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Este artículo está dirigido para aquellas personas que hace poco empezaron a entrenar y practicar una actividad intensa, tal como la musculación o levantamiento de pesas, y buscan información acerca de cuáles son las opciones más recomendables a la hora de comenzar a tomar suplementos y cómo les pueden beneficiar.
Índice
Suplementos para Principiantes
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¿Por qué Tomar Suplementos?
Los suplementos o complementos nutricionales, tal como su nombre indica, ejercen la función de «suplementar o complementar» las carencias nutricionales que una persona pueda demandar. Por otro lado, también nos ayudan y facilitan mantener los requerimientos nutricionales en materia tanto de macro (proteínas, carbohidratos) y micronutrientes (ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales).
¿Y por qué surgen estas carencias? Básicamente por dos motivos:
- Dieta
- Entrenamiento
¿Por qué es importante mantener una Dieta?
La dieta es nuestro pilar fundamental, y sólo tras haber establecido unas pautas de alimentación, que podamos mantener, y que sean de acorde a nuestros requerimientos individuales en función del objetivo que queramos conseguir, se recomienda valorar tomar suplementos. Bajo ciertas circunstancias, como pueden ser un ritmo de vida ajetreado, trabajo, horarios que cumplir, falta de tiempo… así este seguimiento no es posible completarlo con éxito, y es cuando incluir algún producto que solvente esta falta de nutrientes puede ser muy interesante a la par de recomendable.
¿Me hace falta tomar Suplementos?
El motivo principal es contribuir en completar los requerimientos nutricionales que hayamos establecido en nuestra dieta, y que tal como deportistas y/o atletas, van a ser superiores del resto de la población. Entre estos, generalmente al que mayor importancia suele prestarse es a la proteína, ya que tiende a ser el alimento dentro de una dieta que mayor presupuesto se le destina. En cambio, la fuente de proteína a partir de batidos en polvo, suele ser mucho más económica en la mayoría de los casos, y cumplen a la perfección con su cometido: aporte de aminoácidos, como los BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada.
¿Cuál sería el papel de la Suplementación?
La suplementación cumple dos importantes funciones: aporte nutricional para facilitarnos la dieta, junto a cumplir demanda en momentos puntuales, normalmente antes, durante y/o después del ejercicio físico intenso.
¿Qué resultado voy a obtener si tomo Suplementos?
La respuesta rápida: el mismo que tomar alimentos. Esto es precisamente el motivo por el cual usar complementos nutricionales no es ningún tipo de acción con una connotación negativa, como algunos pretenden hacer saber o bien por desinformación. Todo lo contrario, se tratan de nutrientes, eso sí, dispuestos de una manera más cómoda y efectiva para su administración.
Sabemos que este suplemento nos repercute en ganancia de fuerza y resistencia física además de estar relacionada con el mantenimiento y aumento de la masa muscular. La podemos obtener de los alimentos. En este sentido, la dosis estudiadas de creatina que mayor efecto producen se sitúan en torno a 5-10g según el individuo. ¿Sabéis cuánta carne habría que ingerir para llegar al límite inferior de 5g? Sobre un 1kg. En cambio, con una dosis que nos proporciona el dosificador de este suplemento, ya obtendríamos los mismos beneficios.
Tal vez el punto de inflexión sería la Eficiencia 😉
¿Cuándo debería Comenzar a Tomar Suplementos?
Nuestra recomendación es que tras haber superado un periodo inicial de aclimatación, donde vayas adaptándote a estos nuevos hábitos saludables, y por supuesto, también vayas tomando conciencia de la importancia de mantener una alimentación correcta, puedas incorporar suplementos de los que beneficiarte.
Comienza tu rutina de pesas, y ves «haciéndote» a la metodología de entrenamiento
¿Cuáles son los Suplementos Recomendados para Principiantes?
Proteína
La proteína es el suplemento más vendido dada su especial función como alimento para los deportistas
El principal interés que suscita entre este público es debido a la facilidad con la que se puede proporcionar nutrientes realmente beneficiosos para nuestra recuperación y desarrollo muscular.
Un batido de proteínas como comida post-entreno sería una de las mejores opciones nutricionales que disponemos, aunque no sólo la única, pero seguro la más rápida y cómoda.
¿Tienes dudas sobre Cuándo tomar el Batido de Proteínas?
Creatina
La creatina tal vez le siga en ventas al anterior, y sus motivos no son para menos, puesto que se trata de todo un potenciador del rendimiento, en concreto, para aquellas actividades de alta intensidad y de breve duración, tal como sprints, o levantamiento de pesas… es decir, su mayor influencia se realiza sobre el sistema de los fosfágenos, de modo que mantendrá repletos los depósitos de ATP que sirve como sustrato energético mayormente en esta vía energética.
La creatina es un suplemento que se puede tomar durante todo el año, tanto en periodos de ganancia de peso, como en fases de definición o pérdida de grasa
Multivitamínicos
Su función es cumplir con solventar un posible déficit de micronutrientes (vitaminas y minerales) además de incorporar algunos ingredientes que actúan como antioxidantes.
Estas sustancias son esenciales para mantener el óptimo nivel de salud, más si cabe cuando nuestra dieta no suele ser «perfecta». Otro punto importante, es valorar el periodo de entrenamiento, si coincide paralelamente durante el transcurso de algún lance en nuestra vida que nos produzca mayor estrés, o directamente llevar una alta carga de trabajo.
También suelen ser bastante interesante durante los cambios de estación, sobre todo al inicio del peor tiempo
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