltan días de ejercicio si se sienten cansados, con agujetas o simplemente están algo más vagos. Se olvidan que el secreto para construir un cuerpo genial es muy sencillo: constancia. Debes honrar el compromiso que has hecho con ti mismo. Si decides hacer ejercicio lunes y martes, ponlo en tu calendario y hazlo. Si eso es demasiado, reduce tu rutina a menos días por semana, pero no te lo saltes nunca. No hay otra manera de conseguir buenos resultados.

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4. Esperar para usar el equipamiento

En hora punta se forman colas en el gimnasio; y aunque la mejor opción es ir en horas que no haya tanta gente (muy temprano por la mañana o tras las 7 de la tarde). Pero, sea cual sea la cantidad de gente que haya, no deberías posponer tu rutina u olvidarte de ejercicios porque las máquinas estén ocupadas.
Debes tener opciones alternativas en tu cabeza por si están usando el equipamiento que tenías en mente. Ven preparado con un Plan B y te mantendrás en movimiento en lugar de gastar tiempo esperando o dejarte ejercicios por hacer.

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5. Hacer ejercicio demasiado seguido

Seguro que conocéis a chicos principiantes que prácticamente viven en el gimnasio: hacen ejercicio seis veces por semana y distribuyen sus días según el ejercicio que toque. Si no eres un atleta de élite o un culturista de alto nivel, debes evitar ejercitarte demasiado a menudo. Hacer demasiado ejercicio demasiado pronto ralentizará tu progreso por culpa de la fatiga constante y al no tener tiempo para recuperarte. Para la mayoría de principiantes, tres veces por semana es lo ideal. Tus músculos, ligamentos y tendones tendrán tiempo de recuperarse, crecer y hacerse fuertes. No obstante, si hay un fuerte deseo por entrenar más es posible combinar la rutina de pesas con otros días en los que el entrenamiento sea complementario y no tan intenso.

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6. Evitar algún tipo de ejercicio

Demasiadas personas ignoran hacer cardio, estirar o hacer abdominales ya que ninguno de ellos les proporcionan el placer de elevar pesas, y no contemplan en su rutina partes más pequeñas como el antebrazo. No se dan cuenta que todo el cuerpo es crucial y que eso dificulta el progreso total.
La solución es sencilla: reparte tu tiempo para entrenar abdominales, pantorrillas, antebrazos, etc; igual que reservar un tiempo para hacer cardio. Que formen parte de tu rutina, y no lo dejes “si me sobra tiempo”, porque entonces no lo harás.

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7. No usar un diario de ejercicio

¿Cuánto eres capaz de levantar? ¿Cuántas sentadillas hiciste la semana pasada? Si no sabes la respuesta a estas preguntas, ¿Cómo podrás saber qué objetivos debes tener para la semana que viene? ¿Cómo sabrás si has hecho progreso real el año que viene? Es muy importante que escribas cada set que completes en el gimnasio, tu calentamiento y trabajo de acondicionamiento. No sólo para comprobar tu progreso, sino también para identificar cualquier problema que puedas tener.

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8. No planificar tu rutina

Entrar al gimnasio sin un plan es un poco como ir al supermercado sin lista de la compra. Acabarás por no saber qué hacer, dudando, y gastando más tiempo del necesario. Tu plan de ataque debería estar muy bien pensado desde un buen principio. Debes incluir en él los ejercicios, sets y repeticiones que quieres hacer, y el orden en que quieres hacerlos para programar tu ruta por la sala de pesas. Si trabajas con un amigo, deberíais discutir vuestra rutina con tiempo para que los dos estéis concentrados y evitar tener que hablar durante el ejercicio.

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9. Confiar demasiado en los suplementos

Los principiantes siempre preguntan qué suplementos deberían tomar, sin tener en cuenta que comieron pizza la noche pasada, y la anterior, y la anterior a la anterior… Los suplementos no sirven de nada si tienes una mala dieta. Debes asegurarte que tu dieta tiene proteína, muchos vegetales, comida integral y mucha agua y a partir de aquí empezar en suplementos como aminoácidos, creatina o proteína en polvo.

10. Hidratación inadecuada

Se estima que el 75% de la población está crónicamente deshidratada. Para una persona activa, la recomendación de 6 a 8 vasos de agua es totalmente insuficiente. Deberían tomar el doble de esa cantidad. Si no te gusta el agua, puedes añadir zumo de limón para mejorar su gusto, y si sudas mucho, incluye también una bebida con electrolitos para reemplazar el fluido perdido.

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Valoración 10 errores que debes evitar en tu entrenamiento

No estirar - 100%

Hacer ejercicio demasiado seguido - 100%

No planificar tu rutina - 100%

Hidratación inadecuada - 100%

100%

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Sobre Melanie Ramos
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