Competir en Fitness Postparto: Cómo Afrontar la Cuarentena

Competir en Fitness Postparto: Cómo Afrontar la Cuarentena

Seguimos avanzando en nuestro objetivo: Competir en Fitness PostParto, tal como podéis ver en el primer artículo

Este es el segundo artículo que escribo sobre mi preparación para competir después de haber dado a luz y no voy a negar que hacerlo en unas circunstancias tan extrañas me genera una mezcla de sentimientos.

Por suerte todo mi familia y yo estamos bien y espero que los que leáis esto estéis en una situación similar.

Preparación durante la Cuarentena

Son tiempos complejos y llenos de preocupaciones (esperemos que pasen pronto) pero no por ello vamos a dejar de hacer aquello que nos define, que nos llena y nos aporta positividad, en mi caso es comer de forma saludable, llevar un vida ordenada y entrenar.

En estas circunstancias todo queda relegado a un segundo plano, lo importante ya sabemos lo que es, que esta pandemia pase pronto y se lleve el menor número de vidas posible.

Así que de ahora en adelante me centraré en contaros cómo va mi preparación, de eso va este artículo y si ayuda al menos a cambiar de tema y dejar de pensar en como está todo mejor que mejor.

¿Cómo estoy entrenando?

Hace más o menos un mes o mes y medio que empecé mi preparación y de momento no está siendo nada idílica.

Si uno busca un escenario perfecto para llevar un proceso así lo mejor posible piensa en una palabra concreta: estabilidad.

Y estos meses de eso ni en pintura, pero obviando el panorama empezaré a hablar de detalles concretos.

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Probablemente no sea mi mejor foto, pero yo veo mucho más allá de mi imagen, veo lo que sentía en ese momento, veo felicidad, satisfacción y me veo a mi. Hoy ha sido un gran día de entrenamiento, he dado lo mejor de mí en cada repetición y en el último momento se me ha ido la cabeza y me he metido a una clase de spinning 😅 Buah!! Lo he gozado máximo 🤩 Pulsaciones por las nubes…, cara como un tomate… y esa liberación gigante de endorfinas ha sido un coctel brutal para mí cerebro, tanto que he salido del gym con ganas de hacer mil cosas, a pesar de que ésta mañana casi tengo que llamar una grúa para salir de casa porque no me apetecía ni una mijita. DISCIPLINA Esa es la clave, el hacer las cosas aún cuando no apetezca y salir después con un carácter totalmente renovado y un poco más cerca de nuestro objetivo, buahhhhh!! Motivación por las nubes!! . . ¿Qué tal ha empezado vuestra semana? . . . . . . . . #tandemfitness #Sonia_Tudela #mujerreal #feliz #mujeresvalientes #mujereneldeporte #mujerenpoderada #vegan #veganfit #woman #wonderwoman #stronggirl #strongwoman #picoftheday #instapic #instagood #motivación

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El entrenamiento empezó siendo de 2 días y al poco tiempo ya pasé a 3, empecé con una rutina de readaptación basada en ejercicios básicos en que pasaba de mover poco peso a altas repeticiones, unas 15, a mover más peso a medida que me sentía capaz mientras bajaba repeticiones, la última semana debería haber hecho un piramidal de 10/8/6 reps con pesos ya más exigentes para mi nivel actual.

En este punto inicial lo importante era recuperar sensaciones y mi prioridad era mejorar la técnica y mi fondo cardiovascular.

No debemos olvidar nunca que cuando se viene de estar mucho tiempo parado no podemos empezar a entrenar a lo loco y menos si has dado a luz a dos granujas como era mi caso.

Adaptarse a la situación

Durante parte de Febrero las cosa fue más o menos bien, tenía algunas molestias en la cadera pero nada grave.

A finales la cosa cambio y tuvimos que adaptarnos y variar la estrategia ya que nosotros en casa tenemos material pero no demasiado.

Además mientras se cerraban gimnasios, ya no entrenaba a gusto, me resistía a ir y estaba más pensando en el virus, los peques, la familia, que en hacer las cosas como debía.

La gente que nos dedicamos a esto no vivimos exentos del resto de cosas y eso nos afecta igual que a cualquier hijo de vecino.

Por decirlo de otra manera: mis entrenamientos durante esta parte del proceso distan mucho de haber sido idóneos y había semanas en que a lo mejor solo entrenaba un día, otra dos… vamos un desastre.
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Hace 7 días que no publico nada, 8 días sin poner un solo pie fuera de casa, 11 días sin pisar el gym. Siento tristeza por el mundo, siento impotencia por cada persona que busca la forma de saltarse las normas poniendo en juego la salud de los demás y que no se toma la situación enserio. Cada noche a las 20h me emocino, pienso en todas las personas que lo están pasando realmente mal y el contraste con otras personas que se quejan porque se aburren en casa… ¿Cómo se puede ser tan egoísta? ¿Acaso esta guerra no es en el mundo entero? ¿Acaso se creen invencibles? Cómo no voy a sentir tristeza ante ésta situación…me duele. Pero creo que la solución no está en buscar culpables, creo que la solución está en cada uno de nosotros, en acatar las normas, en ser solidarios, en ayudar en lo que podamos, aunque ayudar se base en ¡¡QUEDARNOS EN NUESTRAS CASAS!! Y sí, creo que deberíamos reflexionar sobre el gran daño que le estamos causando al planeta, ya que sinceramente creo… que el planeta 🌏 nos está diciendo algo. En fin, siento mucho la situación de muchas familias que no saben qué va a pasar con sus familiares enfermos o con su economía, yo por mi procuro cumplir lo mejor posible con lo que se nos pide para que todo pase pronto, por mis hijos, por mi familia, por vosotros y por el mundo entero. #yomequedoencasa #quedateencasa #coronavirus #covid_19 🚫

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Entrenando en casa

Ahora ya más asentada en casa he decidido darle una vuelta de tuerca al asunto y buscar un entrenamiento que me permita mantenerme activa.

Además, que me rete y que me motive y que a su vez esté basado en el entrenamiento de fuerza.

Así que he empezado a entrenar siguiendo las pautas reajustadas a mi situación y al material que tengo de la Beatman, una rutina muy interesante que podréis encontrar detallada en este mismo blog.

La rutina anterior era una adaptación que me hizo Carlos del primer macrociclo del Biio modificado de la Escuela de culturismo natural, una rutina que recomiendo a cualquier que lleve un tiempo sin entrenar pero que tenga unas buenas bases, sobre todo a nivel técnico en los ejercicios básicos.

Por el momento en este sentido lo que busco es asentarme, encontrar un cierto equilibrio y aprovechar el tiempo y las limitaciones de esta situación de la mejor manera posible.

¿Cómo está siendo mi dieta?

En una primera aproximación, algo errónea como veréis a continuación, estimamos que mi primera dieta estuviera basada en los siguientes macros y calorías: 2500kcal repartidas en 160gr de proteína, 60gr de grasas y 330gr de hidratos.

Esta aproximación se basó en un resumen de lo que yo había estado comiendo semanas antes pero en las que no había sido del todo precisa, ya que había picoteo que no contabilizaba, error importante por mi parte.

Al cabo de una semana de pasar mucho hambre, sí, habéis leído bien, HAMBRE, decidimos reajustar la dieta y subimos a unas 3000kcal repartidas en 160gr de proteína, 90gr de grasa y 380gr de hidratos, que por sensaciones era lo que me pedía el cuerpo.

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Combinación brutal, una bomba de sabores 🤩 _Partir unos espárragos trigueros y saltear a fuego fuerte unos minutos hasta que empiecen a dorar. _Bajar el fuego y añadir pimiento rojo troceado. _Añadir también los garbanzos o alubias por ejemplo a la misma vez que el pimiento. _Dejar que se haga unos minutos hasta que el pimiento esté listo. _Sazonar y añadir AOVE y a disfrutar 😋… . . . Yo lo he acompañado con Seitán casero y patata cocida y #OMG 🤩🤩🤩. De postre yogur de @alpro con cacahuete 🥜 en polvo desgrasado de @hsnstore_es que le da un toque brutal. . . Me he quedado redondita 😊. . ¿Os gustan este tipo de post-ideas? . Bona nit 😘. . . . #tandemfitness #vegan #tandayvegan #yocomoreal #comidareal #realfood #realfooders #food #instafood #instagood #cruetlyfree #seitan #verduras #healthyfood #cenasaludable #cuarentena #yomequedoencasa

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Debemos tener en cuenta que estamos al principio de una preparación y en una situación compleja en la que nunca había estado:

Post parto y dando de mamar a dos pequeñajos, que cada día se hacen más grandes y fuertes y que exigen una cantidad de leche que mi cuerpo debe producir con el consiguiente gasto añadido.

A partir de ese nuevo recuento calórico la cosa fue a mejor y a día de hoy, después de ir gestionando mejor esa calorías y macros, ya estoy más cerca de esas 2.500kcal iniciales que de las 3000 siguientes.

Estado Físico Actual

Ahora, para que podáis ver la evolución, voy a hacer una comparativa de los datos iniciales y de los actuales, con algo más de un mes de diferencia y con foto incluida.

PlieguesFebrero 2020Marzo 2020
Pectoral5mm3,5mm
Abdomen15mm9mm
Muslo30mm24mm
Tríceps9,5mm9mm
Subescapular9,5mm7mm
Suprailíaco8mm5mm
Axilar7mm5mm
Sumatorio84mm62,5mm

evolucion Sonia

El peso ha variado pero no tanto como se cabría espera, en estos procesos suele darse una recomposición corporal bastante importante y eso es lo que ha sucedido en mi caso.

Al empezar a entrenar pesaba unos 67kg, a finales de febrero ya rondaba los 65 y actualmente estoy por debajo de 63, pero si nos fijamos en los pliegues, que es lo que realmente importa, la cosa va algo mejor.

¿Qué suplementos estoy tomando?

En cuanto a suplementación la cosa sigue igual, no he añadido ni quitado nada, y seguiremos de esta manera durante un tiempo.

Más datos sobre la preparación

El agua la procura mantener en unos 3 litros al día, añado algo de sal en las comidas principales y gestiono otras variables como el sueño o el descanso de la mejor manera posible, aunque como bien sabrán los que tengas hijos de pocos meses que la cosa es complicada.

Sobre la actividad diaria o la media de pasos más de lo mismo, en esta situación de reclusión mis pasos han caído bastante aunque para ser sinceros tampoco subieron mucho en ningún momento.

Hay días que me quedo por debajo de 5.000 mientras otros a lo mejor llego a 8.000 pero procuro compensarlo añadiendo algo de ejercicio cardiovascular, ya sea en la bici estática o en el stepper, cuando puedo.

En general eso sería todo, como veis no hay grandes estrategias ni métodos milagrosos, no hay cambios increíbles, solo pautar unos mínimos e intentar cumplirlos, y como os he dicho antes yo no lo he hecho todo lo bien que debiera y aún así estoy contenta, paso a paso vamos a por más pero sobre todo mejor :).

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Valoración Fitness Postparto durante la Cuarentena

Nueva situación - 100%

Dieta - 100%

Entrenamiento - 100%

Medidas y peso - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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