Aceptar el miedo a fallar

Aceptar el miedo a fallar

Tratar con los sentimientos: aprendiendo a interpretar sensaciones de fatiga

Durante un evento competitivo, en especial cuando se es menos experto en la participación, la gestión de la fatiga puede suponer un conflicto de objetivos. Si ponemos como ejemplo una maratón, probablemente llegará un punto en que correr empiece a doler; si lo hacemos desde la perspectiva del powerlifting, el sticking point de un levantamiento puede ser tan largo que se crucen por la mente diferentes ideas además de “sólo terminar el movimiento”.

La gestión de la fatiga a través de una gama de diferentes estrategias es necesario dentro de la planificación de una temporada. Que esté demostrado que el fallo muscular en deportes de fuerza no es necesario para la mejora del rendimiento, no quiere decir que no tenga que existir fatiga asociada a cada sesión de entrenamiento. La fase pre-competitiva generalmente se caracteriza por una alta carga de entrenamiento y, dependiendo del deporte, una dieta asociada en normo/hipocalórica (caso evidente es, por ejemplo, las competiciones de culturismo o deportes de contacto para conseguir entrar en las categorías de peso correspondiente), sinergia en pro de un estrés psico y fisiológico con cierto peligro a nivel deportivo. Una de las propuestas a trabajar es pensar de manera diferente acerca de la fatiga; es decir, reinterpretar la fatiga como sensaciones que son una consecuencia necesaria de la consecución de objetivos.

Parar un movimiento, reducir la velocidad de carrera o arrojar la toalla son acciones evidentes que pueden ocurrir a consecuencia de la fatiga con el fin de, precisamente, hacer que esta desaparezca. Sin embargo, este modo de actuar podría tener consecuencias emocionales negativas. Consecuentemente a las soluciones anteriores, se presentará un descenso del rendimiento, sentimiento de culpabilidad por mala planificación o estrategia a la hora de afrontar la prueba, ira al saber que el logro de metas está viéndose comprometido, e incluso conducir a la vergüenza.

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En un evento, el punto en el que se considera la posibilidad de reducir el rendimiento para disminuir la fatiga debe haber sido trabajado previamente en los entrenamientos con el fin de anticiparse a las consecuencias negativas a largo plazo (después del evento), a pesar de los desafíos inesperados y no planificados.

Aprender a gestionar las emociones negativas a nuestro favor

Un maratón, un peso muerto de 300kg, alcanzar las dominadas mínimas en una oposición… son retos en los que la ansiedad y las emociones son especialmente dominantes en muchas personas. El miedo, el terror, la sensación de letargo y el deseo de no llevar a cabo la actividad por las dudas de si se es lo suficientemente fuerte o se está en forma para alcanzar los objetivos no son sensaciones poco comunes en el mundo del deporte.

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Tener una estrategia de desarrollo del evento no asegura el éxito al 100%, pero sí lo acerca mucho más que no tenerla. El equilibrio entre el mantenimiento de un diálogo interno positivo es fundamental y esto ocurrirá incluso cuando los síntomas fisiológicos que acompañan el ejercicio indiquen lo contrario. Para ello, el deportista tiene que aprender a interpretar las sensaciones intensas de la fatiga como un aspecto necesario de la consecución de la meta, una fiel amiga que nos acompaña en el deporte a partir de cierto momento de práctica y que también nos ayuda a que las sensaciones positivas de haber conquistado nuestros objetivos y superarnos sean más intensas.

Un grandísimo ejemplo es el que siguió nuestro compañero PowerExplosive en su preparación para el campeonato de Europa. La fatiga estuvo presente, aunque en las dosis necesarias que se asemejaban a las futuribles presentes en competición. El resultado, todos (espero) lo sabemos, Campeón de Europa.

La fuerza es actitud, y la fatiga es ese condimento que intensifica su carácter positivo. No te agobies, no te frustres; acepta su presencia, erra, repite y mejora.

Fuentes

  • Beedie CJ, Lane AM, Wilson MG. A possible role for emotion and emotion regulation in physiological responses to false performance feedback in 10 mile laboratory cycling. App Psychophysiol Biofeedback 2012; 374:269-277.
  • Lane AM, Lane HJ, Firth S. Performance satisfaction and post-competition mood among runners moderating the effects of depression. Percep Mot Skills 2002; 94:805-813
  • Lane AM, Terry PC. The nature of mood: development of a conceptual model with a focus on depression. J Appl Sport Psychol 2000; 12:16-33.
  • Lane AM, Wilson M. Emotions and trait emotional intelligence among ultra-endurance runners. J Sci Med Sport 2011; 144:358-362.
  • Lane AM. Goals, emotions and performance. Overcoming barriers to performance by planning the journey to success. Aspetar Sports Medicine Journal 2015; 3:570-573.
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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz es todo un entusiasta de todo lo relacionado con el mundo del fitness. Pero sobretodo, lo que más le apasiona es el campo de la investigación, tal como se refleja en cada uno de sus artículos publicados con un excelente rigor científico.
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