Conocer el objetivo de la sesión de entrenamiento o evento competitivo es crucial para dosificar la intensidad de nuestro esfuerzo
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Retroalimentación intrínseca
¿Quién no se ha hecho esta pregunta alguna vez cuando está entrenando?…
…pero, ¡¿cuánto queda?!
El éxito de un programa de entrenamiento o de un evento deportivo implica la evaluación consciente e inconsciente del tiempo, distancia o repeticiones que se necesitan completar para llegar a un determinado objetivo.
Los deportistas están constantemente comparando cómo se sienten de fatigados en cualquier punto dado con respecto a lo que esperaban sentir a priori en ese momento
Modificar la intensidad del esfuerzo
Una vez analizada la situación, se ven (nos vemos) obligados a tomar una decisión en cuanto a si se debe aumentar o disminuir el ritmo, basada en la cantidad fisiológica de perturbaciones que estamos dispuestos a aceptar.
Para ello, la escala subjetiva esfuerzo percibido (RPE) es utilizada como herramienta, aunque no es la mejor manera de valorar la intensidad de esfuerzo.
En los deportistas de pruebas de resistencia de media-larga duración, la conservación de la energía es crucial para alcanzar el punto final de una carrera de entrenamiento o competición
Modo «ahorro de energía»
Así, si el punto final no es conocido por un individuo, es probable que no se utilice óptimamente la producción de energía a partir de la RPE pues se sitúa a uno mismo en un modo de “ahorro de energía” ilimitado al no conocer cuándo sería ese momento idóneo para explotar.
Por el contrario, cuando sí se conoce lo que resta para el final de una prueba, los sujetos son capaces de establecer un auto-ritmo, eligiendo una velocidad óptima para completar el evento en el más alto nivel de eficiencia.
En concordancia con el artículo enlazado anteriormente donde se demostraba que la RPE no es un buen método de control de intensidad, sobre todo en sujetos inexpertos, también se ha evidenciado que ante el mismo nivel de esfuerzo percibido (RPE), no conocer el final de una etapa, sesión, serie o competición, lleva a un ritmo de carrera más lento.
¿Mejora del rendimiento?
De cara a mejorar el rendimiento, este método se muestra ineficaz pues como se aprecia a continuación, el esfuerzo percibido y la frecuencia cardiaca se mantienen igual, con un descenso significativo en la distancia recorrida y velocidad alcanzada.
Este punto debe ser muy tenido en cuenta en momentos de la temporada donde se quiera reproducir una velocidad/potencia de carrera similar a la de competición.
Fuentes
- Hanson, NJ and Buckworth, J. The effect of endpoint knowledge on perceived exertion, affect, and attentional focus during selfpaced running. J Strength Cond Res, 2015; 29(4): 934–941.
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