Biomecánica del uso del cinturón y tipos

Biomecánica del uso del cinturón y tipos

Hace tiempo se trató en el blog las ventajas y desventajas del uso del cinturón de levantamientoSin embargo, pocos son los blogs donde se muestre como afecta biomecánicamente su uso. En este post os vamos a presentar las fuerzas que intervienen en la zona media cuando se usa y los diferentes tipos.

Biomecánica y fuerzas aplicadas

Como es sabido, la mayoría de los usuarios del cinturón de levantamiento lo utilizan para reducir el riesgo de lesiones y/o mejorar el rendimiento en cargas submáximas próximas al 1RM.

Cuando se aprieta el cinturón alrededor del abdomen evita protusión anterior de la pared abdominal; de esta manera, el cinturón puede actuar como una resistencia en contra de la contracción del recto abdominal. La fuerza isométrica producida por la contracción del recto abdominal (Fuerza R) cambia su dirección vertical en parte para empujar el cinturón hacia delante (Fuerza F) y aplicar compresión al compartimiento extensor de la columna lumbar.

biomecanica-cinturon

Hay que recordar que el cinturón se utiliza para reforzar una sólida respiración diafragmática. Es decir, esto significa que no hay que tener el cinturón tan apretado como para que el abdomen no pueda expandirse, pues esta presión intraabdominal es la principal fuerza que protegerá nuestra columna y dará estabilidad al movimiento.

Tipos de cinturones

    • HEBILLA DOBLE Y PALANCA (POWERLIFTERS): Son de cuero, pesados, caros (a partir de 60 euros los buenos), muy duraderos y bastante complejos (los de palanca necesitan ser desmontados con destornillador para cambiar el diámetro). Las hebillas suelen ser dobles, aunque si es única será de acero de muy grueso calibre. Por estos motivos son utilizados por powerlifters que mueven pesos descomunales.

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    • CINTURONES DE HEBILLA SIMPLE O DOBLE (WEIGHTLIFTERS): Son de un cuero más ligero que un cinturón de powerlifter y por lo general de una sola capa (frente a las dos del anterior). En general es más grande en la parte trasera que en la delantera, suelen costar alrededor de 20-50 euros y son los más usados en cualquier gimnasio. Los hay de grosor más estrecho de lo habitual, utilizado principalmente para el press banca. Ya que parece que interfiere menos en la habilidad de arco lumbar, pero la diferencia es mínima.

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    • NEOPRENO Y VELCRO: Estos son los cinturones que probablemente sería suficiente para el 99% de la gente normal de gimnasio. Son de algún tipo de tela y el cierre más común es el velcro. Las principales ventajas es que se ajustan exactamente al perímetro deseado y que la hebilla no molesta en movimientos como sentadillas, pesos muertos, etc…. Sin embargo, el principal problema de estos cinturones es que el cierre de velcro se degrada con el tiempo y la tela pierde firmeza. Pagando los mismos 20 euros por él que por el anterior, parece más rentable escoger el número 2.

neopreno-y-velcro

Fuentes

  • DeBeliso, M., Sevene, T., Adams, K. J., Harris, C., Climstein, M., & Berning, J. M. (2013). The effects of a back-belt on lumbar disk. International Journal of Science and Engineering Investigations. 2(16), 1.
  • Finnie SB, Wheeldon TJ, Hensrud DD, Dahm DL, Smith J. (2003) Weight lifting belt use patterns among a population of health club members. J Strength Cond Res. 17(3):498-502.
  • Gracovetsky, S., Farfan HF, Lamay C (1997). A mathematical model of the lumbar spine using an optimal system to control muscles and ligaments. Orthopedic Clinics of North America 8: 135-153.
  • Miyamoto, K., Iinuma, N., Maeda, M., Wada, E., & Shimizu, K. (1999). Effects of abdominal belts on lifting parameters intramuscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles. Clinical Biomechanics, 14(2), 79-87.
  • Renfro, G. J., & Ebben, W. P.(2006). A Review of the Use of Lifting Belts. Strength & Conditioning Journal (Allen Press), 28(1), 68-74.
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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz es todo un entusiasta de todo lo relacionado con el mundo del fitness. Pero sobretodo, lo que más le apasiona es el campo de la investigación, tal como se refleja en cada uno de sus artículos publicados con un excelente rigor científico.
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