¿Quieres mejorar? Háblate y escúchate (entrenamiento por sensaciones)

¿Quieres mejorar? Háblate y escúchate (entrenamiento por sensaciones)

Las sensaciones físicas desagradables, como el cansancio previo a realizar ejercicio o la propia fatiga durante el ejercicio máximo, se pueden manifestar en forma de cogniciones negativas que deterioran el rendimiento, alteran el ritmo, y están vinculados a un mayor índice de esfuerzo percibido (RPE).

La producción potencia (entendida como la velocidad a la que se puede mover determinada carga en el caso del entrenamiento con pesas) puede estar influenciada por señales de retroalimentación aferentes bajo influencia cerebral y no únicamente por fatiga muscular periférica. El punto de equilibrio para evitar una insuficiente o excesiva activación se puede sustentar en la base de diálogos internos.

autocharla-motivacional

Bajo esta perspectiva, una auto-charla motivacional podría reducir el RPE, mejorar la cadencia de ejecución del ejercicio e incluso realizar ajustes positivos sobre la estrategia planteada previamente para llevar a cabo el entrenamiento o la prueba, en comparación con el diálogo interno neutro (análisis objetivo de la situación).

Un claro ejemplo se demuestra en los resultados de un estudio reciente en el que tanto la potencia como el consumo de oxígeno (VO2) mejoraron, a pesar de que la RPE se mantuvo sin cambios en este caso, tras una sesión de auto-motivación, infiriendo de esta manera un beneficio de percepción del ejercicio. Los pasos seguidos para abordar el problema positivamente fueron los siguientes:

  1. Análisis objetivo de las sesiones anteriores, escribiendo en papel si hubo algún aspecto a mejorar o negativo en ellas.
  2. A partir del punto anterior, escribir el contraproducente positivo.
  3. En caso de que todo hubiera sido positivo, modificar la autopercepción de cómo se realizó la sesión. Por ejemplo, cambiar «he trabajado muy duro» por «puedo manejar mi energía hasta el final sin fatigarme».
  4. Mentalizar.

estrategia-automotivacion

Es importante, por tanto, no sólo tener una motivación extrínseca que nos ayude a conseguir realizar un entrenamiento de manera adecuada (como pueda ser la música o una posible “cheat meal” post-ejercicio), sino que también ha de entrenarse la motivación intrínseca para poder responder óptimamente a situaciones más difíciles que puedan ocurrir de manera inesperada.

Fuentes

  • Barwood, M.J.; et al. (2015) Improvement of 10-km Time-Trial Cycling With Motivational Self-Talk Compared With Neutral Self-Talk. International Journal of Sports Physiology & Performance. 10(2): 166-171.
Valoración Háblate y escúchate

Auto-charlas motivacionales - 100%

Beneficio de la percepción del ejercicio - 100%

Mentalización - 100%

Motivación extrínseca - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz es todo un entusiasta de todo lo relacionado con el mundo del fitness. Pero sobretodo, lo que más le apasiona es el campo de la investigación, tal como se refleja en cada uno de sus artículos publicados con un excelente rigor científico.
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