FAQ del Fitness. Parte 3

FAQ del Fitness. Parte 3

Última entrega de la recopilación de preguntas relacionadas con el fitness, entrenamiento, dietas y suplementos: FAQ del Fitness Parte 3.

Para muchos lo que cuento en este artículo, y en los anteriores son obviedades, pero creedme, no distan de la actualidad, que por mi trabajo y «curiosidad» observo prácticamente todos los días.

Así, que por lo menos si alguien os pregunta, o peor aun, no se bajan del burro y mantienen su postura ante todo, que tengáis un escrito en donde podáis apoyaros en vuestra argumentación.

Soy mujer, entonces mi entrenamiento será diferente al de un hombre

¡Error!

Me limitaré a entrenar mayormente actividad de cardio y luego en lo referente a musculación simplemente haré múltiples repeticiones, ya que no quiero crecer excesivamente…

Esta afirmación es compartida por la mayoría de mujeres (aunque parece que ya se van cambiando la mentalidad) que cuando le preguntas qué hacen en el gym, por seguro te van a contestar…

Bajo mi punto de vista, una mujer no debería decantarse por el método de 90% y 10% pesas. Es más, debería realizar un esquema prácticamente similar al de un hombre.

Dentro de los objetivos que una mujer pretende conseguir están: rebajar el % graso, y tonificar las «carnes».

mujer entrenando

Esto lo extraigo por la experiencia, no me lo invento, sino todo lo contrario, lo más frecuente al comentar con las féminas sus intereses deportivos…

Pues a diferencia de lo que luego hacen, yo basaría el entrenamiento en otro enfoque: un entrenamiento mayormente pesado, con trabajo de ejercicios multiarticulares, con trabajo de cardio de intensidad interválica en lugar del «estándar»…

«Ponerme» como un hombre

Pero el quid de la cuestión que las mujeres temen a la hora de ejercitarse «como un hombre» es que se piensan que van a desarrollar una masa muscular considerable.

Y esto, siguiendo la premisa indiscutible de que para la creación de nuevos tejidos el superávit calórico es una obligación, no veo a ninguna mujer realizando dietas de volumen de manera exagerada, es más, se da el caso que posiblemente mantengan un déficit calórico, y en pocos casos, una dieta normocalórica…

A parte, claro está, del aspecto hormonal.

En esta guía dejo más información acerca del tema de entrenamiento de pesas para mujeres.

Juego al fútbol, no necesito entrenar piernas…

Cuántas veces he oído esta frase… Pero es la pura realidad, muy pocos se salvan de no cometer este grave error.

El entrenamiento de piernas con cargas no está reñido a ser combinado con la práctica futbolera, siempre y cuando exista una correcta periodización y planificación deportiva.

A menos que juegas en equipos de élite, el seguimiento deportivo por preparadores deportivos no es tan exhaustivo, por lo que será buena idea tener conocimiento al respecto…

Jugadores de primer nivel no dejan de lado el entrenamiento de pesas, siempre orientado en ganar potencia.

fútbol y entreno con cargas

En el fútbol moderno cada vez se pone de manifiesta el trabajo físico, y no es ya poco frecuente observar físicos muy diferentes a los de hará alguna década.

Un nueva hora de jugadores que aúnan potencia, resistencia, fuerza, velocidad… y ello es fruto del trabajo con pesas.

Así pues, mi consejo será que no dejéis pasar la oportunidad de potenciar vuestro desarrollo, pero siempre con miras desde el punto de vista de la funcionalidad, y entrenar piernas.

Eso sí, no tenéis que emprender una rutina de piernas como la de un culturista, sino que habrá que basarse en ejercicios que permitan transferir la potencia, y entre ellos, como ya deberías conocer: squat (sentadillas) es la mejor herramienta.

nfl

Entrenar en rangos de fuerza, y del mismo modo complementar con otros ejercicios tales como zancadas, prensa unilateral, peso muerto rumano … Os dejo el enlace a la guía de nuestro colaborador Angel7Real donde podréis constatar todo esto.

Me han dicho que para crecer necesito mucha proteína…

Otra frase bastante pronunciada, sobre todo entre los nóveles…

A ver, las proteínas son el macronutriente constructor, meramente porque están formadas por los aminoácidos que son las unidades (ladrillos) básicas para propiciar el crecimiento y desarrollo muscular.

Por supuesto, antes de todo, habría que conocer la cantidad de proteínas que necesitas al día. Si lo quieres averiguar haz click aquí.

Hasta aquí nada diferente a lo anterior. Pero la cuestión es que no se cumple una regla proporcional, y ni tan siquiera es lineal el crecimiento muscular con la ingesta de proteínas.

proteína en polvo

El cuerpo tiene un límite de «construcción» y, por ello, aumentar la presencia de aminoácidos no vamos a conseguir superar este umbral.

Todo lo contrario, sería muy ineficiente además de implicar u obligar al organismo a realizar labores de limpieza y excreción del exceso de proteínas.

En algunos estudios se confirma que el cuerpo ante un gran porcentaje ingerido de proteínas no le ocurre nada, puede lidiar con ello, pero bajo mi punto de vista es necesario que entren en juego los otros macronutrientes: hidratos de carbono y grasas.

Otro punto a tener en cuenta es que, precisamente a través de estos macros, serán los que nos aportarán el superávit de calorías para establecer un crecimiento correspondiente.

Así pues, mejor mantener una dieta balanceada y dejar de «obligar» al cuerpo a la necesidad de utilizar la proteína como fuente energética en lugar de grasa o carbohidrato, y con ello asegurar que la mayoría de los aminoácidos servirán para cumplir su cometido satisfaciendo las funciones fisiológicas que le son atribuidas.

Quiero subir rápido y «limpio», ganar masa muscular «sin taparme»…

Mítica frase, una vez más, en la cabeza, todavía, de muchísimos asiduos al gym…

Pero para esto estamos, para aclarar conceptos. Este es posiblemente el más aclamado, o por lo menos es mi impresión, y no hay dos días seguidos que dejé de escuchar o verlo escrito…

El ganar masa muscular implica una gran cantidad de factores, a post de ser un proceso fisiológico bastante complejo. Para ganar masa muscular, en primer lugar, deberemos darle a nuestro cuerpo una razón para que precisamente cree musculatura.

Aquí es donde entra la variable «entrenamiento».

En resumen, entrenamos para dar al cuerpo un estímulo, para que cree una adaptación ante dicha situación.

entrenamiento

El resultado será un señalizamiento a nivel hormonal y por supuesto físico (micro-roturas musculares…) que obligue al organismo emprender los procesos de regeneración y reconstrucción muscular.

Evidentemente esto tiene un coste, a nivel calórico. Es decir, el cuerpo ahora no sólo necesita calorías para el mantenimiento de todas las funciones vitales, sino que se le suma un nuevo «trabajo», la construcción muscular.

Pues bien, para esto harán falta cantidad de calorías, ingeridas durante un cierto tiempo, en el cual mientras entrenemos, se intentará que esa energía, o exceso (superávit) calórico sea enmendado para la elaboración del nuevo y esperado tejido muscular.

¿Qué es la Memoria Muscular?

Con el rollo anterior, es fácil observar que si queremos subir de peso, habrá que comer, y según la condición del sujeto, en mayor o menor proporción, sino poco ganaremos

Pero el tema de que alguien no se tape y quiera el aumento de músculo, será muuuy complicado, puesto que a menos que «hilemos muy fino», y seamos fieles al dedillo para cumplir el planing, y por qué no decirlo, «privilegiados» genéticamente, esta labor puede llegar a convertirse en toda una odisea.

Por suerte, en nuestro blog, disponemos de la guía de cómo ganar masa muscular sin apenas grasa

Bajo mi punto de vista, otros factores a tener en cuenta, muy importantes son:

Paciencia y constancia.

Conclusiones

Vivimos en la época en la que disponemos de todo, de manera rápida, sencilla y cómoda.

Tal vez esto tenga la culpa, y me temo que por ello, cuando alguien se marca un objetivo, quiere que sea sucumbido cuanto antes. Y en el terreno del fitness es un grave error, los cambios no vienen de la noche a la mañana, todo tiene su tiempo, es como una carrera de fondo.

En el párrafo anterior quiere expresar que será más inteligente ir poco a poco avanzando, «disfrutando» del proceso, y evitar todo lo que sea algo extremo, de manera rápida, para que cuando al fin lo consigas, mires al pasado y te sientas orgulloso de lo que has conseguido, con tanto sacrificio y tesón, donde tu eres el principal protagonista.

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Valoración FAQ del Fitness Parte 3

Entrenamiento mujer - 100%

Entrenamiento fútbol - 100%

Consumo de proteína - 100%

Subir rápido de peso sin grasa - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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2 comentarios
  1. No estoy del todo de acuerdo con la última respuesta, ya que aunque evitar taparnos totalmente sea muy complicado, si se puede hacer un volumen que no te tape demasiado. Con el «ciclado de carbos» para tener déficit días que no entrenamos, mientras tenemos el metabolismo acelerado y los ayunos 16/8 que no solo es una forma fácil de crear déficit esos días sino que también ayudan a preservar el músculo, puedes hacer un gran volumen los días de entreno y bajar un poco la grasa que vas acumulando los días de reposo.

    • Hola, eso díselo a un ectomorfo… A ver, cierto es que realizando el ciclado de carbohidratos se mitiga el hecho de «taparnos», pero lo que no estoy de acuerdo es cuando dices de crear un déficit los días descanso… Si estás en volumen, o tus pretensiones son las de ganar masa muscular, como mucho, en los días de descanso, dieta normocalórica.

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