Gana músculo saludablemente

Gana músculo saludablemente

Aunque algunos métodos para ganar músculo rápidamente no siempre son saludables, aquí te damos algunos consejos que pueden ayudarte a ganar músculo de manera sana y correcta.

Consejos para ganar músculo

Comer bien

Es una buena manera de acondicionar a tu cuerpo para el uso de energía durante los entrenamientos. Conoce qué comes, qué te aporta cada uno de los alimentos que ingieres y qué podemos sacar de cada uno de ellos para mejorar nuestra condición a la hora de entrenar y de cara a tu objetivo.

Come sano y gana músculo

Hidratos de carbono y proteínas

Los primeros (carbohidratos) van a alimentar tu cuerpo, mientras que la proteína te ayudará a construir y reparar el músculo después de los duros entrenamientos. La recuperación será clave, ya que dentro de tus objetivos también se encuentran los exigentes días de trabajo y vida.

Normalmente, debes consumir 1g de proteína por aproximadamente cada 0,5 kg de peso corporal.

Además puedes aumentar la ingesta de calorías para ayudarte a ganar músculo más rápidamente.

Alejar los azúcares y alimentos grasos

Tienes que tener muy claro que éstos pueden frenar el aumento del músculo.

Reemplaza este tipo de alimentos por otros que puedan saciar tus necesidades de dulces, como los que puedes encontrar en la tienda online de HSN. Se trata de alimentos reducidos en azúcares, pero con sabores dulces con los que paliar tus propias necesidades.

Dulces y grasas prohibidos

Planifica tus entrenamientos con cabeza

Para optimizar los resultados del esfuerzo de los entrenamientos, debes hacer ejercicios compuestos con pesos libres y el propio peso corporal.

Como en otros objetivos relacionados con estudios, planes o viajes, debes planificar perfectamente qué trabajos realizar, cómo y cuándo. De esta forma tu objetivo parecerá estar más cerca, pudiendo analizar las mejoras y cambios que desarrolles.

Planea también los descansos

Debes entrenar cuatro días a la semana y dejar tiempo para que el cuerpo descanse y los músculos se reparen y se pongan más fuertes.

Eso sí, durante los entrenamientos máxima concentración y realizándolos al cien por cien. Cada jornada es clave para cumplir con tu objetivo.

planifica los entrenos

No caigas en la rutina, siempre aburre

Modifica tu rutina de ejercicios cada semana para trabajar continuamente los músculos. De ahí que sea clave planificar las semanas correctamente.

Tipo de entrenamiento

Añade más peso y repeticiones hasta la fatiga de los músculos. Cuanto más peso puedas levantar en un sólo entrenamiento, más rápida será la ganancia muscular.

Lento y constante con los pesos pesados y mucho descanso entre los ejercicios, es realmente la mejor manera de ganar músculo de manera saludable.

Éstas son sólo recomendaciones que podemos darte para cumplir tu objetivo. Puedes repasar y seguir alguno de los planes o rutinas de trabajo que nuestros especialistas en entrenamientos te ofrecen en nuestro blog.

Enlaces Relacionados con la temática:

Valoración Ganar Músculo Saludablemente

Comer bien - 100%

Alejar azúcares y grasas - 99%

Planifica entrenos - 100%

También descansos - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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