2 Métodos efectivos para aumentar tus músculos

Cuando se trata de obtener un buen desarrollo muscular, existen varias técnicas y ejercicios que podemos realizar. En este artículo vamos a dar dos alternativas de cómo realizar los ejercicios para obtener un mayor desarrollo muscular a través de la congestión muscular.

formas desarrollar masa muscular

Normalmente, para conseguir la hipertrofia muscular, elevamos cargas para estimular las fibras del músculo y provocar que éstas se desarrollen e incrementen su volumen. Esa es la teoría por la cual todos entrenamos nuestros músculos y tenemos presente a la hora de conseguir unas fibras musculares de mayor calidad.

No obstante, hay que tener en cuenta que la manera en la que entrenamos y hacemos las series y repeticiones que forman parte de la rutina de ejercicios, puede causar un mayor o menor impacto en nuestra masa muscular. Si lo que buscamos es obtener un mayor desarrollo muscular, a parte de hacer los ejercicios de forma correcta y con el peso adecuado, debemos concentrar al máximo la tensión en las fibras del músculo para conseguir un mayor efecto en las mismas.

Realizar el ejercicio lentamente y de forma concentrada

Lo primero que tenemos que hacer es llevar a cabo los ejercicios muy lentamente y concentrar todo nuestro enfoque mental solamente en el músculo que estamos trabajando en ese momento. Debemos poner toda nuestra atención en realizar los movimientos de forma lenta, tanto al levantar la carga como al volver de nuevo a la postura inicial para obtener un mayor impacto en los músculos que trabajamos. De esta forma, no sólo lograremos centrar toda la tensión en los músculos sino que podremos mantener la tensión durante más tiempo y obtener mayores resultados. Hay que tener presente que el peso no debe ser muy elevado y que el proceso de recuperación muscular tiene que ser el adecuado.

Hacer los ejercicios de forma mixta

La segunda opción que te planteamos es realizar los ejercicios que forman parte de tu entrenamiento de forma mixta, por lo que esta vez, la carga la elevaremos a la misma velocidad de siempre. Ahora, a lo que vamos a prestar atención es a la velocidad de volver a la postura inicial. Es decir, volveremos a la posición inicial muy lentamente y concentrando todo nuestro enfoque mental en el músculo o grupos musculares que están trabajando en ese momento. Aunque la tensión que ejercemos sobre los músculos no es tan intensa como la descrita anteriormente, obtendremos mejores resultados que entrenando de forma habitual. La tensión que provocamos en la fase de vuelta a la postura de inicio será mayor, por lo que estimularemos al máximo las fibras del músculo y obtener un mayor volumen muscular.

Valoración 2 Métodos para Aumentar Músculo

Cuáles son - 100%

Cómo implementarlas - 100%

Efectividad - 100%

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