Consejos para el crecimiento muscular

construir músculo

Cuando se trata de lograr el crecimiento muscular, o la hipertrofia muscular, puedes utilizar diversas estrategias que te ayudarán a lograr los resultados deseados. La clave principal es entender que se necesita tiempo y dedicación para desarrollar la masa muscular. Mediante la aplicación de un poco de conocimiento de los factores nutricionales y los consejos de entrenamiento de fuerza, tus planes para el crecimiento muscular puede lograrse eficazmente.

Ingesta de calorías

Para aumentar la masa muscular, tu cuerpo debe tener calorías adicionales. Debes consumir suficientes calorías cada día para que tu cuerpo siga teniendo el material de construcción para el crecimiento muscular después de que se quemen las calorías con el ejercicio y el proceso del metabolismo.

Necesidades de proteínas

Una persona requiere alrededor de 0,8g de proteínas por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, pero alguien involucrado en el entrenamiento de fuerza, se recomienda 1,5 a 2g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Resistencia y repeticiones

Según el Consejo Americado sobre el Ejercicio, la relación entre las repeticiones y la resistencia es clara: un programa de alta resistencia (de 6 a 10 repeticiones por serie), normalmente construirás masas muscular en la mayoría de los hombres.

Descanso

El descanso ayuda al crecimiento muscular. Los intervalos cortos de descanso de 30 a 90 segundos entre series se recomiendan para el crecimiento muscular. También debes descansar de 36 a 48 horas entre los entrenamientos para el mismo grupo muscular y así los musculos se repararán y crecerán.

Fatiga

Durante cada sesión de ejercicios, los músculos deben ser empujados hasta el punto de la fatiga y el agotamiento para el máximo crecimiento muscular.

Valoración Consejos para el Crecimiento Muscular

Hipertrofia muscular - 100%

Calorías necesarias - 100%

Cantidad de proteínas - 100%

Variables del entrenamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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