Ejercicios para tamaño y fuerza

El entrenamiento de fuerza es la clave para ganar tamaño y fuerza. Es aconsejable incorporar ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos para cualquier rutina de entrenamiento de fuerza, aunque sólo sea para ayudar a recortar la grasa que podría cubrir los músculos que estamos construyendo y definiendo. También querrás alterar tu dieta, alimentando tu cuerpo con proteínas, vitaminas y nutrientes que te ayudarán a construir y desarrollar el tejido muscular.

Tipos

El levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal son los dos tipos principales de ejercicios para ganar tamaño y fuerza. Si usas pesas o máquinas con bandas de resistencia, necesitarás aislar los diferentes grupos musculares. Los ejercicios de peso corporal, tales como flexiones de pecho y pull-ups, no requieren pesas o máquinas, ya que utilizas tu propio peso de resistencia para focalizar y aislar los músculos.

Consideraciones

¿Cuál es tu objetivo final en el gimnasio? ¿Cuánta masa muscular estás tratando de ganar? ¿Necesitas perder grasa? ¿Estás lo suficientemente sano como para tomar un régimen de entrenamiento intenso?. Las respuestas a estas preguntas te ayudarán a desarrollar o seleccionar una rutina de entrenamiento de fuerza que funcione y que te ayude a conseguir tus objetivos.

Características

Muchas rutinas de entrenamiento de fuerza, se crean especialmente para ayudarte a obtener más fuerza y más tamaño. Necesitarás ir al gimnasio un mínimo de tres veces por semana. Trabajarás diferentes grupos musculares en días distintos, lo que te permitirá más tiempo para descansar y recuperar los músculos. Otras rutinas, tales como ejercicios de cuerpo entero, trabajarás todos los grupos musculares en una sesión de levantamiento de pesas, por lo que estarás en el gimnasio menos días a la semana, ya que necesitarás más tiempo para que tus músculos se recuperen de cada periodo de sesiones.

Beneficios

La construcción de tejido muscular te puede ayudar a perder y mantener el peso, sirviendo para aumentar tu metabolismo por lo que quemarás más calorías durante el día. El ejercicio regular, como una rutina de entrenamiento de fuerza, también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, combatir algunas enfermedades, dormir mejor por la noche y tener más energía durante el día.

Consejos

Beber mucha agua durante el día y durante el entrenamiento. Muchos nutricionistas recomiendan de ocho a 10 vasos de agua al día, y hacer ejercicio. Mantener los músculos hidratados te ayudará a afrontar intensas rutinas de entrenamiento y también reducir el riesgo de calambres o lesiones durante el entrenamiento. Tomar una merienda alta en carbohidratos complejos, como tostadas de pan integral o avena, justo antes de tu sesión de ejercicios. Esto te ayudará con tu potencial de desarrollo muscular, dando a tu cuerpo abundante energía para quemar, mientras levantas pesas.

Valoración Ejercicios para Tamaño y Fuerza

Importancia del entrenamiento de fuerza - 100%

Ejercicios con pesas - 100%

Ejercicios con el peso corporal - 100%

Consejos - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Melanie Ramos
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