Correr en la Calle: ¿Asfalto o Camino?

Correr en la Calle: ¿Asfalto o Camino?

Si eres un apasionado de las largas distancias, seguro que ya has probado correr por cualquier terreno. Pero aun así, ¿sabes cuáles son las principales diferencias entre correr por el asfalto o caminos? ¿cuáles son los inconvenientes y beneficios de uno u otro? ¿hace falta un calzado especial para cada tipo?…

Correr por la Calle

Cuando planificamos nuestro entrenamiento, siendo el «escenario» la zona urbana, se nos presentan varias posibilidades: correr por el asfalto o buscar un parque, y correr a través de él. 

En este último, podríamos conseguir prácticamente la misma experiencia que correr por caminos.

No obstante, es condicional conciliar nuestro ritmo de vida al acceso a uno u otro terreno. Si tenemos la suerte de vivir cerca del parque es ok, en cambio, si necesitamos desplazarnos hasta allí… y teniendo que cumplir horarios de trabajo, se nos vuelve muy complicado, y quedaría la opción de correr por el asfalto propiamente.

Correr por Asfalto

Lo más probable es que tengas que correr por una zona poco transitada o alejada del centro urbano, a fin de evitar cualquier susto…

Correr por Caminos

Pese a que en los últimos tiempos se ha popularizado correr por la montaña o el Trail Running, en este caso no nos referimos a este deporte, sino a correr por senderos, más o menos estables.

Caminar por Senderos

Aunque el terreno no será homogéneo, sino que tendrá una serie de altibajos, caminos pedregosos, la vegetación predominante puede que genere algún rasguño en las pantorrillas…

Es bastante diferente a correr por el monte con unas condiciones mucho más extremas: cuestas o bajadas tan pronunciadas que tendrías que pasarlas caminando, o en el peor de los casos, gateando; o bien atravesar algún pequeño riachuelo, con lo que supone lastrarse buena parte del camino con barro…

Diferencias Correr por la Calle o Caminos

Pros Correr por Asfalto
Ahorro de tiempo (sin necesidad de desplazarse)
Ritmo más rápido y sostenible
Contras Correr por Asfalto
Peligro de lesión (atropello, escalón..)
Contaminación
Pros Correr por Camino
Naturaleza (mejor respiración)
Sin ruidos o bullicios
Contras Correr por Camino
Necesidad de fortalecer tobillo
Ritmo «más lento»

Correr por Asfalto

El Arte de Correr

Si te preguntan… ¿sabes correr? la respuesta creo que es bastante clara

Pese a que no realices una actividad regular, simplemente camines cada día o bien te dediques a otras disciplinas deportivas (remar, bicicleta…) estoy seguro que dar un sprint de unos cuantos metros sí serás capaz.

La situación cambia drásticamente si te digo que en lugar de un sprint, tienes que correr 7km. Obviamente, pese a no estar acostumbrados, e incluso nunca haber corrido tanto, si la condición es que o lo haces o te secuestran a la familia…

Dejando de lado los extremos, correr es un arte, y como en todos los deportes, la técnica es un requisito indispensable, que ahorra esfuerzos y permite llegar más lejos con menos fatiga o cansancio, es decir, si de verdad sabes correr (o aprendes), correrás más y te cansarás menos…

Economía de Carrera

La economía de carrera es un rasgo característico de los mejores maratonianos del mundo, y es el punto de inflexión que marcará quien más se pueda aproximar a las 2h en una maratón…

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¿Cuándo correr por la calle o asfalto?

  • Si mi tiempo es limitado, y no tengo posibilidad de ir a un camino cercano, podré entrenar nada más salir de casa.

¿Cuándo correr por caminos?

  • Si tengo opción (tiempo) y busco «desconexión», me iría a correr por un sendero.

Correr por Ciudad

Si quieres saber ¿Cuáles son las Diferencias entre Correr en Cinta o Por la Calle?, pincha aquí.

¿Es igual de lesivo Correr por la Calle o Caminos?

Por Julio Pozo

Que conste que es una opinión personal y crítica sobre una cuestión que lleva mucho tiempo instaurada en el deporte y que para un servidor es un mito mas.

Es curioso como en lugar de tenerse en cuenta aspectos fundamentales como la técnica de carrera o más aún la calidad de la propia biomecánica, se tiende a asociar el origen de las lesiones en la carrera por esta absurda cuestión, incluso en muchas ocasiones se utiliza dicha diferenciación como recomendación a la hora de rehabilitar o readaptar después de las mismas, no siendo en absoluto determinante para una buena recuperación y al mismo tiempo pudiendo favorecer la reaparición de las lesiones, por que no se tiene en cuenta la causa real que las origina.

Biomecánica al Correr

No se puede afirmar que correr por asfalto sea un mecanismo de lesión y tampoco que el hacerlo por camino de tierra vaya a salvarte de ellas

Opino que , es igual de lesivo correr por ambas superficies, por que la diferencia en el impacto sobre la estructura es irrisoria. Y supongo que se debe a que como el asfalto tiene un aspecto de mayor dureza ya se tiende a pensar que por el hecho de correr sobre él vamos a tener mas probabilidad de sufrir lesiones a diferencia de hacerlo por un camino de tierra que no se porqué, se asocia a una superficie mas blanda.

Que el camino tenga algo de arenilla o hierba, no quiere decir que estemos corriendo sobre blando, eso lo diríamos, y no estaría comentando esto, si el asunto implicase correr por asfalto o por las dunas de arena la playa. Pienso que es una cuestión mas psicológica y de percepción.

¿Porque hay personas que corren siempre por asfalto y no se lesionan? ¿ Y los que lo hacen por camino de tierra y acaban por lesionarse? ¿ Y los que se lesionan corriendo por ambas? Y es que no existe una estadística que pueda justificar esto

Si analizamos al corredor medio que sale a correr 2-3 veces a la semana; que se calza sus zapatillas de running, y supongamos que su trayecto incluye fases de asfalto y fases de camino de tierra, dudo mucho que entre el pié y casi los 2 centrímetros de suela de goma que suelen tener las zapatillas de running y que le separan de ambas superficies, exista una diferencia en el impacto tan grande como para generar una lesión. Inclusive aquellas personas que corran con calzado minimalista, tienen las mismas probabilidades de que les suceda, aunque a la larga puedan evitarlas mas que las que no lo llevan.

Da igual sobre qué superficie corras, si todo funciona como debe, los mecanismos de lesión durante el movimiento están sujetos al propio movimiento y las adaptaciones que tengamos que en mayor o menor medida se ven influenciadas por nuestro entorno. Si corres siempre en plano probablemente seas mas susceptible a la lesión cuando lo hagas por terrenos irregulares, a diferencia de quien combina y adapta su biomecámina todos los estímulos posibles.

Si plasmásemos esta cuestión en una ecuación, sin duda, al despejar la ‘X’ nos daría que la clave está en la propia biomecánica, en cómo se comporta tu estructura cuando se da el movimiento, cómo se transmiten las fuerzas, las torsiones, las cargas a través de tus desequilibrios y disfunciones osteo-musuclares hacia la suela de goma de tus zapatillas y éstas las transmiten a su vez hacia el suelo.

Correr Descalzo

¿Qué pensarías de correr descalzo? ¿Evolucionamos o Involucionamos…?

¿Qué tipo de entrenamiento podemos practicar al Correr por la Calle?

Mi recomendación es la variación

A diferencia de lo que se suele hacer, y es básicamente, salir a correr, donde la mayoría de personas simplemente buscan acumular kilometros a un ritmo medio o sostenible, mi visión es distinta. Hay que correr con algún propósito.

Aunque tu objetivo sea perder grasa o mantener el control del peso, creo que tanto desde el punto de vista de la amenidad como del lado del rendimiento, conseguir aunar los máximos estímulos, y aquí se involucran los distintos sistemas y vías energéticas, siempre será a fin de cuentas lo más fructífero.

Variar el Tipo de Entrenamiento al Correr

Correr al lado de la naturaleza

Este entrenamiento lo podemos llevar a cabo compaginándolo incluso con una rutina de fuerza para corredores complementaria en el gimnasio, algo que creo que debería ser un must en cualquier deportista, por los beneficios que repercute (menos lesiones…).

Planing Sencillo para Correr por Asfalto y Caminos para 4 días

Mi sugerencia es que os hagáis con un pulsómetro y reloj con GPS, para que facilite el trabajo del entreno.

Además podremos aprender y poner en práctica técnicas avanzadas, como el denominado entrenamiento polarizado, el cual tiene la finalidad de mejorar nuestro umbral del lactato, lo que a la larga se traduce en mejorar nuestro rendimiento, y convertirnos en mejores deportistas. 

Correr con pulsómetro

Aprovéchate de vivir en la era de los «gadgets»…

Día 1: Correr por Asfalto (Umbral del Lactato)

Buscamos ser más eficaces «reciclando el lactato», e incorporarlo de nuevo como sustrato energético (el lactato puede volver a convertirse en glucosa en el hígado mediante el Ciclo de Cori), pero dejando de lado esta ruta metabólica, el cometido en este caso será un entrenamiento donde acostumbremos al organismo a soportar el lactato (o también dolor, para qué voy a decirte lo contrario…).

Ejemplo Entrenamiento Umbral del Lactato

Día 2: Correr por Caminos (VO2 MAX)

El VO2 MAX es la capacidad que mejor define a un deportista sobre cómo de eficaz es utilizando el oxígeno, y esto es algo bastante clarividente cuando hablamos de una actividad aeróbica.

Este tipo de entrenamiento tendrá el objetivo de ampliar el margen de acuse de fatiga, es decir, para llegar a cansarnos hasta un punto de casi tener que abandonar la actividad, dicho punto quedará más lejos 🙂

Ejemplo Entrenamiento VO2MAX

Día 3: Correr por Asfalto (Series)

Las series de correr, en cierta medida, lo podríamos ver como cuando buscamos nuestra RM en un entrenamiento de fuerza… Normalmente, en cada serie aplicaríamos un porcentaje de intensidad cercano al 100%.

Le seguiría un periodo de descanso para recuperar con garantías de volver a realizar la siguiente, manteniendo el esfuerzo, en la medida de lo posible. Las series son muy útiles para fragmentar una distancia objetivo, tal como preparar una prueba en concreto (1000, 2000,…). Os dejo un ejemplo para un «2000»:

Completar 4 bloques de 2x250mts, donde dejamos de descanso entre bloques 4min, y entre series del mismo bloque 2min

Día 4: Correr por Caminos («Tirada Larga»)

En torno a 45-50min a un ritmo sostenible (aprox 5-5:30minkm), buscamos priorizar el sistema oxidativo, es decir, usamos las grasas como vía energética.

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Valoración Correr por Asfalto VS Caminos

Mejora del Umbral del Lactato

Mejora del VO2MAX

Adherencia al Ejercicio

Control del Peso

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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