Cambio de Planes durante una Preparación para Competir

Cambio de Planes durante una Preparación para Competir

¿Cómo debemos actuar ante un cambio de planes durante una preparación fitness? Os damos unos consejos importantes para sobreponerse ante las circunstancias.

Este artículo es de esos que un@ no quiere escribir pero que se hacen muy necesarios ya que muestran una realidad que abarca mucho más que lo relacionado con la competición.

Mi plan era competir en 2020 pero…

Como muchos ya sabréis yo me había propuesto competir este año, sí, después de:

  • Un embarazo gemelar;
  • de ganar 17 kilos durante el mismo;
  • De lidiar ahora con dos peques que actualmente ya han cumplido los 9 meses;
  • De arrastrar algunos problemas de cadera que no me permitían entrenar al 100%…
Y por si eso fuera poco toma, PANDEMIA. Os cuento cómo he afrontado la cuarentena. Haced click aquí.

Guarda siempre un «As en la Manga»

Cuando se planifica un preparación como la mía se deben tener en cuenta multitud de escenarios, algunos fáciles de prever: como la falta de sueño y descanso por los peques, la falta de tiempo, el estrés, la lenta recuperación después de un parto… detalles que complican mucho el ritmo de mejora.

También se deben guardar algunos ases en la manga para otros imprevistos como posibles lesiones, enfermedades o previsiones que en su día fueron poco realistas, y tened muy presente que cuando hablo de ases o de ser previsor/a me refiero a TIEMPO, hacer las cosas con tiempo es siempre una de las mejores estrategias.

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Hagas lo que hagas, ponle todas tus ganas, tu energía y tu fuerza. Si no sale como esperabas, no importa, porque será un aprendizaje para el futuro. Yo le estoy poniendo toda mi energía principalmente a la crianza de los #mellistandem, pero también a la decoración de nuestro nuevo hogar. Estoy emocionada de poder compartir el proceso mediante los Vlogs de YouTube 👉🏼 Tandem Fitness, en los que primero iré contando lo que queremos hacer y más adelante iré subiendo el antes y el después. Estpy abriendo una nueva etapa en mi vida en la que me siento cómoda e ilusionada, no tengo ni idea de lo que saldrá de aquí, pero sé que lo que hago me hace feliz y eso es lo que más me importa ahora mismo. Aquí estoy con mi huerto vertical que será parte de nuestro salón jeje estoy loca por verlo ya todo montado 🥰. Si aún no me sigues en mi canal de YouTube, hazlo, estoy segura que mínimo te voy a entretener y seguro que algo te aportaré 😉. Nos vemos allí cada semana 👏🏼. . . . . #tandemfitness #Sonia_Tudela #feliz #mujerreal #empoderamiento #youtubers #youtube #ikea #huertovertical #plantas #decoracion #decoracioninteriores #instabeauty #blogger #decoration

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Aún en el mejor de los casos, mi meta era muy complicada de por sí, pero si a esto le añadimos el confinamiento, el cierre de gimnasios, la preocupación añadida, la falta de actividad por las restricciones de movimiento y todo lo relacionado con el Covid pues apaga y vámonos.

Adaptarse a las circunstancias

En este artículo no quiero hacer un recopilatorio de penas, ni mucho menos, lo que quiero es que veáis como cuando un plan se tuerce un@ debe saber adaptarse a las circunstancias y daros también alternativas para que lo que habéis estado haciendo durante este tiempo no sea en balde.

Como ya sabréis este año no compito, seguramente no compita nadie, o casi nadie, ya que la mayoría de federaciones han suspendido sus competiciones, pero eso no implica que mi estrategia cambie totalmente, y ahí es dónde quiero poner el foco.

Si todo esto te ha pillado en medio de una preparación, en plena etapa de definición, mi recomendación antes de ponerte fino a bollos, cosa que espero que no haga nadie, es que valores muy bien cuál es tu objetivo, y si sigue siendo el mismo, competir, no lo tires todo por la borda.

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¡¡Hola gente bonita!! Me paso por aquí a éstas horas que es cuando puedo sentarme tranquilamente en todo el día 🤪. . Llevo aproximadamente 2 meses comiendo por sensaciones, 70-30, (70% comida saludable y el resto… 😅), por lo que en principio voy bajando % graso ya que creo un ligero déficit, pero empiezo a notar cierta inflamación abdominal que se agraba con el estrés que estoy teniendo las últimas semanas. Me estoy planteando ponerme seria nuevamente con la dieta y plantearme un reto físico (no en plan competición, pero sí acercarme a la foto que adjunto (Julio del 2018, a 3 meses de competir en @wnbfspain). Es un punto ambicioso, pues mi % graso ahí ya era bastante bueno y podía entrenar con buena intensidad, no como ahora que entreno en modo 👩‍🦳abuela. . Pero me apetece retar e nuevamente, de hecho, necesito claramente un objetivo ya que estoy en ese punto que ni fu ni fa y así no funciono bien. El jueves hablaré con mi fisio a ver qué puedo empezar a hacer con éste cuerpo, pero creo que estaría way compartir todo mi proceso con dietas y entretenimiento, subiendo la evolución mensual por ejemplo, ¿qué os parece? ¿Os apuntáis a hacerlo conmigo? 😅 😘.

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Yo, después de hablarlo con Carlos, he decidido seguir con la definición, lo único que he hecho es modificar los tiempos y ser más conservadora.

Mi nuevo plan para 2020

Hemos mantenido el déficit pero menos “agresivo” de lo que sería si fuera a competir, y hemos priorizado las sensaciones con el entrenamiento a bajar de peso.

Si tú estás en una situación similar y no has competido nunca mi recomendación es que no varíes demasiado tu plan inicial ya que la mayoría de veces la definición que se consigue con la primera preparación no suele ser muy alta.

Lo ideal sería llegar hasta un punto quizá no de competición pero sí cercano y después empezar a subir calorías poco a poco pero procurando no taparse en exceso, así estarás preparad@ para cuando vuelvan las competiciones manteniendo un % de grasa bajo y el metabolismo “activo”.

Evidentemente en esta situación hay diferentes opciones, y seguramente haya competidores con más experiencia que sepan ajustar las variables para sacarle provecho con otras estrategias, pero mi experiencia me dice que cambiar la idea inicial en exceso suele ser peligroso.

Construcción Metabólica

Si tu punto de definición ya era muy bueno se puede hacer también una “construcción metabólica”.

Así llamada por algunos preparadores de prestigio, que consiste en empezar a subir calorías, principalmente hidratos, poco a poco para mejorar los entrenamientos y entrar en esa rueda tan satisfactoria que es comer más, entrenar más fuerte, quemar más calorías, seguir bajando grasa, comer más, entrenar todavía más fuerte…

Evidentemente esto no dura por siempre y debemos ser cuidados@s a la hora de controlar que no se nos vaya de las manos, pero si logras mantenerte en este estado el tiempo suficiente para que la cosa se normalice y haya competiciones a la vista mejorar tu mejor versión es solo cuestión de no “cagarla” ya que se tienen todos los factores para ello.

¿Volumen Limpio?

En el otro punto encontraremos a alguien que hubiese pensado en competir pero solo para coger experiencia y que es consciente de que aún le falta mucha masa muscular.

En este caso valorar el tiempo que se tiene y hacer alguna especie de volumen lo más limpio posible tampoco es descabellado, eso sí, toca tener las cosas muy claras y si tu objetivo pasa a ser 2021 no fliparse con la comida.

Todo el trabajo que dejes hecho ahora no tendrás que rehacerlo el año que viene.

Si has perdido la motivación…

Imagino que habrá otros casos, gente que haya perdido la motivación por completo ya que una preparación es bastante dura y cuando el fin último desaparece como por arte de magia es difícil mantenerse firme.

A esa gente le digo que no se rinda, que estas cosas pasan, que simplemente hay que tener perspectiva y entender que no competir este año no es ni de lejos el peor de los males.

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MOTIVACIÓN: Me escribís bastante comentándome que os falta motivación para poneros en marcha o para llevar a cabo vuestro plan. Debemos entender que la motivación, al menos como yo la entiendo, no es más que una utopía… Lo primero es tener claro si nuestra meta es realmente lo que queremos en la vida, o si por el contrario, simplemente es un capricho por el que no estás dispuest@ a trabajar cada día para conseguirlo, porque cuando algo realmente nos interesa, somos capaces de lo que haga falta, ¿o no? Conseguir un físico X, conlleva: _ser consciente del punto en el que nos encontramos _ser conscientes de nuestras posibilidades REALES de llegar a esa meta _ser consecuentes con nuestra decisión y actuar en consecuencia y sin excusas _dar cada día pasos en la dirección a la que nos queremos dirigir _no culpar a la vida o la genética, de tu falta de compro contigo mism@ Un físico X, conlleva: _un plan específico para ti, único e intransferible _esfuerzo DE VERDAD en el entrenamiento _tiempo _constancia _paciencia Yo actualmente soy consciente de mis limitaciones físicas (lesiones y recuperación post-parto) y mis limitaciones de tiempo 👶🏼👶🏼, por ello me planteo: _pequeños objetivos semanales _gran objetivo final a largo plazo (16 meses) Lo que ya sé de antemano, es que no voy a estar motivada 24/7 ni mucho menos, pero eso no tiene que suponer un problema, simplemente es lo normal. Los días que la motivación brille por su ausencia, sencillamente haré lo mismo que si la tuviera por las nubes y no echaré balones fuera. PD: estado actual, a ver si me animo y me hago algunas en bikini (aún no me gusta lo que veo en el tren inferior y no me siento cómoda compartiendo esa imagen) #lascosascomoson

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Si realmente se siente pasión por este deporte de un modo u otro se encontrará de nuevo las fuerzas para levantarse y recuperar la ilusión.

Conclusiones

Yo que sé lo que es competir os recomiendo que no desfallezcáis, es muy satisfactorio y gratificante hacer las cosas bien durante tanto tiempo y salir a un escenario a mostrar el trabajo realizado.

Esto es por y para vosotr@s, recordadlo siempre, para nadie más.

Espero que este post os sirva de ayuda y como siempre ya sabéis, si tenéis dudas preguntad, os contestaré encantada.

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  • ¿Se puede Competir en Fitness después de dar a luz? Te lo cuento en este artículo.
  • Si queréis saber cómo es una Preparación de Culturismo Vegano os recomiendo que visitéis este enlace.
Valoración Cambio de Planes en Preparación Fitness

Consejos - 100%

Reajustar el objetivo - 100%

Adaptarse a las circunstancias - 100%

Conclusiones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Tandem Fitness
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Tandem Fitness es una pareja de apasionados del deporte, nutrición y la salud. Tandem Fitness lo forman Carlos y Sonia: deportistas, veganos y bloggers.
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